Buah markisa merupakan buah yang berasal dari Amerika Selatan dan kini telah banyak dibudidayakan di berbagai negara tropis. Buah ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, serat, dan antioksidan.
Salah satu manfaat buah markisa yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah ini kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, buah markisa juga mengandung vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata dan kulit.
Selain itu, buah markisa juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Buah ini mengandung serat yang tinggi, yang membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Selain itu, buah markisa juga mengandung senyawa prebiotik, yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dalam usus.
Manfaat Buah Markisa
Buah markisa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Mencegah sembelit
- Menjaga kesehatan mata
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Mencegah penyakit jantung
- Mengurangi risiko kanker
- Meningkatkan kesehatan tulang
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan mood
- Mengurangi stres
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menjaga kesehatan rambut
- Menjaga kesehatan kuku
Dengan banyaknya manfaat tersebut, buah markisa dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah markisa kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung. Vitamin C membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel dari kerusakan.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Vitamin C juga penting untuk produksi sel darah putih, yang merupakan sel-sel kekebalan tubuh yang membantu melawan infeksi. Dengan meningkatkan produksi sel darah putih, vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi.
-
Mengurangi peradangan
Vitamin C juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Dengan mengurangi peradangan, vitamin C dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan mencegah penyakit.
-
Meningkatkan penyerapan zat besi
Vitamin C juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Zat besi adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk produksi sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk sel-sel kekebalan. Dengan meningkatkan penyerapan zat besi, vitamin C membantu memastikan bahwa sel-sel kekebalan tubuh memiliki cukup oksigen untuk berfungsi dengan baik.
Dengan cara-cara ini, vitamin C dalam buah markisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Mencegah sembelit
Buah markisa mengandung serat yang tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Sembelit terjadi ketika feses menjadi keras dan kering, sehingga sulit dikeluarkan.
Konsumsi serat yang cukup dapat membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, serat juga membantu mempercepat waktu transit makanan melalui usus, sehingga mengurangi risiko terjadinya sembelit.
Buah markisa dapat menjadi pilihan yang baik untuk mencegah sembelit karena mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori. Selain itu, buah markisa juga mengandung air yang cukup, yang dapat membantu melunakkan feses.
Menjaga kesehatan mata
Buah markisa mengandung vitamin A yang tinggi, yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, yaitu pigmen yang terdapat pada retina mata dan membantu penglihatan dalam kondisi cahaya redup.
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, yaitu kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup. Dalam kasus yang parah, kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kebutaan.
Konsumsi buah markisa secara teratur dapat membantu menjaga kadar vitamin A dalam tubuh dan melindungi kesehatan mata.
Melancarkan pencernaan
Buah markisa mengandung serat yang tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.
-
Membantu melancarkan buang air besar
Serat membantu memperlancar buang air besar dengan menambah volume feses dan membuatnya lebih lunak. Hal ini memudahkan feses untuk dikeluarkan dari usus.
-
Mencegah sembelit
Serat juga membantu mencegah sembelit dengan mempercepat waktu transit makanan melalui usus. Hal ini mengurangi jumlah waktu feses berada di usus, sehingga mengurangi risiko feses menjadi keras dan kering.
-
Menjaga kesehatan usus
Serat juga membantu menjaga kesehatan usus dengan menyediakan makanan bagi bakteri baik yang hidup di usus. Bakteri baik ini membantu mencerna makanan dan menghasilkan nutrisi penting bagi tubuh.
Dengan cara-cara ini, serat dalam buah markisa membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan kulit
Buah markisa mengandung vitamin C yang tinggi, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai masalah kulit, termasuk keriput, kulit kusam, dan jerawat.
Vitamin C dalam buah markisa membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel kulit dari kerusakan. Selain itu, vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen, yaitu protein yang penting untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
Dengan cara-cara ini, vitamin C dalam buah markisa membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah berbagai masalah kulit.
Mencegah penyakit jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti merokok, kurang aktivitas fisik, dan pola makan yang tidak sehat.
Buah markisa dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan beberapa cara:
-
Menurunkan tekanan darah
Buah markisa mengandung potasium yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
-
Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
Buah markisa juga mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. HDL membantu mengeluarkan kolesterol jahat (LDL) dari tubuh.
-
Mengurangi peradangan
Buah markisa mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
-
Membantu menjaga berat badan yang sehat
Buah markisa rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Berat badan yang berlebihan atau obesitas merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Dengan cara-cara ini, buah markisa dapat membantu mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Mengurangi Risiko Kanker
Buah markisa mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko kanker. Antioksidan adalah senyawa yang dapat menetralkan radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan kanker.
-
Menghambat pertumbuhan sel kanker
Antioksidan dalam buah markisa dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dengan menetralkan radikal bebas yang dapat merusak DNA sel. Kerusakan DNA dapat menyebabkan sel tumbuh tidak terkendali dan menjadi sel kanker.
-
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Buah markisa juga mengandung vitamin C dan vitamin A yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu tubuh melawan sel-sel kanker.
-
Mengurangi peradangan
Buah markisa mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat meningkatkan risiko kanker.
-
Membantu menjaga berat badan yang sehat
Buah markisa rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Berat badan yang berlebihan atau obesitas merupakan faktor risiko kanker.
Dengan cara-cara ini, buah markisa dapat membantu mengurangi risiko kanker dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Youtube Video:
