8 Manfaat Olahraga Jam 3 Pagi yang Tak Banyak Orang Tahu

Olahraga di waktu subuh, sebelum matahari terbit, merupakan kebiasaan yang masih jarang dilakukan. Meskipun memerlukan disiplin tinggi, aktivitas fisik di jam 3 pagi berpotensi memberikan manfaat unik bagi kesehatan fisik dan mental.

Banyak manfaat yang bisa didapatkan dari berolahraga di jam 3 pagi. Berikut delapan di antaranya:

Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga memudahkan untuk tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar di pagi hari. Hal ini dikarenakan produksi hormon melatonin yang lebih teratur.
Meningkatkan Disiplin dan Konsistensi
Memulai hari dengan olahraga membutuhkan komitmen dan disiplin. Kebiasaan ini dapat menular ke aspek kehidupan lain, meningkatkan produktivitas dan manajemen waktu.
Menurunkan Stres dan Meningkatkan Mood
Aktivitas fisik melepaskan endorfin, hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Berolahraga di pagi hari dapat membantu memulai hari dengan perasaan positif dan energik.
Membakar Lemak Lebih Efektif
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga pagi, terutama dalam keadaan puasa, dapat membakar lemak lebih efektif dibandingkan olahraga di waktu lain.
Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Olahraga pagi dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan fokus, konsentrasi, dan kemampuan kognitif sepanjang hari.
Menurunkan Tekanan Darah
Olahraga teratur, termasuk di pagi hari, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Menghindari Gangguan dan Keramaian
Berolahraga di jam 3 pagi memungkinkan seseorang untuk berolahraga dengan lebih tenang dan fokus, tanpa gangguan keramaian atau antrian di pusat kebugaran.
Menikmati Udara Segar dan Tenang
Udara pagi yang segar dan lingkungan yang tenang dapat memberikan pengalaman olahraga yang lebih menyenangkan dan menyegarkan.

Memulai hari dengan olahraga memberikan fondasi yang kuat untuk kesehatan fisik. Aktivitas fisik di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.

Selain manfaat fisik, olahraga pagi juga berdampak positif pada kesehatan mental. Rasa tenang dan fokus yang didapat setelah berolahraga dapat membantu menghadapi tekanan dan tantangan sepanjang hari.

Disiplin yang dibutuhkan untuk berolahraga di jam 3 pagi dapat melatih konsistensi dan komitmen, kualitas yang berharga dalam mencapai tujuan hidup.

8 Manfaat Olahraga Jam 3 Pagi yang Tak Banyak Orang Tahu

Udara pagi yang segar dan bebas polusi memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan pernapasan. Menarik napas dalam-dalam selama olahraga pagi dapat meningkatkan kapasitas paru-paru.

Mengatur jadwal olahraga di pagi hari dapat membantu menciptakan rutinitas yang sehat dan konsisten. Hal ini dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Bagi individu yang sibuk, olahraga di pagi hari merupakan solusi efektif untuk menyisipkan aktivitas fisik di tengah padatnya jadwal.

Dengan menghindari keramaian, olahraga pagi memungkinkan seseorang untuk fokus pada latihan dan memaksimalkan manfaatnya.

Dengan konsistensi dan pengaturan yang tepat, olahraga di jam 3 pagi dapat menjadi kunci untuk hidup yang lebih sehat dan produktif.

Tanya Jawab dengan Dr. Budi Santoso, Sp.KO

Ayu: Dokter, apakah olahraga jam 3 pagi aman untuk penderita asma?

Dr. Budi Santoso: Ayu, untuk penderita asma, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter spesialis paru sebelum memulai olahraga di jam 3 pagi. Perlu dipastikan kondisi Anda memungkinkan dan mendapatkan rekomendasi jenis olahraga yang tepat.

Bambang: Dokter, apa jenis olahraga yang cocok untuk pemula di jam 3 pagi?

Dr. Budi Santoso: Bambang, untuk pemula, disarankan memulai dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging ringan, atau yoga. Tingkatkan intensitas dan durasi secara bertahap.

Cindy: Dokter, apakah perlu sarapan dulu sebelum olahraga jam 3 pagi?

Dr. Budi Santoso: Cindy, Anda bisa berolahraga dalam keadaan puasa atau mengonsumsi camilan ringan seperti buah sebelum berolahraga. Sesuaikan dengan kondisi tubuh dan preferensi Anda.

Dedi: Dokter, bagaimana jika saya merasa lelah setelah olahraga jam 3 pagi?

Dr. Budi Santoso: Dedi, pastikan Anda cukup tidur dan mengonsumsi makanan bergizi. Jika kelelahan berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.

