Buah plum, dengan varian warna dari ungu tua hingga merah terang, merupakan sumber nutrisi penting yang menawarkan beragam manfaat kesehatan. Kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, buah ini dapat dikonsumsi segar, dikeringkan sebagai prune, atau diolah menjadi jus. Konsumsi plum secara teratur dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi wanita dalam berbagai tahap kehidupan, termasuk masa kehamilan.
Berikut delapan manfaat buah plum yang penting untuk diketahui:
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
Kandungan serat dalam plum, baik yang segar maupun kering (prune), berperan penting dalam melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat membantu meningkatkan massa feses dan mempermudah pergerakannya melalui usus.
- Menjaga kesehatan tulang
Plum mengandung vitamin K, mineral penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Konsumsi plum secara teratur dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada wanita yang lebih rentan terhadap kondisi ini.
- Menyehatkan jantung
Kalium dalam plum membantu mengatur tekanan darah, sementara antioksidannya melindungi pembuluh darah dari kerusakan. Ini berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
- Mendukung kesehatan mata
Vitamin A dan antioksidan dalam plum, seperti lutein dan zeaxanthin, bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan melindungi dari degenerasi makula terkait usia, penyebab utama kebutaan.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Vitamin C dalam plum berperan sebagai antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi dan radikal bebas.
- Menjaga kesehatan kulit
Antioksidan dalam plum membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan kulit dan penuaan dini. Ini membantu menjaga kulit tetap sehat, kenyal, dan bercahaya.
- Mengontrol gula darah
Plum memiliki indeks glikemik rendah, artinya tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Ini bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Mendukung kesehatan selama kehamilan
Plum kaya akan nutrisi penting seperti zat besi dan folat, yang krusial bagi perkembangan janin yang sehat selama kehamilan. Konsumsi plum juga dapat membantu meredakan sembelit, masalah umum yang sering dialami ibu hamil.
| Nutrisi | Kandungan per 100g |
|---|---|
| Vitamin C | 9.5 mg |
| Vitamin K | 6.4 mcg |
| Kalium | 157 mg |
| Serat | 1.4 g |
| Vitamin A | 319 IU |
Konsumsi buah plum, baik dalam bentuk segar maupun olahan, memberikan kontribusi positif bagi kesehatan secara keseluruhan. Kandungan seratnya membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus.
Kesehatan tulang juga terdukung berkat kandungan vitamin K dalam plum. Vitamin ini berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, terutama bagi wanita.
Bagi kesehatan jantung, plum menawarkan kalium yang membantu mengatur tekanan darah dan antioksidan yang melindungi pembuluh darah. Ini berkontribusi pada penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
Kandungan vitamin A dan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin dalam plum bermanfaat bagi kesehatan mata. Nutrisi ini melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan degenerasi makula.
Sistem kekebalan tubuh juga diperkuat dengan asupan vitamin C dari plum. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas.
Untuk kecantikan kulit, antioksidan dalam plum berperan penting dalam melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini. Ini membantu menjaga kulit tetap sehat, kenyal, dan bercahaya.
Plum juga bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil karena memiliki indeks glikemik rendah. Artinya, plum tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
Terakhir, bagi ibu hamil, plum merupakan sumber nutrisi penting seperti zat besi dan folat, yang mendukung perkembangan janin yang sehat. Selain itu, plum juga dapat membantu meredakan sembelit, masalah umum yang sering dialami selama kehamilan.
Tanya Jawab dengan Dr. Amelia Putri, Sp.GK
Aisha: Dok, amankah mengonsumsi plum setiap hari?
Dr. Amelia Putri, Sp.GK: Konsumsi plum setiap hari umumnya aman dalam jumlah wajar. Namun, sebaiknya batasi konsumsinya agar tidak berlebihan, terutama plum kering karena kandungan gulanya lebih tinggi.
Rina: Saya sedang hamil, berapa banyak plum yang boleh saya makan dalam sehari?
Dr. Amelia Putri, Sp.GK: Ibu hamil dapat mengonsumsi plum 1-2 buah sehari. Namun, konsultasikan dengan dokter kandungan Anda untuk saran yang lebih personal sesuai kondisi kehamilan Anda.
Siti: Apakah plum dapat membantu menurunkan berat badan?
Dr. Amelia Putri, Sp.GK: Plum dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk menurunkan berat badan karena kandungan seratnya yang tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Namun, plum bukanlah solusi ajaib untuk penurunan berat badan. Pola makan sehat dan olahraga teratur tetap penting.
Dewi: Apakah ada efek samping mengonsumsi plum terlalu banyak?
Dr. Amelia Putri, Sp.GK: Mengonsumsi plum terlalu banyak dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare atau perut kembung, terutama karena kandungan sorbitolnya. Konsumsilah dalam jumlah wajar.
Ani: Apakah plum kering (prune) sama manfaatnya dengan plum segar?
Dr. Amelia Putri, Sp.GK: Plum kering dan segar memiliki manfaat yang serupa, tetapi plum kering memiliki konsentrasi nutrisi dan gula yang lebih tinggi. Pilihlah sesuai kebutuhan dan batasi konsumsinya.
