Kamu Wajib Tahu, Inilah 15 Manfaat Berendam Air Es yang Biar Penasaran

Berendam air es merupakan kegiatan yang sudah dikenal sejak lama dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa berendam air es dapat membantu meredakan nyeri otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Manfaat berendam air es yang paling terkenal adalah kemampuannya dalam meredakan nyeri otot. Air es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada otot yang tegang atau terkilir. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mempercepat proses pemulihan dan mengurangi pembengkakan.

Table of Contents

Berendam air es juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Air es dapat membantu merelaksasi tubuh dan pikiran, serta mengurangi produksi hormon stres seperti kortisol. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Manfaat Berendam Air Es

Berendam air es merupakan salah satu teknik yang sudah lama dikenal dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 15 manfaat berendam air es yang perlu diketahui:

Mengurangi peradangan
Meredakan nyeri otot
Meningkatkan sirkulasi darah
Mempercepat pemulihan setelah berolahraga
Mengurangi stres
Meningkatkan kualitas tidur
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Menurunkan demam
Meredakan sakit kepala
Membantu mengatasi kram otot
Meningkatkan kewaspadaan
Memperbaiki suasana hati
Meningkatkan energi
Membantu menurunkan berat badan
Menyegarkan kulit

Selain manfaat yang disebutkan di atas, berendam air es juga dapat membantu mengatasi beberapa kondisi kesehatan tertentu, seperti:

Artritis
Cedera ligamen
Keseleo
Fibromyalgia

Berendam air es dapat dilakukan dengan cara merendam seluruh tubuh atau sebagian tubuh dalam air dingin atau es selama beberapa menit. Penting untuk berendam secara bertahap dan tidak terlalu lama, karena dapat menyebabkan hipotermia. Bagi pemula, disarankan untuk berendam selama 10-15 menit dan secara bertahap menambah waktu berendam seiring meningkatnya toleransi.

Mengurangi peradangan

Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak jaringan dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berendam air es dapat membantu mengurangi peradangan dengan cara:

Menyempitkan pembuluh darah: Air es dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang dapat mengurangi aliran darah ke area yang meradang. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Menghambat produksi sitokin: Sitokin adalah protein yang berperan dalam proses peradangan. Berendam air es dapat membantu menghambat produksi sitokin, yang dapat mengurangi peradangan.
Meningkatkan drainase limfatik: Sistem limfatik membantu membuang limbah dan racun dari tubuh. Berendam air es dapat membantu meningkatkan drainase limfatik, yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Merangsang produksi endorfin: Endorfin adalah hormon yang memiliki efek anti-inflamasi. Berendam air es dapat merangsang produksi endorfin, yang dapat membantu mengurangi peradangan.

Berendam air es dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Namun, penting untuk berendam secara bertahap dan tidak terlalu lama, karena dapat menyebabkan hipotermia. Bagi pemula, disarankan untuk berendam selama 10-15 menit dan secara bertahap menambah waktu berendam seiring meningkatnya toleransi.

Meredakan nyeri otot

Nyeri otot merupakan masalah umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera, olahraga berlebihan, atau kondisi medis tertentu. Nyeri otot dapat membuat sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan dapat mengganggu kualitas hidup. Berendam air es dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan nyeri otot.

Air es dapat membantu meredakan nyeri otot dengan cara:

Menyempitkan pembuluh darah: Air es dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang dapat mengurangi aliran darah ke area yang nyeri. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Menghambat produksi sitokin: Sitokin adalah protein yang berperan dalam proses peradangan. Berendam air es dapat membantu menghambat produksi sitokin, yang dapat mengurangi peradangan dan nyeri.
Meningkatkan drainase limfatik: Sistem limfatik membantu membuang limbah dan racun dari tubuh. Berendam air es dapat membantu meningkatkan drainase limfatik, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Merangsang produksi endorfin: Endorfin adalah hormon yang memiliki efek penghilang rasa sakit. Berendam air es dapat merangsang produksi endorfin, yang dapat membantu meredakan nyeri otot.

Berendam air es untuk meredakan nyeri otot dapat dilakukan dengan cara merendam seluruh tubuh atau sebagian tubuh yang nyeri dalam air dingin atau es selama 10-15 menit. Penting untuk berendam secara bertahap dan tidak terlalu lama, karena dapat menyebabkan hipotermia. Berendam air es dapat dilakukan beberapa kali sehari sesuai kebutuhan.

Meningkatkan sirkulasi darah

Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sirkulasi darah yang baik membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, serta membuang limbah dan racun. Berendam air es dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan beberapa cara:

Vasokonstriksi: Air es menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan memperlancar aliran darah.
Vasodilatasi: Setelah keluar dari air es, pembuluh darah akan melebar, yang dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Peningkatan denyut jantung: Berendam air es dapat meningkatkan denyut jantung, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah.
Peningkatan produksi sel darah merah: Berendam air es dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah, yang dapat meningkatkan kapasitas darah untuk membawa oksigen.

Meningkatkan sirkulasi darah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk:

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Meningkatkan fungsi kognitif
Meningkatkan kinerja atletik
Membantu mengatur suhu tubuh
Meningkatkan kesehatan kulit

Berendam air es dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Mempercepat pemulihan setelah berolahraga

Olahraga teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan, namun juga dapat menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. Berendam air es dapat mempercepat pemulihan setelah berolahraga dengan beberapa cara:

Mengurangi peradangan: Olahraga dapat menyebabkan peradangan pada otot. Berendam air es dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi nyeri otot.
Meredakan nyeri otot: Berendam air es dapat membantu meredakan nyeri otot dengan cara menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area yang nyeri. Hal ini dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Meningkatkan sirkulasi darah: Berendam air es dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mempercepat pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot yang sedang dalam masa pemulihan.

Dengan mempercepat pemulihan setelah berolahraga, berendam air es dapat membantu atlet dan individu aktif untuk kembali berlatih atau berolahraga lebih cepat. Hal ini dapat membantu meningkatkan performa atletik dan mencapai tujuan kebugaran.

Mengurangi stres

Berendam air es dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres. Ketika tubuh terendam dalam air dingin, terjadi respons fisiologis yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Pelepasan hormon endorfin: Air dingin memicu pelepasan hormon endorfin, yang memiliki efek penghilang rasa sakit dan dapat membantu meningkatkan mood.
Pengurangan aktivitas sistem saraf simpatis: Air dingin mengurangi aktivitas sistem saraf simpatis, yang bertanggung jawab atas respons “lawan atau lari”. Hal ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Peningkatan aktivitas sistem saraf parasimpatis: Air dingin meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk respons “istirahat dan pencernaan”. Hal ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Distraksi sensorik: Sensasi air dingin dapat mengalihkan perhatian dari pikiran yang memicu stres dan membantu menenangkan pikiran.

Dengan mengurangi stres, berendam air es dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk:

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Meningkatkan kualitas tidur
Meningkatkan fungsi kognitif
Mengurangi gejala kecemasan dan depresi

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan 5 Teh Terbaik untuk Jaga Kesehatan Ginjal Anda, Alternatif Lezat Pengganti Air Putih, Rasakan Manfaatnya Sekarang Juga

publish oleh jurnal

Air putih memang juara dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama ginjal. Tapi, minum air putih terus-menerus kadang membosankan, kan? Nah, jangan khawatir! Ada beberapa jenis teh yang ternyata juga punya manfaat luar biasa untuk ginjalmu. Yuk, simak!Ginjal adalah organ vital yang bertugas menyaring limbah dari darah. Kalau ginjal bermasalah, seluruh tubuh bisa kena imbasnya. Oleh karena itu, penting banget untuk menjaga kesehatan ginjal dengan asupan yang tepat. Selain air putih, teh bisa jadi pilihan yang menarik.

Ketahui Harga Tiket Kereta Ekonomi New Generation, Rute, Fasilitas, dan Cara Pesan Dijamin nyaman sampai tujuan

publish oleh jurnal

Ingin merasakan pengalaman naik kereta ekonomi yang lebih nyaman dan modern? Kereta Api Indonesia (KAI) kini menghadirkan layanan Ekonomi New Generation yang menawarkan fasilitas jauh lebih baik dibandingkan kelas ekonomi biasa. Meskipun harga tiketnya sedikit lebih tinggi, peningkatan kenyamanan yang ditawarkan sebanding dengan biaya yang dikeluarkan. Jadi, buat kamu yang mengutamakan kenyamanan selama perjalanan, simak daftar kereta ekonomi New Generation berikut ini, lengkap dengan rute dan perkiraan harga tiketnya!Berikut adalah beberapa pilihan kereta api ekonomi New Generation beserta rute dan perkiraan harga tiketnya. Harga tiket dapat bervariasi tergantung pada tanggal, jam keberangkatan, dan ketersediaan tempat duduk.

Temukan Skandal Proyek Fiktif Genset,Baterai Lithium Telkom Terungkap! 9 Orang Jadi Tersangka, Ke Mana Larinya? Cek selengkapnya di sini!

publish oleh jurnal

Kejaksaan Tinggi (Kejati) DKI Jakarta baru saja mengumumkan penetapan sembilan tersangka dalam kasus dugaan korupsi yang melibatkan proyek fiktif pengadaan genset dan baterai lithium di PT Telkom Indonesia (Persero). Kasus ini menjadi sorotan karena potensi kerugian negara yang sangat signifikan.Menurut Asisten Pidana Khusus (Aspidsus) Kejati DKI, Syarief Sulaiman, kerugian negara akibat proyek yang diduga fiktif ini mencapai angka fantastis, yakni Rp 431 miliar. "Nilai kerugian sementara dari seluruh pengadaan ini adalah sebesar Rp 431 miliar," ungkap Syarief dalam konferensi pers di Kantor Kejati Jakarta, Rabu (7 Mei 2025).

Temukan Daftar Terbaru, 16 Jurusan Kuliah dengan Prospek Gaji Awal Rendah? Siapkan Dirimu Sekarang!

publish oleh jurnal

Memilih jurusan kuliah adalah langkah besar yang akan memengaruhi karier masa depan. Banyak yang percaya bahwa gelar sarjana adalah tiket menuju pekerjaan impian dengan gaji tinggi. Namun, kenyataannya, tidak semua jurusan kuliah menjanjikan hal tersebut. Ada beberapa jurusan yang, berdasarkan data, memiliki rata-rata gaji awal yang lebih rendah dibandingkan jurusan lainnya.Sebuah laporan terbaru dari Federal Reserve New York menyoroti 16 jurusan kuliah yang lulusannya cenderung memiliki gaji awal terendah dalam lima tahun pertama setelah lulus. Jurusan-jurusan ini meliputi bidang-bidang seperti liberal arts, seni pertunjukan, dan teologi. Mengapa demikian?

Temukan 6 Contoh Inspiratif Rumah Kecil Tapi Mewah, Desain Cantik & Modern untuk Hunian Impian, beserta gambarnya sekarang juga!

publish oleh jurnal

Siapa bilang rumah kecil tidak bisa tampil mewah dan nyaman? Di era modern ini, semakin banyak orang, terutama generasi milenial dan keluarga muda, yang beralih ke hunian berukuran mungil. Alasannya sederhana: praktis, efisien, dan tetap bisa tampil stylish. Kuncinya terletak pada desain yang cerdas, pemilihan material yang tepat, dan sentuhan dekorasi yang elegan.Rumah kecil tapi mewah bukan sekadar tren, melainkan sebuah solusi untuk memaksimalkan ruang yang terbatas. Dengan penataan interior yang apik, pemilihan warna yang cerah, dan pencahayaan yang optimal, rumah mungil bisa terasa lebih luas dan lapang. Mari kita intip 6 contoh desain rumah kecil tapi mewah yang bisa menjadi inspirasi untuk hunian impianmu!

Temukan Mantan Kepala Cabang Dwijaya Isuzu Mojokerto Ditangkap karena Gadai BPKB Truk ke Leasing, Nasib Pelanggan Terancam Kini di Ujung Tanduk

publish oleh jurnal

Kasus penggelapan kembali mencoreng dunia otomotif di Mojokerto. Bagus Lukita Adhi, mantan Kepala Cabang Dwijaya Isuzu Mojokerto, kini harus berurusan dengan hukum setelah ditangkap oleh Polres Mojokerto Kota. Ia diduga menggelapkan Buku Pemilik Kendaraan Bermotor (BPKB) milik truk yang telah dibeli oleh sebuah perusahaan jasa transportasi."Benar, yang bersangkutan sudah kami tangkap dan saat ini dalam penahanan," tegas Kasatreskrim Polres Mojokerto Kota, AKP Siko Sesaria Putra Suma, kepada awak media (7/5).

Inilah Rekomendasi Tongkrongan Hits Purwokerto Kedai Kopi 24 Jam Murah Meriah cocok buat nongkrong asik

publish oleh jurnal

Purwokerto, Banyumas, kini semakin ramai dengan berbagai pilihan kuliner yang menarik. Bukan hanya kedai kopi modern yang menjamur, tapi juga kehadiran kopitiam dan warung kopi tradisional yang buka 24 jam menjadi daya tarik tersendiri bagi para pencinta kopi dan suasana santai.Kopitiam, yang merupakan perpaduan budaya Melayu dan Tionghoa, menawarkan pengalaman menikmati kopi dan makanan tradisional yang otentik. Konsep ini bisa ditemukan di berbagai daerah di Indonesia, seperti Kepulauan Riau, Bangka-Belitung, Bandar Lampung, dan Medan. Kopitiam sendiri berasal dari gabungan kata "kopi" (Melayu) dan "tiam" (kedai dalam bahasa Hokkien/Hakka).

Temukan 5 Cara Ampuh Menebalkan Rambut Tipis Karena Rontok, Solusi Mudah, Hasilnya Memukau

publish oleh jurnal

Rambut yang menipis akibat rontok sering kali menjadi masalah yang mengganggu. Selain mempengaruhi penampilan, kondisi ini juga bisa menurunkan rasa percaya diri. Tenang, kamu tidak sendirian! Banyak orang mengalami hal serupa. Kabar baiknya, ada beberapa cara efektif yang bisa kamu lakukan untuk menebalkan kembali rambutmu dan mengembalikanVolume-nya.Ketebalan rambut seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari genetik, usia, hingga kebiasaan perawatan sehari-hari. Dengan memahami penyebab rambutmu menipis, kamu bisa menentukan perawatan yang paling tepat untuk mengembalikan kesehatan dan kekuatan rambutmu.

Inilah 8 Gejala Diabetes pada Mata yang Tidak Boleh Diabaikan, Segera Kenali Sebelum Terlambat!

publish oleh jurnal

Diabetes, penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi, bisa memberikan dampak yang signifikan pada berbagai organ tubuh. Salah satu organ yang rentan terkena dampak komplikasi diabetes adalah mata. Kadar gula darah yang tidak terkontrol dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah penglihatan yang serius.Kondisi ini dikenal sebagai retinopati diabetik, yaitu kerusakan pada pembuluh darah kecil di retina akibat kadar gula darah yang tinggi. Retinopati diabetik seringkali berkembang tanpa gejala yang jelas pada tahap awal, namun jika tidak segera ditangani, dapat berujung pada kebutaan. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda diabetes yang mungkin muncul pada mata.

Temukan Rahasia Kopi Tubruk Nikmat, Pakar IPB Ungkap Efek Turbulensi yang bikin nagih

publish oleh jurnal

Siapa yang bisa menolak secangkir kopi tubruk hangat? Di warung, kedai kopi, hingga kafe modern, kopi tubruk tetap menjadi favorit. Aromanya yang khas dan rasanya yang kuat membuat banyak orang ketagihan.Bahkan, biji kopi Indonesia selalu memikat para pecinta kopi dari Eropa dan Amerika. Saat berkunjung ke Indonesia, mereka selalu mencari pengalaman menikmati kopi lokal yang autentik.