Temukan 8 Manfaat Vitamin B3 untuk Kesehatan Tubuh Anda Secara Keseluruhan

Vitamin B3, juga dikenal sebagai niasin, merupakan nutrisi penting yang memainkan peran krusial dalam berbagai fungsi tubuh. Vitamin ini berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi, menjaga kesehatan kulit, serta mendukung fungsi sistem saraf dan pencernaan. Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan pelagra, suatu kondisi yang ditandai dengan dermatitis, diare, dan demensia.

Memahami manfaat vitamin B3 secara menyeluruh penting untuk menjaga kesehatan optimal. Berikut delapan manfaat utama vitamin B3:

Meningkatkan Kesehatan Kulit
Niasin membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit, mencegah kerusakan akibat sinar matahari, dan mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan jerawat dan eksim.
Mendukung Fungsi Sistem Saraf
Vitamin B3 berperan penting dalam transmisi sinyal saraf dan menjaga kesehatan fungsi kognitif, termasuk memori dan konsentrasi.
Membantu Menurunkan Kolesterol
Niasin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, serta meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Vitamin B3 mendukung fungsi normal sistem pencernaan, membantu tubuh memecah makanan dan menyerap nutrisi dengan efisien.
Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Dengan membantu mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah, niasin dapat berkontribusi pada penurunan risiko penyakit jantung.
Mencegah Diabetes Tipe 1
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa niasin dapat membantu melindungi sel-sel pankreas yang memproduksi insulin, sehingga berpotensi mengurangi risiko diabetes tipe 1.
Meredakan Gejala Arthritis
Niasin memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan sendi pada penderita arthritis.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Niasin berperan dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang penting untuk mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan. Kekurangan niasin dapat berkontribusi pada depresi dan kecemasan.

Sumber Vitamin B3	Daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan produk susu.
Dosis Harian yang Direkomendasikan	Bervariasi tergantung usia dan jenis kelamin. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat.

Vitamin B3 merupakan nutrisi esensial yang berperan vital dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Fungsinya yang beragam, mulai dari mendukung metabolisme energi hingga menjaga kesehatan kulit, menjadikan vitamin ini penting untuk dikonsumsi secara cukup.

Salah satu manfaat utama vitamin B3 adalah perannya dalam mengubah makanan menjadi energi. Proses ini penting untuk mendukung semua aktivitas tubuh, mulai dari bernapas hingga berolahraga.

Selain itu, vitamin B3 juga berkontribusi pada kesehatan kulit. Niasin membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.

Sistem saraf juga sangat bergantung pada vitamin B3. Nutrisi ini berperan dalam transmisi sinyal saraf, yang penting untuk fungsi kognitif, seperti memori dan konsentrasi.

Manfaat lain yang signifikan dari vitamin B3 adalah kemampuannya untuk membantu mengontrol kadar kolesterol. Niasin dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).

Bagi penderita arthritis, vitamin B3 dapat memberikan manfaat tambahan. Sifat anti-inflamasi niasin dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan sendi.

Kesehatan mental juga dipengaruhi oleh asupan vitamin B3 yang cukup. Niasin berperan dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang penting untuk mengatur suasana hati dan mencegah depresi.

Memastikan asupan vitamin B3 yang cukup melalui pola makan sehat atau suplemen (dengan konsultasi dokter) merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

FAQ dengan Dr. Budi Santoso, Sp.GK

T: (Ani) Dokter, apa saja gejala kekurangan vitamin B3?
J: (Dr. Budi Santoso, Sp.GK) Gejala kekurangan vitamin B3 bisa beragam, mulai dari kelelahan, mual, dan depresi hingga dermatitis, diare, dan demensia pada kasus yang parah (pelagra).

T: (Bambang) Apakah aman mengonsumsi suplemen vitamin B3?
J: (Dr. Budi Santoso, Sp.GK) Suplemen vitamin B3 umumnya aman jika dikonsumsi sesuai dosis yang dianjurkan. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apapun, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

T: (Citra) Makanan apa saja yang kaya akan vitamin B3?
J: (Dr. Budi Santoso, Sp.GK) Banyak makanan yang kaya akan vitamin B3, termasuk daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan produk susu.

T: (Dedi) Apakah vitamin B3 dapat berinteraksi dengan obat lain?
J: (Dr. Budi Santoso, Sp.GK) Ya, vitamin B3 dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti obat penurun kolesterol dan diabetes. Informasikan kepada dokter tentang semua obat yang Anda konsumsi sebelum mengonsumsi suplemen vitamin B3.

