Kamu Wajib Tahu, Inilah 15 Manfaat Minum Susu yang Jarang Diketahui

Susu merupakan minuman bergizi tinggi yang dikonsumsi oleh manusia sejak dahulu kala. Susu kaya akan protein, kalsium, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.

Mengonsumsi susu secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:

Table of Contents

Membantu membangun dan memelihara tulang yang kuat
Meningkatkan kesehatan jantung
Menurunkan risiko penyakit kronis, seperti kanker dan diabetes
Meningkatkan fungsi kognitif
Membantu menurunkan berat badan

Selain manfaat kesehatan yang disebutkan di atas, susu juga merupakan sumber energi yang baik. Susu mengandung karbohidrat, protein, dan lemak yang dapat memberikan energi sepanjang hari.

Bagi orang yang tidak toleran laktosa, susu bebas laktosa dapat menjadi alternatif yang baik. Susu bebas laktosa mengandung enzim laktase yang memecah laktosa, sehingga lebih mudah dicerna.

manfaat mengkonsumsi susu

Susu merupakan minuman bergizi yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 15 manfaat penting dari mengonsumsi susu:

Tulang kuat
Gigi sehat
Jantung sehat
Tekanan darah terkontrol
Kolesterol rendah
Berat badan ideal
Fungsi otak optimal
Sistem kekebalan tubuh kuat
Kulit sehat
Rambut berkilau
Kuku kuat
Tidur nyenyak
Sumber energi
Kaya nutrisi
Menyehatkan

Banyak manfaat susu berasal dari kandungan nutrisinya yang Susu merupakan sumber protein, kalsium, vitamin, dan mineral yang baik. Nutrisi ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Sebagai contoh, kalsium dalam susu penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D dalam susu membantu tubuh menyerap kalsium. Protein dalam susu membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Kalium dalam susu dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Susu juga merupakan sumber energi yang baik. Susu mengandung karbohidrat, protein, dan lemak yang dapat memberikan energi sepanjang hari.

Dengan semua manfaat kesehatannya, susu merupakan minuman yang baik untuk dikonsumsi oleh orang-orang dari segala usia. Susu dapat dinikmati dengan berbagai cara, seperti diminum langsung, ditambahkan ke sereal atau oatmeal, atau digunakan dalam resep masakan.

Tulang kuat

Salah satu manfaat penting dari mengonsumsi susu adalah dapat membantu membangun dan memelihara tulang yang kuat. Susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik, keduanya penting untuk kesehatan tulang.

Kalsium adalah mineral yang membantu membentuk tulang dan membuatnya tetap kuat. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Kekurangan kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Mengonsumsi susu secara teratur dapat membantu memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang. Hal ini sangat penting untuk orang-orang dari segala usia, namun terutama untuk anak-anak, remaja, dan orang dewasa yang lebih tua.

Gigi sehat

Gigi sehat merupakan bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Gigi yang sehat dapat membantu kita mengunyah makanan dengan benar, berbicara dengan jelas, dan tersenyum dengan percaya diri.

Susu merupakan sumber kalsium dan fosfor yang baik, dua mineral penting untuk kesehatan gigi. Kalsium membantu memperkuat email gigi, lapisan luar gigi yang melindunginya dari kerusakan. Fosfor membantu membentuk kristal hidroksiapatit, mineral utama yang menyusun email gigi.

Selain kalsium dan fosfor, susu juga mengandung kasein, protein yang dapat membantu melindungi gigi dari asam yang dapat merusak email gigi. Kasein membentuk lapisan pelindung pada permukaan gigi yang membantu mencegah asam menjangkau email gigi.

Mengonsumsi susu secara teratur dapat membantu memastikan bahwa gigi mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan kuat. Hal ini dapat membantu mencegah gigi berlubang, penyakit gusi, dan masalah gigi lainnya.

Jantung sehat

Susu merupakan sumber kalium yang baik, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.

Susu juga mengandung lemak jenuh yang lebih rendah dibandingkan dengan produk susu lainnya, seperti keju dan mentega. Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”), yang dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyakit jantung.

Selain itu, susu mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Antioksidan ini termasuk vitamin E dan selenium.

Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi susu secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa wanita yang minum susu setiap hari memiliki risiko 20% lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan wanita yang jarang minum susu.

Jadi, mengonsumsi susu secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol LDL, dan melindungi jantung dari kerusakan.

Tekanan darah terkontrol

Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Susu merupakan sumber kalium yang baik, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Kalium dalam susu

Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Ketika kadar kalium dalam tubuh rendah, tubuh akan menahan lebih banyak cairan, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Susu merupakan sumber kalium yang baik, sehingga dapat membantu menjaga kadar kalium dalam tubuh dan mencegah peningkatan tekanan darah.
Lemak jenuh dalam susu

Susu mengandung lemak jenuh yang lebih rendah dibandingkan dengan produk susu lainnya, seperti keju dan mentega. Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”), yang dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyakit jantung. Konsumsi susu secara teratur dapat membantu menjaga kadar kolesterol LDL tetap rendah dan mencegah peningkatan tekanan darah.
Antioksidan dalam susu

Susu mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Antioksidan ini termasuk vitamin E dan selenium. Antioksidan membantu menetralisir radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel jantung dan menyebabkan penyakit jantung. Konsumsi susu secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan melindungi jantung dari kerusakan.

Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi susu secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Hypertension” menemukan bahwa orang yang minum susu setiap hari memiliki risiko 15% lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan orang yang jarang minum susu.

Kolesterol rendah

Kolesterol rendah merupakan salah satu manfaat penting dari mengonsumsi susu. Susu mengandung lemak jenuh yang lebih rendah dibandingkan dengan produk susu lainnya, seperti keju dan mentega. Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”), yang dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyakit jantung.

Konsumsi susu secara teratur dapat membantu menjaga kadar kolesterol LDL tetap rendah dan mencegah penumpukan plak di arteri. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan kolesterol tinggi.

Selain itu, susu juga mengandung komponen bioaktif yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Misalnya, protein kasein dalam susu dapat mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh.

Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi susu secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena kolesterol tinggi. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang minum susu setiap hari memiliki risiko 10% lebih rendah terkena kolesterol tinggi dibandingkan orang yang jarang minum susu.

Dengan demikian, mengonsumsi susu secara teratur dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah dan mengurangi risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan kolesterol tinggi.

Berat badan ideal

Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Susu dapat membantu menjaga berat badan ideal melalui beberapa cara:

Tinggi protein

Susu merupakan sumber protein yang baik. Protein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mendukung penurunan berat badan.
Rendah kalori

Susu merupakan minuman yang relatif rendah kalori. Satu gelas susu skim hanya mengandung sekitar 80 kalori. Hal ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.
Tinggi kalsium

Susu merupakan sumber kalsium yang baik. Kalsium telah terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menjaga berat badan ideal.
Mengandung CLA

Susu mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA), jenis lemak sehat yang telah terbukti dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot.

Dengan demikian, mengonsumsi susu secara teratur dapat membantu menjaga berat badan ideal melalui berbagai cara, termasuk meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan pembakaran lemak.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan Rahasia Kopi, Cara Ampuh Pangkas Lemak dan Tekan Risiko Diabetes, Mulai Hidup Lebih Sehat

publish oleh jurnal

Siapa sangka, secangkir kopi yang kita nikmati setiap pagi ternyata menyimpan potensi luar biasa bagi kesehatan. Sebuah penelitian terbaru mengungkap bahwa kafein, kandungan utama dalam kopi, dapat memengaruhi kadar lemak tubuh dan bahkan menurunkan risiko diabetes tipe 2. Bagaimana bisa? Mari kita simak lebih lanjut! Studi yang dipublikasikan di jurnal BMJ Medicine pada Maret 2023 ini meneliti hubungan antara kadar kafein dalam darah, Indeks Massa Tubuh (BMI), dan risiko diabetes tipe 2. Para peneliti menggunakan penanda genetik untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat.

Ketahui Cara Perpanjang SIM Mati Tanpa Bikin Baru? Inilah Syarat Lengkapnya agar proses berjalan lancar

publish oleh jurnal

Siapa yang pernah panik saat sadar SIM (Surat Izin Mengemudi) kesayangan sudah lewat masa berlakunya? Pasti bikin khawatir, ya! Apalagi kalau ingat harus bikin SIM baru lagi dari awal. Tapi, tunggu dulu! Kabar baiknya, dalam kondisi tertentu, SIM yang sudah mati bisa diperpanjang kok, tanpa perlu repot ikut ujian lagi. Bagaimana caranya? Yuk, simak ulasan lengkapnya!Sesuai dengan Peraturan Kepolisian Negara Republik Indonesia nomor 5 tahun 2021, SIM itu punya masa berlaku 5 tahun. Jadi, jangan sampai lupa ya, untuk selalu memperpanjang SIM sebelum tanggal kedaluwarsanya tiba. Perpanjangan ini penting agar kamu tetap legal berkendara di jalan raya.

Temukan 6 Tanaman Hias Ideal untuk Kamar Mandi Menurut Feng Shui Bikin Mandi Lebih Segar dan Rileks

publish oleh jurnal

Kamar mandi seringkali dianggap sebagai area dengan energi yang kurang baik. Dalam filosofi feng shui, hal ini disebabkan oleh dominasi elemen air dan sistem pembuangan yang berpotensi "membuang" keberuntungan. Tapi jangan khawatir!Salah satu cara efektif untuk menyeimbangkan energi di kamar mandi adalah dengan menambahkan tanaman hias yang selaras dengan prinsip feng shui. Selain mempercantik ruangan, tanaman-tanaman ini juga diyakini dapat menyeimbangkan elemen dan meningkatkan aliran energi positif.

Inilah Misteri Asal,usul Klaim Indonesia Dijajah 350 Tahun oleh Belanda terungkap fakta sejarahnya

publish oleh jurnal

Jakarta, CNBC Indonesia - Pernahkah kamu mendengar klaim bahwa Indonesia dijajah Belanda selama 350 tahun? Pemerintah, melalui Kementerian Kebudayaan, saat ini sedang meninjau kembali narasi sejarah tersebut. Menteri Kebudayaan, Fadli Zon, menjelaskan bahwa revisi ini bertujuan untuk lebih menyoroti semangat perlawanan yang membara di berbagai daerah Indonesia terhadap kolonialisme Belanda dan Jepang."Tidak benar jika dikatakan Indonesia dijajah selama 350 tahun. Kita terus memberikan perlawanan kepada penjajah," tegas Fadli, seperti dikutip dari CNN Indonesia.

Inilah 11 Sumber Makanan Pengganti Nasi, Lebih Sehat, Mudah Dimasak, dan Bikin Kenyang perut bahagia

publish oleh jurnal

Nasi memang sudah jadi makanan pokok sehari-hari bagi kebanyakan orang Indonesia. Tapi, tahukah kamu kalau ada banyak bahan makanan lokal lainnya yang bisa jadi pengganti nasi? Bahkan, beberapa di antaranya punya kandungan gizi yang lebih unggul, atau indeks glikemiknya lebih rendah, lho!Buat kamu yang sedang menjalani pola makan sehat, pilihan-pilihan ini bisa jadi penyelamat. Terutama kalau kamu sedang diet rendah gula atau menghindari gluten. Yuk, kita intip 11 sumber makanan pengganti nasi yang nggak cuma sehat, tapi juga mudah diolah di rumah!

Ketahui 5 Moisturizer Terbaik untuk Kulit Gradakan dan Kusam Agar Kembali Glowing alami dan sehat

publish oleh jurnal

Punya masalah dengan kulit yang terasa kasar dan terlihat kusam? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian! Banyak faktor bisa jadi penyebabnya, mulai dari paparan sinar matahari, polusi, hingga kurangnya hidrasi. Kabar baiknya, ada banyak moisturizer yang diformulasikan khusus untuk mengatasi masalah ini. Jadi, kamu bisa kembali percaya diri dengan kulit yang halus dan bercahaya.Moisturizer atau pelembap adalah kunci utama untuk menjaga kelembapan kulit. Kulit yang lembap akan terasa lebih kenyal, lembut, dan sehat. Selain itu, moisturizer modern kini dilengkapi dengan berbagai bahan aktif yang dapat membantu memperbaiki tekstur kulit dan mencerahkan warna kulit yang kusam. Yuk, simak rekomendasi moisturizer terbaik untuk kulit kasar dan kusam berikut ini!

Ketahui Mengapa Yamaha Mio Bekas Mulai Diminati Lagi di Pasaran, Ini Penyebabnya Jadi Incaran Konsumen

publish oleh jurnal

Siapa sangka, motor matik yang sempat merajai jalanan di era 2000-an, Yamaha Mio, kini kembali menjadi incaran banyak orang. Terutama varian lawas seperti Mio Sporty generasi pertama (2003-2008), yang harganya justru melambung tinggi di pasar motor bekas.Mio, yang dulu dianggap sebagai motor harian biasa, kini menjelma menjadi barang koleksi yang dicari-cari. Beberapa pedagang bahkan berani mematok harga hingga puluhan juta rupiah untuk kondisi tertentu.

Ketahui Bahaya Cakram Rem Motor Serat Karbon untuk Penggunaan Harian, Pertimbangkan Baik,Baik sebelum Membeli performa tetap terjaga

publish oleh jurnal

Pernah lihat motor balap MotoGP? Perhatikan deh cakram remnya. Biasanya, komponen penting ini terbuat dari bahan khusus yang tahan panas ekstrem dan punya performa pengereman yang konsisten. Nah, bahan yang dimaksud seringkali adalah serat karbon.Karena tampilannya yang sporty dan kesan mewahnya, beberapa pemilik motor yang doyan modifikasi bergaya sport atau bahkan hedon, tertarik mengganti cakram standar motornya dengan cakram berbahan serat karbon. Tapi, tunggu dulu!

Temukan Perubahan SOPD Pemkab Banyumas, Jabatan Kecamatan Dipangkas untuk efisiensi tata pemerintahan

publish oleh jurnal

Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Banyumas bersiap melakukan perubahan signifikan pada struktur organisasi perangkat daerah (SOPD). Tujuannya? Efisiensi anggaran dan peningkatan kinerja pemerintahan. Langkah ini diharapkan bisa membuat pelayanan publik lebih efektif dan responsif terhadap kebutuhan masyarakat.Sekretaris Daerah Banyumas, Agus Nur Hadie, menjelaskan bahwa penataan ulang ini bukan sekadar menyesuaikan diri dengan perubahan nomenklatur kementerian. Lebih dari itu, Pemkab Banyumas berencana menggabungkan beberapa OPD dan merampingkan struktur organisasi secara keseluruhan. Ini adalah bagian dari upaya berkelanjutan untuk mengoptimalkan sumber daya yang ada.

Ketahui Ambisi Indonesia Jadi Raja Beras ASEAN, Thailand dan Vietnam Terancam Saingan sengit di pasar

publish oleh jurnal

Kabar baik datang dari sektor pertanian Indonesia! Sebuah laporan terbaru dari USDA Rice Outlook April 2025 memproyeksikan produksi beras Indonesia akan mencapai 34,6 juta ton. Angka ini menunjukkan pertumbuhan yang signifikan, yaitu sebesar 4,8% dibandingkan tahun sebelumnya.Dengan lonjakan produksi ini, Indonesia diprediksi akan melampaui negara-negara ASEAN lainnya dalam hal produksi beras. Vietnam diperkirakan berada di posisi kedua dengan produksi 26,5 juta ton, diikuti oleh Thailand (20,1 juta ton), Filipina (12 juta ton), Kamboja (7,337 juta ton), Laos (1,8 juta ton), dan Malaysia (1,750 juta ton) menurut laporan USDA untuk musim tanam 2024/2025.