Kamu Wajib Tahu, Manfaat Makan Buah di Malam Hari yang Bikin Penasaran

Manfaat makan buah di malam hari adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Beberapa manfaat utama makan buah di malam hari antara lain:

Table of Contents

Membantu menurunkan berat badan karena buah rendah kalori dan lemak.
Meningkatkan kualitas tidur karena buah mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
Mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker karena buah kaya akan antioksidan.
Meningkatkan kesehatan pencernaan karena buah mengandung serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.

Meskipun makan buah di malam hari memiliki banyak manfaat, penting untuk memilih buah yang tepat. Buah yang ideal untuk dikonsumsi pada malam hari adalah buah yang rendah gula, seperti beri, pisang, atau apel. Buah-buahan ini tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang dapat mengganggu tidur.

Makan buah di malam hari dapat menjadi cara yang sehat dan lezat untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan memilih buah yang tepat, Anda dapat memperoleh manfaat maksimal dari buah-buahan dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Manfaat Makan Buah di Malam Hari

Makan buah di malam hari menawarkan berbagai manfaat kesehatan, antara lain:

Meningkatkan kualitas tidur
Menurunkan berat badan
Meningkatkan kesehatan jantung
Mengurangi risiko kanker
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Menurunkan tekanan darah
Meningkatkan fungsi otak
Mengurangi peradangan
Meningkatkan kesehatan kulit
Meningkatkan suasana hati
Mencegah sembelit
Sumber vitamin dan mineral
Kaya antioksidan
Rendah kalori

Manfaat ini menjadikan makan buah di malam hari sebagai kebiasaan sehat yang dapat memberikan dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan. Misalnya, mengonsumsi pisang sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan melatoninnya. Sementara itu, makan apel di malam hari dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan seratnya yang membuat kenyang lebih lama.

Dengan memasukkan buah ke dalam menu makan malam, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan yang esensial. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjadikan konsumsi buah di malam hari sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Makan buah di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena beberapa alasan:

Kandungan Melatonin

Beberapa buah, seperti pisang, ceri, dan kiwi, mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Mengonsumsi buah-buahan ini sebelum tidur dapat membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur.
Magnesium

Buah-buahan seperti pisang, alpukat, dan mangga kaya akan magnesium, mineral yang dapat membantu mengendurkan otot dan menenangkan pikiran, sehingga mempermudah tidur.
Serat

Buah-buahan yang kaya serat, seperti apel, pir, dan beri, dapat membantu memperlambat pencernaan, sehingga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam dan mencegah gangguan tidur.
Antioksidan

Buah-buahan mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Tidur yang cukup sangat penting untuk proses perbaikan dan pemulihan sel, sehingga konsumsi buah dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

Dengan meningkatkan kualitas tidur, makan buah di malam hari dapat membawa berbagai manfaat kesehatan, seperti peningkatan fungsi kognitif, suasana hati yang lebih baik, dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.

Menurunkan Berat Badan

Makan buah di malam hari dapat menjadi bagian dari strategi penurunan berat badan yang sehat karena beberapa alasan:

Pertama, buah-buahan rendah kalori dan lemak. Sebagai contoh, sebuah apel berukuran sedang hanya mengandung sekitar 80 kalori. Mengganti makanan ringan tinggi kalori dengan buah-buahan dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Kedua, buah-buahan mengandung serat yang dapat membuat kenyang lebih lama. Serat memperlambat proses pencernaan, sehingga rasa lapar tidak cepat muncul. Hal ini dapat membantu mengurangi keinginan ngemil pada malam hari, yang seringkali menjadi penyebab kenaikan berat badan.

Ketiga, beberapa buah mengandung senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme. Misalnya, apel mengandung asam malat yang dapat membantu membakar lemak. Selain itu, buah-buahan seperti beri dan jeruk mengandung antioksidan yang dapat mengurangi peradangan, yang dikaitkan dengan peningkatan berat badan.

Meskipun makan buah di malam hari dapat membantu menurunkan berat badan, penting untuk memilih buah yang tepat. Buah-buahan yang ideal untuk dikonsumsi pada malam hari adalah buah yang rendah gula, seperti beri, pisang, atau apel. Buah-buahan ini tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang dapat mengganggu tidur.