T: (Eni) Berapa banyak vitamin B3 yang saya butuhkan setiap hari?
J: (Dr. Budi Santoso, Sp.GK) Kebutuhan harian vitamin B3 bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Saya sarankan untuk berkonsultasi dengan saya atau dokter lain untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

Artikel Terbaru

Temukan Daftar Hunian Potensial yang Bakal Jadi Rebutan karena Dilintasi LRT Jabodebek, Jangan Sampai Ketinggalan investasi terbaik sekarang

publish oleh jurnal

LRT Jabodebek telah beroperasi, dan dampaknya terasa hingga ke pasar properti. Hunian di sekitar stasiun LRT kini menjadi incaran banyak orang, mulai dari kalangan eksekutif hingga keluarga muda. Konsep Transit Oriented Development (TOD), yang mengintegrasikan hunian dengan transportasi publik, semakin populer.Rizkan Firman, Direktur Utama PT Adhi Commuter Properti Tbk (ADCP), mengungkapkan bahwa permintaan hunian TOD terus meningkat. "Banyak eksekutif dan keluarga muda yang mencari hunian yang terkoneksi dengan transportasi publik. Contohnya, ASN di Jakarta yang kini dianjurkan menggunakan transportasi umum," ujarnya.

Temukan Rupiah Tertekan, Dolar Singapura Ungguli, Ringgit Lebih Perkasa, Kondisi Memprihatinkan Sekarang

publish oleh jurnal

Nilai tukar rupiah dalam beberapa tahun terakhir terus menunjukkan tren yang kurang menggembirakan terhadap mata uang global. Dibandingkan dolar Singapura, penurunan nilai rupiah terasa sangat signifikan, mencapai hampir 20%. Bagaimana perbandingan dengan mata uang negara tetangga seperti ringgit Malaysia, dan apa saja faktor yang mempengaruhinya?Berdasarkan data dari Refinitiv, rupiah terus mengalami depresiasi sejak akhir tahun 2021 hingga 16 Mei 2025. Penurunan ini mencerminkan bahwa daya beli rupiah semakin tergerus di kancah internasional.

Inilah Review Lengkap HANASUI Whitening Gold Serum, Benarkah Ampuh Cerahkan Kulit dan Hempas Tanda Penuaan? agar kulit tampak lebih muda

publish oleh jurnal

Siapa yang tidak ingin punya kulit cerah, glowing, dan bebas dari tanda-tanda penuaan? Tapi, seringkali produk skincare yang menjanjikan hasil tersebut harganya bikin dompet menjerit. Nah, kali ini kita akan membahas tuntas HANASUI Whitening Gold Serum, serum yang diklaim mampu mencerahkan kulit dan melawan penuaan dengan harga yang sangat bersahabat.HANASUI, sebagai brand skincare lokal yang sudah dikenal luas, menghadirkan Whitening Gold Serum sebagai solusi bagi kamu yang ingin mendapatkan kulit impian tanpa harus merogoh kocek terlalu dalam. Apakah serum ini benar-benar ampuh seperti yang dijanjikan? Yuk, simak review lengkapnya berikut ini!

Ketahui! TNI Temukan Harta Karun Emas Soekarno di Sukabumi Fakta Mengejutkan Terungkap

publish oleh jurnal

Pernahkah Anda mendengar cerita tentang penemuan harta karun emas dan berlian yang menggemparkan Indonesia tak lama setelah kemerdekaan? Kisah ini bukan sekadar legenda, melainkan fakta sejarah yang melibatkan Tentara Nasional Indonesia (TNI) di wilayah Sukabumi.Semuanya berawal di tahun 1946, saat TNI bertugas mengamankan wilayah Cigombong, sebuah daerah perbatasan yang sebelumnya diduduki oleh tentara Jepang. Saat melakukan pengamanan dan penggalian di area tersebut, para prajurit secara tak sengaja menemukan sebuah peti berukuran sangat besar. Penemuan ini kemudian dilaporkan dan diserahkan kepada komandan brigade, Letnan Kolonel Alex Evert Kawilarang.

Temukan! 2 Faktor Utama Pelemahan Dolar AS Dibongkar BI, Ini Dampaknya bagi Rupiah untuk saat ini

publish oleh jurnal

Foto: Petugas menunjukkan uang pecahan dolar AS dan rupiah di Dolarindo Money Changer, Jakarta, Selasa (8/4/2025). (CNBC Indonesia/Faisal Rahman) Kabar baik bagi kita semua! Rupiah terpantau semakin kuat terhadap dolar Amerika Serikat (AS). Kondisi ini tentu menggembirakan, dan ternyata ada alasan kuat di balik melemahnya mata uang Paman Sam tersebut.