Eka: Dokter, apa saja tips agar konsisten olahraga jam 3 pagi?

Dr. Budi Santoso: Eka, tipsnya adalah atur alarm, siapkan perlengkapan olahraga dari malam sebelumnya, dan cari teman olahraga untuk saling memotivasi.

Artikel Terbaru

Apple Tambah Jumlah Produksi iPhone di Kuartal Kedua 2025 untuk Penuhi Lonjakan Permintaan

publish oleh jurnal

Apple tampaknya sedang bersiap-siap menghadapi badai. Di tengah ketidakpastian perang dagang antara AS dan China, raksasa teknologi ini dikabarkan meningkatkan produksi iPhone dan iPad untuk kuartal kedua 2025. Bukan main-main, peningkatannya mencapai 4 juta unit untuk iPhone dan 1,5 juta unit untuk iPad!Laporan dari Morgan Stanley, seperti dikutip detikINET dari Android Headlines, menyebutkan Apple meningkatkan target produksi iPhone dari 41 juta menjadi 45 juta unit. Sementara itu, produksi iPad juga melonjak dari 11,5 juta menjadi 13 juta unit. Ini setara dengan kenaikan tahunan masing-masing sebesar 15% dan 24%, sebuah angka yang cukup fantastis.

4 Cara Menambah Kekayaan Menurut Robert Kiyosaki yang Harus Anda Ketahui

publish oleh jurnal

Robert Kiyosaki, penulis buku keuangan terkenal "Rich Dad Poor Dad", telah berbagi nasihat tentang cara membangun kekayaan selama lebih dari 30 tahun. Prinsip-prinsip literasi keuangannya relevan bagi siapa saja, terlepas dari latar belakang finansial mereka. Berikut beberapa kunci utama untuk meningkatkan kekayaan menurut Kiyosaki:"Yang sebenarnya adalah uang tidak membuat Anda kaya. Pengetahuanlah yang membuat Anda kaya,"

5 Serum Viva untuk Flek Hitam Usia 40 Tahun Ke Atas untuk Melawan Penuaan dan Raih Kulit Awet Muda

publish oleh jurnal

Memasuki usia 40-an, tanda-tanda penuaan seperti keriput, kulit kering, kendur, flek hitam, dan pori-pori membesar mulai terlihat. Tapi jangan khawatir, penuaan adalah proses alami, dan ada banyak cara untuk merawat kulit agar tetap sehat dan tampak awet muda. Salah satunya adalah dengan menggunakan serum wajah. Viva Cosmetics menawarkan beberapa pilihan serum yang diformulasikan khusus untuk membantu mengatasi masalah penuaan.Serum wajah mengandung konsentrasi tinggi bahan aktif yang dapat meresap lebih dalam ke kulit. Berikut beberapa pilihan serum Viva yang bisa Anda pertimbangkan:

Dark Roast Vs Medium Roast, Mana yang Lebih Baik untuk Asupan Kafein Anda? Temukan Jawabannya Sekarang Juga!

publish oleh jurnal

Secangkir kopi hangat di pagi hari sudah jadi ritual wajib bagi banyak orang. Aroma dan rasanya yang nikmat membangunkan kita dan memberi energi untuk memulai hari. Tapi, pernahkah Anda berpikir tentang jenis roasting kopi yang Anda minum? Apakah memilih antara dark roast dan medium roast hanya soal selera, atau ada perbedaan manfaat kesehatan di baliknya?Mari kita selami dunia kopi dan temukan perbedaan antara dark roast dan medium roast, serta bagaimana pilihan tersebut dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Bos Pegadaian Keluarkan Peringatan soal Investasi Emas, Ini Isinya yang Harus Anda Ketahui

publish oleh jurnal

Direktur Utama Pegadaian, Damar Latri Setiawan, mengingatkan masyarakat untuk tidak terjebak dalam tren investasi emas tanpa pemahaman yang cukup. Jangan sampai fear of missing out (FOMO) membuat keputusan investasi kita jadi kurang bijak.“Perhatikan faktor fundamental yang mempengaruhi harga emas. Investor harus cermat, jangan asal ikut-ikutan,” tegas Damar dalam webinar OJK Institute bertajuk "Meneropong Masa Depan Pasar Emas Indonesia: Peran Strategis Bullion Bank" di Jakarta.

