Temukan 10 Manfaat Vitamin B12 untuk Kesehatan Tubuh Anda

Vitamin B12, juga dikenal sebagai kobalamin, merupakan vitamin esensial yang larut dalam air dan berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Vitamin ini dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah, fungsi saraf, dan sintesis DNA.

Memahami manfaat vitamin B12 penting untuk menjaga kesehatan optimal. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Meningkatkan Energi
Vitamin B12 berperan penting dalam metabolisme energi, mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan tubuh. Kekurangan vitamin B12 sering dikaitkan dengan kelelahan dan lesu.
Mendukung Kesehatan Sistem Saraf
Vitamin B12 penting untuk pembentukan mielin, selubung pelindung yang mengelilingi serabut saraf. Mielin yang sehat memastikan transmisi sinyal saraf yang efisien.
Membantu Pembentukan Sel Darah Merah yang Sehat
Vitamin B12 diperlukan untuk produksi sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia megaloblastik, suatu kondisi di mana sel darah merah menjadi besar dan tidak normal.
Mendukung Kesehatan Jantung
Vitamin B12 membantu menurunkan kadar homosistein, asam amino yang jika kadarnya tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Meningkatkan Fungsi Otak
Vitamin B12 berperan dalam sintesis neurotransmiter, zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati, memori, dan fungsi kognitif.
Mendukung Kesehatan Tulang
Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara kadar vitamin B12 yang rendah dan peningkatan risiko osteoporosis.
Meningkatkan Kesehatan Rambut, Kulit, dan Kuku
Vitamin B12 berkontribusi pada pertumbuhan sel yang sehat, yang dapat memengaruhi kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
Mendukung Kesehatan Mata
Vitamin B12 dapat membantu melindungi terhadap degenerasi makula terkait usia, penyebab utama kehilangan penglihatan.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin B12 berperan dalam produksi sel darah putih, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Membantu dalam Pembentukan DNA
Vitamin B12 penting untuk replikasi dan perbaikan DNA, proses yang krusial untuk pertumbuhan dan perkembangan sel.

Sumber Vitamin B12	Kandungan (µg/100g)
Hati Sapi	60-80
Kerang	20-30
Ikan Salmon	2-5
Telur	1-2
Susu	0.4-0.5

Vitamin B12 memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dari produksi energi hingga kesehatan saraf, vitamin ini berkontribusi pada berbagai fungsi vital.

Salah satu manfaat utama vitamin B12 adalah perannya dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah yang sehat sangat penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan kelelahan dan kelemahan.

Selain itu, vitamin B12 juga penting untuk kesehatan sistem saraf. Vitamin ini membantu melindungi sel-sel saraf dan mempromosikan fungsi saraf yang optimal. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kerusakan saraf, yang dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, dan masalah neurologis lainnya.

Vitamin B12 juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat membantu menurunkan kadar homosistein, faktor risiko penyakit jantung.

Manfaat lain dari vitamin B12 termasuk meningkatkan fungsi otak, mendukung kesehatan tulang, dan meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Vitamin ini juga berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu dalam pembentukan DNA.

Untuk memastikan asupan vitamin B12 yang cukup, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini, seperti daging, ikan, telur, dan susu. Bagi individu yang berisiko kekurangan vitamin B12, suplementasi mungkin diperlukan.

Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan apakah Anda membutuhkan suplemen vitamin B12. Dokter dapat melakukan tes darah untuk memeriksa kadar vitamin B12 dan merekomendasikan dosis yang tepat.

Dengan menjaga asupan vitamin B12 yang cukup, individu dapat mendukung kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.

FAQ dengan Dr. Amelia

Tanya (Siti): Dokter, saya sering merasa lelah. Apakah mungkin saya kekurangan vitamin B12?

Jawab (Dr. Amelia): Siti, kelelahan memang bisa menjadi salah satu gejala kekurangan vitamin B12. Namun, banyak faktor lain yang juga bisa menyebabkan kelelahan. Sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan darah untuk mengetahui kadar vitamin B12 Anda.

Tanya (Budi): Saya seorang vegetarian. Bagaimana saya bisa mendapatkan cukup vitamin B12?

Jawab (Dr. Amelia): Budi, karena sumber utama vitamin B12 adalah produk hewani, vegetarian perlu memperhatikan asupan vitamin B12 mereka. Anda bisa mengonsumsi makanan yang difortifikasi dengan vitamin B12, seperti susu nabati atau sereal, atau mengonsumsi suplemen vitamin B12.

Tanya (Ani): Apakah ada efek samping dari mengonsumsi suplemen vitamin B12?

Jawab (Dr. Amelia): Ani, suplemen vitamin B12 umumnya aman dikonsumsi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan seperti mual, diare, atau sakit kepala. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin B12, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Tanya (Rudi): Berapa banyak vitamin B12 yang saya butuhkan setiap hari?

Jawab (Dr. Amelia): Rudi, asupan vitamin B12 yang direkomendasikan bervariasi tergantung usia dan kondisi kesehatan. Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 2.4 mikrogram vitamin B12 per hari. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan kebutuhan spesifik Anda.

Tanya (Dewi): Apakah kekurangan vitamin B12 berbahaya?

Jawab (Dr. Amelia): Dewi, ya, kekurangan vitamin B12 yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti anemia megaloblastik, kerusakan saraf, dan masalah neurologis. Penting untuk mendeteksi dan mengobati kekurangan vitamin B12 sedini mungkin.

Tanya (Anton): Apakah mengonsumsi terlalu banyak vitamin B12 berbahaya?

Jawab (Dr. Amelia): Anton, vitamin B12 larut dalam air, sehingga kelebihan vitamin B12 biasanya dikeluarkan melalui urin. Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, dosis yang sangat tinggi dapat menyebabkan efek samping. Selalu ikuti dosis yang direkomendasikan oleh dokter atau yang tertera pada label suplemen.

Artikel Terbaru

Alumni UGM Speak Up, Memudahkan Kampus Membuktikan Keaslian Ijazah Jokowi, Ada Surat Khusus yang Mengungkap Fakta

publish oleh jurnal

Perdebatan seputar keaslian ijazah Presiden Jokowi kembali memanas. Sebuah video di kanal YouTube Mosato Doc menampilkan Dr. Ing. Ignatius Iryanto Djou, seorang alumni UGM, yang menyatakan bahwa UGM bisa dengan mudah membuktikan keaslian ijazah tersebut.Dr. Ing. Iryanto, yang mengaku satu angkatan dengan Jokowi di UGM, menjelaskan bahwa format ijazah di era 80-an, masa di mana Jokowi seharusnya lulus, memiliki ciri khas tertentu. Ia bahkan menunjukkan ijazahnya sendiri sebagai contoh. "Nomor seri, kode fakultas, nomor induk, tanda tangan rektor dan dekan, semuanya ada polanya," ujarnya. Ia menekankan bahwa nama dan nomor induk mahasiswa ditulis tangan pada ijazah asli keluaran tahun tersebut.

Tom Lembong, Menteri Pertanian Sebut Industri Gula Nasional Lebih Untung jika Impor GKM, Benarkah Demikian?

publish oleh jurnal

Mantan Menteri Perdagangan, Thomas Trikasih Lembong, mengungkapkan bahwa Menteri Pertanian pada tahun 2015 pernah menyatakan impor gula kristal mentah (GKM) justru menguntungkan industri gula nasional. Pernyataan ini muncul saat Lembong tengah mempertanyakan saksi dalam persidangan dugaan korupsi impor gula periode 2015-2016.Dalam persidangan yang digelar Senin (21/4/2025), Lembong bertanya kepada Roro Reni Fitriani, ASN Kementerian Investasi, mengenai pemberian insentif bebas bea masuk impor bahan baku dan mesin untuk menarik investasi. Lembong menegaskan kembali pemahamannya bahwa Kementerian Investasi memandang pengolahan bahan baku menjadi barang jadi sebagai kegiatan bernilai tambah bagi perekonomian. Reni membenarkan hal tersebut.

Alasan Dolar AS Memiliki Hubungan Terbalik dengan Harga Emas yang Perlu Anda Ketahui

publish oleh jurnal

Investasi emas sedang naik daun, harganya terus meroket. Tapi tahukah Anda, pergerakan harga emas erat kaitannya dengan nilai dolar AS? Keduanya bagaikan jungkat-jungkit; ketika dolar AS turun, harga emas cenderung naik. Ini karena emas dihargai dalam dolar AS. Jadi, dolar yang melemah membuat emas lebih terjangkau bagi pemegang mata uang lain, meningkatkan permintaan dan mendongkrak harganya.Situasi global yang penuh gejolak, seperti konflik dan perang dagang, semakin memperkuat posisi emas sebagai aset lindung nilai. Ketegangan antara AS dan China beberapa waktu lalu menjadi contoh nyata. Ketidakpastian ekonomi yang ditimbulkan membuat banyak orang beralih ke emas untuk mengamankan aset mereka.

IHSG Menguat 1,43 Persen, Kurs Rupiah Melemah ke 16.800,an, Apa Dampaknya bagi Investor?

publish oleh jurnal

Pasar saham Indonesia menunjukkan performa positif pada Selasa (2/4/2025), dengan Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) ditutup menguat 1,43 persen atau 92,29 poin ke level 6.538,26. Sejak awal perdagangan, IHSG langsung melesat ke kisaran 6.500 dan terus menanjak hingga mencapai puncaknya di 6.538,32. Meskipun sempat menyentuh level terendah di 6.428,10, IHSG berhasil mempertahankan momentum positifnya hingga penutupan sesi kedua.Dari total saham yang diperdagangkan, 371 saham menghijau, 220 saham memerah, dan 210 saham lainnya stagnan. Nilai transaksi mencapai Rp 9,80 triliun dengan volume 17,97 miliar saham. Pendorong utama penguatan IHSG antara lain saham Alamtri Resources Indonesia (ADRO) yang naik 4,16 persen, Aneka Tambang (ANTM) naik 4,78 persen, dan Vale Indonesia (INCO) yang melonjak 7,11 persen.

Kardinal Berkumpul di Vatikan, Jadwal Pemakaman Paus Fransiskus Diumumkan Hari Ini

publish oleh jurnal

Vatikan diselimuti duka. Paus Fransiskus, pemimpin umat Katolik dunia, meninggal dunia pada Senin (22/4/2025) di usia 88 tahun. Setelah berjuang melawan pneumonia ganda selama lima pekan dan sempat kembali ke kediamannya, Paus akhirnya menghembuskan nafas terakhir akibat stroke dan henti jantung. Kabar duka ini sontak menggerakkan Gereja Katolik untuk memulai rangkaian ritual tradisional, termasuk penghancuran "Cincin Nelayan" dan segel kepausan.Suasana haru menyelimuti Lapangan Santo Petrus Senin malam, saat Kardinal Mauro Gambetti memimpin doa bersama. "Mari kita panjatkan syukur kepada Tuhan atas segala karunia yang telah diberikan kepada Gereja melalui pelayanan apostolik Paus Fransiskus, seorang peziarah harapan," ujarnya, seperti dilansir Reuters.

11 Tanda Jantung Bermasalah, Bisa Dirasakan pada Kaki dan Tangan, Jangan Abaikan Gejala Ini

publish oleh jurnal

Tubuh kita itu pintar, lho! Ia selalu memberi sinyal kalau ada yang nggak beres, termasuk masalah pada jantung. Karena jantung berperan penting dalam peredaran darah ke seluruh tubuh, gangguan pada jantung bisa berdampak luas. Mulai dari aritmia, serangan jantung, gagal jantung, hingga penyakit arteri koroner, penting bagi kita untuk peka terhadap tanda-tanda yang diberikan tubuh.Jangan anggap remeh gejala-gejala yang muncul. Mengenali tanda-tanda awal masalah jantung bisa menjadi kunci penanganan dini dan mencegah kondisi yang lebih serius. Yuk, kita simak 11 tanda yang perlu diwaspadai:

Simak! Ini Waktu Terbaik Minum Air Kelapa Agar Manfaatnya Maksimal untuk Kesehatan Anda

publish oleh jurnal

Air kelapa, minuman segar kaya vitamin, mineral, dan elektrolit, tak hanya menghidrasi tubuh. Lebih dari itu, air kelapa dipercaya mampu meningkatkan stamina dan bahkan membantu menurunkan berat badan. Bayangkan, segelas (240 ml) air kelapa hanya mengandung 60 kalori, 15 gram karbohidrat, dan 8 gram gula. Namun, di balik kesegarannya, tersimpan 4% kebutuhan kalsium dan magnesium harian, 2% fosfor, dan bahkan 15% kalium!Kandungan kalori yang rendah menjadikan air kelapa pilihan tepat untuk menyegarkan sistem pencernaan. Kalium dan enzim bioaktif di dalamnya pun memperlancar pencernaan, mendukung pola makan sehat. Meskipun rendah karbohidrat, air kelapa memberikan rasa kenyang yang tahan lama berkat kandungan seratnya yang mencapai 2,5 gram per 240 ml atau sekitar 10% kebutuhan harian orang dewasa.

Mobil Lexus Dedi Mulyadi Ketahuan Belum Bayar Pajak Rp 42 Juta, Ini Alasannya Terungkap Sekarang Juga

publish oleh jurnal

Mobil mewah Lexus milik mantan Bupati Purwakarta, Dedi Mulyadi, tengah menjadi perbincangan publik. Pasalnya, mobil mewah tipe LX600 4x4 keluaran tahun 2022 tersebut diketahui menunggak pajak hingga Rp 42 juta. Informasi ini terungkap dari data di laman resmi Samsat Jakarta, yang menunjukkan tunggakan pajak sejak 19 Januari 2025. Dengan nilai jual kendaraan mencapai Rp 1,9 miliar, pajak tahunan mobil tersebut tercatat sebesar Rp 40,4 juta.Rincian tunggakan meliputi PKB sebesar Rp 40.404.000, denda keterlambatan Rp 1.616.200, dan SWDKLLJ sebesar Rp 70.000. Lantas, apa alasan di balik tunggakan pajak mobil mewah tersebut?

4 Cara Menyimpan Jahe, Kunyit, Lengkuas di Kulkas agar Tetap Segar dan Tahan Lama

publish oleh jurnal

Jahe, kunyit, dan lengkuas – trio rempah ajaib yang tak hanya memperkaya rasa masakan, tapi juga menyimpan segudang manfaat kesehatan. Sayangnya, bumbu dapur ini rentan layu, berjamur, bahkan busuk jika tidak disimpan dengan benar. Nah, agar stok jahe, kunyit, dan lengkuas Anda tetap segar dan siap pakai kapan saja, yuk simak tips menyimpannya di kulkas berikut ini!Banyak yang memilih menyimpan jahe, kunyit, dan lengkuas di kulkas agar lebih awet. Seperti yang dijelaskan dalam buku Seri Pusaka Cita Rasa Indonesia: Ragam Lauk Pauk Jawa Bagian 1 (2025) oleh Murdijati-Gardjito, Umar Santoso, dan Eni Harmayani, ketiga rempah ini merupakan andalan dalam berbagai hidangan dan minuman tradisional Indonesia. Menyimpannya di suhu ruang terlalu lama hanya akan membuat kualitasnya menurun drastis. Kulkas, dengan suhu dan kelembapan yang terkontrol, menjadi solusi ideal untuk menjaga kesegaran, aroma, dan nutrisi ketiganya.

Migrasi NGBS Berhasil, KB Bank Siap Berikan Layanan Cepat, Aman, dan Andal untuk Nasabah Setia

publish oleh jurnal

Akhir pekan lalu, KB Bank sukses besar! Mereka berhasil memindahkan sistem inti perbankan mereka ke Next Generation Banking System (NGBS). Sekarang, sistem baru ini sudah aktif dan siap memberikan layanan yang lebih cepat, aman, dan andal untuk semua nasabah.Direktur Utama KB Bank, Woo Yeul Lee, mengucapkan terima kasih kepada semua nasabah atas dukungan dan kepercayaannya selama proses migrasi. "Keberhasilan migrasi NGBS menunjukkan komitmen kami untuk menyediakan layanan perbankan yang sesuai dengan kebutuhan masa kini dan masa depan," ujarnya. Beliau menambahkan, "Sekarang, nasabah bisa menikmati transaksi yang lebih cepat, aman, dan lancar di semua kanal layanan KB Bank, baik online maupun di kantor cabang."