Dengan memasukkan buah ke dalam menu makan malam, kita dapat memperoleh manfaat penurunan berat badan yang esensial. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjadikan konsumsi buah di malam hari sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk menurunkan berat badan.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Makan buah di malam hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung karena beberapa alasan:

Kalium

Buah-buahan seperti pisang, alpukat, dan melon kaya akan kalium, mineral yang membantu mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung, sehingga mengonsumsi cukup kalium dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Serat

Buah-buahan yang kaya serat, seperti apel, pir, dan beri, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”). Kolesterol LDL dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyakit jantung.
Antioksidan

Buah-buahan mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Peradangan kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Vitamin C

Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang dapat membantu memperkuat dinding arteri dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Dengan mengonsumsi buah di malam hari, kita dapat memperoleh manfaat kesehatan jantung yang esensial. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjadikan konsumsi buah di malam hari sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Mengurangi risiko kanker

Makan buah di malam hari dapat membantu mengurangi risiko kanker karena beberapa alasan:

Kaya antioksidan
Buah-buahan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker.
Serat
Buah-buahan yang kaya serat, seperti apel dan pir, dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar. Serat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah penumpukan racun di usus besar.
Vitamin dan mineral
Buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melawan sel-sel kanker.

Dengan mengonsumsi buah di malam hari, kita dapat memperoleh manfaat pengurangan risiko kanker yang esensial. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjadikan konsumsi buah di malam hari sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk mengurangi risiko kanker.

Meningkatkan kesehatan pencernaan

Makan buah di malam hari dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan karena beberapa alasan:

Serat
Buah-buahan yang kaya serat, seperti apel dan pir, dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah konstipasi. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
Prebiotik
Beberapa buah, seperti pisang dan asparagus, mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Enzim
Buah-buahan seperti nanas dan pepaya mengandung enzim yang dapat membantu memecah protein dan meningkatkan pencernaan.
Air
Buah-buahan mengandung banyak air, yang dapat membantu menjaga hidrasi dan melancarkan sistem pencernaan.

Dengan mengonsumsi buah di malam hari, kita dapat memperoleh manfaat kesehatan pencernaan yang esensial. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjadikan konsumsi buah di malam hari sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit. Makan buah di malam hari dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh karena beberapa alasan:

Pertama, buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, vitamin A, dan seng. Vitamin dan mineral ini berperan penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh. Misalnya, vitamin C membantu memproduksi sel darah putih, yang melawan infeksi. Vitamin A membantu menjaga kesehatan sel-sel kekebalan tubuh, dan seng membantu mengatur respons kekebalan tubuh.

Kedua, buah-buahan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan penyakit. Antioksidan membantu menetralisir radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.

Ketiga, beberapa buah, seperti pisang dan kiwi, mengandung prebiotik. Prebiotik adalah makanan untuk bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Sistem pencernaan yang sehat sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat, karena sekitar 70% sel kekebalan tubuh berada di usus.

Dengan mengonsumsi buah di malam hari, kita dapat memperoleh manfaat penguatan sistem kekebalan tubuh yang esensial. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjadikan konsumsi buah di malam hari sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Inilah Fakta Grup FB 'Fantasi Sedarah' yang Meresahkan, Dibentuk Agustus 2024, Kini Beranggotakan 32 Ribu Orang usut tuntas kasus ini

publish oleh jurnal

Sebuah grup Facebook bernama 'Fantasi Sedarah' menggemparkan jagat maya. Bayangkan saja, grup yang dibuat sejak Agustus 2024 ini berhasil menjaring sekitar 32 ribu anggota! Sayangnya, grup ini bukan wadah untuk hal positif, melainkan sarang penyebaran konten asusila yang meresahkan.Direktorat Tindak Pidana Siber Bareskrim Polri dan Direktorat Siber Polda Metro Jaya bergerak cepat membongkar kasus ini setelah 'Fantasi Sedarah' viral di media sosial. Brigjen Himawan Bayu Aji, Direktur Tindak Pidana Siber Bareskrim Polri, mengungkapkan bahwa grup ini sudah beroperasi sejak Agustus 2024. "2024 Agustus itu sudah mulai grup ini. Kemudian, kurang lebih 32 ribu member (dalam grup)," ujarnya dalam jumpa pers di Bareskrim Polri, Jakarta Selatan, Selasa (21/5/2025).

Inilah Gebrakan Baru! Oppo,Samsung,iPhone Minggir, HP China Ini Jadi Raja Baru di RI, merebut pasar dengan inovasi.

publish oleh jurnal

Jakarta, Indonesia - Kejutan di pasar smartphone Indonesia! Data terbaru dari firma riset Canalys menunjukkan perubahan signifikan dalam peta persaingan. Pada kuartal pertama (Q1) 2025, bukan lagi Oppo, Samsung, atau iPhone yang memimpin, melainkan Xiaomi yang berhasil merebut takhta sebagai vendor smartphone nomor satu di tanah air.Laporan Canalys mengungkapkan bahwa Xiaomi berhasil menguasai 19% pangsa pasar selama periode Januari hingga Maret 2025. Angka ini mengungguli para pesaingnya, menandakan keberhasilan strategi Xiaomi dalam menjangkau konsumen Indonesia.

Ketahui Mengapa Indonesia Negara Nomor Satu Menurut Studi Harvard, Amerika Kalah, Ini Alasannya!

publish oleh jurnal

Kabar membanggakan datang dari dunia akademis! Sebuah studi terbaru dari Universitas Harvard menempatkan Indonesia di posisi puncak dalam hal tingkat perkembangan atau flourishing. Yang lebih mengejutkan, posisi ini jauh melampaui Amerika Serikat.Studi bertajuk "Global Flourishing Study," yang diterbitkan dalam jurnal Nature Mental Health, melibatkan lebih dari 203 ribu responden dari 22 negara. Para peneliti menggali berbagai aspek kehidupan, mulai dari kesehatan, kebahagiaan, makna hidup, karakter, hubungan sosial, keamanan finansial, hingga spiritualitas.

Temukan Fakta, Benarkah Kunyit Berbahaya Bagi Liver? Ini Kata Studi Terbaru untuk kesehatan tubuh Anda

publish oleh jurnal

Kunyit, si rimpang kuning yang sering menjadi andalan dalam masakan Indonesia seperti kari dan berbagai hidangan tradisional lainnya, ternyata menyimpan cerita yang lebih kompleks dari sekadar bumbu dapur. Selain memberikan warna dan aroma khas, kunyit juga dikenal mengandung kurkumin, senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi alias anti-peradangan. Tak heran, banyak orang mengonsumsi kunyit, bahkan dalam bentuk suplemen, untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.Namun, baru-baru ini muncul kekhawatiran mengenai efek samping kunyit terhadap kesehatan liver. Sebuah kasus di Amerika Serikat menjadi sorotan, di mana seorang wanita berusia 71 tahun diduga mengalami kerusakan liver setelah mengonsumsi suplemen kunyit. Apakah ini berarti kunyit berbahaya bagi liver kita?

Ketahui Promo Diskon Listrik PLN Mei 2025 sampai Kapan? Jadwal Lengkap dan Syaratnya agar tidak ketinggalan informasi

publish oleh jurnal

Kabar gembira buat pelanggan setia PLN! Di bulan Mei 2025, PLN kembali memberikan promo menarik berupa diskon listrik. Pasti banyak yang penasaran, kan, sampai kapan diskon ini berlaku dan siapa saja yang berhak mendapatkannya? Promo ini hadir sebagai wujud apresiasi PLN kepada pelanggan sekaligus untuk memeriahkan momen penting bagi bangsa Indonesia.Dengan kampanye "Bangkit Lebih Terang", kamu bisa mendapatkan potongan harga hingga 50% untuk biaya tambah daya listrik. Ini adalah kesempatan emas buat kamu yang ingin meningkatkan daya listrik di rumah dengan biaya yang lebih ringan dan proses yang mudah, semuanya bisa dilakukan lewat aplikasi PLN Mobile!

