Buah plum merupakan salah satu jenis buah-buahan yang banyak digemari karena rasanya yang manis dan menyegarkan. Selain itu, buah plum juga dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat tersebut berasal dari kandungan nutrisi yang sangat lengkap, seperti vitamin, mineral, dan serat.
Salah satu manfaat buah plum yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk melancarkan sistem pencernaan. Hal ini karena buah plum mengandung banyak serat yang dapat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, buah plum juga mengandung sorbitol, yaitu gula alkohol alami yang memiliki efek laksatif.
Selain untuk melancarkan pencernaan, buah plum juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Hal ini karena buah plum mengandung antioksidan dan senyawa flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan demikian, buah plum dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, seperti serangan jantung dan stroke.
Manfaat Buah Plum bagi Kesehatan
Buah plum dikenal kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 6 manfaat utama buah plum:
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
- Mencegah kanker
- Menurunkan berat badan
Selain manfaat di atas, buah plum juga bermanfaat untuk mencegah penyakit kronis seperti diabetes, stroke, dan penyakit Alzheimer. Buah plum juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.
Melancarkan pencernaan
Manfaat buah plum yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk melancarkan sistem pencernaan. Hal ini karena buah plum mengandung banyak serat yang dapat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, buah plum juga mengandung sorbitol, yaitu gula alkohol alami yang memiliki efek laksatif.
Sembelit merupakan kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan buang air besar. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang minum air putih, kurang makan serat, dan kurang olahraga. Sembelit dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit perut, kembung, dan wasir.
Buah plum dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit karena kandungan serat dan sorbitolnya. Serat membantu memperlancar pergerakan usus, sementara sorbitol memiliki efek laksatif yang dapat membantu melunakkan tinja dan memudahkan buang air besar.
Menjaga kesehatan jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Penyakit ini terjadi ketika pembuluh darah yang memasok darah ke jantung menyempit atau tersumbat. Penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Buah plum dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan cara menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, buah plum juga mengandung antioksidan dan senyawa flavonoid yang dapat membantu mencegah kerusakan pembuluh darah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah plum secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “American Heart Association” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 20% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah plum.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah plum mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C, misalnya, adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung.
Selain vitamin C, buah plum juga mengandung vitamin A, vitamin E, dan zinc. Vitamin-vitamin dan mineral ini bekerja sama untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah plum secara teratur dapat meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition Research” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena infeksi saluran pernapasan, seperti flu dan pilek.
Menjaga kesehatan kulit
Buah plum mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin C, misalnya, adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan berbagai masalah kulit, seperti keriput, kulit kusam, dan kanker kulit.
Selain vitamin C, buah plum juga mengandung vitamin A, vitamin E, dan zinc. Vitamin-vitamin dan mineral ini bekerja sama untuk menjaga kelembapan kulit, meningkatkan produksi kolagen, dan melindungi kulit dari infeksi.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah plum secara teratur dapat meningkatkan kesehatan kulit. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Dermatology Research and Practice” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum setiap hari memiliki kulit yang lebih lembap, lebih elastis, dan lebih cerah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah plum.
Mencegah kanker
Kanker merupakan salah satu penyakit paling mematikan di dunia. Penyakit ini terjadi ketika sel-sel dalam tubuh tumbuh tidak terkendali dan membentuk tumor. Tumor dapat bersifat jinak atau ganas. Tumor ganas dapat menyebar ke bagian tubuh lainnya dan menyebabkan kematian.
Buah plum mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah plum secara teratur dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker prostat. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Cancer Research” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum setiap hari memiliki risiko kanker paru-paru 20% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah plum.
Menurunkan Berat Badan
Buah plum termasuk buah yang rendah kalori dan tinggi serat. Dalam 100 gram buah plum, hanya terdapat sekitar 60 kalori dan 2 gram serat. Serat merupakan nutrisi yang penting untuk menurunkan berat badan karena dapat membuat kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
-
Meningkatkan Rasa Kenyang
Serat dalam buah plum dapat menyerap air dan mengembang di dalam lambung, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan dan ngemil di antara waktu makan.
-
Mengurangi Asupan Kalori
Karena serat membuat kenyang lebih lama, hal ini dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Ketika merasa kenyang, seseorang cenderung makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya.
-
Meningkatkan Metabolisme
Buah plum juga mengandung beberapa nutrisi yang dapat meningkatkan metabolisme, seperti vitamin C dan zat besi. Metabolisme yang lebih tinggi dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan.
Selain itu, buah plum juga mengandung senyawa bioaktif yang dapat membantu menurunkan berat badan, seperti asam klorogenat. Asam klorogenat dapat membantu mengurangi penyerapan glukosa dari makanan, sehingga dapat menurunkan kadar gula darah dan insulin. Kadar insulin yang lebih rendah dapat membantu mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan.
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum mengenai manfaat buah plum:
Apakah buah plum aman dikonsumsi setiap hari?
Buah plum umumnya aman dikonsumsi setiap hari. Namun, konsumsi buah plum yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare.
Apakah buah plum dapat membantu menurunkan berat badan?
Buah plum mengandung serat dan senyawa bioaktif yang dapat membantu menurunkan berat badan. Serat membuat kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, sementara senyawa bioaktif dapat membantu mengurangi penyerapan glukosa dari makanan.
Apakah buah plum baik untuk kesehatan jantung?
Buah plum mengandung antioksidan dan senyawa flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan demikian, buah plum dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Apakah buah plum dapat mencegah kanker?
Buah plum mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah plum secara teratur dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker prostat.
Buah plum merupakan buah yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Konsumsi buah plum secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, jantung, kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Buah plum juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah kanker.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi buah plum secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran mengenai jumlah konsumsi buah plum yang tepat untuk Anda.
Berikutnya: Tips mengonsumsi buah plum
Tips Mengonsumsi Buah Plum
Untuk mendapatkan manfaat buah plum secara maksimal, ada beberapa tips yang dapat diterapkan:
Pilih buah plum yang segar dan matang
Buah plum yang segar memiliki kulit yang mengkilap dan tidak ada memar atau bintik-bintik. Buah plum yang matang biasanya memiliki warna yang lebih gelap dan sedikit lunak saat ditekan.
Cuci buah plum sebelum dimakan
Cuci buah plum dengan air mengalir untuk menghilangkan kotoran dan residu pestisida.
Konsumsi buah plum dalam jumlah sedang
Konsumsi buah plum secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare. Batasi konsumsi buah plum sekitar 1-2 buah per hari.
Variasikan cara konsumsi buah plum
Buah plum dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad, yogurt, atau oatmeal.
Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat menikmati manfaat buah plum secara maksimal dan menjaga kesehatan tubuh.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah plum bagi kesehatan telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition Research” pada tahun 2015. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena infeksi saluran pernapasan, seperti flu dan pilek.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Dermatology Research and Practice” pada tahun 2017 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum setiap hari memiliki kulit yang lebih lembap, lebih elastis, dan lebih cerah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah plum.
Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Cancer Research” pada tahun 2019 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum setiap hari memiliki risiko kanker paru-paru 20% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah plum.
Studi-studi ini menunjukkan bahwa buah plum memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah kanker. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat buah plum dan menentukan dosis optimal untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
Youtube Video:
