Temukan 8 Manfaat Vitamin B1 untuk Kesehatan Tubuh yang Optimal

Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, merupakan vitamin esensial yang larut dalam air dan berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin ini sendiri, sehingga harus diperoleh dari sumber makanan atau suplemen. Asupan tiamin yang cukup penting untuk menjaga kesehatan optimal, mulai dari fungsi saraf hingga metabolisme energi.

Memahami manfaat vitamin B1 dapat mendorong individu untuk memperhatikan asupan dan memastikan kebutuhan tubuh terpenuhi. Berikut delapan manfaat utama vitamin B1 bagi kesehatan:

Mendukung Fungsi Saraf
Tiamin berperan penting dalam konduksi impuls saraf dan menjaga kesehatan sistem saraf. Kekurangan tiamin dapat menyebabkan neuropati perifer, ditandai dengan rasa kesemutan, nyeri, dan mati rasa di ekstremitas.
Membantu Metabolisme Karbohidrat
Vitamin B1 berperan sebagai koenzim dalam metabolisme karbohidrat, mengubahnya menjadi energi yang dibutuhkan tubuh. Proses ini penting untuk fungsi organ dan aktivitas fisik.
Memelihara Kesehatan Jantung
Tiamin berkontribusi pada fungsi jantung yang sehat dengan membantu kontraksi otot jantung dan menjaga ritme jantung yang normal. Kekurangan tiamin dapat menyebabkan masalah kardiovaskular.
Meningkatkan Fungsi Kognitif
Asupan tiamin yang cukup dapat mendukung fungsi kognitif, termasuk memori, konsentrasi, dan kemampuan belajar. Kekurangan tiamin dapat menyebabkan gangguan kognitif dan kebingungan.
Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan
Vitamin B1 penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel yang sehat, terutama pada anak-anak dan remaja. Asupan yang cukup penting untuk pertumbuhan fisik dan perkembangan kognitif yang optimal.
Mencegah Penyakit Beri-Beri
Beri-beri adalah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan tiamin yang parah. Gejalanya meliputi kelemahan otot, kerusakan saraf, dan masalah jantung. Asupan tiamin yang cukup dapat mencegah penyakit ini.
Meningkatkan Nafsu Makan
Tiamin dapat membantu meningkatkan nafsu makan, yang bermanfaat bagi individu yang mengalami penurunan nafsu makan atau kesulitan makan.
Membantu Produksi Asam Klorida
Vitamin B1 berperan dalam produksi asam klorida di lambung, yang penting untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Sumber Makanan Vitamin B1	Kandungan Tiamin (mg)
Daging Babi	0.5 – 1.0
Kacang-kacangan	0.2 – 0.5
Biji-bijian utuh	0.1 – 0.3
Sayuran Hijau	0.05 – 0.1

Vitamin B1, sebagai nutrisi esensial, berperan vital dalam mengubah makanan menjadi energi. Proses ini fundamental bagi fungsi tubuh, mulai dari kerja otot hingga aktivitas otak.

Sistem saraf sangat bergantung pada vitamin B1 untuk transmisi sinyal saraf yang efisien. Kekurangan tiamin dapat mengganggu komunikasi antar sel saraf, memicu masalah neurologis.

Kesehatan jantung juga dipengaruhi oleh asupan tiamin yang memadai. Tiamin membantu otot jantung berkontraksi dengan baik, mendukung sirkulasi darah yang sehat.

Selain fungsi fisik, vitamin B1 juga berperan dalam kesehatan mental. Asupan tiamin yang cukup dapat meningkatkan kognisi, memori, dan fokus.

Pertumbuhan dan perkembangan, terutama pada anak-anak dan remaja, membutuhkan asupan vitamin B1 yang cukup. Tiamin mendukung pertumbuhan sel dan jaringan yang sehat.

Mencegah beri-beri, penyakit serius yang disebabkan oleh defisiensi tiamin, merupakan manfaat penting lainnya. Beri-beri dapat menyebabkan kerusakan saraf dan masalah jantung.

