Temukan 8 Manfaat Olahraga Skipping untuk Pemula, Bakar Kalori dan Tingkatkan Kesehatan Jantung

Lompat tali, atau skipping, merupakan olahraga sederhana namun efektif yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Aktivitas ini melibatkan melompat berulang kali di atas tali yang diayunkan, menguji koordinasi dan ritme tubuh.

Bagi pemula, skipping menawarkan beragam manfaat kesehatan yang signifikan. Berikut delapan manfaat utama skipping:

Membakar Kalori Secara Efisien
Skipping merupakan salah satu olahraga kardio yang paling efektif untuk membakar kalori. Dalam waktu singkat, skipping dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan jogging atau bersepeda. Hal ini menjadikan skipping pilihan ideal bagi individu yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Skipping memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Aktivitas ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Dengan rutin melakukan skipping, kesehatan kardiovaskular dapat terjaga dengan baik.
Meningkatkan Kepadatan Tulang
Skipping merupakan latihan menahan beban yang dapat meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada kaki dan pinggul. Hal ini penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia.
Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan
Melakukan skipping secara teratur dapat meningkatkan koordinasi antara tangan dan kaki, serta keseimbangan tubuh. Kemampuan ini penting untuk aktivitas sehari-hari dan mengurangi risiko cedera akibat jatuh.
Meningkatkan Daya Tahan
Skipping melatih sistem pernapasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Dengan latihan rutin, daya tahan tubuh akan meningkat, sehingga individu dapat melakukan aktivitas fisik lebih lama tanpa merasa kelelahan.
Murah dan Praktis
Skipping hanya membutuhkan tali skipping yang terjangkau dan dapat dilakukan di mana saja, baik di dalam maupun di luar ruangan. Kemudahan dan kepraktisannya menjadikan skipping pilihan olahraga yang ideal bagi siapa saja.
Mengurangi Stres
Seperti olahraga kardio lainnya, skipping dapat melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Aktivitas fisik ini dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Meningkatkan Kekuatan Otot
Skipping melatih otot-otot kaki, betis, paha, dan inti tubuh. Penguatan otot-otot ini penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari dan meningkatkan performa fisik secara keseluruhan.

Skipping adalah aktivitas fisik yang mudah diakses dan menawarkan beragam manfaat bagi kesehatan. Aktivitas ini cocok untuk berbagai tingkat kebugaran, termasuk pemula.

Salah satu keuntungan utama skipping adalah kemampuannya membakar kalori secara efisien. Dalam sesi singkat, skipping dapat membakar jumlah kalori yang signifikan, berkontribusi pada manajemen berat badan dan peningkatan komposisi tubuh.

Selain itu, skipping juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Dengan meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah, skipping memperkuat otot jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Kepadatan tulang juga dapat ditingkatkan melalui skipping. Latihan menahan beban yang dihasilkan oleh lompatan berulang membantu memperkuat tulang, terutama di kaki dan pinggul, mengurangi risiko osteoporosis.

Koordinasi dan keseimbangan tubuh juga mendapat manfaat dari skipping. Aktivitas ini melatih sinkronisasi antara gerakan tangan dan kaki, meningkatkan kemampuan motorik dan keseimbangan secara keseluruhan.

Skipping juga meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan melatih sistem pernapasan dan kardiovaskular, skipping memungkinkan individu untuk melakukan aktivitas fisik lebih lama tanpa merasa cepat lelah.

Kemudahan dan kepraktisan skipping menjadikannya pilihan olahraga yang menarik. Hanya dengan tali skipping yang terjangkau, latihan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, tanpa memerlukan peralatan atau ruang khusus.

Secara keseluruhan, skipping merupakan olahraga sederhana namun efektif yang menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi pemula. Dari pembakaran kalori hingga peningkatan kesehatan jantung dan tulang, skipping adalah pilihan yang tepat untuk meningkatkan kebugaran dan kesejahteraan secara menyeluruh.

FAQ – Konsultasi dengan Dr. Adi Nugroho, Sp.KO

Anita: Dokter, apakah aman bagi penderita asma untuk melakukan skipping?

Dr. Adi Nugroho, Sp.KO: Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Skipping dapat memicu serangan asma pada beberapa individu.

Budi: Berapa lama sebaiknya saya melakukan skipping setiap hari?

Dr. Adi Nugroho, Sp.KO: Untuk pemula, mulailah dengan 10-15 menit dan tingkatkan durasi secara bertahap sesuai kemampuan.

Cindy: Apakah skipping aman untuk ibu hamil?

Dr. Adi Nugroho, Sp.KO: Konsultasikan dengan dokter kandungan Anda. Skipping mungkin tidak disarankan pada trimester akhir kehamilan.

Dedi: Apa jenis tali skipping yang terbaik untuk pemula?

Dr. Adi Nugroho, Sp.KO: Pilihlah tali skipping yang ringan dan mudah diputar. Panjang tali harus disesuaikan dengan tinggi badan Anda.

Eka: Apakah skipping dapat membantu menurunkan berat badan?

Dr. Adi Nugroho, Sp.KO: Ya, skipping efektif untuk membakar kalori dan dapat membantu menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.

Fajar: Kapan waktu terbaik untuk melakukan skipping?

Dr. Adi Nugroho, Sp.KO: Anda dapat melakukan skipping kapan saja sesuai kenyamanan Anda, pagi, siang, atau sore hari.

Artikel Terbaru

Airlangga, Indonesia Punya Waktu 60 Hari Nego Tarif dengan AS, Tantangan Berat Menanti di Depan

publish oleh jurnal

Menteri Koordinator Bidang Perekonomian, Airlangga Hartarto, mengumumkan bahwa Indonesia memiliki waktu 60 hari untuk bernegosiasi dengan Amerika Serikat terkait kebijakan tarif dagang. Kesepakatan tenggat waktu ini dicapai setelah pertemuan delegasi Indonesia dengan Perwakilan Perdagangan AS (USTR) dan Kementerian Perdagangan AS di Washington DC."Indonesia dan Amerika Serikat telah sepakat untuk merampungkan perundingan ini dalam 60 hari," ungkap Airlangga dalam konferensi pers daring, Jumat (18/4).

Benarkah Konsumsi Jangka Panjang Obat Pereda Nyeri Picu Gagal Ginjal? Ini Penjelasan Guru Besar UGM dan Solusinya untuk Anda

publish oleh jurnal

Beredar video di TikTok yang mengklaim konsumsi obat pereda nyeri jangka panjang bisa menyebabkan gagal ginjal. Video tersebut menimbulkan kekhawatiran, khususnya tentang penggunaan obat analgesik seperti ibuprofen. Lalu, bagaimana faktanya?Guru Besar Fakultas Farmasi UGM, Zullies Ikawati, menjelaskan bahwa konsumsi obat pereda nyeri jangka panjang, meski sesuai dosis, tetap berpotensi menimbulkan efek samping. Efek samping ini bisa beragam, tergantung jenis obatnya, terutama antara parasetamol dan NSAID (seperti ibuprofen, diklofenak, dan naproksen).

Uji Coba Chery Tiggo Cross, Konsumsi BBM Jakarta,Palembang Mengejutkan Kami

publish oleh jurnal

Chery Tiggo Cross, salah satu bintang di IIMS 2025, mencuri perhatian dengan desain modern, fitur lengkap, dan mesin 1.500 cc yang efisien. Menyasar segmen anak muda dan keluarga muda, Tiggo Cross menawarkan kombinasi gaya dan kepraktisan. Tim Kompas.com berkesempatan menguji langsung performa dan konsumsi BBM-nya dalam perjalanan mudik Lebaran 2025 rute Jakarta-Palembang, dan inilah hasilnya.Di dalam kota, Tiggo Cross mencatatkan konsumsi BBM yang impresif, yaitu 6,6 liter per 100 km (atau sekitar 15,15 km/liter). Data ini diambil dari MID setelah menempuh 148,4 km dengan kecepatan rata-rata 32,7 km/jam, menggunakan bensin RON 92 dalam kondisi lalu lintas yang relatif lancar khas periode mudik Lebaran.

Manfaat BPJS Kesehatan untuk Bayi Baru Lahir, Jaminan Kesehatan Sejak Hari Pertama dan Setuju Syarat Ketentuan Berlaku

publish oleh jurnal

Menyambut kehadiran buah hati adalah momen yang penuh kebahagiaan. Sebagai orang tua, tentu kesehatan si kecil menjadi prioritas utama. Bayi baru lahir sangat rentan terhadap penyakit, sehingga perlindungan kesehatan sejak dini sangatlah penting. BPJS Kesehatan hadir sebagai solusi untuk memberikan jaminan kesehatan yang terjangkau dan berkualitas bagi seluruh warga negara, termasuk bayi Anda.Dengan mendaftarkan bayi ke BPJS Kesehatan, Anda memberikan akses layanan kesehatan yang dibutuhkan sejak hari pertama kehidupannya. Tak hanya pemeriksaan rutin, BPJS Kesehatan juga menanggung biaya persalinan, perawatan pasca melahirkan, imunisasi, dan penanganan kondisi medis tertentu. Mari kita bahas lebih lanjut manfaat BPJS Kesehatan untuk si kecil:

Siapa yang Punya MR DIY? Ini Orangnya dan Kisah Suksesnya yang Mengejutkan

publish oleh jurnal

MR DIY, toko ritel yang menjamur di Indonesia dan berbagai negara, menawarkan beragam produk, mulai dari perlengkapan rumah tangga, alat tulis kantor, hingga aksesoris. Meskipun mudah ditemui di berbagai pusat perbelanjaan, banyak yang belum tahu siapa sosok di balik kesuksesannya. Ternyata, MR DIY didirikan oleh dua bersaudara, Tan Yu Teh dan Tan Yu Wei, pada tahun 2005. Berawal dari sebuah toko sederhana di Jalan Tuanku Abdul Rahman, Kuala Lumpur, Malaysia, mereka membangun kerajaan ritel yang kini mendunia. Menariknya, keduanya bukanlah berasal dari latar belakang ritel. Tan Yu Teh, misalnya, dulunya adalah seorang mahasiswa fisika yang berkarir sebagai insinyur dan pialang saham.

Dolar Melemah, Ini Dampaknya ke Ekonomi Global dan Indonesia Sekarang

publish oleh jurnal

Bayangkan, dolar AS yang perkasa tiba-tiba loyo. Bukan cuma kabar biasa, tapi gejolak yang mengguncang ekonomi global. Seperti yang dilaporkan Wall Street Journal, nilai tukar dolar AS anjlok terhadap mata uang utama dunia seperti euro, yen, dan franc Swiss. Bahkan, ICE U.S. Dollar Index mencatat penurunan terparah dalam 40 tahun terakhir, merosot hingga 8% di awal tahun ini.Lantas, apa dampaknya bagi kita semua? Rupanya, pelemahan dolar ini seperti pedang bermata dua. Di satu sisi, kebijakan tarif impor yang diterapkan Presiden Donald Trump makin merugikan penjual asing. Di sisi lain, keuntungan perusahaan asing yang beroperasi di AS juga tergerus saat dikonversi ke mata uang asal mereka. Barang impor pun jadi lebih mahal bagi konsumen Amerika.

BMW Group "Full Senyum" di Awal 2025 Berkat Mobil Listrik, Penjualan Melejit di Indonesia

publish oleh jurnal

Di tengah gejolak pasar otomotif global, BMW Group justru panen senyum. Penjualan mobil listrik mereka melesat hingga 32 persen di kuartal pertama 2025, menjadi oase di tengah tantangan pasar yang cukup berat.Selama periode Januari-Maret 2025, BMW Group mengirimkan total 586.149 kendaraan ke tangan pelanggan di seluruh dunia. Angka ini memang turun tipis 1,4 persen dibandingkan periode yang sama tahun lalu. Namun, mengingat lesunya permintaan di China, pasar terbesar mereka, hasil ini tetap patut diacungi jempol.

Mana Lebih Menyehatkan, Kopi dari Biji Panggang Sedang atau Gelap? Ungkap Rahasianya Sekarang Juga!

publish oleh jurnal

Pencinta kopi, pernahkah kamu bertanya-tanya, di antara biji kopi panggang sedang dan gelap, mana yang lebih menyehatkan? Keduanya punya aroma dan rasa yang khas, tapi apa bedanya dari sisi nutrisi? Mari kita kupas tuntas!Proses pemanggangan biji kopi, atau roasting, sangat memengaruhi cita rasa dan kandungan kopi. Mulai dari light roast yang lembut, medium roast yang lebih intens, hingga dark roast yang pekat dan smoky, setiap tingkat pemanggangan menawarkan pengalaman berbeda.

Wamenaker Noel Sebut Perusahaan Milik Diana Biadab, Picu Kemarahan Publik

publish oleh jurnal

Wakil Menteri Ketenagakerjaan (Wamenaker) Immanuel Ebenezer mengecam keras praktik perusahaan milik Jan Hwa Diana yang dianggapnya “biadab” setelah melakukan inspeksi mendadak (sidak) bersama Wakil Walikota Surabaya Armuji di gudang UD Sentosa Seal, Margomulyo Permai, pada Kamis (16/5/2025). Sidak tersebut bermula dari laporan mantan karyawan Diana yang mengaku ijazahnya ditahan meskipun sudah resign. Video sidak Armuji ini pun viral di media sosial TikTok dan Instagram.Dalam sidak tersebut, Wamenaker, yang akrab disapa Noel, menemukan sejumlah kejanggalan setelah meminta klarifikasi dari Diana dan stafnya. Noel menuding Diana berusaha menutup-nutupi berbagai masalah, termasuk dugaan pembatasan waktu shalat Jumat hanya 20 menit dan pembayaran gaji di bawah Upah Minimum Kota (UMK), selain penahanan ijazah.

PTPP Kantongi Kontrak Baru Rp 6,27 Triliun di Kuartal I 2025, Dorong Pertumbuhan Ekspansif

publish oleh jurnal

PT PP (Persero) Tbk (PTPP) mengawali tahun 2025 dengan gemilang. Perusahaan konstruksi pelat merah ini berhasil mengantongi nilai kontrak baru sebesar Rp 6,275 triliun di kuartal pertama, melonjak 32% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya (year-on-year/yoy).Pencapaian ini bukan hanya melampaui ekspektasi, tetapi juga mencatatkan prestasi impresif. Bayangkan, PTPP telah meraih 151% dari target Kuartal I 2025 dan sekitar 21% dari target sepanjang tahun 2025. Angka ini menunjukkan optimisme dan kinerja perusahaan yang sangat baik.