Kamu Wajib Tahu, Ini dia 15 Manfaat Ikan Tongkol untuk Ibu Hamil yang Jarang Diketahui

Ikan tongkol merupakan salah satu jenis ikan laut yang memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil.

Kandungan nutrisi dalam ikan tongkol, seperti protein, asam lemak omega-3, zat besi, dan vitamin D, sangat penting untuk mendukung kesehatan ibu dan janin selama masa kehamilan. Protein berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin, sementara asam lemak omega-3 berperan dalam perkembangan otak dan kesehatan mata janin. Zat besi membantu mencegah anemia pada ibu hamil, dan vitamin D membantu penyerapan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang ibu dan janin.

Table of Contents

Selain kandungan nutrisinya yang tinggi, ikan tongkol juga merupakan sumber protein tanpa lemak, sehingga tidak akan menambah berat badan ibu hamil secara berlebihan. Selain itu, ikan tongkol juga mudah dicerna dan diolah, sehingga dapat menjadi pilihan makanan yang sehat dan lezat bagi ibu hamil.

Manfaat Ikan Tongkol untuk Ibu Hamil

Ikan tongkol merupakan salah satu jenis ikan laut yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Ikan tongkol memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil.

Sumber protein
Kaya asam lemak omega-3
Mengandung zat besi
Sumber vitamin D
Meningkatkan kesehatan jantung
Menjaga kesehatan otak
Mencegah anemia
Menjaga kesehatan tulang
Mengurangi risiko kelahiran prematur
Meningkatkan perkembangan janin
Meningkatkan kesehatan ibu setelah melahirkan
Mudah dicerna
Harga terjangkau
Serbaguna
Lezat

Sumber protein

Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Protein berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin, pembentukan plasenta, dan peningkatan volume darah ibu. Ikan tongkol merupakan salah satu sumber protein hewani yang baik untuk ibu hamil. Dalam 100 gram ikan tongkol terkandung sekitar 20 gram protein.

Pertumbuhan dan perkembangan janin

Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Protein digunakan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh janin, termasuk otot, tulang, dan organ.
Pembentukan plasenta

Plasenta adalah organ yang menghubungkan ibu dan janin. Plasenta berfungsi untuk menyediakan nutrisi dan oksigen bagi janin, serta membuang limbah dari janin. Protein sangat penting untuk pembentukan dan perkembangan plasenta.
Peningkatan volume darah ibu

Selama kehamilan, volume darah ibu akan meningkat secara signifikan. Hal ini untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen janin yang semakin meningkat. Protein sangat penting untuk meningkatkan volume darah ibu.

Selain itu, ikan tongkol juga merupakan sumber protein tanpa lemak, sehingga tidak akan menambah berat badan ibu hamil secara berlebihan. Protein dari ikan tongkol juga mudah dicerna dan diserap oleh tubuh.

Kaya asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 merupakan jenis lemak baik yang sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Asam lemak omega-3 berperan dalam perkembangan otak dan mata janin, serta dapat mencegah kelahiran prematur dan meningkatkan kesehatan jantung ibu hamil.

Perkembangan otak dan mata janin

Asam lemak omega-3, terutama DHA, sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin. DHA merupakan komponen utama sel-sel otak dan retina mata. Kekurangan DHA selama kehamilan dapat menyebabkan gangguan perkembangan otak dan mata janin.
Pencegahan kelahiran prematur

Asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah kelahiran prematur. Asam lemak omega-3 berperan dalam menjaga kesehatan plasenta dan mengurangi risiko kontraksi dini rahim.
Meningkatkan kesehatan jantung ibu hamil

Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung ibu hamil. Asam lemak omega-3 dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Ikan tongkol merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 yang baik. Dalam 100 gram ikan tongkol terkandung sekitar 2 gram asam lemak omega-3. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi ikan tongkol secara teratur untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3.

Mengandung zat besi

Zat besi merupakan mineral penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Zat besi berperan dalam pembentukan sel darah merah, yang berfungsi untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan ibu dan janin.

Ikan tongkol merupakan salah satu sumber zat besi yang baik. Dalam 100 gram ikan tongkol terkandung sekitar 2 mg zat besi. Konsumsi ikan tongkol secara teratur dapat membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan zat besi dan mencegah anemia.

Anemia pada ibu hamil dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, pusing, dan sesak napas. Anemia juga dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, seperti ikan tongkol.

Sumber vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin yang berperan penting dalam kesehatan tulang dan penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin D selama kehamilan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti osteoporosis, preeklampsia, dan kelahiran prematur.

Ikan tongkol merupakan salah satu sumber vitamin D yang baik. Dalam 100 gram ikan tongkol terkandung sekitar 300 IU vitamin D. Konsumsi ikan tongkol secara teratur dapat membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan vitamin D dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang terkait dengan kekurangan vitamin D.

Selain itu, vitamin D juga berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko infeksi, dan menjaga kesehatan mental. Oleh karena itu, ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D, seperti ikan tongkol.

Meningkatkan kesehatan jantung

Kesehatan jantung merupakan salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan selama kehamilan. Ikan tongkol mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Menurunkan tekanan darah

Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara melebarkan pembuluh darah dan mengurangi kadar hormon stres.
Mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL)

Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) yang dapat menumpuk di pembuluh darah dan menyebabkan penyakit jantung.
Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)

Asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang berperan dalam membuang kolesterol jahat dari tubuh.
Mengurangi risiko pembekuan darah

Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi risiko pembekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Dengan menjaga kesehatan jantung, ikan tongkol dapat membantu ibu hamil terhindar dari berbagai masalah kesehatan yang dapat membahayakan dirinya dan janin.

Menjaga kesehatan otak

Kesehatan otak merupakan salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan selama kehamilan. Ikan tongkol mengandung nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otak janin.

Perkembangan kognitif

Asam lemak omega-3 dalam ikan tongkol berperan penting dalam perkembangan kognitif janin. Asam lemak omega-3 membantu membangun dan memperbaiki sel-sel otak, sehingga mendukung perkembangan memori, belajar, dan pemecahan masalah.
Fungsi otak

Asam lemak omega-3 juga berperan penting dalam fungsi otak. Asam lemak omega-3 membantu menjaga kesehatan struktur dan fungsi sel-sel otak, sehingga mendukung fungsi kognitif, seperti memori, perhatian, dan konsentrasi.
Perlindungan otak

Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel otak dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Pencegahan gangguan neurologis

Asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan neurologis, seperti Alzheimer dan Parkinson. Asam lemak omega-3 membantu menjaga kesehatan sel-sel otak dan melindungi otak dari kerusakan.

Dengan menjaga kesehatan otak, ikan tongkol dapat membantu ibu hamil melahirkan anak yang memiliki fungsi kognitif yang baik dan terhindar dari berbagai gangguan neurologis.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan Mengapa IPO CATL Akan Jadi IPO Terbesar di Dunia Tahun Ini prospek investasi menjanjikan

publish oleh jurnal

Kabar gembira datang dari Contemporary Amperex Technology Co Ltd (CATL)! Raksasa produsen baterai kendaraan listrik (EV) asal Tiongkok ini dikabarkan tengah bersiap untuk melantai di bursa saham Hong Kong melalui penawaran umum perdana (IPO) yang sangat dinantikan. Nilai yang diincar? Setidaknya US$4 miliar, atau sekitar Rp66,3 triliun! Jika rencana ini berjalan mulus, IPO CATL berpotensi menjadi yang terbesar di dunia sepanjang tahun ini.Menurut sumber yang dekat dengan isu ini, angka US$4 miliar itu bahkan bisa membengkak menjadi US$5,3 miliar jika ada peningkatan skala kesepakatan dan opsi greenshoe dieksekusi. Opsi greenshoe sendiri adalah klausul yang memungkinkan perusahaan penerbit saham untuk menjual lebih banyak saham dari jumlah yang direncanakan jika permintaan pasar sangat tinggi. Prosesnya sendiri sudah dimulai sejak awal pekan ini.

Inilah Mitsubishi Xpander dan Xpander Cross Terbaru Hadir di Indonesia, Simak Harga dan Spesifikasinya, pilihan tepat untuk keluarga Anda

publish oleh jurnal

Kabar gembira bagi para pecinta mobil keluarga! PT Mitsubishi Krama Yudha Sales Indonesia (MMKSI) baru saja meluncurkan New Xpander dan New Xpander Cross pada hari Jumat, 16 Mei 2025. Kedua mobil berkapasitas 7 penumpang ini hadir dengan sejumlah pembaruan yang menarik, mulai dari varian baru hingga penyegaran tampilan eksterior dan interior yang semakin memikat."Dengan rasa bangga, kami mempersembahkan New Xpander dan New Xpander Cross," ujar Atsushi Kurita, Presiden Direktur MMKSI, dalam acara peluncuran yang berlangsung meriah.

Inilah 5 Manfaat Dahsyat Air Rebusan Daun Seledri, Redakan Asam Urat dan Banyak Lagi, Rasakan Bedanya Sekarang!

publish oleh jurnal

Seledri, si hijau segar yang sering menghiasi masakan kita, ternyata bukan sekadar pemanis rasa. Lebih dari itu, rebusan daun seledri menyimpan segudang manfaat kesehatan yang mungkin belum banyak diketahui. Salah satunya, kemampuannya meredakan gejala asam urat yang menyiksa.Berbagai penelitian, seperti yang dilansir dari Medical News Today, WebMD, dan Healthline, mengungkap kandungan zat aktif dalam seledri yang berperan penting bagi kesehatan tubuh. Apa saja manfaat ajaib dari air rebusan daun seledri ini? Mari kita simak!

Inilah Tanggapan Megawati soal Polemik Ijazah Palsu, 'Susah Amat, Kalau Benar Kasih Aja' tegaskan kebenaran secara transparan

publish oleh jurnal

Ketua Umum PDIP, Megawati Soekarnoputri, turut memberikan tanggapan terkait ramainya isu dugaan ijazah palsu yang belakangan ini menjadi perbincangan hangat.Dalam pidatonya saat peluncuran buku 'Pengantar Pemahaman Konsepsi Dasar Sekitar Hak atas Kekayaan Intelektual (HAKI)' di Badan Riset dan Inovasi Nasional (BRIN), Jakarta Pusat, Rabu (14/5), Megawati tidak secara eksplisit menyebut nama Presiden Joko Widodo. Namun, pernyataannya mengarah pada polemik tersebut.

Temukan 6 Tanda Awal pada Urine yang Bisa Jadi Gejala Kanker Prostat , Jangan Sampai Terlambat!

publish oleh jurnal

Kanker prostat adalah momok bagi banyak pria. Penyakit ini terjadi ketika sel-sel abnormal berkembang di kelenjar prostat, sebuah kelenjar kecil yang terletak di bawah kandung kemih dan berperan penting dalam sistem reproduksi pria.Kelenjar prostat, yang bentuknya menyerupai buah kenari, bertugas memproduksi air mani. Sayangnya, penyebab pasti kanker prostat masih menjadi misteri. Meski begitu, para ahli dari American Cancer Society meyakini bahwa faktor-faktor seperti riwayat keluarga, mutasi genetik, dan bahkan infeksi menular seksual (IMS) dapat meningkatkan risiko terkena kanker ini.

Inilah Alasan Honda Spacy Jadi Primadona Modifikasi, Apa yang Membuatnya Istimewa? hingga jadi buruan para kolektor

publish oleh jurnal

Dulu, Honda Spacy mungkin hanya dipandang sebelah mata sebagai skutik entry-level yang fungsional. Tapi siapa sangka, kini motor ini justru menjelma menjadi bintang baru di dunia modifikasi! Semakin banyak modifikator yang melirik Spacy sebagai basis untuk kreasi mereka. Apa sih yang membuat Spacy begitu menarik untuk dimodif?Salah satu daya tarik utama Spacy adalah bagasinya yang lega. Ukurannya yang besar bukan hanya sekadar tempat menyimpan barang bawaan sehari-hari. Bagasi luas ini memberikan keleluasaan bagi modifikator untuk berkreasi dengan berbagai konsep. Bayangkan, tema modifikasi apapun, mulai dari touring hingga retro, bisa memanfaatkan ruang bagasi ini dengan maksimal!

Temukan 6 Tanda Kolesterol Tinggi yang Muncul Saat Anda Berjalan Kaki, Jangan Abaikan! bisa jadi masalah serius

publish oleh jurnal

Kolesterol seringkali dianggap sebagai musuh, padahal sebenarnya zat ini diproduksi alami oleh tubuh dan penting untuk membangun sel, hormon, serta vitamin D. Masalahnya muncul ketika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi dan tidak terkontrol. Kondisi ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari penyakit jantung hingga stroke.Yang lebih menakutkan, kolesterol tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas. Itulah mengapa kondisi ini sering disebut sebagai "pembunuh diam-diam". Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa tanda kolesterol tinggi yang bisa Anda rasakan saat beraktivitas fisik, terutama saat berjalan kaki? Tanda-tanda ini biasanya merupakan manifestasi dari penyakit arteri perifer (PAD), yang erat kaitannya dengan kadar kolesterol yang tinggi.

Ketahui Urine Berbusa Tanda Penyakit Apa? 6 Kemungkinan Penyebab yang Perlu Diwaspadai, Jangan Anggap Sepele!

publish oleh jurnal

Pernahkah Anda mendapati urine Anda berbusa? Mungkin Anda bertanya-tanya, apakah ini normal atau justru pertanda adanya masalah kesehatan? Sebenarnya, urine yang berbusa sesekali mungkin tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika kondisi ini sering terjadi, sebaiknya Anda waspada. Urine merupakan cairan sisa metabolisme tubuh yang dikeluarkan melalui saluran kemih. Kecepatan aliran urine saat buang air kecil bisa saja menyebabkan busa. Namun, urine yang terus-menerus berbusa bisa jadi indikasi adanya penyakit tertentu.Lalu, penyakit apa saja yang bisa menyebabkan urine berbusa? Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebabnya:

Temukan Sony Xperia 1 VII Diumumkan! Upgrade Kamera dan Walkman Siap Memukau para fans

publish oleh jurnal

Tak lama setelah gebrakan Samsung dengan Galaxy S25 Edge, Sony kembali menggebrak pasar dengan memperkenalkan Xperia 1 VII (dibaca Mark 7). Ponsel ini hadir bukan sekadar menawarkan spesifikasi tinggi, tapi juga pengalaman yang menyeluruh, terutama bagi penggemar fotografi dan audio berkualitas tinggi.Xperia 1 VII tetap setia pada desain premium yang menjadi ciri khas Sony. Bodi ponsel ini dilindungi oleh Gorilla Glass Victus 2 di bagian depan dan belakang, dipadukan dengan bingkai aluminium yang kokoh. Dengan dimensi 161.9 x 74.5 x 8.5 mm dan berat 197 gram, ponsel ini terasa mantap dalam genggaman. Tak perlu khawatir cipratan air atau debu, karena Xperia 1 VII sudah mengantongi sertifikasi IP65/IP68, yang artinya tahan debu dan mampu bertahan dalam air hingga kedalaman 1,5 meter selama 30 menit.

Temukan Cara Ampuh Merebus Daun Pepaya, Bebas Pahit dan Nikmat disantap untuk hidangan lezat!

publish oleh jurnal

Daun pepaya, si hijau yang sering kita jumpai, ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan. Kaya akan enzim papain, alkaloid, flavonoid, dan mineral, daun pepaya menjadi pilihan cerdas untuk melengkapi nutrisi harian kita. Tapi, tak bisa dipungkiri, rasa pahitnya seringkali menjadi penghalang. Lalu, bagaimana caranya agar daun pepaya tetap nikmat disantap tanpa rasa pahit yang mengganggu?Jangan khawatir! Ada beberapa trik sederhana yang bisa Anda coba di rumah. Dengan persiapan dan teknik memasak yang tepat, daun pepaya yang pahit pun bisa berubah menjadi hidangan lezat dan bergizi.