Banyak yang Belum Tau, Ini dia 15 Manfaat Merendam Kaki dengan Air Es Setelah Olahraga yang Bikin Penasaran

Merendam kaki dengan air es setelah berolahraga adalah cara yang efektif untuk mengurangi peradangan dan nyeri otot. Metode ini dikenal sebagai terapi kontras, yang melibatkan pergantian antara suhu panas dan dingin untuk meningkatkan aliran darah dan mempercepat pemulihan.

Saat berolahraga, otot akan mengalami robekan mikroskopis yang menyebabkan peradangan dan nyeri. Merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat membantu menyempitkan pembuluh darah, mengurangi aliran darah ke area yang meradang, dan mengurangi pembengkakan. Selain itu, air dingin juga dapat membantu mematikan sinyal nyeri yang dikirim ke otak.

Table of Contents

Terapi kontras telah terbukti efektif dalam mengurangi nyeri otot, meningkatkan rentang gerak, dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga. Selain merendam kaki dengan air es, terapi kontras juga dapat dilakukan dengan mandi air panas dan dingin secara bergantian atau menggunakan kompres es dan panas.

Manfaat Merendam Kaki dengan Air Es Setelah Olahraga

Merendam kaki dengan air es setelah berolahraga memiliki banyak manfaat, di antaranya:

Mengurangi peradangan
Meredakan nyeri otot
mempercepat pemulihan
Meningkatkan sirkulasi darah
Mengurangi pembengkakan
Membantu mengeluarkan asam laktat
Meningkatkan fleksibilitas
Mencegah cedera
Meningkatkan kualitas tidur
Meningkatkan mood
Mengurangi stres
Meningkatkan kekebalan tubuh
Meningkatkan keseimbangan hormon
Meningkatkan fungsi kognitif
Mempercantik kulit

Merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot, sehingga mempercepat pemulihan dan meningkatkan kinerja olahraga secara keseluruhan. Selain itu, merendam kaki dengan air es juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan, dan mengeluarkan asam laktat. Asam laktat adalah produk sampingan dari metabolisme anaerobik yang dapat menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. Merendam kaki dengan air es dapat membantu mengeluarkan asam laktat dari otot, sehingga mengurangi nyeri dan mempercepat pemulihan.

Mengurangi peradangan

Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan yang berlebihan dapat menyebabkan nyeri, pembengkakan, dan gangguan fungsi. Merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat membantu mengurangi peradangan dengan cara:

Menyempitkan pembuluh darah

Air dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, sehingga mengurangi aliran darah ke area yang meradang. Hal ini membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Mengurangi produksi sitokin

Sitokin adalah protein yang berperan dalam peradangan. Air dingin dapat membantu mengurangi produksi sitokin, sehingga mengurangi peradangan.
Meningkatkan drainase limfatik

Drainase limfatik membantu membuang limbah dan kelebihan cairan dari jaringan. Merendam kaki dengan air es dapat membantu meningkatkan drainase limfatik, sehingga mengurangi pembengkakan dan peradangan.
Merangsang produksi hormon anti-inflamasi

Air dingin dapat merangsang produksi hormon anti-inflamasi, seperti kortisol. Hormon-hormon ini membantu mengurangi peradangan dan nyeri.

Dengan mengurangi peradangan, merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat membantu mempercepat pemulihan, mengurangi nyeri, dan meningkatkan kinerja olahraga secara keseluruhan.

Meredakan nyeri otot

Nyeri otot adalah masalah umum yang dapat terjadi setelah berolahraga, terutama setelah melakukan olahraga berat atau baru pertama kali berolahraga. Nyeri otot disebabkan oleh robekan kecil pada serat otot, yang menyebabkan peradangan dan nyeri. Merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat membantu meredakan nyeri otot dengan cara:

Mengurangi peradangan

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, merendam kaki dengan air es dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera, namun peradangan yang berlebihan dapat menyebabkan nyeri dan memperlambat penyembuhan.
Mematikan sinyal nyeri

Air dingin dapat membantu mematikan sinyal nyeri yang dikirim ke otak. Hal ini dapat membantu mengurangi nyeri otot dan membuat Anda merasa lebih nyaman.
Meningkatkan sirkulasi darah

Merendam kaki dengan air es dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu mempercepat penyembuhan otot. Sirkulasi darah yang baik membawa oksigen dan nutrisi ke otot, yang dibutuhkan untuk perbaikan dan pemulihan.

Dengan meredakan nyeri otot, merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan kembali berolahraga lebih cepat.

Mempercepat pemulihan

Mempercepat pemulihan adalah salah satu manfaat utama merendam kaki dengan air es setelah berolahraga. Pemulihan yang cepat sangat penting untuk atlet dan individu aktif lainnya, karena memungkinkan mereka untuk kembali berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya lebih cepat. Mempercepat pemulihan juga dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan.

Merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat mempercepat pemulihan dengan beberapa cara. Pertama, air dingin membantu mengurangi peradangan. Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera, namun peradangan yang berlebihan dapat memperlambat pemulihan. Air dingin membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area yang meradang, sehingga mengurangi pembengkakan dan nyeri.

Kedua, air dingin membantu menghilangkan asam laktat dari otot. Asam laktat adalah produk sampingan dari metabolisme anaerobik, yang dapat menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. Merendam kaki dengan air es dapat membantu mengeluarkan asam laktat dari otot, sehingga mengurangi nyeri dan mempercepat pemulihan.

Ketiga, air dingin membantu meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang baik membawa oksigen dan nutrisi ke otot, yang dibutuhkan untuk perbaikan dan pemulihan. Merendam kaki dengan air es dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mempercepat proses pemulihan.

Dengan mempercepat pemulihan, merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat membantu atlet dan individu aktif lainnya untuk kembali berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya lebih cepat, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan.

Meningkatkan sirkulasi darah

Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk pemulihan setelah berolahraga. Merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan cara:

Menyempitkan pembuluh darah

Air dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, sehingga meningkatkan tekanan darah. Hal ini membantu mendorong darah mengalir ke seluruh tubuh, termasuk ke otot-otot yang bekerja.
Merelaksasi otot-otot pembuluh darah

Air dingin juga dapat membantu merelaksasi otot-otot pembuluh darah, sehingga mengurangi resistensi terhadap aliran darah. Hal ini memungkinkan darah mengalir lebih mudah ke seluruh tubuh.
Meningkatkan produksi oksida nitrat

Oksida nitrat adalah molekul yang membantu melebarkan pembuluh darah. Merendam kaki dengan air es dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, sehingga meningkatkan sirkulasi darah.
Meningkatkan aliran darah balik vena

Aliran darah balik vena adalah aliran darah dari ekstremitas kembali ke jantung. Merendam kaki dengan air es dapat membantu meningkatkan aliran darah balik vena dengan cara meningkatkan tekanan pada pembuluh darah vena. Hal ini membantu mendorong darah mengalir kembali ke jantung.

Dengan meningkatkan sirkulasi darah, merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat membantu mempercepat pemulihan, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan.

Mengurangi pembengkakan

Pembengkakan adalah kondisi di mana terjadi penumpukan cairan di jaringan tubuh. Pembengkakan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk cedera, peradangan, dan gangguan aliran darah. Merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat membantu mengurangi pembengkakan dengan cara:

Menyempitkan pembuluh darah
Air dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, sehingga mengurangi aliran darah ke area yang bengkak. Hal ini membantu mengurangi kebocoran cairan dari pembuluh darah ke jaringan sekitarnya.
Meningkatkan drainase limfatik
Drainase limfatik membantu membuang limbah dan kelebihan cairan dari jaringan. Merendam kaki dengan air es dapat membantu meningkatkan drainase limfatik, sehingga mengurangi pembengkakan.

Mengurangi pembengkakan sangat penting untuk pemulihan setelah berolahraga. Pembengkakan dapat menyebabkan nyeri, kaku, dan gangguan fungsi. Dengan mengurangi pembengkakan, merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat membantu mempercepat pemulihan, meningkatkan jangkauan gerak, dan mengurangi nyeri.

Membantu mengeluarkan asam laktat

Asam laktat adalah produk sampingan dari metabolisme anaerobik, yang terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan cukup oksigen untuk memenuhi kebutuhan energinya. Asam laktat menumpuk di otot selama berolahraga, terutama selama latihan intensitas tinggi atau latihan anaerobik. Penumpukan asam laktat dapat menyebabkan nyeri otot, kelelahan, dan gangguan kinerja.

Meningkatkan sirkulasi darah

Merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu mengeluarkan asam laktat dari otot. Sirkulasi darah yang baik membawa oksigen dan nutrisi ke otot, yang membantu memecah asam laktat dan mengurangi nyeri otot.
Menyempitkan pembuluh darah

Air dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, sehingga mengurangi aliran darah ke otot. Hal ini membantu mengurangi penumpukan asam laktat di otot dan mempercepat pemulihan.
Merangsang produksi hormon pertumbuhan

Air dingin dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan, yang membantu memperbaiki jaringan otot dan mengeluarkan asam laktat dari otot.

