Temukan 9 Manfaat Olahraga Sebelum Tidur yang Bikin Kamu Penasaran

Olahraga ringan sebelum tidur dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas fisik seperti peregangan, yoga ringan, atau jalan kaki singkat dapat menjadi pilihan yang baik. Ini berbeda dengan olahraga intens yang justru dapat mengganggu tidur.

Melakukan olahraga ringan sebelum tidur menawarkan sejumlah keuntungan yang dapat meningkatkan kualitas hidup. Berikut beberapa manfaatnya:

Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga ringan dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat. Hal ini dapat membuat seseorang lebih mudah tertidur dan mengalami tidur yang lebih nyenyak.
Mengurangi Stres dan Kecemasan
Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin, hormon yang berperan dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Ini dapat membantu meredakan kecemasan dan pikiran negatif yang seringkali mengganggu tidur.
Memperbaiki Sirkulasi Darah
Olahraga ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Aliran darah yang lancar penting untuk kesehatan otak dan dapat berkontribusi pada tidur yang lebih berkualitas.
Membantu Mengontrol Berat Badan
Meskipun tidak seintensif olahraga di siang hari, olahraga ringan sebelum tidur tetap dapat membakar kalori dan membantu menjaga berat badan ideal.
Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Peregangan dan yoga ringan dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Ini penting untuk kesehatan fisik secara keseluruhan dan dapat mengurangi risiko cedera.
Mengurangi Nyeri Otot
Olahraga ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi nyeri, terutama bagi mereka yang mengalami nyeri otot ringan.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Aktivitas fisik secara teratur, meskipun ringan, dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Meningkatkan Fungsi Kognitif
Tidur yang berkualitas, yang didukung oleh olahraga ringan, penting untuk fungsi kognitif seperti memori dan konsentrasi.
Meningkatkan Relaksasi
Olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran rileks, mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih nyenyak.

Memulai rutinitas olahraga ringan sebelum tidur dapat memberikan dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan secara keseluruhan. Dari peningkatan kualitas tidur hingga pengurangan stres, manfaatnya beragam dan saling terkait.

Kualitas tidur yang baik merupakan fondasi kesehatan yang optimal. Olahraga ringan dapat membantu mengatur ritme sirkadian, mempermudah proses tertidur, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Stres dan kecemasan merupakan masalah umum yang dapat mengganggu tidur. Olahraga ringan melepaskan endorfin, hormon yang berperan dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, sehingga membantu menciptakan kondisi yang kondusif untuk tidur nyenyak.

Sirkulasi darah yang lancar penting untuk kesehatan organ tubuh, termasuk otak. Olahraga ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah, memberikan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh otak untuk berfungsi optimal.

Menjaga berat badan ideal merupakan faktor penting dalam kesehatan. Olahraga ringan sebelum tidur, meskipun tidak seintensif olahraga di siang hari, tetap dapat membakar kalori dan berkontribusi pada pengelolaan berat badan.

Fleksibelitas dan keseimbangan tubuh penting untuk mencegah cedera dan menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan. Peregangan dan yoga ringan sebelum tidur dapat meningkatkan kedua aspek ini.

Nyeri otot dapat mengganggu tidur dan aktivitas sehari-hari. Olahraga ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa nyeri.

Kesehatan jantung merupakan aspek krusial dari kesehatan secara keseluruhan. Olahraga ringan secara teratur, meskipun dalam durasi singkat, dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Fungsi kognitif seperti memori dan konsentrasi dipengaruhi oleh kualitas tidur. Dengan meningkatkan kualitas tidur, olahraga ringan secara tidak langsung dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Secara keseluruhan, olahraga ringan sebelum tidur menawarkan berbagai manfaat yang berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental. Memasukkan rutinitas ini ke dalam gaya hidup dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan.

T: (Anita) Dokter, saya sering kesulitan tidur. Apakah olahraga sebelum tidur bisa membantu?

