Temukan 9 Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh dan Kecantikan Kulit

Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, merupakan nutrisi penting yang larut dalam air dan berperan vital dalam berbagai fungsi tubuh. Nutrisi ini berperan sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, serta penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan di seluruh tubuh.

Memahami manfaat vitamin C dapat membantu individu membuat pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan penampilan. Berikut sembilan manfaat penting vitamin C:

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C berperan penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel darah putih dan antibodi. Ini membantu tubuh melawan infeksi bakteri dan virus secara lebih efektif.
Merangsang Produksi Kolagen
Kolagen merupakan protein penting untuk kesehatan kulit, tulang, sendi, dan pembuluh darah. Vitamin C berperan penting dalam sintesis kolagen, menjaga elastisitas kulit dan kekuatan jaringan ikat.
Mencerahkan Kulit
Vitamin C dapat membantu mengurangi hiperpigmentasi dan meratakan warna kulit, sehingga menghasilkan kulit yang lebih cerah dan bercahaya. Ini juga dapat membantu memudarkan bekas luka dan bintik-bintik hitam.
Melindungi Kulit dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari
Sebagai antioksidan, vitamin C melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh paparan sinar UV. Ini membantu mencegah penuaan dini dan kerusakan kulit.
Membantu Penyerapan Zat Besi
Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi non-heme, jenis zat besi yang ditemukan dalam sumber nabati. Ini penting untuk mencegah anemia defisiensi besi.
Menurunkan Tekanan Darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah, baik sistolik maupun diastolik, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Mencegah Penyakit Jantung
Dengan sifat antioksidannya, vitamin C dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Meningkatkan Kesehatan Mata
Vitamin C dapat membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Mempercepat Penyembuhan Luka
Vitamin C berperan dalam pembentukan jaringan baru dan mempercepat proses penyembuhan luka.

Sumber Vitamin C

Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan sayuran seperti brokoli, paprika, dan bayam.

Vitamin C merupakan nutrisi esensial yang tidak diproduksi oleh tubuh, sehingga harus diperoleh melalui asupan makanan atau suplemen. Konsumsi buah dan sayur kaya vitamin C merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan harian.

Manfaat vitamin C bagi kesehatan kulit sangat signifikan. Produksi kolagen yang optimal menjaga elastisitas dan kekencangan kulit, mengurangi munculnya kerutan dan garis halus. Selain itu, vitamin C juga berperan dalam mencerahkan kulit dan memudarkan bekas luka.

Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk menangkal berbagai penyakit. Vitamin C berperan dalam meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan garda terdepan dalam melawan infeksi.

Kesehatan jantung juga dipengaruhi oleh asupan vitamin C yang cukup. Vitamin C membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Penyerapan zat besi, mineral penting untuk pembentukan sel darah merah, juga ditingkatkan dengan bantuan vitamin C. Konsumsi vitamin C bersama makanan yang kaya zat besi dapat membantu mencegah anemia.

Perlindungan terhadap kerusakan oksidatif merupakan manfaat penting lain dari vitamin C. Sebagai antioksidan, vitamin C menetralkan radikal bebas yang dapat merusak sel dan menyebabkan berbagai penyakit.

Proses penyembuhan luka juga dipercepat dengan asupan vitamin C yang cukup. Vitamin C berperan dalam pembentukan jaringan baru dan mempercepat pemulihan dari cedera.

Dengan beragam manfaatnya, memastikan asupan vitamin C yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan kecantikan kulit secara optimal. Mengonsumsi makanan kaya vitamin C atau berkonsultasi dengan profesional kesehatan mengenai suplementasi dapat menjadi langkah penting untuk mencapai kesehatan yang optimal.

Pertanyaan dari Budi: Dokter, berapa banyak vitamin C yang harus saya konsumsi setiap hari?

Jawaban Dr. Amelia: Budi, rekomendasi asupan harian vitamin C bervariasi tergantung usia dan jenis kelamin. Namun, kisaran umum untuk orang dewasa adalah sekitar 75-90 mg per hari. Konsultasikan dengan saya atau dokter Anda untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

Pertanyaan dari Ani: Dokter, apakah aman mengonsumsi suplemen vitamin C dalam dosis tinggi?

Jawaban Dr. Amelia: Ani, meskipun vitamin C larut dalam air dan kelebihannya umumnya dibuang melalui urin, konsumsi dosis tinggi dalam jangka panjang dapat menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C dosis tinggi.

Pertanyaan dari Chandra: Dokter, apa tanda-tanda kekurangan vitamin C?

Jawaban Dr. Amelia: Chandra, beberapa tanda kekurangan vitamin C meliputi mudah memar, gusi berdarah, penyembuhan luka yang lambat, dan kelelahan. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Pertanyaan dari Dewi: Dokter, makanan apa saja yang kaya akan vitamin C selain jeruk?

Jawaban Dr. Amelia: Dewi, banyak buah dan sayur yang kaya vitamin C, seperti kiwi, stroberi, brokoli, paprika, dan bayam. Variasikan asupan buah dan sayur Anda untuk mendapatkan manfaat optimal.