Temukan 8 Cushion Anti,Aging Terbaik, Rahasia Kulit Sehat, Glowing, dan Awet Muda untuk Pancaran Cantik Alami

publish oleh jurnal

Di tengah padatnya aktivitas sehari-hari, siapa sih yang nggak mau tampil dengan kulit wajah yang flawless dan tetap awet muda? Nah, cushion anti-aging hadir sebagai solusi praktis untuk meratakan warna kulit sekaligus memberikan perawatan anti-penuaan dalam satu langkah mudah. Bukan sekadar makeup, cushion ini diperkaya dengan kandungan aktif yang membantu menjaga keremajaan kulitmu dari waktu ke waktu. Yuk, intip rekomendasi cushion terbaik yang bisa jadi andalanmu!Cushion ini memberikan hasil akhir velvet matte yang halus dan sempurna. Dengan coverage tinggi, ia mampu menutupi noda hitam, mata panda, dan ketidaksempurnaan lainnya hanya dengan sekali usap. Teknologi smart oil control-nya efektif mengontrol minyak hingga 12 jam tanpa membuat kulit kering. Diperkaya dengan triple antioxidant (niacinamide, copper tripeptide-1, tocopherol) untuk menjaga kesehatan kulit dan melindunginya dari penuaan dini. Teksturnya ringan, nyaman dipakai sehari-hari tanpa terasa cakey atau retak. Tersedia dalam 8 pilihan warna, harganya sekitar Rp160 ribuan.

Ketahui 5 Bahan Alami Ampuh Kendalikan Diabetes Tipe 2, Ini Daftarnya agar gula darah stabil

publish oleh jurnal

Diabetes tipe 2 adalah kondisi di mana tubuh kesulitan menggunakan insulin dengan efektif, mengakibatkan peningkatan kadar gula darah. Kondisi ini tentu memerlukan perhatian khusus dan pengelolaan yang tepat. Selain pengobatan medis, tahukah Anda bahwa ada beberapa bahan alami yang bisa menjadi pendukung dalam mengendalikan diabetes tipe 2? Mari kita simak apa saja!Berikut adalah beberapa bahan alami yang, berdasarkan penelitian, memiliki potensi untuk membantu mengelola diabetes tipe 2:

Inilah Review Lengkap Viva Vitamin C Collagen Serum, Rahasia Wajah Glowing, Plumpy, dan Cerah Alami yang Wajib Dicoba untuk kulit lebih sehat

publish oleh jurnal

Punya masalah dengan kulit kusam yang bikin nggak pede? Tenang, kamu nggak sendirian! Kulit yang bercahaya dan sehat tentu jadi dambaan setiap orang. Salah satu cara untuk mewujudkannya adalah dengan menggunakan serum pencerah yang tepat. Nah, kali ini kita akan membahas tuntas Viva Vitamin C Collagen Serum, produk lokal yang lagi banyak diperbincangkan karena klaimnya bisa bikin kulit plumpy dan glowing.Serum pencerah bekerja dengan menutrisi kulit dari dalam, sehingga efeknya bisa lebih maksimal jika dipakai secara rutin. Viva Vitamin C Collagen Serum hadir dengan formula yang menjanjikan, berkat kandungan Triple Brightening Power, Vitamin C, Niacinamide, dan Sodium Hyaluronate di dalamnya. Penasaran seperti apa performanya? Yuk, simak review lengkapnya berikut ini!

Temukan 5 Gejala Awal Tekanan Darah Tinggi yang Harus Diwaspadai , Jangan Sampai Terlambat Mengobati!

publish oleh jurnal

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, sering kali dianggap sepele. Padahal, kondisi ini terjadi saat tekanan darah di arteri terus-menerus berada di atas normal. Akibatnya, jantung harus bekerja ekstra keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Jika dibiarkan tanpa penanganan, hipertensi bisa memicu kerusakan organ vital dan komplikasi serius.Menurut Mayo Clinic, seseorang didiagnosis hipertensi jika hasil pengukuran tekanan darahnya mencapai 130/80 mmHg atau lebih. Yang bikin hipertensi menakutkan adalah seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas. Inilah mengapa hipertensi dijuluki "silent killer" atau pembunuh diam-diam.

Temukan Kejutan! Kiper Tertua Timnas Indonesia Resmi Dipanggil untuk Melawan China, Siapakah Dia? Jadi Sorotan!

publish oleh jurnal

Timnas Indonesia bersiap menghadapi tantangan dari China dengan memanggil 32 pemain terbaik. Di antara nama-nama yang dipanggil oleh pelatih Patrick Kluivert, terdapat lima penjaga gawang yang siap bersaing memperebutkan posisi utama. Menariknya, salah satu kiper yang dipanggil adalah sosok senior yang berpotensi melakoni debutnya bersama skuad Garuda!Kelima kiper yang dipanggil adalah Maarten Paes, Emil Audero, Ernando Ari, Nadeo Argawinata, dan Reza Arya Pratama. Persaingan ketat diprediksi akan terjadi di antara mereka untuk meyakinkan Patrick Kluivert dan pelatih kiper Sjoerd Woudenberg agar mendapatkan tempat di bawah mistar gawang.