7 Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan, Benarkah Bisa Sebabkan Diabetes? Jangan Anggap Remeh!

Minggu, 20 April 2025 oleh jurnal

Ketiduran Setelah Makan: 7 Bahaya yang Mengintai, Termasuk Diabetes?

Pernahkah Bunda merasa begitu lelah setelah makan malam hingga langsung ingin tidur? Rasanya memang nikmat, tapi kebiasaan ini ternyata menyimpan beberapa bahaya bagi kesehatan. Banyak dari kita yang tergoda untuk langsung rebahan, bahkan tertidur, setelah makan malam, apalagi setelah seharian beraktivitas. Sayangnya, kebiasaan ini kurang baik, lho, Bun, terutama jika dilakukan terus-menerus.

Meski terkesan sepele, tidur dengan perut penuh dapat mengganggu pencernaan dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Saat tidur, tubuh kita memprioritaskan istirahat dan pemulihan, bukan mencerna makanan. Proses pencernaan pun jadi terhambat saat kita berbaring, sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman di perut dan mengganggu kualitas tidur. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan gangguan metabolisme.

7 Bahaya Tidur Setelah Makan

1. Gangguan Pencernaan dan Asam Lambung Naik: Saat berbaring, gravitasi tidak membantu makanan turun ke sistem pencernaan. Asam lambung bisa naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa terbakar di dada (GERD). Seperti dijelaskan Dr. Madathupalayam Madhankumar, ahli gastroenterologi, makanan dalam porsi besar akan lebih sulit dicerna, terutama dalam posisi berbaring.
2. Gangguan Tidur: Sistem pencernaan yang bekerja keras saat tubuh seharusnya beristirahat dapat mengganggu tidur. Suhu tubuh meningkat, jantung berdetak lebih cepat, dan metabolisme tetap aktif, sehingga sulit tidur nyenyak. Jade Wu, PhD, pakar tidur, menjelaskan bahwa refluks asam atau perut kembung bisa membuat Bunda terbangun di malam hari.
3. Kenaikan Berat Badan: Tubuh tidak punya kesempatan membakar kalori dari makanan jika Bunda langsung tidur. Kalori tersebut justru disimpan sebagai lemak, apalagi jika makanannya tinggi gula dan lemak.
4. Meningkatkan Risiko Obesitas: Tidur setelah makan mengganggu pembakaran kalori dan metabolisme. Kalori menumpuk dan disimpan sebagai lemak, meningkatkan risiko obesitas, yang merupakan faktor risiko utama penyakit berbahaya seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.
5. Risiko Diabetes: Saat tidur, kadar gula darah cenderung naik. Pada penderita diabetes, kemampuan insulin untuk menyerap glukosa terganggu. Namun, belum ada bukti ilmiah kuat yang menyatakan tidur setelah makan secara langsung menyebabkan diabetes.
6. Kinerja Organ Dalam Menurun: Hati dan pankreas harus bekerja ekstra untuk mencerna makanan dan mengatur gula darah saat Bunda tidur setelah makan. Hal ini bisa melelahkan organ-organ tersebut dalam jangka panjang dan meningkatkan risiko gangguan fungsi hati dan pencernaan.
7. Meningkatkan Risiko Sleep Apnea: Kelebihan berat badan akibat kebiasaan tidur setelah makan dapat memicu sleep apnea, gangguan tidur yang ditandai dengan henti napas sesaat. Lemak di leher dan perut bisa menekan saluran napas.