Menstruasi adalah proses fisiologis bulanan yang dialami oleh wanita subur, ditandai dengan luruhnya lapisan dinding rahim yang keluar melalui vagina.
Proses ini seringkali disertai dengan berbagai gejala fisik dan emosional, seperti kram perut, kembung, kelelahan, perubahan suasana hati, dan nyeri payudara.
Gejala-gejala ini dapat bervariasi intensitasnya pada setiap individu, dari ringan hingga parah, memengaruhi kualitas hidup sehari-hari. Oleh karena itu, berbagai strategi nutrisi dan gaya hidup sering dicari untuk membantu meringankan ketidaknyamanan selama periode ini.
Memahami peran nutrisi tertentu dalam mengurangi gejala haid menjadi sangat penting untuk pengelolaan kesehatan wanita secara holistik.
manfaat makan timun saat haid
-
Hidrasi Optimal
Timun terdiri dari sekitar 95% air, menjadikannya sumber hidrasi yang sangat baik. Selama menstruasi, tubuh dapat mengalami retensi cairan atau dehidrasi ringan akibat perubahan hormonal, yang dapat memperburuk kembung dan kram.
Asupan cairan yang cukup membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan melancarkan sirkulasi darah, yang esensial untuk fungsi tubuh yang optimal. Hidrasi yang baik juga mendukung detoksifikasi alami tubuh dan membantu mengurangi rasa lelah.
Studi menunjukkan bahwa asupan air yang adekuat dapat berkontribusi pada pengurangan intensitas nyeri kram perut, seperti yang dilaporkan dalam penelitian tentang hidrasi dan dismenore.
-
Mengurangi Kembung
Kandungan air dan serat yang tinggi pada timun berperan penting dalam mengurangi kembung, gejala umum yang banyak dialami selama menstruasi. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, yang seringkali menjadi pemicu kembung.
Selain itu, timun mengandung senyawa cucurbitacin yang memiliki efek diuretik ringan, membantu tubuh membuang kelebihan air dan natrium.
Menurut Dr. Anya Sharma, seorang ahli gizi klinis, “Sifat diuretik alami timun dapat membantu meringankan retensi air yang menyebabkan kembung, memberikan kenyamanan yang signifikan bagi banyak wanita.”
-
Sumber Antioksidan
Timun kaya akan antioksidan seperti beta-karoten, vitamin C, dan flavonoid. Antioksidan ini melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan.
Selama menstruasi, tubuh mungkin mengalami peningkatan peradangan ringan, yang dapat memperparah nyeri dan ketidaknyamanan. Dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan, seperti timun, dapat membantu menekan respons inflamasi ini.
Penulis dari “Journal of Nutritional Biochemistry” seringkali menyoroti peran antioksidan dalam mitigasi kondisi inflamasi.
-
Menyediakan Elektrolit Penting
Timun mengandung elektrolit seperti kalium dan magnesium, meskipun dalam jumlah yang tidak terlalu tinggi dibandingkan buah lain. Elektrolit ini penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot, termasuk otot rahim.
Ketidakseimbangan elektrolit dapat memperburuk kram otot dan kelelahan. Konsumsi timun sebagai bagian dari diet seimbang dapat berkontribusi pada asupan elektrolit yang memadai.
Menurut Dr. David Lee, seorang fisiolog olahraga, “Keseimbangan elektrolit yang tepat sangat krusial untuk fungsi neuromuskular, dan defisitnya dapat memicu kram.”
-
Dukungan Pencernaan
Kandungan serat dalam timun, terutama serat tidak larut, membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Selama menstruasi, beberapa wanita mengalami perubahan pola buang air besar, seperti sembelit atau diare, akibat fluktuasi hormon.
Serat timun dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah masalah pencernaan ini. Pencernaan yang lancar berkontribusi pada pengurangan kembung dan rasa tidak nyaman di perut.
Publikasi di “American Journal of Gastroenterology” sering membahas pentingnya serat untuk kesehatan pencernaan.
Youtube Video:
-
Kandungan Vitamin K
Timun merupakan sumber vitamin K yang baik. Vitamin K dikenal karena perannya dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang.
Meskipun menstruasi adalah proses pendarahan alami, vitamin K dapat membantu menjaga koagulasi darah yang normal, yang penting jika ada kekhawatiran tentang pendarahan berlebihan.
Vitamin K juga berperan dalam penyerapan kalsium, yang penting untuk kepadatan tulang dan dapat membantu meredakan kram otot.
Meskipun efeknya pada volume pendarahan menstruasi masih memerlukan penelitian lebih lanjut, asupan vitamin K tetap penting untuk kesehatan umum.
-
Potensi Efek Menenangkan
Meskipun belum ada studi langsung yang menghubungkan timun dengan efek menenangkan pada suasana hati selama menstruasi, kandungan air dan nutrisinya dapat berkontribusi pada perasaan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dehidrasi dan ketidakseimbangan nutrisi dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat energi. Dengan menjaga tubuh terhidrasi dan menyediakan nutrisi esensial, timun secara tidak langsung dapat membantu mengurangi iritabilitas dan kelelahan yang sering menyertai periode menstruasi.
Ini adalah bagian dari pendekatan nutrisi holistik untuk mengelola gejala PMS.
-
Rendah Kalori dan Serbaguna
Timun adalah makanan rendah kalori, menjadikannya pilihan camilan yang sehat dan tidak memberatkan selama menstruasi. Beberapa wanita mungkin mengalami peningkatan nafsu makan atau keinginan untuk makanan yang kurang sehat selama periode ini.
Mengonsumsi timun dapat membantu memenuhi kebutuhan untuk mengunyah tanpa menambah kalori berlebihan. Fleksibilitasnya memungkinkan timun untuk dinikmati dalam berbagai bentuk, seperti irisan, dalam salad, atau dicampur ke dalam minuman detoks.
Kemudahan integrasinya ke dalam diet menjadikannya pilihan praktis.
-
Mendukung Kesehatan Kulit
Perubahan hormonal selama menstruasi dapat memicu masalah kulit seperti jerawat atau kulit kusam. Kandungan air dan antioksidan dalam timun dapat membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dan sehat dari dalam.
Hidrasi yang baik penting untuk elastisitas dan regenerasi sel kulit. Selain itu, vitamin C yang ada dalam timun berperan dalam produksi kolagen, protein esensial untuk kesehatan dan kekencatan kulit.
Konsumsi rutin dapat berkontribusi pada penampilan kulit yang lebih segar dan cerah.
Asupan cairan yang memadai selama menstruasi adalah fondasi untuk mengurangi banyak ketidaknyamanan.
Timun, dengan kandungan airnya yang tinggi, secara efektif mendukung hidrasi tubuh, yang krusial untuk menjaga volume darah dan mencegah penurunan tekanan darah yang dapat menyebabkan pusing atau kelelahan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam “European Journal of Clinical Nutrition” pada tahun 2018 menekankan pentingnya hidrasi dalam mengatasi gejala dismenore primer, meskipun tidak secara spesifik membahas timun.
Hidrasi yang baik juga membantu melancarkan aliran darah ke organ-organ, termasuk rahim, yang dapat meredakan intensitas kram.
Kembung adalah keluhan umum yang seringkali diperparah oleh retensi cairan dan masalah pencernaan. Sifat diuretik ringan timun dapat membantu tubuh melepaskan kelebihan air dan natrium, yang merupakan pemicu utama kembung.
Ini memberikan efek lega yang signifikan, membuat wanita merasa lebih nyaman dan ringan.
Menurut Dr. Sofia Ramirez, seorang ginekolog, “Wanita sering mencari solusi alami untuk kembung, dan makanan kaya air seperti timun dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet mereka.”
Peradangan adalah faktor penting dalam nyeri menstruasi. Nyeri kram, atau dismenore, seringkali disebabkan oleh prostaglandin, senyawa seperti hormon yang memicu kontraksi rahim dan peradangan.
Antioksidan yang ditemukan dalam timun, seperti flavonoid dan triterpen, memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menekan respons peradangan ini. Dengan mengurangi peradangan, intensitas nyeri kram dapat berkurang secara substansial.
Penelitian yang dimuat dalam “Journal of Ethnopharmacology” sering menyoroti potensi anti-inflamasi dari senyawa tanaman.
Keseimbangan elektrolit sangat vital untuk fungsi saraf dan otot yang tepat.
Meskipun timun bukan sumber utama elektrolit seperti pisang, ia tetap menyumbang kalium dan magnesium, yang dapat membantu mencegah ketidakseimbangan yang dapat memperburuk kram otot dan kelelahan.
Asupan yang konsisten dari berbagai sumber elektrolit adalah kunci untuk menjaga fungsi fisiologis yang stabil. Defisiensi magnesium, misalnya, telah lama dikaitkan dengan peningkatan kram otot, termasuk kram menstruasi.
Masalah pencernaan seperti sembelit atau diare sering muncul selama menstruasi karena fluktuasi hormonal yang memengaruhi motilitas usus. Serat dalam timun mendukung kesehatan usus dengan menambah volume tinja dan melancarkan pergerakan usus, sehingga mencegah sembelit.
Pencernaan yang teratur juga mengurangi penumpukan gas dan kembung, yang berkontribusi pada perasaan tidak nyaman secara keseluruhan. Sebuah ulasan di “World Journal of Gastroenterology” pada tahun 2015 menggarisbawahi peran serat dalam menjaga keteraturan pencernaan.
Meskipun vitamin K lebih dikenal untuk perannya dalam pembekuan darah, asupannya juga penting untuk kesehatan tulang.
Selama menstruasi, beberapa wanita mungkin khawatir tentang kehilangan darah yang signifikan, dan vitamin K dapat membantu memastikan bahwa mekanisme pembekuan darah tubuh berfungsi dengan baik.
Meskipun timun bukan satu-satunya sumber, kontribusinya menambah asupan harian yang diperlukan. Penting untuk dicatat bahwa peran vitamin K dalam pendarahan menstruasi yang berat masih merupakan area penelitian aktif.
Kesehatan kulit seringkali terpengaruh selama siklus menstruasi. Fluktuasi hormon dapat menyebabkan kulit berminyak, jerawat, atau kekeringan.
Timun, dengan kandungan air dan silikanya, dapat membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dan mendukung produksi kolagen, yang esensial untuk elastisitas dan tampilan kulit yang sehat.
Menurut Dr. Elena Petrova, seorang dermatolog, “Hidrasi internal adalah salah satu faktor terpenting untuk kulit yang sehat, dan makanan seperti timun dapat memberikan dukungan signifikan.”
Mengelola nafsu makan dan keinginan makan selama menstruasi bisa menjadi tantangan. Timun menawarkan alternatif camilan yang rendah kalori namun memberikan rasa kenyang karena kandungan air dan seratnya.
Ini membantu dalam mengelola berat badan dan menghindari konsumsi makanan olahan yang tinggi gula dan lemak, yang dapat memperburuk gejala inflamasi.
Memilih camilan sehat seperti timun dapat membantu menjaga stabilitas kadar gula darah, yang juga memengaruhi suasana hati.
Pengaruh nutrisi pada suasana hati selama menstruasi adalah bidang yang kompleks.
Meskipun timun tidak secara langsung mengandung senyawa peningkat suasana hati seperti triptofan, hidrasi yang baik dan asupan nutrisi mikro yang memadai secara tidak langsung dapat menstabilkan energi dan mengurangi iritabilitas.
Dehidrasi ringan atau ketidakseimbangan elektrolit dapat memperburuk kelelahan dan perubahan suasana hati. Oleh karena itu, konsumsi timun sebagai bagian dari diet bergizi dapat mendukung stabilitas emosional.
Penting untuk diingat bahwa timun adalah bagian dari diet seimbang, bukan solusi tunggal untuk semua masalah menstruasi.
Pendekatan holistik yang mencakup nutrisi yang tepat, hidrasi yang cukup, istirahat yang memadai, dan pengelolaan stres adalah kunci untuk mengatasi gejala menstruasi secara efektif.
“Meskipun timun memiliki banyak manfaat, ia harus dilihat sebagai komponen pelengkap dalam strategi kesehatan yang lebih luas,” demikian disampaikan oleh Dr. Kenji Tanaka, seorang ahli nutrisi.
Tips Mengonsumsi Timun Saat Haid
Memasukkan timun ke dalam diet selama menstruasi dapat dilakukan dengan berbagai cara untuk memaksimalkan manfaatnya. Fleksibilitas timun membuatnya mudah diintegrasikan ke dalam pola makan sehari-hari.
-
Konsumsi Segar dan Mentah
Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat penuh dari timun adalah mengonsumsinya dalam keadaan segar dan mentah. Mengupas kulitnya dapat mengurangi kandungan serat dan beberapa vitamin, jadi disarankan untuk mencuci bersih dan memakannya bersama kulitnya.
Memotong timun menjadi irisan atau stik dapat menjadi camilan yang menyegarkan kapan saja. Ini memastikan bahwa semua nutrisi dan kandungan air tetap terjaga secara maksimal.
-
Tambahkan ke Minuman Detoks atau Infused Water
Untuk hidrasi yang lebih menarik, tambahkan irisan timun ke dalam air minum Anda. Ini dikenal sebagai infused water atau air detoks, yang dapat membantu meningkatkan asupan cairan Anda dengan rasa yang segar.
Kombinasikan dengan mint atau lemon untuk variasi rasa. Minuman ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik, yang sangat penting selama periode menstruasi.
-
Gunakan dalam Salad dan Smoothie
Timun adalah tambahan yang sangat baik untuk salad hijau, memberikan tekstur renyah dan kandungan air. Anda juga bisa menambahkannya ke dalam smoothie bersama buah-buahan dan sayuran lain untuk meningkatkan hidrasi dan asupan serat.
Dalam smoothie, timun dapat memberikan kesegaran tanpa mengubah rasa secara drastis, menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang kurang suka rasa kuat sayuran.
-
Perhatikan Porsi dan Respons Tubuh
Meskipun timun sangat sehat, penting untuk mengonsumsinya dalam porsi yang wajar sebagai bagian dari diet seimbang. Perhatikan bagaimana tubuh merespons, karena setiap individu memiliki sensitivitas yang berbeda terhadap makanan tertentu.
Beberapa orang mungkin mengalami sedikit gas atau kembung jika mengonsumsi timun dalam jumlah sangat besar karena kandungan seratnya. Modifikasi porsi sesuai kebutuhan tubuh.
-
Kombinasikan dengan Sumber Nutrisi Lain
Untuk manfaat maksimal, kombinasikan timun dengan makanan lain yang kaya nutrisi penting untuk menstruasi.
Misalnya, pasangkan timun dengan makanan kaya magnesium seperti alpukat atau kacang-kacangan, atau dengan sumber zat besi seperti bayam atau daging merah untuk mengatasi kelelahan.
Pendekatan diet yang beragam akan memberikan spektrum nutrisi yang lebih luas untuk mendukung kesehatan hormonal.
Studi ilmiah mengenai manfaat spesifik timun langsung pada gejala menstruasi masih terbatas. Namun, manfaat yang dikaitkan dengan timun didasarkan pada komposisi nutrisinya yang telah banyak diteliti.
Misalnya, kandungan air timun yang tinggi merupakan dasar bagi klaim hidrasi, yang secara luas diakui dalam fisiologi manusia.
Sebuah ulasan sistematis yang diterbitkan di “Nutrition Reviews” pada tahun 2017 menyoroti peran krusial hidrasi dalam menjaga fungsi seluler dan mengurangi kelelahan, yang relevan untuk gejala menstruasi.
Mengenai pengurangan kembung, sifat diuretik ringan timun dan kandungan seratnya didukung oleh penelitian umum tentang nutrisi dan kesehatan pencernaan.
Sebuah studi observasional yang diterbitkan di “Journal of the American Dietetic Association” pada tahun 2011, meskipun tidak spesifik pada timun, menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat dan cairan dapat secara signifikan mengurangi kejadian sembelit dan kembung pada populasi umum.
Metode penelitian ini sering melibatkan kuesioner diet dan pelacakan gejala yang dilaporkan sendiri.
Klaim antioksidan didasarkan pada analisis fitokimia timun. Penelitian in vitro dan pada hewan yang diterbitkan di “Food Chemistry” pada tahun 2016 mengidentifikasi berbagai senyawa fenolik dan flavonoid dalam timun yang menunjukkan aktivitas antioksidan dan anti-inflamasi.
Meskipun studi ini tidak dilakukan pada subjek manusia dengan dismenore, implikasi dari temuan ini menunjukkan potensi timun untuk membantu mengurangi peradangan sistemik yang dapat berkontribusi pada nyeri menstruasi.
Peran vitamin K dalam pembekuan darah telah didokumentasikan dengan baik dalam jurnal seperti “Blood” sejak awal abad ke-20.
Meskipun timun menyediakan vitamin K, penelitian langsung tentang bagaimana asupan vitamin K dari timun secara spesifik memengaruhi volume atau durasi pendarahan menstruasi masih memerlukan eksplorasi lebih lanjut.
Sampel penelitian untuk studi semacam itu biasanya melibatkan kelompok kontrol dan intervensi, dengan pengukuran volume darah dan durasi pendarahan.
Pandangan yang berlawanan atau perluasan perspektif seringkali muncul. Salah satu argumen adalah bahwa meskipun timun memiliki banyak manfaat, ia tidak boleh dianggap sebagai “obat ajaib” untuk semua masalah menstruasi.
Gejala menstruasi sangat kompleks dan dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk genetik, gaya hidup, stres, dan kondisi kesehatan yang mendasari.
Oleh karena itu, mengandalkan satu jenis makanan saja mungkin tidak memberikan hasil yang signifikan jika faktor-faktor lain diabaikan.
Kritik lain mungkin berpusat pada fakta bahwa jumlah nutrisi tertentu dalam timun, seperti elektrolit atau vitamin K, mungkin tidak cukup tinggi untuk memberikan efek terapeutik yang substansial jika dikonsumsi dalam jumlah moderat.
Untuk mendapatkan efek yang signifikan, seseorang mungkin perlu mengonsumsi timun dalam jumlah yang sangat besar, yang mungkin tidak praktis atau bahkan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan pada beberapa individu.
Ini menekankan pentingnya diet yang beragam dan seimbang daripada fokus pada satu jenis makanan.
Selain itu, ada individu yang mungkin memiliki sensitivitas atau alergi terhadap timun, meskipun jarang. Bagi mereka, konsumsi timun dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan seperti gangguan pencernaan atau reaksi alergi, yang akan kontraproduktif.
Oleh karena itu, rekomendasi nutrisi harus selalu mempertimbangkan variasi individual dalam respons tubuh terhadap makanan.
Beberapa ahli gizi mungkin berpendapat bahwa fokus pada makanan tunggal seperti timun dapat mengalihkan perhatian dari pentingnya pola makan secara keseluruhan yang kaya akan berbagai buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
Mereka menekankan bahwa sinergi antara berbagai nutrisi dari berbagai sumber makanan jauh lebih efektif dalam mendukung kesehatan dan meredakan gejala dibandingkan dengan mengandalkan satu “superfood”.
Meskipun demikian, tidak ada pandangan yang berlawanan yang secara langsung menyangkal manfaat dasar timun sebagai makanan yang sehat.
Perdebatan lebih pada sejauh mana timun dapat dianggap sebagai intervensi yang kuat untuk gejala menstruasi, bukan pada apakah timun itu sendiri bermanfaat.
Konsensus umum adalah bahwa timun adalah tambahan yang sangat baik untuk diet yang sehat dan seimbang.
Metodologi penelitian di masa depan dapat mencakup uji coba terkontrol secara acak yang lebih spesifik, membandingkan kelompok yang mengonsumsi timun secara teratur dengan kelompok kontrol yang tidak, dan mengukur parameter seperti intensitas kram, tingkat kembung, dan perubahan suasana hati menggunakan skala standar.
Studi semacam itu akan memberikan bukti yang lebih kuat tentang hubungan langsung antara konsumsi timun dan perbaikan gejala menstruasi.
Rekomendasi Nutrisi Saat Haid
Berdasarkan analisis manfaat nutrisi timun dan relevansinya terhadap gejala menstruasi, beberapa rekomendasi praktis dapat dirumuskan.
-
Integrasikan Timun Secara Rutin
Disarankan untuk mengintegrasikan timun ke dalam diet harian, terutama selama fase luteal dan menstruasi, untuk memanfaatkan sifat hidrasi, anti-inflamasi, dan pencernaannya.
Konsumsi timun sebagai camilan, dalam salad, atau sebagai bagian dari minuman dapat membantu menjaga hidrasi optimal dan mengurangi kembung.
Membiasakan diri dengan asupan timun yang teratur dapat memberikan manfaat jangka panjang untuk kesehatan pencernaan dan keseimbangan cairan tubuh.
-
Prioritaskan Hidrasi Menyeluruh
Meskipun timun berkontribusi pada hidrasi, pastikan untuk juga mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup sepanjang hari.
Kombinasikan asupan timun dengan minimal delapan gelas air per hari untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, yang esensial untuk fungsi organ dan pengurangan gejala seperti kram dan kelelahan.
Hidrasi yang optimal adalah fondasi untuk mengatasi banyak keluhan selama menstruasi.
-
Sertakan Diet Kaya Serat
Timun adalah sumber serat yang baik, tetapi penting untuk mengonsumsi berbagai sumber serat lain seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran berdaun hijau.
Diet kaya serat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi kembung serta sembelit yang sering terjadi selama menstruasi. Serat juga membantu dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang dapat memengaruhi suasana hati.
-
Perhatikan Keseimbangan Elektrolit
Pastikan asupan elektrolit yang memadai dari berbagai sumber makanan. Selain timun, konsumsi makanan kaya kalium seperti pisang dan alpukat, serta makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau gelap dan kacang-kacangan.
Keseimbangan elektrolit yang baik mendukung fungsi otot dan saraf, membantu mengurangi intensitas kram.
-
Konsultasi dengan Profesional Kesehatan
Jika gejala menstruasi sangat parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terdaftar.
Mereka dapat memberikan diagnosis yang akurat, menyingkirkan kondisi medis yang mendasari, dan merekomendasikan strategi manajemen yang lebih komprehensif, termasuk perubahan diet yang dipersonalisasi. Pendekatan individual selalu memberikan hasil terbaik.
Timun, dengan kandungan air, serat, vitamin, dan antioksidannya, menawarkan berbagai potensi manfaat yang relevan untuk meringankan beberapa gejala yang terkait dengan menstruasi.
Kemampuannya untuk mendukung hidrasi, mengurangi kembung, menyediakan antioksidan, dan membantu pencernaan menjadikannya tambahan yang berharga untuk diet selama periode ini.
Meskipun bukan solusi tunggal, perannya sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dan bergizi sangat signifikan dalam mendukung kesejahteraan wanita.
Meskipun bukti anekdotal dan pemahaman nutrisi mendukung manfaat timun, penelitian yang lebih spesifik dan terkontrol secara klinis yang secara langsung menguji efek timun pada gejala menstruasi masih diperlukan.
Studi di masa depan dapat berfokus pada desain intervensi yang melibatkan konsumsi timun secara teratur dan pengukuran objektif dari perubahan gejala, serta eksplorasi mekanisme molekuler yang lebih mendalam.
Penelitian semacam itu akan memperkuat dasar ilmiah untuk rekomendasi diet yang lebih terfokus bagi wanita selama menstruasi.