Artikel Terbaru

Temukan Momentum Sebelum Merger XLSmart Pelanggan Bertambah 1,2 Juta, pertanda baik untuk kedepannya

publish oleh jurnal

Kabar gembira datang dari XLSmart! Sebelum resmi bergabung (merger) dengan Smartfren menjadi XLSmart, perusahaan telekomunikasi ini mencatatkan kinerja yang solid di kuartal pertama tahun 2025. Mereka berhasil menambah 1,2 juta pelanggan, menunjukkan kepercayaan masyarakat yang terus meningkat.Laporan keuangan menunjukkan pertumbuhan pendapatan sebesar 2% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya (year-on-year/YoY), mencapai Rp 8,60 triliun. Angka ini tentu menjadi pencapaian yang membanggakan di tengah persaingan industri yang semakin ketat.

Temukan Fakta Mencengangkan, 1,8 Juta Hektar Tanah di Indonesia Dikuasai Satu Keluarga, Siapa Mereka? terus diselidiki polisi

publish oleh jurnal

Menteri Agraria dan Tata Ruang/Kepala Badan Pertanahan Nasional (ATR/BPN), Nusron Wahid, mengungkapkan sebuah fakta yang mencengangkan: ada satu keluarga di Indonesia yang menguasai lahan seluas 1,8 juta hektar. Angka ini tentu saja memicu pertanyaan besar tentang keadilan dan pemerataan dalam penguasaan sumber daya agraria di tanah air.Nusron menyoroti kontras yang tajam antara sulitnya masyarakat kecil, contohnya di Nusa Tenggara Barat (NTB), mendapatkan sepetak tanah kecil untuk bercocok tanam, dengan kenyataan adanya pihak yang mampu menguasai jutaan hektar. "Di NTB, warga biasa, bahkan yang tergabung dalam organisasi seperti Nahdlatul Wathan, seringkali berselisih hanya karena berebut satu atau dua hektar tanah. Sementara di sisi lain, ada satu keluarga yang menguasai 1,8 juta hektar. Ini jelas ketimpangan yang sangat struktural," tegas Nusron, seperti dikutip dari situs resmi Kementerian ATR/BPN pada Senin, 5 Mei 2025.

Ketahui 5 Rekomendasi Krim Malam Terbaik untuk Kulit Kombinasi, Aman, Ampuh, dan Bikin Glowing di Pagi Hari

publish oleh jurnal

Punya kulit kombinasi? Pasti paham betul betapa tricky-nya memilih produk skincare yang tepat. Di satu sisi, area pipi bisa terasa kering, sementara zona T (dahi, hidung, dagu) justru cenderung berminyak. Salah pilih produk, bukannya glowing, malah bisa memperparah masalah kulitmu!Kunci utama perawatan kulit kombinasi adalah keseimbangan. Krim malam yang ideal harus mampu menghidrasi area yang kering tanpa membuat area berminyak semakin mengkilap. Makanya, penting banget untuk teliti membaca komposisi bahan sebelum memutuskan membeli.

Ketahui 10 Buah Super untuk Jaga Kesehatan Ginjal Anda, Dari Anggur Segar hingga Delima Merah, Lindungi Organ Vital Anda sekarang juga!

publish oleh jurnal

Ginjal adalah pahlawan tanpa tanda jasa di tubuh kita. Setiap hari, mereka bekerja keras menyaring limbah dan racun dari darah, sekaligus menjaga keseimbangan cairan. Tapi, tahukah kamu, kebiasaan makan yang kurang sehat, seperti terlalu banyak konsumsi garam dan gula, bisa membuat ginjal bekerja ekstra keras? Akibatnya, fungsi ginjal bisa menurun dan memicu masalah kesehatan yang serius.Kabar baiknya, menjaga kesehatan ginjal tidak selalu harus dengan obat-obatan mahal atau suplemen yang rumit. Alam sudah menyediakan solusinya! Beberapa buah segar ternyata punya kemampuan alami untuk membersihkan ginjal dan menjaganya tetap berfungsi optimal. Bahkan, ada jenis buah tertentu yang mengandung zat aktif yang bisa mendukung fungsi ginjal dari dalam.

Ketahui Mengapa Pengusaha Teriak Motor Listrik Tak Laku, Penjualan Terjun Bebas tanda tanya besar di pasar?

publish oleh jurnal

Awal tahun 2025 ini menjadi periode yang berat bagi para pengusaha motor listrik di Indonesia. Tanpa adanya kelanjutan subsidi sebesar Rp 7 juta per unit dari pemerintah, penjualan motor listrik mengalami penurunan yang signifikan. Kondisi ini membuat para pengusaha khawatir akan keberlangsungan bisnis mereka.Hanggoro Ananta, Sekretaris Jenderal Asosiasi Industri Sepeda Motor Listrik Indonesia (AISMOLI), mengungkapkan bahwa dampak dari kebijakan ini sangat terasa. "Periode Januari hingga Maret 2025, rata-rata penjualan motor listrik turun hampir 70% dibandingkan periode yang sama tahun lalu," ujarnya kepada CNBC Indonesia, Rabu (7/5/2025).

Inilah Antares Eazy, Solusi Terbaik Percepat Transformasi Digital Layanan Publik dengan keunggulan tak tertandingi untuk efisiensi optimal

publish oleh jurnal

Di era digital yang serba cepat ini, pemerintah dituntut untuk memberikan pelayanan publik yang lebih efisien, aman, dan berbasis data. PT Telkom Indonesia (Persero) Tbk (Telkom), sebagai motor penggerak digitalisasi di Indonesia, menghadirkan Antares Eazy, sebuah solusi berbasis Artificial Intelligence (AI) yang dirancang khusus untuk menjawab tantangan tersebut.Bayangkan, data visual kini menjadi kunci utama dalam pengambilan keputusan yang cepat dan tepat. Transformasi digital memungkinkan pemerintah mempercepat proses digitalisasi layanan publik, menjadikannya lebih transparan, akurat, dan yang terpenting, lebih cepat dari sebelumnya.

Temukan Mesin Baru Yamaha, Debut di MotoGP Prancis 2025 siap beraksi!

publish oleh jurnal

Kabar gembira datang dari tim Monster Energy Yamaha! Fabio Quartararo membocorkan bahwa mereka akan menggunakan mesin baru pada gelaran MotoGP Prancis 2025 yang akan berlangsung akhir pekan ini di sirkuit Le Mans. Upgrade ini diharapkan dapat memberikan angin segar bagi performa Yamaha, terutama bagi Quartararo yang akan berlaga di hadapan publik sendiri."Kami harus fokus pada akhir pekan ini. Hasil positif selama balapan dan tes di Jerez menjadi dorongan yang bagus bagi tim. Saya penasaran bagaimana spesifikasi mesin baru ini akan bekerja di Le Mans," ungkap Quartararo, dikutip dari Crash. Semangat Quartararo jelas membara untuk menjajal mesin baru ini di sirkuit kebanggaannya.

Temukan Solusi BPJS Kesehatan, Peserta Nunggak Tahunan Cukup Bayar 12 Bulan, Ini Detailnya!

publish oleh jurnal

Punya tunggakan iuran BPJS Kesehatan yang menumpuk? Jangan khawatir! Ada angin segar dari BPJS Kesehatan yang bisa jadi solusi buat kamu. Kabarnya, BPJS Kesehatan sedang mempertimbangkan untuk memberikan keringanan bagi peserta Jaminan Kesehatan Nasional (JKN) yang menunggak iuran bertahun-tahun.Direktur Keuangan dan Investasi BPJS Kesehatan, Arief Witjaksono Juwono Putro, menyampaikan usulan ini dalam rapat panja JKN dengan Komisi IX DPR RI pada Rabu, 7 Mei 2025. Beliau mengusulkan agar peserta yang memiliki tunggakan iuran, cukup membayar tunggakan selama 12 bulan saja, meskipun tunggakannya sudah bertahun-tahun.

Ketahui, Fadli Zon Ungkap Rencana Perubahan Sejarah Indonesia Soal Penjajahan Belanda 350 Tahun, benarkah faktanya akan berbeda?

publish oleh jurnal

Politisi senior, Fadli Zon, baru-baru ini menyampaikan gagasan menarik mengenai penulisan ulang sejarah Indonesia. Salah satu poin utama yang disorotinya adalah narasi mengenai penjajahan Belanda selama 350 tahun. Menurutnya, pandangan ini perlu dikaji ulang karena selama periode tersebut, berbagai wilayah di Indonesia gigih melakukan perlawanan.Fadli Zon menegaskan bahwa Indonesia tidak sepenuhnya berada di bawah penjajahan Belanda selama 350 tahun. Ia berpendapat bahwa semangat perlawanan dari berbagai daerah, seperti Aceh, Sumatera Utara, Sumatera Barat, hingga Perang Jawa yang dipimpin oleh Diponegoro, menunjukkan bahwa bangsa ini tidak pasrah begitu saja pada penjajah.

Ketahui Bagaimana J,10C Pakistan Mengklaim Menjatuhkan Rafale India? Dampaknya sangat mengejutkan!

publish oleh jurnal

Kabar mengejutkan beredar: jet tempur Rafale buatan Prancis milik India dikabarkan ditembak jatuh oleh Pakistan. Isu ini mencuat dengan cepat, menyebutkan bahwa beberapa jet tempur, termasuk tiga Rafale, telah dilumpuhkan. Meskipun pemerintah India belum memberikan konfirmasi resmi, serpihan pesawat yang diduga milik Rafale beredar luas di media sosial, memicu perdebatan sengit.Foto-foto yang beredar menunjukkan puing-puing yang ditemukan di desa Aklian Kalan, Punjab, hanya sekitar 20 kilometer dari pangkalan udara Bathinda, yang merupakan "rumah" bagi armada Rafale India. Salah satu yang menjadi sorotan adalah bangkai mesin Snecma M88, yang memang digunakan oleh Rafale. Detail pada bagian nosel semakin memperkuat dugaan ini.