Bagi individu yang mengalami penurunan nafsu makan, vitamin B1 dapat membantu meningkatkan selera makan dan memastikan asupan nutrisi yang cukup.

Terakhir, vitamin B1 berperan dalam produksi asam klorida di lambung, yang penting untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi dari makanan.

Pertanyaan dari Budi: Dokter, apa gejala kekurangan vitamin B1?

Jawaban Dr. Amir: Gejala kekurangan vitamin B1 bisa bervariasi, Budi. Beberapa gejala umum termasuk kelelahan, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan, kesemutan dan mati rasa di tangan dan kaki, serta gangguan memori.

Pertanyaan dari Ani: Dokter, makanan apa saja yang kaya akan vitamin B1?

Jawaban Dr. Amir: Ani, beberapa makanan yang kaya vitamin B1 antara lain daging babi, kacang-kacangan, biji-bijian utuh seperti beras merah dan gandum, serta beberapa jenis sayuran hijau.

Pertanyaan dari Citra: Dokter, apakah aman mengonsumsi suplemen vitamin B1?

Jawaban Dr. Amir: Citra, suplemen vitamin B1 umumnya aman dikonsumsi jika mengikuti dosis yang dianjurkan. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Pertanyaan dari Dedi: Dokter, berapa banyak vitamin B1 yang dibutuhkan tubuh setiap hari?

Jawaban Dr. Amir: Dedi, kebutuhan vitamin B1 harian bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Rata-rata, orang dewasa membutuhkan sekitar 1.1-1.2 mg vitamin B1 per hari.

Pertanyaan dari Eka: Dokter, apakah kekurangan vitamin B1 bisa menyebabkan komplikasi serius?

Jawaban Dr. Amir: Ya, Eka. Kekurangan vitamin B1 yang parah dapat menyebabkan beri-beri, penyakit yang mempengaruhi sistem saraf dan kardiovaskular. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan vitamin B1 yang cukup.

Artikel Terbaru

5 Tanda Asam Urat Tinggi yang Bisa Dilihat di Malam Hari, Waspadai Gejala Ini Sekarang Juga

publish oleh jurnal

Asam urat, musuh dalam selimut yang seringkali menyerang di malam hari. Rasa nyeri yang tiba-tiba dan mengganggu tidur nyenyak Anda? Bisa jadi itu asam urat. Kondisi ini terjadi ketika kadar asam urat dalam darah terlalu tinggi, membentuk kristal tajam di persendian. Normalnya, asam urat larut dalam darah dan dibuang melalui ginjal. Namun, terkadang tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat, atau ginjal kesulitan membuangnya. Hasilnya? Kristal asam urat menumpuk, memicu peradangan dan nyeri yang tak tertahankan, terutama di malam hari. Kenali tanda-tandanya agar Anda bisa segera mengambil tindakan.Nyeri asam urat seringkali menyerang tiba-tiba di malam hari, terasa sangat parah dan menyiksa. Biasanya dimulai di jempol kaki, tetapi bisa juga menyerang sendi lain seperti lutut, pergelangan kaki, pergelangan tangan, dan jari-jari. Rasa nyeri ini bisa berlangsung berjam-jam sebelum perlahan mereda.

Terbaru, Ini Daftar Bunga Deposito Bank Digital Ada yang Tawarkan 9% Per Tahun Sekarang Juga!