J: (Dr. Budi Santoso) Ya, Anita. Olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat. Cobalah aktivitas seperti peregangan atau yoga ringan.

T: (Bambang) Saya sering merasa cemas sebelum tidur. Apakah olahraga bisa membantu mengatasi hal ini?

J: (Dr. Budi Santoso) Bambang, olahraga ringan dapat membantu mengurangi kecemasan dengan melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda merasa lebih rileks sebelum tidur.

T: (Cindy) Saya memiliki pekerjaan yang menuntut dan sering merasa tegang. Apakah olahraga sebelum tidur aman?

J: (Dr. Budi Santoso) Cindy, olahraga ringan sebelum tidur umumnya aman. Namun, hindari olahraga intens yang justru dapat membuat Anda lebih sulit tidur. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

T: (David) Saya ingin mencoba olahraga sebelum tidur, tetapi saya tidak yakin jenis olahraga apa yang tepat. Apa saran Dokter?

J: (Dr. Budi Santoso) David, pilihan yang baik adalah peregangan, yoga ringan, atau jalan kaki singkat. Pilih aktivitas yang Anda nikmati dan yang tidak terlalu berat. Yang terpenting adalah konsistensi.

Artikel Terbaru

Bawa Pulang Bayi yang Dibuang di Sawah ke Cilacap, Sang Nenek, Saya Kaget, padahal Jujur Saja Ingin Menolongnya Sejak Awal

publish oleh jurnal

Seorang bayi yang dibuang di sawah di Madiun akhirnya kembali ke pelukan keluarga. Kakek dan neneknya dari Cilacap datang ke RSUD Caruban, Sabtu (19/4/2025) pagi, untuk menjemput sang bayi yang tak lain adalah cucu mereka sendiri. Penjemputan ini diwarnai haru dan rasa syukur, mengingat pelaku pembuangan bayi tersebut adalah EEN (18), putri mereka sendiri.Didampingi Dinas Sosial Kabupaten Cilacap dan Kabupaten Madiun, kakek nenek bayi tersebut bertemu dengan cucunya di ruang perawatan. Raut bahagia terpancar jelas saat mereka menggendong dan menatap bayi mungil yang berusia hampir satu bulan itu. Bayi laki-laki tersebut dalam kondisi sehat dengan berat 4 kilogram.

5 Rekomendasi HP Murah Rp 1 Jutaan Memori 256 GB Terbaik April 2025 yang Wajib Kamu Lirik

publish oleh jurnal

Siapa bilang HP murah nggak bisa punya memori gede? Di era digital ini, kebutuhan penyimpanan data makin penting, mulai dari foto, video, aplikasi, sampai game. Untungnya, kini banyak HP 1 jutaan dengan memori internal 256GB yang bisa kamu lirik. Nggak perlu khawatir lagi deh soal ruang penyimpanan!Dulu, kapasitas penyimpanan besar identik dengan harga selangit. Sekarang, dengan budget terbatas pun, kamu bisa mendapatkan HP mumpuni yang mampu menyimpan banyak file penting tanpa harus bergantung pada penyimpanan cloud. Artikel ini akan mengulas 5 rekomendasi HP 256GB di kisaran harga 1 jutaan untuk April 2025.

Charged Baycat Resmi Meluncur di Indonesia, Jarak Tempuh Tembus 170 Km, Siap Jelajahi Indonesia

publish oleh jurnal

Kabar gembira bagi pecinta kendaraan listrik! Charged Indonesia baru saja meluncurkan motor listrik terbarunya, Charged Baycat, yang dirancang khusus untuk kebutuhan mobilitas perkotaan. Motor listrik entry-level ini menawarkan solusi praktis, efisien, dan ramah lingkungan, cocok untuk menembus padatnya lalu lintas kota besar.Charged Baycat hadir sebagai bukti komitmen Charged Indonesia dalam mengembangkan pasar motor listrik di Tanah Air. Dengan desain yang stylish dan teknologi modern, motor ini siap memikat hati para pengendara, terutama generasi muda yang peduli lingkungan dan menginginkan kendaraan yang mudah dirawat. Harga yang terjangkau dan fitur yang lengkap menjadikan Charged Baycat pesaing tangguh di pasar motor listrik nasional. Apalagi, motor ini sangat cocok bagi mereka yang baru ingin beralih dari motor konvensional.

Sosok TS Ketua Ormas Ditangkap Polisi, Picu Pembakaran Mobil Aparat di Depok, Anak Buah Hercules, Terungkap Motifnya Kini

publish oleh jurnal

Penangkapan dramatis seorang ketua organisasi masyarakat (ormas), TS, di Kampung Baru, Cimanggis, Depok, Jawa Barat, berujung ricuh dan pembakaran tiga mobil polisi. TS, yang disebut-sebut sebagai anak buah Hercules, ditangkap pada Jumat (18/4/2025) dini hari atas kasus penganiayaan dan kepemilikan senjata api.Kejadian bermula saat 14 petugas kepolisian tiba di kediaman TS sekitar pukul 01.30 WIB. Saat hendak menunjukkan surat perintah penangkapan, petugas mendapat perlawanan dari TS dan sejumlah warga yang diduga berusaha menghalang-halangi proses penangkapan. Situasi memanas hingga berujung pada pembakaran tiga mobil polisi. Beruntung, tidak ada petugas yang terluka dalam insiden tersebut.

5 Tempat Makan Khas Purworejo yang Selalu Ramai di 2025, dari Legenda sampai Pendatang Baru yang Wajib Kamu Coba!

publish oleh jurnal

Purworejo, kota kecil di Jawa Tengah, ternyata menyimpan surga kuliner yang tak kalah menggoda dari kota-kota besar. Tahun 2025 menjadi bukti nyata bagaimana wisata kuliner di Purworejo semakin bergairah. Warung legendaris tetap ramai, sementara tempat makan baru pun bermunculan dan langsung viral. Mari kita ikuti jejak rasa di lima tempat makan paling hits di Purworejo, masing-masing dengan cerita dan keunikannya!Sate Winong, ikon kuliner Purworejo, tak pernah sepi pengunjung. Berdiri sejak 1968 di kawasan Winong, warung ini terkenal dengan sate kambing dan sapi berbumbu kecap rahasia keluarga. Aroma daging bakar yang menggugah selera langsung menyambut Anda. Antrean panjang? Itu sudah biasa, apalagi saat jam makan siang. Rasa gurih, manis, dan sedikit smoky-nya bikin ketagihan! Tak heran, Sate Winong jadi favorit lintas generasi, baik wisatawan maupun warga lokal.

Detik,detik Pesawat Mendarat Darurat di Pantai Pangandaran, Dramatis dan Menegangkan!

publish oleh jurnal

Kehebohan mewarnai langit Pangandaran pagi ini ketika sebuah pesawat kecil terpaksa melakukan pendaratan darurat di Pantai Pangandaran, tepatnya di area Kampung Turis. Diduga, pesawat yang merupakan peserta Pangandaran Air Show 2025 tersebut mengalami masalah mesin.Seorang saksi mata, Dadang (55), yang sedang asyik berolahraga di sekitar trotoar Kampung Turis, berhasil mengabadikan momen menegangkan tersebut. Ia awalnya merekam atraksi pesawat yang berwarna putih dengan aksen oranye dan biru bertuliskan PK-S350 itu. "Tiba-tiba, setelah sekitar 30 detik, baling-balingnya berhenti," ujar Dadang. Sayangnya, ia tak sempat merekam detik-detik pesawat mendarat darurat di pantai sekitar pukul 08.46 WIB. "Dari video yang saya rekam, sepertinya mesinnya mati di udara," tambahnya.

5 Mobil Listrik Paling Banyak Dicari di Indonesia yang Menggoda Iman Anda

publish oleh jurnal

Ketertarikan masyarakat Indonesia terhadap mobil listrik semakin meningkat. Bukan hanya karena ramah lingkungan, tapi juga karena teknologi canggih dan desain yang futuristik. Berikut beberapa mobil listrik yang paling banyak dicari di Indonesia:Chery Omoda E5 langsung mencuri perhatian sejak peluncurannya. Desain sporty dan teknologi canggihnya berhasil mencatat penjualan fantastis, lebih dari 4.000 unit sepanjang 2024. Fitur-fitur premium seperti Car Link O dan Vehicle To Load semakin menambah daya tarik SUV listrik ini. Dengan baterai 60,06 kWh yang mampu menempuh jarak hingga 430 km dan harga mulai Rp419 jutaan, Omoda E5 menjadi pilihan kompetitif di pasar. Kabin modern dan fitur keamanan lengkap menjadikannya ideal untuk keluarga maupun kaum urban.

Apa Itu Trading Halt yang Dilakukan BEI saat IHSG Anjlok dan Apa Dampaknya bagi Investor?

publish oleh jurnal

Pernah dengar istilah trading halt? Beberapa waktu lalu, Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) sempat anjlok dan membuat Bursa Efek Indonesia (BEI) mengambil tindakan ini. Jadi, apa sebenarnya trading halt dan kenapa dilakukan? Sederhananya, trading halt adalah penghentian sementara perdagangan saham di BEI. Bayangkan seperti tombol pause di tengah film yang menegangkan. Otoritas Jasa Keuangan (OJK) menjelaskan bahwa kebijakan ini diambil saat terjadi kondisi darurat, misalnya bencana alam atau penurunan IHSG yang sangat drastis. Tujuannya? Menjaga pasar tetap teratur, wajar, dan sehat, terutama di tengah gejolak pasar yang volatile.

PAN Rilis Susunan Pengurus DPP Periode 2024,2029, Resmi Diumumkan Hari Ini

publish oleh jurnal

Partai Amanat Nasional (PAN) telah resmi mengumumkan susunan kepengurusan Dewan Pimpinan Pusat (DPP) untuk periode 2024-2029 pada Minggu, 20 April. Zulkifli Hasan (Zulhas) kembali memimpin sebagai Ketua Umum, dengan Eko Patrio (Eko Hendro Purnomo) mendampinginya sebagai Sekretaris Jenderal yang baru.Sejumlah tokoh penting juga mengisi posisi Wakil Ketua Umum, termasuk Viva Yoga Mauladi, Yandri Susanto, Zita Anjani, Eddy Soeparno, Saleh Partaonan Daulay, Nazaruddin Dek Gam, Sakti Wahyu Trenggono, dan Priyo Budi Santoso. Komposisi ini menunjukkan kombinasi pengalaman dan energi baru dalam kepemimpinan PAN.

Apa Bedanya Emas Antam, Pegadaian, UBS dan Galeri24? Ini Jawabannya yang Harus Anda Tahu

publish oleh jurnal

Di tengah ekonomi yang penuh dinamika, emas tetap menjadi pilihan investasi favorit. Keandalannya dalam menjaga nilai aset membuatnya jadi primadona, terutama saat pasar bergejolak. Tapi, tahukah Anda perbedaan emas Antam, UBS, Pegadaian, dan Galeri 24? Memilih sumber emas yang tepat penting untuk memaksimalkan investasi Anda.Antam dan UBS, dua nama besar dalam dunia emas batangan di Indonesia, menawarkan produk dengan kadar 99,99%. Antam, sebagai BUMN, memproduksi emas bersertifikat LBMA (London Bullion Market Association), yang diakui secara internasional. Keunggulan ini memungkinkan emas Antam diperdagangkan di pasar global. Di sisi lain, UBS, perusahaan swasta yang juga memproduksi perhiasan Venus dan Starshine, menerbitkan sertifikat nasional sendiri. Perbedaan sertifikat ini berpengaruh pada harga dan likuiditas emas di pasar internasional.