Banyak yang Belum Tau, Inilah 15 Manfaat Buah Berry Hitam yang Wajib Diintip

30 Januari 2025

Buah beri hitam kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel. Buah beri ini juga merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah beri hitam dapat bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, dan sistem kekebalan tubuh.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition” menemukan bahwa makan buah beri hitam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Neurology” menemukan bahwa makan buah beri hitam dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Agricultural and Food Chemistry” menemukan bahwa buah beri hitam memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Table of Contents

Buah beri hitam dapat dikonsumsi segar, dibekukan, atau diolah menjadi jus, selai, atau suplemen. Buah beri ini dapat menjadi tambahan yang sehat untuk berbagai makanan, termasuk salad, yogurt, oatmeal, dan smoothie.

Manfaat Buah Berry Hitam

Buah berry hitam memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:

Kaya antioksidan
Sumber serat
Sumber vitamin
Sumber mineral
Menurunkan tekanan darah
Menurunkan kadar kolesterol
Meningkatkan fungsi kognitif
Mengurangi risiko penyakit kronis
Melawan peradangan
Meningkatkan kekebalan tubuh
Melindungi kesehatan jantung
Melindungi kesehatan otak
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Menjaga kesehatan kulit
Mencegah kanker

Buah berry hitam dapat dikonsumsi segar, dibekukan, atau diolah menjadi jus, selai, atau suplemen. Buah beri ini dapat menjadi tambahan yang sehat untuk berbagai makanan, seperti salad, yogurt, oatmeal, dan smoothie.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah berry hitam secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa mengonsumsi buah beri hitam dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung hingga 32%. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Neurology” menemukan bahwa mengonsumsi buah beri hitam dapat membantu memperlambat penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Buah berry hitam adalah makanan yang sehat dan bergizi yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Menambahkan buah beri hitam ke dalam makanan Anda adalah cara mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kaya Antioksidan

Buah berry hitam kaya akan antioksidan, yang merupakan senyawa yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Antioksidan dalam buah berry hitam

Buah berry hitam mengandung berbagai macam antioksidan, termasuk antosianin, flavonoid, dan asam fenolik. Antioksidan ini telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi, antikanker, dan pelindung saraf.
Manfaat antioksidan bagi kesehatan

Antioksidan dalam buah berry hitam dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegeneratif. Antioksidan juga dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Cara mendapatkan antioksidan dari buah berry hitam

Buah berry hitam dapat dikonsumsi segar, dibekukan, atau diolah menjadi jus, selai, atau suplemen. Semua bentuk buah berry hitam mengandung antioksidan, sehingga Anda dapat menikmati manfaat kesehatannya dengan mengonsumsinya dalam berbagai cara.

Mengonsumsi buah berry hitam secara teratur adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan antioksidan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sumber serat

Buah beri hitam merupakan sumber serat yang baik. Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:

Membantu menurunkan kadar kolesterol
Membantu mengatur kadar gula darah
Membantu menurunkan berat badan
Membantu mencegah sembelit
Membantu meningkatkan kesehatan pencernaan

Mengonsumsi buah beri hitam secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan manfaat serat tersebut. Serat dalam buah beri hitam dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Serat juga dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda, yang penting bagi penderita diabetes atau pradiabetes. Selain itu, serat dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dengan membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.

Buah beri hitam dapat dikonsumsi segar, dibekukan, atau diolah menjadi jus, selai, atau suplemen. Semua bentuk buah beri hitam mengandung serat, sehingga Anda dapat menikmati manfaat kesehatannya dengan mengonsumsinya dalam berbagai cara.

Sumber vitamin

Buah beri hitam merupakan sumber vitamin yang baik, termasuk vitamin C, vitamin K, dan vitamin E. Vitamin-vitamin ini memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:

Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sendi.
Vitamin K

Vitamin K penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang. Vitamin K juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Vitamin E juga penting untuk kesehatan kulit, mata, dan sistem kekebalan tubuh.

Mengonsumsi buah beri hitam secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan manfaat vitamin-vitamin tersebut. Vitamin dalam buah beri hitam dapat membantu meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh Anda, melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

Sumber mineral

Buah berry hitam juga merupakan sumber mineral yang baik, termasuk kalium, mangan, dan zat besi. Mineral-mineral ini memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:

Kalium

Kalium adalah mineral penting untuk mengatur tekanan darah dan fungsi jantung. Kalium juga dapat membantu mengurangi risiko stroke.
Mangan

Mangan adalah mineral yang penting untuk kesehatan tulang, metabolisme, dan fungsi saraf. Mangan juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
Zat besi

Zat besi adalah mineral penting untuk produksi sel darah merah. Zat besi juga dapat membantu mengurangi risiko anemia.