publish oleh jurnal

Di tengah gejolak ekonomi global, deposito kembali dilirik sebagai instrumen investasi yang menarik. Apalagi, beberapa bank digital menawarkan bunga deposito yang cukup tinggi, bahkan melebihi bunga deposito bank konvensional. Beberapa bahkan menawarkan bunga di atas tingkat bunga penjaminan Lembaga Penjamin Simpanan (LPS).Suku bunga acuan yang tinggi membuat deposito menjadi pilihan investasi yang menguntungkan dibandingkan tabungan. Beberapa bank digital bahkan terpantau meningkatkan suku bunga deposito maksimalnya. Allo Bank, misalnya, sempat menaikkan bunga depositonya hingga 8% hingga akhir tahun 2024, sementara Bank Jago juga menaikkan bunga maksimalnya menjadi 6% per tahun. LINE BANK pun tak ketinggalan, dengan bunga deposito maksimal mencapai 7,5% per tahun. Yang paling menarik perhatian adalah Amar Bank yang menawarkan bunga deposito hingga 9% per tahun.

Cara Menghilangkan Noda Kuning pada Bantal, Kembali Putih Kinclong Tanpa Ribet!

publish oleh jurnal

Bantal putih bersih memang nyaman dipandang, tapi seiring waktu, noda kuning pasti muncul. Jangan khawatir, noda kuning pada bantal adalah masalah umum, bahkan pada bantal kualitas terbaik sekalipun. Kabar baiknya, ada cara ampuh untuk menghilangkan noda membandel ini dan mencegahnya muncul kembali.Seperti yang diungkapkan Petya Holevich, ahli kebersihan di Fantastic Services, menghilangkan noda kuning pada bantal memang butuh usaha ekstra. Tapi, dengan pendekatan yang tepat, masalah ini bisa diatasi dengan mudah. Yuk, simak tipsnya!

Mobil Listrik Mungil Chery New QQ Berpeluang Dibawa ke Indonesia, Siap Ramaikan Pasar Tanah Air

publish oleh jurnal

Mobil mungil nan ikonik, Chery QQ, dikabarkan akan kembali! Bukan sekadar nostalgia, QQ terbaru ini hadir dengan sentuhan modern dan futuristis, sepenuhnya bertenaga listrik. Setelah debutnya di Shanghai Auto Show 2025, beredar kabar gembira bahwa mobil imut ini berpeluang besar meluncur di Indonesia.Chery New QQ dirancang untuk mengisi ceruk pasar mobil listrik mini yang sedang booming, terutama di China dan negara-negara Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Bayangkan, mobil mungil ini tampil beda total dari pendahulunya. Desain futuristis dengan kombinasi warna hitam-putih, bodi membulat, grille tertutup, lampu depan geometris, dan logo 'QQ' yang baru, membuatnya tampak seperti mobil dari masa depan.

Pengacara yang Laporkan Ijazah Jokowi Palsu Jadi Tersangka Pemalsuan Dokumen, Terancam Hukuman Berat

publish oleh jurnal

Salah satu pengacara dari tim Tolak Usaha Gakpunya Malu (TUGAS) yang melaporkan mantan Presiden Joko Widodo atas dugaan ijazah palsu, kini justru terjerat kasus pemalsuan dokumen. Zaenal Mustofa, sang pengacara, telah resmi ditetapkan sebagai tersangka oleh Satreskrim Polres Sukoharjo.Kasat Reskrim Polres Sukoharjo, AKP Zaenudin, membenarkan kabar tersebut. "Benar, ZM (Zaenal Mustofa) sudah ditetapkan sebagai tersangka sejak Jumat (18/4/2024)," ujarnya kepada Kompas.com, Rabu (23/4/2025).

Pembuatan Gigi Palsu Ditanggung BPJS Kesehatan, Ini Besaran Subsidi yang Bisa Anda Dapatkan Segera

publish oleh jurnal

Kabar baik bagi peserta BPJS Kesehatan! Ternyata, BPJS Kesehatan menanggung biaya pembuatan gigi palsu, lho. Tapi tentu saja ada ketentuan dan subsidi yang perlu dipahami. Yuk, simak penjelasan lengkapnya!Menurut Asisten Deputi Bidang Komunikasi Publik dan Humas BPJS Kesehatan, Rizzky Anugerah, BPJS Kesehatan menjamin perawatan gigi secara menyeluruh, termasuk pemeriksaan, pengobatan, dan pembuatan gigi palsu. Namun, perlu diingat bahwa semua tindakan harus berdasarkan indikasi medis dari dokter, bukan atas permintaan pasien sendiri.

