Jarang Diketahui, Ini dia 15 Manfaat Makan Buah Setiap Hari yang Wajib Diintip

Manfaat makan buah setiap hari adalah untuk menjaga kesehatan tubuh. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik. Vitamin dan mineral dalam buah berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, tulang, mata, dan sistem kekebalan tubuh. Sedangkan serat dalam buah membantu melancarkan pencernaan dan membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Dengan mengonsumsi buah setiap hari, kita dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit-penyakit tersebut.

Table of Contents

Dengan demikian, makan buah setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Buah-buahan menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik dan membantu melindungi tubuh dari penyakit.

Manfaat Makan Buah Setiap Hari

Mengonsumsi buah setiap hari sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 15 manfaat utama dari makan buah setiap hari:

Meningkatkan kesehatan jantung
Menurunkan risiko stroke
Mengontrol tekanan darah
Mengurangi risiko kanker
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Menurunkan berat badan
Meningkatkan kesehatan kulit
Meningkatkan kesehatan mata
Meningkatkan fungsi otak
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Mengurangi peradangan
Memberikan energi
Meningkatkan suasana hati
Memperpanjang usia
Menyehatkan rambut

Dengan mengonsumsi buah setiap hari, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan tersebut. Misalnya, buah-buahan yang kaya akan serat seperti apel dan pir dapat membantu melancarkan pencernaan dan membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan. Buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk dan stroberi dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit. Buah-buahan yang kaya akan antioksidan seperti blueberry dan delima dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

Meningkatkan kesehatan jantung

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, seperti serat, kalium, vitamin C, dan antioksidan. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Vitamin C dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah. Sedangkan antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation” menemukan bahwa orang yang makan buah-buahan dan sayuran dalam jumlah banyak memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan orang yang jarang makan buah-buahan dan sayuran. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa makan apel setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Dengan demikian, makan buah setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung.

Menurunkan risiko stroke

Buah-buahan kaya akan nutrisi yang dapat membantu menurunkan risiko stroke, seperti serat, kalium, vitamin C, dan antioksidan. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Vitamin C dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah. Sedangkan antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Stroke” menemukan bahwa orang yang makan buah-buahan dan sayuran dalam jumlah banyak memiliki risiko lebih rendah terkena stroke dibandingkan orang yang jarang makan buah-buahan dan sayuran. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa makan pisang setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Dengan demikian, makan buah setiap hari dapat membantu menurunkan risiko stroke dengan menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan risiko kerusakan sel-sel otak akibat radikal bebas.

Mengontrol tekanan darah

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu mengontrol tekanan darah, seperti kalium, magnesium, dan serat. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengeluarkan kelebihan natrium dari tubuh. Magnesium juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara melemaskan pembuluh darah. Sedangkan serat dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara menyerap kolesterol jahat (LDL) di saluran pencernaan.

Kalium

Kalium adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengeluarkan kelebihan natrium dari tubuh. Buah-buahan yang kaya akan kalium antara lain pisang, jeruk, alpukat, dan melon.
Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam banyak proses dalam tubuh, termasuk mengatur tekanan darah. Magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara melemaskan pembuluh darah. Buah-buahan yang kaya akan magnesium antara lain alpukat, pisang, dan kiwi.
Serat

Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara menyerap kolesterol jahat (LDL) di saluran pencernaan. Buah-buahan yang kaya akan serat antara lain apel, pir, dan beri.

Dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan kalium, magnesium, dan serat setiap hari, kita dapat membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Mengurangi risiko kanker

Mengonsumsi buah setiap hari dapat membantu mengurangi risiko kanker. Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker, seperti antioksidan, vitamin, dan mineral.

Antioksidan

Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker. Buah-buahan yang kaya akan antioksidan antara lain beri, jeruk, dan sayuran berdaun hijau.
Vitamin

Vitamin adalah nutrisi penting yang berperan dalam banyak proses dalam tubuh, termasuk pertumbuhan, perkembangan, dan perbaikan sel. Beberapa vitamin, seperti vitamin A, C, dan E, memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker.
Mineral

Mineral adalah nutrisi penting yang berperan dalam banyak proses dalam tubuh, termasuk pembentukan tulang, fungsi saraf, dan metabolisme. Beberapa mineral, seperti selenium dan seng, memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker.

Dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral setiap hari, kita dapat membantu mengurangi risiko kanker.

Meningkatkan kesehatan pencernaan

Buah-buahan merupakan sumber serat yang baik. Serat merupakan bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan.

Membantu melancarkan buang air besar

Serat dapat membantu menyerap air dan membentuk tinja yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Hal ini dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Memberi makan bakteri baik dalam usus

Serat juga merupakan makanan bagi bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Mengurangi risiko penyakit pencernaan

Konsumsi buah-buahan yang kaya serat setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit pencernaan, seperti kanker usus besar dan divertikulitis.

Dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat setiap hari, kita dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menurunkan berat badan

Makan buah setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. Buah-buahan mengandung banyak serat yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain itu, buah-buahan juga rendah kalori dan lemak, sehingga cocok untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity” menemukan bahwa orang yang makan buah-buahan dan sayuran dalam jumlah banyak memiliki risiko lebih rendah mengalami obesitas dibandingkan orang yang jarang makan buah-buahan dan sayuran. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa makan apel setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.

Dengan demikian, makan buah setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi lemak perut.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan 5 Teh Terbaik untuk Jaga Kesehatan Ginjal Anda, Alternatif Lezat Pengganti Air Putih, Rasakan Manfaatnya Sekarang Juga

publish oleh jurnal

Air putih memang juara dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama ginjal. Tapi, minum air putih terus-menerus kadang membosankan, kan? Nah, jangan khawatir! Ada beberapa jenis teh yang ternyata juga punya manfaat luar biasa untuk ginjalmu. Yuk, simak!Ginjal adalah organ vital yang bertugas menyaring limbah dari darah. Kalau ginjal bermasalah, seluruh tubuh bisa kena imbasnya. Oleh karena itu, penting banget untuk menjaga kesehatan ginjal dengan asupan yang tepat. Selain air putih, teh bisa jadi pilihan yang menarik.

Ketahui Harga Tiket Kereta Ekonomi New Generation, Rute, Fasilitas, dan Cara Pesan Dijamin nyaman sampai tujuan

publish oleh jurnal

Ingin merasakan pengalaman naik kereta ekonomi yang lebih nyaman dan modern? Kereta Api Indonesia (KAI) kini menghadirkan layanan Ekonomi New Generation yang menawarkan fasilitas jauh lebih baik dibandingkan kelas ekonomi biasa. Meskipun harga tiketnya sedikit lebih tinggi, peningkatan kenyamanan yang ditawarkan sebanding dengan biaya yang dikeluarkan. Jadi, buat kamu yang mengutamakan kenyamanan selama perjalanan, simak daftar kereta ekonomi New Generation berikut ini, lengkap dengan rute dan perkiraan harga tiketnya!Berikut adalah beberapa pilihan kereta api ekonomi New Generation beserta rute dan perkiraan harga tiketnya. Harga tiket dapat bervariasi tergantung pada tanggal, jam keberangkatan, dan ketersediaan tempat duduk.

Temukan Skandal Proyek Fiktif Genset,Baterai Lithium Telkom Terungkap! 9 Orang Jadi Tersangka, Ke Mana Larinya? Cek selengkapnya di sini!

publish oleh jurnal

Kejaksaan Tinggi (Kejati) DKI Jakarta baru saja mengumumkan penetapan sembilan tersangka dalam kasus dugaan korupsi yang melibatkan proyek fiktif pengadaan genset dan baterai lithium di PT Telkom Indonesia (Persero). Kasus ini menjadi sorotan karena potensi kerugian negara yang sangat signifikan.Menurut Asisten Pidana Khusus (Aspidsus) Kejati DKI, Syarief Sulaiman, kerugian negara akibat proyek yang diduga fiktif ini mencapai angka fantastis, yakni Rp 431 miliar. "Nilai kerugian sementara dari seluruh pengadaan ini adalah sebesar Rp 431 miliar," ungkap Syarief dalam konferensi pers di Kantor Kejati Jakarta, Rabu (7 Mei 2025).

Temukan Daftar Terbaru, 16 Jurusan Kuliah dengan Prospek Gaji Awal Rendah? Siapkan Dirimu Sekarang!

publish oleh jurnal

Memilih jurusan kuliah adalah langkah besar yang akan memengaruhi karier masa depan. Banyak yang percaya bahwa gelar sarjana adalah tiket menuju pekerjaan impian dengan gaji tinggi. Namun, kenyataannya, tidak semua jurusan kuliah menjanjikan hal tersebut. Ada beberapa jurusan yang, berdasarkan data, memiliki rata-rata gaji awal yang lebih rendah dibandingkan jurusan lainnya.Sebuah laporan terbaru dari Federal Reserve New York menyoroti 16 jurusan kuliah yang lulusannya cenderung memiliki gaji awal terendah dalam lima tahun pertama setelah lulus. Jurusan-jurusan ini meliputi bidang-bidang seperti liberal arts, seni pertunjukan, dan teologi. Mengapa demikian?

Temukan 6 Contoh Inspiratif Rumah Kecil Tapi Mewah, Desain Cantik & Modern untuk Hunian Impian, beserta gambarnya sekarang juga!

publish oleh jurnal

Siapa bilang rumah kecil tidak bisa tampil mewah dan nyaman? Di era modern ini, semakin banyak orang, terutama generasi milenial dan keluarga muda, yang beralih ke hunian berukuran mungil. Alasannya sederhana: praktis, efisien, dan tetap bisa tampil stylish. Kuncinya terletak pada desain yang cerdas, pemilihan material yang tepat, dan sentuhan dekorasi yang elegan.Rumah kecil tapi mewah bukan sekadar tren, melainkan sebuah solusi untuk memaksimalkan ruang yang terbatas. Dengan penataan interior yang apik, pemilihan warna yang cerah, dan pencahayaan yang optimal, rumah mungil bisa terasa lebih luas dan lapang. Mari kita intip 6 contoh desain rumah kecil tapi mewah yang bisa menjadi inspirasi untuk hunian impianmu!

Temukan Mantan Kepala Cabang Dwijaya Isuzu Mojokerto Ditangkap karena Gadai BPKB Truk ke Leasing, Nasib Pelanggan Terancam Kini di Ujung Tanduk

publish oleh jurnal

Kasus penggelapan kembali mencoreng dunia otomotif di Mojokerto. Bagus Lukita Adhi, mantan Kepala Cabang Dwijaya Isuzu Mojokerto, kini harus berurusan dengan hukum setelah ditangkap oleh Polres Mojokerto Kota. Ia diduga menggelapkan Buku Pemilik Kendaraan Bermotor (BPKB) milik truk yang telah dibeli oleh sebuah perusahaan jasa transportasi."Benar, yang bersangkutan sudah kami tangkap dan saat ini dalam penahanan," tegas Kasatreskrim Polres Mojokerto Kota, AKP Siko Sesaria Putra Suma, kepada awak media (7/5).

Inilah Rekomendasi Tongkrongan Hits Purwokerto Kedai Kopi 24 Jam Murah Meriah cocok buat nongkrong asik

publish oleh jurnal

Purwokerto, Banyumas, kini semakin ramai dengan berbagai pilihan kuliner yang menarik. Bukan hanya kedai kopi modern yang menjamur, tapi juga kehadiran kopitiam dan warung kopi tradisional yang buka 24 jam menjadi daya tarik tersendiri bagi para pencinta kopi dan suasana santai.Kopitiam, yang merupakan perpaduan budaya Melayu dan Tionghoa, menawarkan pengalaman menikmati kopi dan makanan tradisional yang otentik. Konsep ini bisa ditemukan di berbagai daerah di Indonesia, seperti Kepulauan Riau, Bangka-Belitung, Bandar Lampung, dan Medan. Kopitiam sendiri berasal dari gabungan kata "kopi" (Melayu) dan "tiam" (kedai dalam bahasa Hokkien/Hakka).

Temukan 5 Cara Ampuh Menebalkan Rambut Tipis Karena Rontok, Solusi Mudah, Hasilnya Memukau

publish oleh jurnal

Rambut yang menipis akibat rontok sering kali menjadi masalah yang mengganggu. Selain mempengaruhi penampilan, kondisi ini juga bisa menurunkan rasa percaya diri. Tenang, kamu tidak sendirian! Banyak orang mengalami hal serupa. Kabar baiknya, ada beberapa cara efektif yang bisa kamu lakukan untuk menebalkan kembali rambutmu dan mengembalikanVolume-nya.Ketebalan rambut seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari genetik, usia, hingga kebiasaan perawatan sehari-hari. Dengan memahami penyebab rambutmu menipis, kamu bisa menentukan perawatan yang paling tepat untuk mengembalikan kesehatan dan kekuatan rambutmu.

Inilah 8 Gejala Diabetes pada Mata yang Tidak Boleh Diabaikan, Segera Kenali Sebelum Terlambat!

publish oleh jurnal

Diabetes, penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi, bisa memberikan dampak yang signifikan pada berbagai organ tubuh. Salah satu organ yang rentan terkena dampak komplikasi diabetes adalah mata. Kadar gula darah yang tidak terkontrol dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah penglihatan yang serius.Kondisi ini dikenal sebagai retinopati diabetik, yaitu kerusakan pada pembuluh darah kecil di retina akibat kadar gula darah yang tinggi. Retinopati diabetik seringkali berkembang tanpa gejala yang jelas pada tahap awal, namun jika tidak segera ditangani, dapat berujung pada kebutaan. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda diabetes yang mungkin muncul pada mata.

Temukan Rahasia Kopi Tubruk Nikmat, Pakar IPB Ungkap Efek Turbulensi yang bikin nagih

publish oleh jurnal

Siapa yang bisa menolak secangkir kopi tubruk hangat? Di warung, kedai kopi, hingga kafe modern, kopi tubruk tetap menjadi favorit. Aromanya yang khas dan rasanya yang kuat membuat banyak orang ketagihan.Bahkan, biji kopi Indonesia selalu memikat para pecinta kopi dari Eropa dan Amerika. Saat berkunjung ke Indonesia, mereka selalu mencari pengalaman menikmati kopi lokal yang autentik.