Mengonsumsi buah beri hitam secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan manfaat mineral-mineral tersebut. Mineral dalam buah beri hitam dapat membantu menjaga kesehatan jantung, tulang, dan sistem kekebalan tubuh Anda. Mineral juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan kanker.

Menurunkan tekanan darah

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Menurunkan tekanan darah sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Buah beri hitam mengandung senyawa yang disebut antosianin, yang telah terbukti memiliki sifat antihipertensi. Antosianin bekerja dengan menghambat aktivitas enzim pengubah angiotensin (ACE), yang merupakan enzim yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan peningkatan tekanan darah.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah beri hitam dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Hypertension” menemukan bahwa mengonsumsi jus buah beri hitam selama 8 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) sebesar 5 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka bawah) sebesar 2 mmHg.

Selain antosianin, buah beri hitam juga mengandung serat, kalium, dan magnesium, yang semuanya dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, menambahkan buah beri hitam ke dalam makanan Anda dapat menjadi cara alami untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. Anda dapat mengonsumsi buah beri hitam segar, beku, atau diolah menjadi jus atau suplemen.

Menurunkan kadar kolesterol

Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah lainnya. Menurunkan kadar kolesterol sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Antioksidan dalam buah beri hitam

Buah beri hitam mengandung antioksidan yang disebut antosianin, yang telah terbukti memiliki sifat penurun kolesterol. Antosianin bekerja dengan mengurangi penyerapan kolesterol di usus dan meningkatkan ekskresi kolesterol melalui empedu.
Serat dalam buah beri hitam

Buah beri hitam juga merupakan sumber serat yang baik. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol di usus dan membawanya keluar dari tubuh.
Polifenol dalam buah beri hitam

Buah beri hitam juga mengandung polifenol, yang merupakan jenis antioksidan yang telah terbukti memiliki sifat penurun kolesterol. Polifenol bekerja dengan menghambat aktivitas enzim yang terlibat dalam produksi kolesterol.
Studi klinis

Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah beri hitam dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition” menemukan bahwa mengonsumsi 250 gram buah beri hitam setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) sebesar 5%.

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, menambahkan buah beri hitam ke dalam makanan Anda dapat menjadi cara alami untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Anda dapat mengonsumsi buah beri hitam segar, beku, atau diolah menjadi jus atau suplemen.

Meningkatkan fungsi kognitif

Buah beri hitam telah terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori, pembelajaran, dan perhatian. Hal ini disebabkan kandungan antioksidan dalam buah beri hitam, seperti antosianin, yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Selain itu, buah beri hitam juga mengandung flavonoid, yang telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah beri hitam secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Neurology” menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang mengonsumsi jus buah beri hitam setiap hari selama 12 minggu menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam memori dan fungsi kognitif lainnya.

Meningkatkan fungsi kognitif sangat penting untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Mengonsumsi buah beri hitam secara teratur dapat menjadi cara alami untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif dan menjaga kesehatan otak.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan 5 Teh Terbaik untuk Jaga Kesehatan Ginjal Anda, Alternatif Lezat Pengganti Air Putih, Rasakan Manfaatnya Sekarang Juga

publish oleh jurnal

Air putih memang juara dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama ginjal. Tapi, minum air putih terus-menerus kadang membosankan, kan? Nah, jangan khawatir! Ada beberapa jenis teh yang ternyata juga punya manfaat luar biasa untuk ginjalmu. Yuk, simak!Ginjal adalah organ vital yang bertugas menyaring limbah dari darah. Kalau ginjal bermasalah, seluruh tubuh bisa kena imbasnya. Oleh karena itu, penting banget untuk menjaga kesehatan ginjal dengan asupan yang tepat. Selain air putih, teh bisa jadi pilihan yang menarik.

Ketahui Harga Tiket Kereta Ekonomi New Generation, Rute, Fasilitas, dan Cara Pesan Dijamin nyaman sampai tujuan

publish oleh jurnal

Ingin merasakan pengalaman naik kereta ekonomi yang lebih nyaman dan modern? Kereta Api Indonesia (KAI) kini menghadirkan layanan Ekonomi New Generation yang menawarkan fasilitas jauh lebih baik dibandingkan kelas ekonomi biasa. Meskipun harga tiketnya sedikit lebih tinggi, peningkatan kenyamanan yang ditawarkan sebanding dengan biaya yang dikeluarkan. Jadi, buat kamu yang mengutamakan kenyamanan selama perjalanan, simak daftar kereta ekonomi New Generation berikut ini, lengkap dengan rute dan perkiraan harga tiketnya!Berikut adalah beberapa pilihan kereta api ekonomi New Generation beserta rute dan perkiraan harga tiketnya. Harga tiket dapat bervariasi tergantung pada tanggal, jam keberangkatan, dan ketersediaan tempat duduk.

Temukan Skandal Proyek Fiktif Genset,Baterai Lithium Telkom Terungkap! 9 Orang Jadi Tersangka, Ke Mana Larinya? Cek selengkapnya di sini!

publish oleh jurnal

Kejaksaan Tinggi (Kejati) DKI Jakarta baru saja mengumumkan penetapan sembilan tersangka dalam kasus dugaan korupsi yang melibatkan proyek fiktif pengadaan genset dan baterai lithium di PT Telkom Indonesia (Persero). Kasus ini menjadi sorotan karena potensi kerugian negara yang sangat signifikan.Menurut Asisten Pidana Khusus (Aspidsus) Kejati DKI, Syarief Sulaiman, kerugian negara akibat proyek yang diduga fiktif ini mencapai angka fantastis, yakni Rp 431 miliar. "Nilai kerugian sementara dari seluruh pengadaan ini adalah sebesar Rp 431 miliar," ungkap Syarief dalam konferensi pers di Kantor Kejati Jakarta, Rabu (7 Mei 2025).

Temukan Daftar Terbaru, 16 Jurusan Kuliah dengan Prospek Gaji Awal Rendah? Siapkan Dirimu Sekarang!

publish oleh jurnal

Memilih jurusan kuliah adalah langkah besar yang akan memengaruhi karier masa depan. Banyak yang percaya bahwa gelar sarjana adalah tiket menuju pekerjaan impian dengan gaji tinggi. Namun, kenyataannya, tidak semua jurusan kuliah menjanjikan hal tersebut. Ada beberapa jurusan yang, berdasarkan data, memiliki rata-rata gaji awal yang lebih rendah dibandingkan jurusan lainnya.Sebuah laporan terbaru dari Federal Reserve New York menyoroti 16 jurusan kuliah yang lulusannya cenderung memiliki gaji awal terendah dalam lima tahun pertama setelah lulus. Jurusan-jurusan ini meliputi bidang-bidang seperti liberal arts, seni pertunjukan, dan teologi. Mengapa demikian?

Temukan 6 Contoh Inspiratif Rumah Kecil Tapi Mewah, Desain Cantik & Modern untuk Hunian Impian, beserta gambarnya sekarang juga!

publish oleh jurnal

Siapa bilang rumah kecil tidak bisa tampil mewah dan nyaman? Di era modern ini, semakin banyak orang, terutama generasi milenial dan keluarga muda, yang beralih ke hunian berukuran mungil. Alasannya sederhana: praktis, efisien, dan tetap bisa tampil stylish. Kuncinya terletak pada desain yang cerdas, pemilihan material yang tepat, dan sentuhan dekorasi yang elegan.Rumah kecil tapi mewah bukan sekadar tren, melainkan sebuah solusi untuk memaksimalkan ruang yang terbatas. Dengan penataan interior yang apik, pemilihan warna yang cerah, dan pencahayaan yang optimal, rumah mungil bisa terasa lebih luas dan lapang. Mari kita intip 6 contoh desain rumah kecil tapi mewah yang bisa menjadi inspirasi untuk hunian impianmu!

Temukan Mantan Kepala Cabang Dwijaya Isuzu Mojokerto Ditangkap karena Gadai BPKB Truk ke Leasing, Nasib Pelanggan Terancam Kini di Ujung Tanduk

publish oleh jurnal

Kasus penggelapan kembali mencoreng dunia otomotif di Mojokerto. Bagus Lukita Adhi, mantan Kepala Cabang Dwijaya Isuzu Mojokerto, kini harus berurusan dengan hukum setelah ditangkap oleh Polres Mojokerto Kota. Ia diduga menggelapkan Buku Pemilik Kendaraan Bermotor (BPKB) milik truk yang telah dibeli oleh sebuah perusahaan jasa transportasi."Benar, yang bersangkutan sudah kami tangkap dan saat ini dalam penahanan," tegas Kasatreskrim Polres Mojokerto Kota, AKP Siko Sesaria Putra Suma, kepada awak media (7/5).

Inilah Rekomendasi Tongkrongan Hits Purwokerto Kedai Kopi 24 Jam Murah Meriah cocok buat nongkrong asik

publish oleh jurnal

Purwokerto, Banyumas, kini semakin ramai dengan berbagai pilihan kuliner yang menarik. Bukan hanya kedai kopi modern yang menjamur, tapi juga kehadiran kopitiam dan warung kopi tradisional yang buka 24 jam menjadi daya tarik tersendiri bagi para pencinta kopi dan suasana santai.Kopitiam, yang merupakan perpaduan budaya Melayu dan Tionghoa, menawarkan pengalaman menikmati kopi dan makanan tradisional yang otentik. Konsep ini bisa ditemukan di berbagai daerah di Indonesia, seperti Kepulauan Riau, Bangka-Belitung, Bandar Lampung, dan Medan. Kopitiam sendiri berasal dari gabungan kata "kopi" (Melayu) dan "tiam" (kedai dalam bahasa Hokkien/Hakka).

Temukan 5 Cara Ampuh Menebalkan Rambut Tipis Karena Rontok, Solusi Mudah, Hasilnya Memukau

publish oleh jurnal

Rambut yang menipis akibat rontok sering kali menjadi masalah yang mengganggu. Selain mempengaruhi penampilan, kondisi ini juga bisa menurunkan rasa percaya diri. Tenang, kamu tidak sendirian! Banyak orang mengalami hal serupa. Kabar baiknya, ada beberapa cara efektif yang bisa kamu lakukan untuk menebalkan kembali rambutmu dan mengembalikanVolume-nya.Ketebalan rambut seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari genetik, usia, hingga kebiasaan perawatan sehari-hari. Dengan memahami penyebab rambutmu menipis, kamu bisa menentukan perawatan yang paling tepat untuk mengembalikan kesehatan dan kekuatan rambutmu.

Inilah 8 Gejala Diabetes pada Mata yang Tidak Boleh Diabaikan, Segera Kenali Sebelum Terlambat!

publish oleh jurnal

Diabetes, penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi, bisa memberikan dampak yang signifikan pada berbagai organ tubuh. Salah satu organ yang rentan terkena dampak komplikasi diabetes adalah mata. Kadar gula darah yang tidak terkontrol dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah penglihatan yang serius.Kondisi ini dikenal sebagai retinopati diabetik, yaitu kerusakan pada pembuluh darah kecil di retina akibat kadar gula darah yang tinggi. Retinopati diabetik seringkali berkembang tanpa gejala yang jelas pada tahap awal, namun jika tidak segera ditangani, dapat berujung pada kebutaan. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda diabetes yang mungkin muncul pada mata.

Temukan Rahasia Kopi Tubruk Nikmat, Pakar IPB Ungkap Efek Turbulensi yang bikin nagih

publish oleh jurnal

Siapa yang bisa menolak secangkir kopi tubruk hangat? Di warung, kedai kopi, hingga kafe modern, kopi tubruk tetap menjadi favorit. Aromanya yang khas dan rasanya yang kuat membuat banyak orang ketagihan.Bahkan, biji kopi Indonesia selalu memikat para pecinta kopi dari Eropa dan Amerika. Saat berkunjung ke Indonesia, mereka selalu mencari pengalaman menikmati kopi lokal yang autentik.

Intip 7 Hal Penting tentang Makna Angka 831 224 yang Jarang Diketahui

Intip Arti "Wish List" yang Bikin Kamu Penasaran

Ketahui Arti Barakallah Fii Umrik yang Jarang Diketahui

Intip 7 Rahasia Lapangan Bola Voli yang Bikin Kamu Penasaran

Intip 7 Hal Penting Tentang Gatal di Selangkangan yang Wajib Kamu Ketahui

Intip 7 Hal Penting tentang Waktu Sholat Ashar yang Jarang Diketahui

Ketahui 7 Hal Mengejutkan tentang Zodiak Juli yang Jarang Diketahui

Intip 7 Hal Penting tentang Siapa Goat yang Bikin Kamu Penasaran

Ini dia 10 Bahaya Hilangnya KTP yang Wajib Diketahui

Intip 7 Ciri Sakit Ginjal yang Jarang Diketahui