Perintah Xi Jinping, Ecommerce China Berubah Total, Dampaknya Akan Mengejutkan Dunia

publish oleh jurnal

Gelombang perubahan besar tengah menghantam lanskap e-commerce di China. Pemerintah China telah menginstruksikan platform-platform e-commerce untuk menghapus kebijakan refund tanpa retur. Keputusan ini diambil untuk meringankan beban finansial para pedagang, terutama di tengah perlambatan ekonomi yang sedang melanda.Informasi ini terungkap dari dua sumber yang dekat dengan kebijakan tersebut. Pemerintah telah mengadakan pertemuan dengan sejumlah perusahaan e-commerce besar, termasuk PDD Holdings, dan menetapkan batas waktu hingga Juli 2025 untuk menghentikan praktik refund tanpa retur. Setelah Juli 2025, hanya pedagang yang berhak menginisiasi proses refund, bukan lagi platform atau konsumen. Sayangnya, tanggal pasti implementasi kebijakan ini belum diumumkan.

China Luncurkan Internet 10G Pertama di Dunia, Segini Kecepatannya dan Apa Artinya Bagi Kita

publish oleh jurnal

Bayangkan mengunduh film 4K berukuran 20GB dalam hitungan detik! Bukan mimpi lagi, karena China baru saja menggemparkan dunia teknologi dengan meluncurkan internet 10G pertama di dunia di kota Xiong'an, provinsi Hebei. Sementara banyak negara masih berfokus pada implementasi 5G, bahkan mulai melirik 6G, China telah melesat jauh ke depan.Kolaborasi antara raksasa teknologi Huawei dan perusahaan telekomunikasi Unicom yang didukung pemerintah, telah melahirkan jaringan broadband 10G yang mampu mencapai kecepatan unduh hingga 9.834 Mbps dan unggah hingga 1.008 Mbps dengan latensi super rendah, hanya 3ms. Kecepatan ini mengalahkan Uni Emirat Arab dan Singapura yang selama ini dikenal memiliki internet komersial tercepat.

Yamaha Nmax Didapuk Punya Desain Terbaik di Dunia, Benarkah Secantik Itu?

publish oleh jurnal

Kabar gembira bagi para pecinta skutik! Yamaha Nmax baru saja dinobatkan sebagai pemenang Red Dot Award: Product Design 2025, sebuah penghargaan desain bergengsi tingkat dunia. Prestasi ini diraih berkat desain Nmax 125 Tech MAX, model yang telah mengaspal sejak 2015.Mengusung DNA sporty dari keluarga Maxi Series, Nmax 125 memadukan gaya modern dan performa lincah dalam bodi yang ringkas. Yamaha Global menjelaskan bahwa Nmax 2025 dirancang untuk menjadi skutik sport terbaik dengan dimensi yang ergonomis. Tujuannya? Menciptakan pengalaman berkendara yang menyenangkan dan intuitif, seolah motor menjadi perpanjangan tubuh pengendara.

9 Buah Ini Baik Dimakan Saat Perut Kosong, Apa Saja? Manfaatnya Luar Biasa!

publish oleh jurnal

Memulai hari dengan asupan nutrisi yang tepat sangat penting, dan buah-buahan bisa menjadi pilihan yang menyegarkan. Mengonsumsi buah tertentu saat perut kosong dapat memberikan manfaat optimal bagi tubuh, karena nutrisi mudah diserap. Namun, perlu diingat, tidak semua buah cocok dimakan sebelum sarapan. Beberapa justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Jadi, buah apa saja yang aman dan menyehatkan untuk dinikmati saat perut kosong?Berikut sembilan buah yang bisa menjadi pilihan tepat untuk memulai hari Anda: