Intip 6 Manfaat Sarapan Oatmeal Tiap Hari yang Bikin Kamu Penasaran

jurnal


manfaat makan oatmeal setiap hari

Mengonsumsi oatmeal setiap hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

Oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan jantung, dan melancarkan pencernaan. Selain itu, oatmeal juga dapat membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.

Oatmeal dapat diolah menjadi berbagai macam hidangan, seperti bubur, kue, atau granola. Oatmeal juga dapat ditambahkan ke dalam yogurt, smoothie, atau salad.

manfaat makan oatmeal setiap hari

Mengonsumsi oatmeal setiap hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Oatmeal mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.

  • Menurunkan kolesterol
  • Menjaga kesehatan jantung
  • Melancarkan pencernaan
  • Mengontrol gula darah
  • Meningkatkan rasa kenyang
  • Sumber antioksidan

Mengonsumsi oatmeal secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, oatmeal juga mengandung beta-glukan, serat larut yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula darah ke dalam aliran darah. Ini dapat membantu mengontrol gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Menurunkan kolesterol

Mengonsumsi oatmeal setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Kolesterol adalah lemak yang ditemukan dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat mempersempit arteri dan membatasi aliran darah ke jantung dan otak.

Oatmeal mengandung serat larut yang disebut beta-glukan. Beta-glukan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dengan mengikat kolesterol di usus dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.

Menjaga kesehatan jantung

Selain dapat menurunkan kolesterol, oatmeal juga baik untuk kesehatan jantung karena mengandung antioksidan dan serat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Penyakit ini terjadi ketika arteri yang memasok darah ke jantung tersumbat oleh plak, yang terbuat dari kolesterol, lemak, kalsium, dan zat lainnya. Seiring waktu, plak dapat mempersempit arteri dan membatasi aliran darah ke jantung.

Oatmeal mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di arteri. Selain itu, serat dalam oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, yang merupakan jenis kolesterol jahat yang dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyumbatan.

Melancarkan pencernaan

Mengonsumsi oatmeal setiap hari dapat membantu melancarkan pencernaan karena mengandung serat larut dan tidak larut.

  • Serat larut

    Serat larut menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan. Gel ini membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan makanan, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah sembelit.

  • Serat tidak larut

    Serat tidak larut tidak larut dalam air dan menambahkan massa pada tinja, sehingga membantu melancarkan buang air besar.

Selain itu, oatmeal juga mengandung prebiotik, yang merupakan makanan untuk bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Mengontrol gula darah

Mengonsumsi oatmeal setiap hari dapat membantu mengontrol gula darah karena mengandung serat larut yang disebut beta-glukan. Beta-glukan dapat membantu memperlambat penyerapan gula darah ke dalam aliran darah, sehingga kadar gula darah tidak melonjak terlalu tinggi setelah makan.

Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke. Diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi di mana tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif, sehingga kadar gula darah menjadi tinggi.

Oatmeal dapat menjadi pilihan makanan yang baik bagi penderita diabetes tipe 2 karena dapat membantu mengontrol gula darah dan mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan.

Meningkatkan rasa kenyang

Mengonsumsi oatmeal setiap hari dapat membantu meningkatkan rasa kenyang karena mengandung serat larut dan tidak larut.

Serat larut menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sedangkan serat tidak larut menambahkan massa pada tinja, sehingga membantu memperlancar buang air besar.

Dengan merasa kenyang lebih lama, Anda dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan menjaga berat badan yang sehat.

Sumber antioksidan

Selain kaya akan serat, oatmeal juga merupakan sumber antioksidan yang baik. Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

  • Antioksidan dalam oatmeal

    Oatmeal mengandung beberapa jenis antioksidan, termasuk avenanthramides, asam ferulic, dan asam caffeic. Antioksidan ini telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi, anti-kanker, dan anti-penuaan.

  • Manfaat antioksidan bagi kesehatan

    Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.

  • Konsumsi oatmeal dan kesehatan

    Mengonsumsi oatmeal secara teratur dapat membantu meningkatkan asupan antioksidan dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dengan demikian, mengonsumsi oatmeal setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan menyediakan serat dan antioksidan yang penting untuk melindungi tubuh dari penyakit kronis.

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum mengenai manfaat mengonsumsi oatmeal setiap hari:

Apakah oatmeal aman dikonsumsi setiap hari?

Ya, oatmeal aman dikonsumsi setiap hari. Oatmeal kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.

Apakah oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan?

Ya, oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Apakah oatmeal baik untuk penderita diabetes?

Ya, oatmeal baik untuk penderita diabetes karena mengandung serat larut yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula darah ke dalam aliran darah.

Apakah oatmeal dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung?

Ya, oatmeal dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung karena mengandung serat larut dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Mengonsumsi oatmeal setiap hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, mengontrol gula darah, meningkatkan rasa kenyang, dan sebagai sumber antioksidan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang tips mengonsumsi oatmeal, silakan lanjutkan ke bagian tips berikut.

Tips Mengonsumsi Oatmeal

Mengonsumsi oatmeal setiap hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi oatmeal dengan cara yang sehat dan menyenangkan:

Pilih jenis oatmeal yang tepat.
Terdapat berbagai jenis oatmeal yang tersedia, seperti rolled oats, steel-cut oats, dan instant oats. Rolled oats dan steel-cut oats merupakan jenis oatmeal yang lebih sehat karena mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan instant oats.

Masak oatmeal dengan air atau susu rendah lemak.
Oatmeal dapat dimasak dengan air atau susu. Jika menggunakan susu, pilihlah susu rendah lemak atau susu skim untuk mengurangi asupan lemak jenuh.

Tambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
Oatmeal dapat dikombinasikan dengan berbagai macam topping yang sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Tambahan ini dapat meningkatkan nilai gizi oatmeal dan membuatnya lebih nikmat.

Batasi penambahan gula atau pemanis lainnya.
Oatmeal itu sendiri sudah memiliki rasa yang manis alami. Jika ingin menambahkan pemanis, gunakan secukupnya saja.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat kesehatan dari oatmeal setiap hari sekaligus menjaga pola makan yang sehat.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat mengonsumsi oatmeal setiap hari telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus.

Salah satu studi yang paling terkenal adalah studi yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi oatmeal setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan stroke. Studi ini juga menemukan bahwa oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kadar gula darah.

Studi lain yang dilakukan oleh University of California, Berkeley menemukan bahwa oatmeal dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Studi ini juga menemukan bahwa oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.

Meskipun ada bukti yang mendukung manfaat mengonsumsi oatmeal setiap hari, namun masih terdapat beberapa perdebatan mengenai topik ini. Beberapa orang percaya bahwa oatmeal tidak sesehat yang diklaim, dan mungkin mengandung kadar gluten yang tinggi. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa oatmeal tidak mengandung gluten dan aman dikonsumsi oleh penderita penyakit celiac.

Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi oatmeal setiap hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Oatmeal kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, mengontrol gula darah, meningkatkan rasa kenyang, dan sebagai sumber antioksidan.

Youtube Video:


Artikel Terkait

Bagikan:

Artikel Terbaru

Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

publish oleh jurnal
Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

Kabar gembira untuk para abdi negara! Menteri Keuangan, Sri Mulyani Indrawati, mengumumkan bahwa gaji ke-13 untuk Aparatur Sipil Negara (ASN) pusat dan daerah, anggota TNI, Polri, serta pensiunan, mulai dicairkan. Total anggaran yang disiapkan pemerintah untuk keperluan ini mencapai Rp49,3 triliun."Gaji ke-13 mulai cair di bulan Juni ini. Anggarannya Rp49,3 triliun, mencakup ASN pusat dan daerah, TNI, Polri, dan pensiunan," ujar Sri Mulyani di Kantor Presiden, Senin (2/6).

Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

publish oleh jurnal
Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar kode QR yang digagas oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Data terbaru menunjukkan pertumbuhan yang signifikan baik dari sisi pengguna maupun transaksi.Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS, serta 56,28 juta konsumen. Volume transaksi mencapai 2,6 miliar, melonjak 169,1% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya. Nilai nominal transaksi pun tak kalah fantastis, mencapai Rp 262,1 triliun, atau naik 148,2% dari kuartal pertama 2024. Target pengguna QRIS di tahun 2025 ini adalah 58 juta orang.

Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

publish oleh jurnal
Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

Pecinta skutik roda tiga, bersiaplah! Yamaha baru saja memperkenalkan versi terbaru dari Tricity 125. Skutik unik ini mendapat sentuhan segar untuk model tahun 2025, dan yang menarik, banyak yang menyebutnya sebagai "Nmax beroda tiga" karena basis mesinnya memang diambil dari Nmax 125.Mengutip informasi dari Yamaha Eropa, New Tricity 125 kini tampil lebih berani dengan desain yang lebih tegas dan agresif. Perubahan paling mencolok ada pada bagian depan, di mana lampu utama kini menggunakan single projector yang diapit oleh lampu LED DRL (Daytime Running Light) di bagian atas. Secara keseluruhan, tampilan depannya mengingatkan kita pada desain Tricity 300 yang lebih besar.

Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

publish oleh jurnal
Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

Kabar terbaru dari Tanah Suci membawa perubahan signifikan bagi calon jemaah haji dan umrah Indonesia. Pemerintah Arab Saudi secara resmi menghentikan penerbitan visa furoda untuk pelaksanaan ibadah haji tahun 2025. Informasi ini dikonfirmasi langsung oleh Asosiasi Muslim Penyelenggara Haji dan Umrah Republik Indonesia (AMPHURI) setelah berkoordinasi dengan berbagai pihak terkait, termasuk Kementerian Haji dan Umrah di Makkah dan Direktorat Jenderal Penyelenggaraan Haji dan Umrah Kementerian Agama RI.Menurut Ketua Umum DPP AMPHURI, Firman M. Nur, sistem pemrosesan visa melalui platform Masar Nusuk telah ditutup. "Ya, betul. Pemerintah Saudi tidak menerbitkan visa furoda tahun ini," tegasnya saat dihubungi oleh detikHikmah pada Rabu, 28 Mei 2025.

Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

publish oleh jurnal
Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

Ada perubahan penting terkait subsidi yang perlu Anda ketahui! Pemerintah memutuskan untuk membatalkan rencana diskon tarif listrik yang semula dijadwalkan untuk bulan Juni dan Juli 2025. Kabar ini mungkin membuat sebagian dari kita bertanya-tanya, "Kenapa ya?"Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati menjelaskan bahwa keputusan ini diambil karena proses penganggaran untuk diskon listrik tersebut membutuhkan waktu lebih lama dari perkiraan. Dalam rapat bersama Presiden Prabowo, diputuskan bahwa waktu pelaksanaan yang mepet membuat diskon listrik tidak mungkin terealisasi sesuai jadwal.

Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

publish oleh jurnal
Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

Impian Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions 2024/2025 pupus sudah. Mereka harus mengakui keunggulan Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5 pada laga final yang digelar Minggu (1/6) dini hari WIB. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Lantas, apa yang menyebabkan Nerazzurri bisa kalah telak dari Les Parisiens?PSG berhasil mencatatkan sejarah dengan meraih gelar Liga Champions pertama mereka. Lebih dari itu, kemenangan 5-0 ini menjadi rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, melampaui kemenangan-kemenangan telak sebelumnya. Dominasi PSG dalam laga ini tak terbantahkan.

Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

publish oleh jurnal
Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang dikenal secara medis sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak menumpuk di arteri karotis, yaitu pembuluh darah utama yang memasok darah ke otak dan kepala. Kondisi ini, jika tidak ditangani, bisa meningkatkan risiko stroke. Seringkali, penyumbatan ini berkembang secara perlahan, tanpa disadari sampai akhirnya memunculkan gejala yang mengkhawatirkan.Gejala awal penyumbatan pembuluh darah otak bisa berupa stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang sering disebut sebagai "mini stroke". TIA terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti sementara. Mari kita simak cerita dari dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak, dan bagaimana mereka menyadari gejala awalnya:

Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

publish oleh jurnal
Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

Kabar gembira datang dari dunia otomotif! Jetour, pabrikan mobil asal China, baru saja memperkenalkan SUV Urban Off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Mobil yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini langsung digadang-gadang sebagai rival berat bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan bahwa peluncuran Jetour T1 ini merupakan bagian dari strategi ekspansi jaringan mereka di kawasan Amerika Latin. Jetour T1 hadir sebagai SUV off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan sebuah kendaraan bagi para pengemudi modern.

Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

publish oleh jurnal
Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

Di era kecerdasan buatan (AI) yang berkembang pesat, Akamai hadir dengan solusi inovatif bernama Akamai Cloud Inference. Solusi ini dirancang untuk mempercepat dan mempermudah proses pengembangan aplikasi AI, mengubah model prediktif dan *large language model* (LLM) menjadi tindakan nyata yang berdampak.Adam Karon, COO dan GM Cloud Technology Group di Akamai, menjelaskan bahwa meskipun pelatihan LLM yang kompleks akan tetap dilakukan di pusat data *hyperscale*, inferensi AI yang bisa ditindaklanjuti justru akan banyak terjadi di *edge*. "Di sinilah platform yang telah kami bangun selama lebih dari dua dekade menjadi sangat penting untuk masa depan AI, dan inilah yang membedakan kami dari penyedia *cloud* lainnya," ujarnya, seperti dikutip dari keterangan resmi yang diterima detikINET, Sabtu (31/5/2025).

Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

publish oleh jurnal
Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

Jakarta โ€“ Sebuah momen penting terjadi sebelum upacara peringatan Hari Lahir Pancasila di Gedung Pancasila. Megawati Soekarnoputri, Presiden ke-5 RI, dan Try Sutrisno, mantan Wakil Presiden, terlihat berkumpul bersama Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka.Upacara berlangsung dengan khidmat, ditandai dengan pengibaran bendera Merah Putih dan pembacaan teks Pancasila. Presiden Prabowo, yang bertindak sebagai inspektur upacara, menekankan pentingnya menjaga dan mengamalkan nilai-nilai Pancasila dalam setiap aspek kehidupan berbangsa dan bernegara.

Artikel Terbaru

Intip 6 Manfaat Sarapan Oatmeal Tiap Hari yang Bikin Kamu Penasaran