Temukan Panduan Lengkap, 7 Tips Memilih Smartwatch Terbaik untuk Orang Tua agar Lebih Aman

publish oleh jurnal

Smartwatch bukan sekadar jam tangan pintar; ini adalah asisten pribadi di pergelangan tangan yang bisa sangat membantu, terutama bagi orang tua. Bayangkan kemudahan memantau kesehatan, tetap terhubung dengan keluarga, dan mendapatkan bantuan cepat saat dibutuhkan—semuanya dari sebuah perangkat kecil. Tapi, dengan banyaknya pilihan di pasaran, bagaimana cara memilih smartwatch yang paling sesuai untuk orang tersayang?Smartwatch bisa menjadi penyelamat bagi orang tua, memberikan rasa aman dan mandiri. Perangkat ini memungkinkan mereka untuk tetap terhubung, memantau kesehatan, dan bahkan meminta bantuan darurat tanpa harus bergantung pada smartphone yang rumit. Namun, memilih smartwatch yang tepat membutuhkan pertimbangan matang. Artikel ini akan memandu Anda melalui tujuh tips penting agar Anda bisa memberikan yang terbaik untuk orang tua Anda.

Ketahui Pesawat Garuda Indonesia Pembawa Jemaah Haji Kembali ke Kualanamu Usai 40 Menit Mengudara, Ada Apa Gerangan?

publish oleh jurnal

Penerbangan GA 3114 milik Garuda Indonesia, yang membawa rombongan jemaah haji kloter KNO 14, mengalami kejadian tak terduga pada Minggu, 18 Mei 2025. Pesawat yang dijadwalkan menuju Jeddah ini, terpaksa kembali (Return to Base/RTB) ke Bandara Kualanamu, Deli Serdang, Sumatera Utara, hanya 40 menit setelah lepas landas.Menurut Muhammar Mukhtar, Kepala Bidang Angkutan Udara dan Kelayakan Udara Kantor Otoritas Bandara Wilayah II Medan, keputusan RTB diambil oleh pilot. "Pilot memutuskan untuk kembali karena ada indikasi masalah pada *flap door* ruang avionik. Lampu indikator menyala," jelasnya, seperti dikutip dari Antara, Senin (19/5/2025).

Temukan 8 Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja? Tips Ampuh Cegah Komplikasi

publish oleh jurnal

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi yang perlu diwaspadai. Tekanan darah dikatakan tinggi jika secara konsisten menunjukkan angka di atas 140/90 mmHg. Seringkali, kondisi ini datang tanpa gejala yang jelas, menjadikannya "silent killer". Jika dibiarkan, hipertensi dapat memicu komplikasi serius seperti stroke, penyakit jantung, masalah ginjal, hingga gangguan penglihatan.Kabar baiknya, ada banyak cara untuk mengelola tekanan darah tinggi, salah satunya adalah dengan berolahraga secara teratur. Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga tertentu sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah. Jadi, olahraga apa saja yang direkomendasikan untuk penderita hipertensi?

Temukan Mengapa Musim Kemarau Masih Hujan? Inilah Penjelasan Lengkap BMKG segera terungkap disini

publish oleh jurnal

Meskipun sebagian wilayah Indonesia sudah memasuki musim kemarau, curah hujan masih sering terjadi. Pasti banyak yang bertanya-tanya, kan, kenapa bisa begini? Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) punya penjelasannya.Menurut laporan BMKG, memasuki minggu terakhir Mei 2025, kondisi cuaca di Indonesia masih dalam masa peralihan. Ini berarti cuaca bisa berubah dengan cepat. Biasanya, pagi hingga siang hari cerah, tapi sore hingga malam hari hujan.

Inilah 7 Manfaat Kesehatan Tak Terduga dari Rutin Minum Teh Serai di Pagi Hari untuk tubuh lebih berenergi

publish oleh jurnal

Pagi hari, selain kopi dan teh hitam yang sudah jadi favorit banyak orang, ada satu lagi minuman yang bisa jadi pilihan sehat: teh serai! Aromanya yang segar dan rasanya yang menenangkan, bikin pagi jadi lebih semangat. Tapi, bukan cuma itu saja, lho. Rutin minum teh serai di pagi hari ternyata punya banyak manfaat untuk kesehatan kita.Teh serai, atau sering juga disebut teh sereh, bukan sekadar minuman biasa. Di dalamnya terkandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, dan berbagai zat bermanfaat lainnya. Gampang banget lagi bikinnya! Cukup rebus batang serai dengan air sampai mendidih, saring, dan nikmati kehangatannya.