Temukan 9 Manfaat Olahraga Sebelum Tidur yang Bikin Kamu Penasaran

Olahraga ringan sebelum tidur dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas fisik seperti peregangan, yoga ringan, atau jalan kaki singkat dapat menjadi pilihan yang baik. Ini berbeda dengan olahraga intens yang justru dapat mengganggu tidur.

Melakukan olahraga ringan sebelum tidur menawarkan sejumlah keuntungan yang dapat meningkatkan kualitas hidup. Berikut beberapa manfaatnya:

Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga ringan dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat. Hal ini dapat membuat seseorang lebih mudah tertidur dan mengalami tidur yang lebih nyenyak.
Mengurangi Stres dan Kecemasan
Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin, hormon yang berperan dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Ini dapat membantu meredakan kecemasan dan pikiran negatif yang seringkali mengganggu tidur.
Memperbaiki Sirkulasi Darah
Olahraga ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Aliran darah yang lancar penting untuk kesehatan otak dan dapat berkontribusi pada tidur yang lebih berkualitas.
Membantu Mengontrol Berat Badan
Meskipun tidak seintensif olahraga di siang hari, olahraga ringan sebelum tidur tetap dapat membakar kalori dan membantu menjaga berat badan ideal.
Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Peregangan dan yoga ringan dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Ini penting untuk kesehatan fisik secara keseluruhan dan dapat mengurangi risiko cedera.
Mengurangi Nyeri Otot
Olahraga ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi nyeri, terutama bagi mereka yang mengalami nyeri otot ringan.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Aktivitas fisik secara teratur, meskipun ringan, dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Meningkatkan Fungsi Kognitif
Tidur yang berkualitas, yang didukung oleh olahraga ringan, penting untuk fungsi kognitif seperti memori dan konsentrasi.
Meningkatkan Relaksasi
Olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran rileks, mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih nyenyak.

Memulai rutinitas olahraga ringan sebelum tidur dapat memberikan dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan secara keseluruhan. Dari peningkatan kualitas tidur hingga pengurangan stres, manfaatnya beragam dan saling terkait.

Kualitas tidur yang baik merupakan fondasi kesehatan yang optimal. Olahraga ringan dapat membantu mengatur ritme sirkadian, mempermudah proses tertidur, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Stres dan kecemasan merupakan masalah umum yang dapat mengganggu tidur. Olahraga ringan melepaskan endorfin, hormon yang berperan dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, sehingga membantu menciptakan kondisi yang kondusif untuk tidur nyenyak.

Sirkulasi darah yang lancar penting untuk kesehatan organ tubuh, termasuk otak. Olahraga ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah, memberikan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh otak untuk berfungsi optimal.

Menjaga berat badan ideal merupakan faktor penting dalam kesehatan. Olahraga ringan sebelum tidur, meskipun tidak seintensif olahraga di siang hari, tetap dapat membakar kalori dan berkontribusi pada pengelolaan berat badan.

Fleksibelitas dan keseimbangan tubuh penting untuk mencegah cedera dan menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan. Peregangan dan yoga ringan sebelum tidur dapat meningkatkan kedua aspek ini.

Nyeri otot dapat mengganggu tidur dan aktivitas sehari-hari. Olahraga ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa nyeri.

Kesehatan jantung merupakan aspek krusial dari kesehatan secara keseluruhan. Olahraga ringan secara teratur, meskipun dalam durasi singkat, dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Fungsi kognitif seperti memori dan konsentrasi dipengaruhi oleh kualitas tidur. Dengan meningkatkan kualitas tidur, olahraga ringan secara tidak langsung dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Secara keseluruhan, olahraga ringan sebelum tidur menawarkan berbagai manfaat yang berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental. Memasukkan rutinitas ini ke dalam gaya hidup dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan.

T: (Anita) Dokter, saya sering kesulitan tidur. Apakah olahraga sebelum tidur bisa membantu?

J: (Dr. Budi Santoso) Ya, Anita. Olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat. Cobalah aktivitas seperti peregangan atau yoga ringan.

T: (Bambang) Saya sering merasa cemas sebelum tidur. Apakah olahraga bisa membantu mengatasi hal ini?

J: (Dr. Budi Santoso) Bambang, olahraga ringan dapat membantu mengurangi kecemasan dengan melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda merasa lebih rileks sebelum tidur.

T: (Cindy) Saya memiliki pekerjaan yang menuntut dan sering merasa tegang. Apakah olahraga sebelum tidur aman?

J: (Dr. Budi Santoso) Cindy, olahraga ringan sebelum tidur umumnya aman. Namun, hindari olahraga intens yang justru dapat membuat Anda lebih sulit tidur. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

T: (David) Saya ingin mencoba olahraga sebelum tidur, tetapi saya tidak yakin jenis olahraga apa yang tepat. Apa saran Dokter?

J: (Dr. Budi Santoso) David, pilihan yang baik adalah peregangan, yoga ringan, atau jalan kaki singkat. Pilih aktivitas yang Anda nikmati dan yang tidak terlalu berat. Yang terpenting adalah konsistensi.

Artikel Terbaru

Inilah Mitsubishi Xpander dan Xpander Cross Terbaru Hadir di Indonesia, Simak Harga dan Spesifikasinya, pilihan tepat untuk keluarga Anda

publish oleh jurnal

Kabar gembira bagi para pecinta mobil keluarga! PT Mitsubishi Krama Yudha Sales Indonesia (MMKSI) baru saja meluncurkan New Xpander dan New Xpander Cross pada hari Jumat, 16 Mei 2025. Kedua mobil berkapasitas 7 penumpang ini hadir dengan sejumlah pembaruan yang menarik, mulai dari varian baru hingga penyegaran tampilan eksterior dan interior yang semakin memikat."Dengan rasa bangga, kami mempersembahkan New Xpander dan New Xpander Cross," ujar Atsushi Kurita, Presiden Direktur MMKSI, dalam acara peluncuran yang berlangsung meriah.

Inilah 5 Manfaat Dahsyat Air Rebusan Daun Seledri, Redakan Asam Urat dan Banyak Lagi, Rasakan Bedanya Sekarang!

publish oleh jurnal

Seledri, si hijau segar yang sering menghiasi masakan kita, ternyata bukan sekadar pemanis rasa. Lebih dari itu, rebusan daun seledri menyimpan segudang manfaat kesehatan yang mungkin belum banyak diketahui. Salah satunya, kemampuannya meredakan gejala asam urat yang menyiksa.Berbagai penelitian, seperti yang dilansir dari Medical News Today, WebMD, dan Healthline, mengungkap kandungan zat aktif dalam seledri yang berperan penting bagi kesehatan tubuh. Apa saja manfaat ajaib dari air rebusan daun seledri ini? Mari kita simak!

Inilah Tanggapan Megawati soal Polemik Ijazah Palsu, 'Susah Amat, Kalau Benar Kasih Aja' tegaskan kebenaran secara transparan

publish oleh jurnal

Ketua Umum PDIP, Megawati Soekarnoputri, turut memberikan tanggapan terkait ramainya isu dugaan ijazah palsu yang belakangan ini menjadi perbincangan hangat.Dalam pidatonya saat peluncuran buku 'Pengantar Pemahaman Konsepsi Dasar Sekitar Hak atas Kekayaan Intelektual (HAKI)' di Badan Riset dan Inovasi Nasional (BRIN), Jakarta Pusat, Rabu (14/5), Megawati tidak secara eksplisit menyebut nama Presiden Joko Widodo. Namun, pernyataannya mengarah pada polemik tersebut.

Temukan 6 Tanda Awal pada Urine yang Bisa Jadi Gejala Kanker Prostat , Jangan Sampai Terlambat!

publish oleh jurnal

Kanker prostat adalah momok bagi banyak pria. Penyakit ini terjadi ketika sel-sel abnormal berkembang di kelenjar prostat, sebuah kelenjar kecil yang terletak di bawah kandung kemih dan berperan penting dalam sistem reproduksi pria.Kelenjar prostat, yang bentuknya menyerupai buah kenari, bertugas memproduksi air mani. Sayangnya, penyebab pasti kanker prostat masih menjadi misteri. Meski begitu, para ahli dari American Cancer Society meyakini bahwa faktor-faktor seperti riwayat keluarga, mutasi genetik, dan bahkan infeksi menular seksual (IMS) dapat meningkatkan risiko terkena kanker ini.

Inilah Alasan Honda Spacy Jadi Primadona Modifikasi, Apa yang Membuatnya Istimewa? hingga jadi buruan para kolektor

publish oleh jurnal

Dulu, Honda Spacy mungkin hanya dipandang sebelah mata sebagai skutik entry-level yang fungsional. Tapi siapa sangka, kini motor ini justru menjelma menjadi bintang baru di dunia modifikasi! Semakin banyak modifikator yang melirik Spacy sebagai basis untuk kreasi mereka. Apa sih yang membuat Spacy begitu menarik untuk dimodif?Salah satu daya tarik utama Spacy adalah bagasinya yang lega. Ukurannya yang besar bukan hanya sekadar tempat menyimpan barang bawaan sehari-hari. Bagasi luas ini memberikan keleluasaan bagi modifikator untuk berkreasi dengan berbagai konsep. Bayangkan, tema modifikasi apapun, mulai dari touring hingga retro, bisa memanfaatkan ruang bagasi ini dengan maksimal!

Temukan 6 Tanda Kolesterol Tinggi yang Muncul Saat Anda Berjalan Kaki, Jangan Abaikan! bisa jadi masalah serius

publish oleh jurnal

Kolesterol seringkali dianggap sebagai musuh, padahal sebenarnya zat ini diproduksi alami oleh tubuh dan penting untuk membangun sel, hormon, serta vitamin D. Masalahnya muncul ketika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi dan tidak terkontrol. Kondisi ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari penyakit jantung hingga stroke.Yang lebih menakutkan, kolesterol tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas. Itulah mengapa kondisi ini sering disebut sebagai "pembunuh diam-diam". Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa tanda kolesterol tinggi yang bisa Anda rasakan saat beraktivitas fisik, terutama saat berjalan kaki? Tanda-tanda ini biasanya merupakan manifestasi dari penyakit arteri perifer (PAD), yang erat kaitannya dengan kadar kolesterol yang tinggi.

Ketahui Urine Berbusa Tanda Penyakit Apa? 6 Kemungkinan Penyebab yang Perlu Diwaspadai, Jangan Anggap Sepele!

publish oleh jurnal

Pernahkah Anda mendapati urine Anda berbusa? Mungkin Anda bertanya-tanya, apakah ini normal atau justru pertanda adanya masalah kesehatan? Sebenarnya, urine yang berbusa sesekali mungkin tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika kondisi ini sering terjadi, sebaiknya Anda waspada. Urine merupakan cairan sisa metabolisme tubuh yang dikeluarkan melalui saluran kemih. Kecepatan aliran urine saat buang air kecil bisa saja menyebabkan busa. Namun, urine yang terus-menerus berbusa bisa jadi indikasi adanya penyakit tertentu.Lalu, penyakit apa saja yang bisa menyebabkan urine berbusa? Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebabnya:

Temukan Sony Xperia 1 VII Diumumkan! Upgrade Kamera dan Walkman Siap Memukau para fans

publish oleh jurnal

Tak lama setelah gebrakan Samsung dengan Galaxy S25 Edge, Sony kembali menggebrak pasar dengan memperkenalkan Xperia 1 VII (dibaca Mark 7). Ponsel ini hadir bukan sekadar menawarkan spesifikasi tinggi, tapi juga pengalaman yang menyeluruh, terutama bagi penggemar fotografi dan audio berkualitas tinggi.Xperia 1 VII tetap setia pada desain premium yang menjadi ciri khas Sony. Bodi ponsel ini dilindungi oleh Gorilla Glass Victus 2 di bagian depan dan belakang, dipadukan dengan bingkai aluminium yang kokoh. Dengan dimensi 161.9 x 74.5 x 8.5 mm dan berat 197 gram, ponsel ini terasa mantap dalam genggaman. Tak perlu khawatir cipratan air atau debu, karena Xperia 1 VII sudah mengantongi sertifikasi IP65/IP68, yang artinya tahan debu dan mampu bertahan dalam air hingga kedalaman 1,5 meter selama 30 menit.

Temukan Cara Ampuh Merebus Daun Pepaya, Bebas Pahit dan Nikmat disantap untuk hidangan lezat!

publish oleh jurnal

Daun pepaya, si hijau yang sering kita jumpai, ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan. Kaya akan enzim papain, alkaloid, flavonoid, dan mineral, daun pepaya menjadi pilihan cerdas untuk melengkapi nutrisi harian kita. Tapi, tak bisa dipungkiri, rasa pahitnya seringkali menjadi penghalang. Lalu, bagaimana caranya agar daun pepaya tetap nikmat disantap tanpa rasa pahit yang mengganggu?Jangan khawatir! Ada beberapa trik sederhana yang bisa Anda coba di rumah. Dengan persiapan dan teknik memasak yang tepat, daun pepaya yang pahit pun bisa berubah menjadi hidangan lezat dan bergizi.

Temukan Fakta Baru, Anak Pintar, Warisan dari Ayah atau Ibu? Cari Tahu Disini!

publish oleh jurnal

Kecerdasan seorang anak seringkali menjadi perdebatan: apakah lebih dominan diturunkan dari ayah atau ibu? Jawabannya ternyata lebih kompleks dari sekadar satu pihak. Kecerdasan anak adalah hasil dari perpaduan berbagai faktor, mulai dari genetik yang diwariskan dari orang tua hingga pengaruh lingkungan yang membentuknya.Sebuah studi menarik menyoroti peran penting genetik dalam membentuk kecerdasan. Para peneliti mewawancarai 12.686 remaja berusia 14 hingga 22 tahun, menggali informasi tentang berbagai aspek kehidupan mereka, termasuk latar belakang ras, tingkat pendidikan, status sosial ekonomi, dan berbagai pertanyaan relevan lainnya. Pertanyaan serupa juga diajukan kepada ibu dari para remaja tersebut untuk mendapatkan gambaran yang lebih komprehensif.