Dengan membantu mengeluarkan asam laktat, merendam kaki dengan air es setelah berolahraga dapat membantu mempercepat pemulihan, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan kinerja olahraga secara keseluruhan.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Ketahui 5 Cara Ampuh Panjang Umur Berdasarkan Riset Ilmiah Terbaru, Simak Selengkapnya untuk hidup lebih sehat

publish oleh jurnal

Siapa sih yang tidak ingin hidup lebih lama? Tentu saja, kita semua mendambakan umur panjang, apalagi jika bisa tetap sehat dan aktif hingga usia senja. Sayangnya, berbagai penyakit seperti jantung, diabetes, dan hipertensi seringkali menjadi penghalang. Tapi jangan khawatir, ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan peluang hidup sehat dan berumur panjang. Apa saja itu? Mari kita simak!Ada dua pola makan yang terbukti ampuh untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang umur: pola makan Mediterania dan pola makan ala Jepang.

Inilah Terungkap! Pengumuman Jokowi Lulus UGM Dulu Muncul di Kedaulatan Rakyat bukti sejarah tak terlupakan

publish oleh jurnal

Kasus mengenai keabsahan ijazah Presiden Joko Widodo (Jokowi) akhirnya menemui titik terang. Badan Reserse Kriminal (Bareskrim) Polri telah mengumumkan hasil investigasi yang memastikan bahwa Jokowi memang benar-benar menempuh pendidikan di Fakultas Kehutanan Universitas Gadjah Mada (UGM) dan telah menyelesaikan semua persyaratan untuk meraih gelar sarjana.Brigjen Djuhandhani Rahardjo Puro, Direktur Tindak Pidana Umum Bareskrim Polri, mengungkapkan dalam konferensi pers bahwa pengumuman kelulusan Jokowi sebagai calon mahasiswa UGM pada tahun 1980 bahkan tercatat dalam koran Kedaulatan Rakyat. "Penyelidik menemukan fakta bahwa Ir. Joko Widodo mendaftar dan diterima di Fakultas Kehutanan UGM tahun 1980, yang dibuktikan dengan pengumuman di Koran Kedaulatan Rakyat edisi Jumat Kliwon, 18 Juli 1980," jelas Djuhandhani.

Ketahui 5 Rekomendasi Vitamin D yang Aman untuk Anak, Lindungi Buah Hati

publish oleh jurnal

Vitamin D adalah nutrisi krusial yang punya peran penting dalam mendukung tumbuh kembang si kecil. Bukan cuma membantu penyerapan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat, vitamin ini juga penting untuk menjaga daya tahan tubuhnya, lho!Ketika anak mendapatkan asupan vitamin D yang cukup, fungsi otot dan sistem sarafnya akan bekerja lebih optimal. Hasilnya, anak jadi lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Yuk, kita bahas lebih lanjut tentang pentingnya vitamin D untuk anak!

Temukan Hukumnya, Bolehkah Panitia Kurban Mendapatkan Jatah Daging? Simak penjelasan lengkap berikut untuk panduan yang benar!

publish oleh jurnal

Idul Adha, momen istimewa bagi umat Muslim, tak lepas dari ibadah kurban yang dilaksanakan setiap tanggal 10 Dzulhijjah dan hari-hari tasyrik. Di balik semaraknya penyembelihan dan pembagian daging kurban, ada peran penting panitia yang bekerja keras memastikan semuanya berjalan lancar. Tapi, muncul pertanyaan yang seringkali membingungkan: bolehkah panitia kurban ikut menikmati hasil jerih payah mereka dengan menerima jatah daging?Pertanyaan ini penting untuk dijawab agar tidak ada keraguan dalam menjalankan ibadah kurban. Mari kita simak penjelasan berdasarkan dalil syariat dan pendapat para ulama.

Ketahui Jenis Aktivitas Fisik Efektif, Cegah Stroke di Usia Muda demi hidup lebih berkualitas

publish oleh jurnal

Stroke tak lagi jadi momok bagi lansia. Sayangnya, kini semakin banyak anak muda yang terkena penyakit ini. Gaya hidup yang kurang sehat disinyalir menjadi penyebab utama. Data Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 menunjukkan bahwa lebih dari 30% masyarakat Indonesia kurang aktif secara fisik, dan 96% tidak memenuhi kebutuhan konsumsi buah dan sayur harian.Menurut dr. Siti Nadia Tarmizi dari Kementerian Kesehatan RI, kurangnya aktivitas fisik dan pola makan yang buruk adalah faktor utama pemicu stroke, diabetes, dan obesitas. Ironisnya, usia penderita stroke semakin muda, bahkan menyerang generasi milenial dan generasi Z.

Ketahui 7 Manfaat Timun Tak Terduga untuk Kesehatan, Cara Terbaik Konsumsi & Efek Sampingnya agar Hasil Optimal

publish oleh jurnal

Siapa yang tak kenal timun? Sayuran segar yang sering kita jumpai sebagai lalapan ini ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan. Tak hanya menyegarkan, timun juga kaya akan nutrisi yang penting untuk tubuh. Yuk, kita kulik lebih dalam tentang manfaat timun, cara terbaik untuk menikmatinya, serta efek samping yang perlu diwaspadai!Menurut WebMD, timun adalah sayuran rendah kalori yang kaya akan air, menjadikannya pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan. Dalam setengah cangkir timun cincang, hanya terdapat sekitar 19 kalori. Selain itu, timun juga mengandung vitamin K dan A, serta sekitar 95% air.

Temukan Review Lengkap dan Harga Skincare GEUT Dokter Tompi, Sunscreen, Moisturizer, Serum untuk kulit sehat berseri

publish oleh jurnal

Siapa yang tak kenal Tompi? Dokter bedah plastik dan estetika ternama ini juga dikenal sebagai penyanyi berbakat. Selain kesibukannya di dunia hiburan dan medis, Dokter Tompi melebarkan sayapnya ke dunia kecantikan dengan meluncurkan brand skincare GEUT by dr. T.Didirikan sejak tahun 2021, GEUT merupakan hasil kolaborasi Dokter Tompi dengan sang istri, dr. Arti Indira, seorang ahli gizi. Rangkaian produk GEUT meliputi sunscreen, moisturizer (pelembab), dan serum. Dokter Tompi mengklaim bahwa GEUT diformulasikan khusus dengan bahan-bahan yang kaya antioksidan, dengan fokus utama menjaga skin barrier agar tetap sehat dan kuat. Kabar baiknya, GEUT diklaim cocok untuk semua jenis kulit, termasuk kulit kombinasi.

Inilah 7 Minuman Ampuh untuk Diet Sehat, Mulai Pagi dengan Segar dan Bugar sepanjang hari

publish oleh jurnal

Memulai hari dengan pilihan minuman yang tepat bukan hanya sekadar menyegarkan, tapi juga bisa menjadi kunci sukses dalam program diet dan menjaga berat badan ideal. Bayangkan, hanya dengan menyesap minuman tertentu, Anda bisa membakar lemak lebih efektif, mengontrol nafsu makan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Penasaran minuman apa saja yang bisa memberikan manfaat luar biasa ini? Yuk, simak ulasan lengkapnya!Kunyit, dengan kandungan kurkuminnya yang terkenal, memiliki sifat antiinflamasi yang sangat baik. Peradangan kronis dalam tubuh seringkali menjadi pemicu kenaikan berat badan. Dengan rutin mengonsumsi air kunyit, Anda membantu menekan peradangan tersebut, sekaligus meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Tambahkan sedikit madu atau perasan lemon untuk rasa yang lebih nikmat!

Ketahui Tom Lembong 'Kena' Sidak di Rutan! Pengacara Ungkap Kondisinya Butuh iPad Siapkan Pembelaan demi keadilan hukum secepatnya

publish oleh jurnal

Tim kuasa hukum mantan Menteri Perdagangan, Thomas Trikasih Lembong (Tom Lembong), angkat bicara terkait penyitaan iPad dan laptop milik kliennya oleh Jaksa Penuntut Umum (JPU). Menurut pengacara Ari Yusuf Amir, perangkat elektronik tersebut sangat krusial bagi Tom Lembong untuk menyusun strategi pembelaan dalam kasus yang sedang menjeratnya."Kami masih menunggu informasi resmi terkait penyitaan ini. Yang jelas, saat ini Pak Tom sedang fokus menyiapkan pembelaan. Tentu saja, iPad sangat dibutuhkan untuk menunjang pekerjaannya," ujar Ari saat dihubungi pada Kamis (20/5/2025).

Temukan Penyebab Noda Kuning Membandel di Kamar Mandi Anda, Cara Ampuh Mengatasi dan Mencegahnya agar kinclong selalu

publish oleh jurnal

Kamar mandi, sebagai salah satu ruang vital di rumah, memerlukan perhatian khusus dalam hal kebersihan. Bayangkan saja, noda kuning yang membandel pada dinding dan ubin bisa merusak estetika dan kenyamanan. Lebih dari sekadar masalah visual, noda ini bisa membuat tamu merasa kurang nyaman. Jangan panik dulu! Sebenarnya, ada banyak cara efektif untuk menghilangkan noda kuning tersebut. Namun, sebelum kita membahas solusinya, mari kita cari tahu apa saja penyebab utama munculnya masalah ini.Noda kuning umumnya menghiasi area dinding dan ubin kamar mandi. Keberadaannya semakin mencolok jika Anda menggunakan keramik berwarna terang seperti putih atau biru. Berikut adalah beberapa faktor yang menjadi biang keladinya: