Kamu Wajib Tahu, Inilah 15 Manfaat Berendam Air Es yang Biar Penasaran

Berendam air es merupakan kegiatan yang sudah dikenal sejak lama dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa berendam air es dapat membantu meredakan nyeri otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Manfaat berendam air es yang paling terkenal adalah kemampuannya dalam meredakan nyeri otot. Air es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada otot yang tegang atau terkilir. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mempercepat proses pemulihan dan mengurangi pembengkakan.

Table of Contents

Berendam air es juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Air es dapat membantu merelaksasi tubuh dan pikiran, serta mengurangi produksi hormon stres seperti kortisol. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Manfaat Berendam Air Es

Berendam air es merupakan salah satu teknik yang sudah lama dikenal dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 15 manfaat berendam air es yang perlu diketahui:

Mengurangi peradangan
Meredakan nyeri otot
Meningkatkan sirkulasi darah
Mempercepat pemulihan setelah berolahraga
Mengurangi stres
Meningkatkan kualitas tidur
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Menurunkan demam
Meredakan sakit kepala
Membantu mengatasi kram otot
Meningkatkan kewaspadaan
Memperbaiki suasana hati
Meningkatkan energi
Membantu menurunkan berat badan
Menyegarkan kulit

Selain manfaat yang disebutkan di atas, berendam air es juga dapat membantu mengatasi beberapa kondisi kesehatan tertentu, seperti:

Artritis
Cedera ligamen
Keseleo
Fibromyalgia

Berendam air es dapat dilakukan dengan cara merendam seluruh tubuh atau sebagian tubuh dalam air dingin atau es selama beberapa menit. Penting untuk berendam secara bertahap dan tidak terlalu lama, karena dapat menyebabkan hipotermia. Bagi pemula, disarankan untuk berendam selama 10-15 menit dan secara bertahap menambah waktu berendam seiring meningkatnya toleransi.

Mengurangi peradangan

Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak jaringan dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berendam air es dapat membantu mengurangi peradangan dengan cara:

Menyempitkan pembuluh darah: Air es dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang dapat mengurangi aliran darah ke area yang meradang. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Menghambat produksi sitokin: Sitokin adalah protein yang berperan dalam proses peradangan. Berendam air es dapat membantu menghambat produksi sitokin, yang dapat mengurangi peradangan.
Meningkatkan drainase limfatik: Sistem limfatik membantu membuang limbah dan racun dari tubuh. Berendam air es dapat membantu meningkatkan drainase limfatik, yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Merangsang produksi endorfin: Endorfin adalah hormon yang memiliki efek anti-inflamasi. Berendam air es dapat merangsang produksi endorfin, yang dapat membantu mengurangi peradangan.

Berendam air es dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Namun, penting untuk berendam secara bertahap dan tidak terlalu lama, karena dapat menyebabkan hipotermia. Bagi pemula, disarankan untuk berendam selama 10-15 menit dan secara bertahap menambah waktu berendam seiring meningkatnya toleransi.

Meredakan nyeri otot

Nyeri otot merupakan masalah umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera, olahraga berlebihan, atau kondisi medis tertentu. Nyeri otot dapat membuat sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan dapat mengganggu kualitas hidup. Berendam air es dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan nyeri otot.

Air es dapat membantu meredakan nyeri otot dengan cara:

Menyempitkan pembuluh darah: Air es dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang dapat mengurangi aliran darah ke area yang nyeri. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Menghambat produksi sitokin: Sitokin adalah protein yang berperan dalam proses peradangan. Berendam air es dapat membantu menghambat produksi sitokin, yang dapat mengurangi peradangan dan nyeri.
Meningkatkan drainase limfatik: Sistem limfatik membantu membuang limbah dan racun dari tubuh. Berendam air es dapat membantu meningkatkan drainase limfatik, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Merangsang produksi endorfin: Endorfin adalah hormon yang memiliki efek penghilang rasa sakit. Berendam air es dapat merangsang produksi endorfin, yang dapat membantu meredakan nyeri otot.

Berendam air es untuk meredakan nyeri otot dapat dilakukan dengan cara merendam seluruh tubuh atau sebagian tubuh yang nyeri dalam air dingin atau es selama 10-15 menit. Penting untuk berendam secara bertahap dan tidak terlalu lama, karena dapat menyebabkan hipotermia. Berendam air es dapat dilakukan beberapa kali sehari sesuai kebutuhan.

Meningkatkan sirkulasi darah

Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sirkulasi darah yang baik membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, serta membuang limbah dan racun. Berendam air es dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan beberapa cara:

Vasokonstriksi: Air es menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan memperlancar aliran darah.
Vasodilatasi: Setelah keluar dari air es, pembuluh darah akan melebar, yang dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Peningkatan denyut jantung: Berendam air es dapat meningkatkan denyut jantung, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah.
Peningkatan produksi sel darah merah: Berendam air es dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah, yang dapat meningkatkan kapasitas darah untuk membawa oksigen.

Meningkatkan sirkulasi darah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk:

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Meningkatkan fungsi kognitif
Meningkatkan kinerja atletik
Membantu mengatur suhu tubuh
Meningkatkan kesehatan kulit

Berendam air es dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Mempercepat pemulihan setelah berolahraga

Olahraga teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan, namun juga dapat menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. Berendam air es dapat mempercepat pemulihan setelah berolahraga dengan beberapa cara:

Mengurangi peradangan: Olahraga dapat menyebabkan peradangan pada otot. Berendam air es dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi nyeri otot.
Meredakan nyeri otot: Berendam air es dapat membantu meredakan nyeri otot dengan cara menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area yang nyeri. Hal ini dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Meningkatkan sirkulasi darah: Berendam air es dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mempercepat pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot yang sedang dalam masa pemulihan.

Dengan mempercepat pemulihan setelah berolahraga, berendam air es dapat membantu atlet dan individu aktif untuk kembali berlatih atau berolahraga lebih cepat. Hal ini dapat membantu meningkatkan performa atletik dan mencapai tujuan kebugaran.

Mengurangi stres

Berendam air es dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres. Ketika tubuh terendam dalam air dingin, terjadi respons fisiologis yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Pelepasan hormon endorfin: Air dingin memicu pelepasan hormon endorfin, yang memiliki efek penghilang rasa sakit dan dapat membantu meningkatkan mood.
Pengurangan aktivitas sistem saraf simpatis: Air dingin mengurangi aktivitas sistem saraf simpatis, yang bertanggung jawab atas respons “lawan atau lari”. Hal ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Peningkatan aktivitas sistem saraf parasimpatis: Air dingin meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk respons “istirahat dan pencernaan”. Hal ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Distraksi sensorik: Sensasi air dingin dapat mengalihkan perhatian dari pikiran yang memicu stres dan membantu menenangkan pikiran.

Dengan mengurangi stres, berendam air es dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk:

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Meningkatkan kualitas tidur
Meningkatkan fungsi kognitif
Mengurangi gejala kecemasan dan depresi

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan Mengapa IPO CATL Akan Jadi IPO Terbesar di Dunia Tahun Ini prospek investasi menjanjikan

publish oleh jurnal

Kabar gembira datang dari Contemporary Amperex Technology Co Ltd (CATL)! Raksasa produsen baterai kendaraan listrik (EV) asal Tiongkok ini dikabarkan tengah bersiap untuk melantai di bursa saham Hong Kong melalui penawaran umum perdana (IPO) yang sangat dinantikan. Nilai yang diincar? Setidaknya US$4 miliar, atau sekitar Rp66,3 triliun! Jika rencana ini berjalan mulus, IPO CATL berpotensi menjadi yang terbesar di dunia sepanjang tahun ini.Menurut sumber yang dekat dengan isu ini, angka US$4 miliar itu bahkan bisa membengkak menjadi US$5,3 miliar jika ada peningkatan skala kesepakatan dan opsi greenshoe dieksekusi. Opsi greenshoe sendiri adalah klausul yang memungkinkan perusahaan penerbit saham untuk menjual lebih banyak saham dari jumlah yang direncanakan jika permintaan pasar sangat tinggi. Prosesnya sendiri sudah dimulai sejak awal pekan ini.

Inilah Mitsubishi Xpander dan Xpander Cross Terbaru Hadir di Indonesia, Simak Harga dan Spesifikasinya, pilihan tepat untuk keluarga Anda

publish oleh jurnal

Kabar gembira bagi para pecinta mobil keluarga! PT Mitsubishi Krama Yudha Sales Indonesia (MMKSI) baru saja meluncurkan New Xpander dan New Xpander Cross pada hari Jumat, 16 Mei 2025. Kedua mobil berkapasitas 7 penumpang ini hadir dengan sejumlah pembaruan yang menarik, mulai dari varian baru hingga penyegaran tampilan eksterior dan interior yang semakin memikat."Dengan rasa bangga, kami mempersembahkan New Xpander dan New Xpander Cross," ujar Atsushi Kurita, Presiden Direktur MMKSI, dalam acara peluncuran yang berlangsung meriah.

Inilah 5 Manfaat Dahsyat Air Rebusan Daun Seledri, Redakan Asam Urat dan Banyak Lagi, Rasakan Bedanya Sekarang!

publish oleh jurnal

Seledri, si hijau segar yang sering menghiasi masakan kita, ternyata bukan sekadar pemanis rasa. Lebih dari itu, rebusan daun seledri menyimpan segudang manfaat kesehatan yang mungkin belum banyak diketahui. Salah satunya, kemampuannya meredakan gejala asam urat yang menyiksa.Berbagai penelitian, seperti yang dilansir dari Medical News Today, WebMD, dan Healthline, mengungkap kandungan zat aktif dalam seledri yang berperan penting bagi kesehatan tubuh. Apa saja manfaat ajaib dari air rebusan daun seledri ini? Mari kita simak!

Inilah Tanggapan Megawati soal Polemik Ijazah Palsu, 'Susah Amat, Kalau Benar Kasih Aja' tegaskan kebenaran secara transparan

publish oleh jurnal

Ketua Umum PDIP, Megawati Soekarnoputri, turut memberikan tanggapan terkait ramainya isu dugaan ijazah palsu yang belakangan ini menjadi perbincangan hangat.Dalam pidatonya saat peluncuran buku 'Pengantar Pemahaman Konsepsi Dasar Sekitar Hak atas Kekayaan Intelektual (HAKI)' di Badan Riset dan Inovasi Nasional (BRIN), Jakarta Pusat, Rabu (14/5), Megawati tidak secara eksplisit menyebut nama Presiden Joko Widodo. Namun, pernyataannya mengarah pada polemik tersebut.

Temukan 6 Tanda Awal pada Urine yang Bisa Jadi Gejala Kanker Prostat , Jangan Sampai Terlambat!

publish oleh jurnal

Kanker prostat adalah momok bagi banyak pria. Penyakit ini terjadi ketika sel-sel abnormal berkembang di kelenjar prostat, sebuah kelenjar kecil yang terletak di bawah kandung kemih dan berperan penting dalam sistem reproduksi pria.Kelenjar prostat, yang bentuknya menyerupai buah kenari, bertugas memproduksi air mani. Sayangnya, penyebab pasti kanker prostat masih menjadi misteri. Meski begitu, para ahli dari American Cancer Society meyakini bahwa faktor-faktor seperti riwayat keluarga, mutasi genetik, dan bahkan infeksi menular seksual (IMS) dapat meningkatkan risiko terkena kanker ini.

Inilah Alasan Honda Spacy Jadi Primadona Modifikasi, Apa yang Membuatnya Istimewa? hingga jadi buruan para kolektor

publish oleh jurnal

Dulu, Honda Spacy mungkin hanya dipandang sebelah mata sebagai skutik entry-level yang fungsional. Tapi siapa sangka, kini motor ini justru menjelma menjadi bintang baru di dunia modifikasi! Semakin banyak modifikator yang melirik Spacy sebagai basis untuk kreasi mereka. Apa sih yang membuat Spacy begitu menarik untuk dimodif?Salah satu daya tarik utama Spacy adalah bagasinya yang lega. Ukurannya yang besar bukan hanya sekadar tempat menyimpan barang bawaan sehari-hari. Bagasi luas ini memberikan keleluasaan bagi modifikator untuk berkreasi dengan berbagai konsep. Bayangkan, tema modifikasi apapun, mulai dari touring hingga retro, bisa memanfaatkan ruang bagasi ini dengan maksimal!

Temukan 6 Tanda Kolesterol Tinggi yang Muncul Saat Anda Berjalan Kaki, Jangan Abaikan! bisa jadi masalah serius

publish oleh jurnal

Kolesterol seringkali dianggap sebagai musuh, padahal sebenarnya zat ini diproduksi alami oleh tubuh dan penting untuk membangun sel, hormon, serta vitamin D. Masalahnya muncul ketika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi dan tidak terkontrol. Kondisi ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari penyakit jantung hingga stroke.Yang lebih menakutkan, kolesterol tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas. Itulah mengapa kondisi ini sering disebut sebagai "pembunuh diam-diam". Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa tanda kolesterol tinggi yang bisa Anda rasakan saat beraktivitas fisik, terutama saat berjalan kaki? Tanda-tanda ini biasanya merupakan manifestasi dari penyakit arteri perifer (PAD), yang erat kaitannya dengan kadar kolesterol yang tinggi.

Ketahui Urine Berbusa Tanda Penyakit Apa? 6 Kemungkinan Penyebab yang Perlu Diwaspadai, Jangan Anggap Sepele!

publish oleh jurnal

Pernahkah Anda mendapati urine Anda berbusa? Mungkin Anda bertanya-tanya, apakah ini normal atau justru pertanda adanya masalah kesehatan? Sebenarnya, urine yang berbusa sesekali mungkin tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika kondisi ini sering terjadi, sebaiknya Anda waspada. Urine merupakan cairan sisa metabolisme tubuh yang dikeluarkan melalui saluran kemih. Kecepatan aliran urine saat buang air kecil bisa saja menyebabkan busa. Namun, urine yang terus-menerus berbusa bisa jadi indikasi adanya penyakit tertentu.Lalu, penyakit apa saja yang bisa menyebabkan urine berbusa? Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebabnya:

Temukan Sony Xperia 1 VII Diumumkan! Upgrade Kamera dan Walkman Siap Memukau para fans

publish oleh jurnal

Tak lama setelah gebrakan Samsung dengan Galaxy S25 Edge, Sony kembali menggebrak pasar dengan memperkenalkan Xperia 1 VII (dibaca Mark 7). Ponsel ini hadir bukan sekadar menawarkan spesifikasi tinggi, tapi juga pengalaman yang menyeluruh, terutama bagi penggemar fotografi dan audio berkualitas tinggi.Xperia 1 VII tetap setia pada desain premium yang menjadi ciri khas Sony. Bodi ponsel ini dilindungi oleh Gorilla Glass Victus 2 di bagian depan dan belakang, dipadukan dengan bingkai aluminium yang kokoh. Dengan dimensi 161.9 x 74.5 x 8.5 mm dan berat 197 gram, ponsel ini terasa mantap dalam genggaman. Tak perlu khawatir cipratan air atau debu, karena Xperia 1 VII sudah mengantongi sertifikasi IP65/IP68, yang artinya tahan debu dan mampu bertahan dalam air hingga kedalaman 1,5 meter selama 30 menit.

Temukan Cara Ampuh Merebus Daun Pepaya, Bebas Pahit dan Nikmat disantap untuk hidangan lezat!

publish oleh jurnal

Daun pepaya, si hijau yang sering kita jumpai, ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan. Kaya akan enzim papain, alkaloid, flavonoid, dan mineral, daun pepaya menjadi pilihan cerdas untuk melengkapi nutrisi harian kita. Tapi, tak bisa dipungkiri, rasa pahitnya seringkali menjadi penghalang. Lalu, bagaimana caranya agar daun pepaya tetap nikmat disantap tanpa rasa pahit yang mengganggu?Jangan khawatir! Ada beberapa trik sederhana yang bisa Anda coba di rumah. Dengan persiapan dan teknik memasak yang tepat, daun pepaya yang pahit pun bisa berubah menjadi hidangan lezat dan bergizi.