Negosiasi Tarif Resiprokal, AS Soroti Penggunaan QRIS dan GPN di Indonesia, Ancaman Bagi Ekonomi Digital?

publish oleh jurnal

Sistem pembayaran digital kebanggaan Indonesia, QRIS dan GPN, ternyata menjadi sorotan Amerika Serikat dalam negosiasi tarif resiprokal. AS menilai penggunaan kedua sistem ini berpotensi membatasi ruang gerak perusahaan asing di Indonesia.Menko Perekonomian Airlangga Hartarto mengungkapkan, pemerintah AS menyampaikan masukan terkait QRIS dan GPN dalam negosiasi tersebut. Pemerintah Indonesia pun langsung berkoordinasi dengan Bank Indonesia (BI) dan Otoritas Jasa Keuangan (OJK) untuk membahas hal ini. "Sektor keuangan juga termasuk di dalamnya. Kami sudah berkoordinasi dengan OJK dan Bank Indonesia, terutama terkait dengan payment yang diminta oleh pihak Amerika," ujar Airlangga, seperti dikutip dari detikFinance.

7 Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan, Benarkah Bisa Sebabkan Diabetes? Jangan Anggap Remeh!

publish oleh jurnal

Pernahkah Bunda merasa begitu lelah setelah makan malam hingga langsung ingin tidur? Rasanya memang nikmat, tapi kebiasaan ini ternyata menyimpan beberapa bahaya bagi kesehatan. Banyak dari kita yang tergoda untuk langsung rebahan, bahkan tertidur, setelah makan malam, apalagi setelah seharian beraktivitas. Sayangnya, kebiasaan ini kurang baik, lho, Bun, terutama jika dilakukan terus-menerus.Meski terkesan sepele, tidur dengan perut penuh dapat mengganggu pencernaan dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Saat tidur, tubuh kita memprioritaskan istirahat dan pemulihan, bukan mencerna makanan. Proses pencernaan pun jadi terhambat saat kita berbaring, sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman di perut dan mengganggu kualitas tidur. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan gangguan metabolisme.

Kata Anak,anak SMA Jika Penjurusan IPA,IPS,Bahasa Diadakan Kembali, Suara Mereka Didengar

publish oleh jurnal

Wacana pengembalian penjurusan IPA, IPS, dan Bahasa di tingkat SMA kembali mencuat dan menimbulkan beragam tanggapan, terutama dari para siswa yang akan merasakan dampaknya secara langsung. detikEdu telah mewawancarai beberapa siswa SMA untuk mendengar pendapat mereka tentang hal ini.Lilith, siswi kelas 10 SMA di Cilacap, setuju dengan wacana tersebut. Ia berpendapat bahwa penjurusan akan membantu siswa lebih fokus belajar dan menghindari materi yang tidak efisien. "Dengan penjurusan, kita bisa lebih mendalami bidang yang diminati," ujarnya. Namun, Lilith juga menyarankan agar penjurusan dimulai di kelas 11 agar siswa memiliki waktu untuk mengeksplorasi semua mata pelajaran di kelas 10. Ia juga berharap agar sistem pembelajaran tidak sering berubah-ubah karena dapat merepotkan siswa dan guru. Meskipun ada stigma sosial terkait penjurusan, Lilith optimis bahwa memilih jurusan yang tepat akan mengurangi beban belajar.

Daftar Tarif Listrik PLN per kWh 13 Golongan Berlaku 19 April 2025, Cek Harga Terbaru

publish oleh jurnal

Kabar baik untuk dompet kita! Menteri ESDM, Bahlil Lahadalia, memastikan tidak ada kenaikan tarif listrik untuk periode April-Juni 2025. Pemerintah berkomitmen menjaga daya beli masyarakat dan meningkatkan daya saing bisnis lokal dengan mempertahankan tarif listrik yang sama dengan Triwulan I 2025.“Keputusan ini diambil untuk melindungi daya beli masyarakat dan daya saing usaha. Tarif listrik Triwulan II 2025 akan tetap sama dengan Triwulan I 2025, kecuali ada kebijakan baru dari pemerintah,” jelas Bahlil.

7 Waktu Terbaik Minum Air Kelapa, Jarang Orang yang Tahu untuk Kesehatan Optimal

publish oleh jurnal

Air kelapa, minuman khas tropis yang mudah ditemukan di Indonesia, bukan sekadar pelepas dahaga di tengah terik matahari. Lebih dari itu, air kelapa menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan jantung dan ginjal hingga menghidrasi tubuh secara optimal. Penasaran kapan waktu terbaik untuk menikmati kesegaran dan manfaat air kelapa?Air kelapa kaya akan elektrolit alami seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium. Elektrolit berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung fungsi otot dan saraf, serta menstabilkan tekanan darah. Kehilangan cairan tubuh akibat olahraga atau kondisi tertentu seperti diare dan muntah dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Inilah mengapa air kelapa menjadi pilihan tepat untuk rehidrasi.