Buah naga, dengan nama latin Hylocereus undatus, merupakan buah tropis yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah ini berasal dari Amerika Tengah dan Selatan, namun saat ini sudah banyak dibudidayakan di berbagai negara, termasuk Indonesia.
Buah naga memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, seperti vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin B3. Buah ini juga kaya akan mineral, seperti kalsium, fosfor, zat besi, dan magnesium. Selain itu, buah naga juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Berikut ini adalah beberapa manfaat dari buah naga bagi kesehatan:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melindungi kesehatan jantung
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mengontrol kadar gula darah
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Mencegah kanker
Dengan kandungan nutrisinya yang tinggi dan berbagai manfaatnya bagi kesehatan, buah naga merupakan buah yang sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin.
Manfaat dari Buah Naga
Buah naga, atau yang memiliki nama latin Hylocereus undatus, merupakan buah tropis yang banyak ditemukan di daerah Amerika Tengah dan Selatan. Buah ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, karena kaya akan nutrisi seperti vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, kalsium, fosfor, zat besi, dan magnesium. Selain itu, buah naga juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Menurunkan kolesterol
- Mengontrol gula darah
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Mencegah kanker
- Kaya antioksidan
- Sumber serat
- Membantu menurunkan berat badan
- Menjaga kesehatan mata
- Meningkatkan fungsi otak
- Menjaga kesehatan tulang
- Mencegah penuaan dini
- Membantu memperbaiki suasana hati
Dengan kandungan nutrisinya yang tinggi dan berbagai manfaatnya bagi kesehatan, buah naga merupakan buah yang sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin. Buah ini dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman lainnya.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Manfaat buah naga yang pertama adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Buah naga kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
Selain vitamin C, buah naga juga mengandung antioksidan lain, seperti beta-karoten dan likopen. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah naga secara teratur dapat meningkatkan kadar vitamin C dalam darah dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition Research” menemukan bahwa konsumsi jus buah naga selama 12 minggu meningkatkan kadar vitamin C dalam darah dan meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami, yang merupakan jenis sel kekebalan yang membantu melawan infeksi.
Dengan meningkatkan kekebalan tubuh, buah naga dapat membantu mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit, serta membantu mempercepat pemulihan dari penyakit.
Menjaga kesehatan jantung
Manfaat buah naga lainnya adalah menjaga kesehatan jantung. Buah naga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel jantung dan menyebabkan penyakit jantung.
Selain itu, buah naga juga mengandung potasium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Kalium bekerja dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Natrium yang terlalu tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah naga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “American Heart Journal” menemukan bahwa konsumsi jus buah naga selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Dengan menjaga kesehatan jantung, buah naga dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Menurunkan kolesterol
Kolesterol merupakan zat lemak yang terdapat dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Buah naga mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
-
Serat
Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Buah naga mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut membentuk gel di saluran pencernaan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
-
Antioksidan
Antioksidan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan melindungi kolesterol LDL dari oksidasi. Oksidasi kolesterol LDL membuatnya lebih mudah menempel pada dinding pembuluh darah dan membentuk plak, yang dapat menyumbat pembuluh darah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah naga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition Research” menemukan bahwa konsumsi jus buah naga selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) pada orang dengan kadar kolesterol tinggi.
Dengan menurunkan kadar kolesterol, buah naga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengontrol kadar gula darah
Buah naga bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah karena mengandung serat dan antioksidan.
-
Serat
Serat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Buah naga mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut membentuk gel di saluran pencernaan, yang dapat memperlambat penyerapan gula.
-
Antioksidan
Antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak sel-sel pankreas, yang memproduksi insulin. Insulin adalah hormon yang membantu mengatur kadar gula darah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah naga secara teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition Research” menemukan bahwa konsumsi jus buah naga selama 12 minggu dapat menurunkan kadar gula darah puasa dan kadar gula darah setelah makan pada orang dengan diabetes tipe 2.
Dengan mengontrol kadar gula darah, buah naga dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes, seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal.
Melancarkan pencernaan
Manfaat buah naga yang tidak kalah penting adalah melancarkan pencernaan. Buah naga mengandung serat yang tinggi, baik serat larut maupun tidak larut. Serat larut dapat membentuk gel di saluran pencernaan, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan mencegah sembelit. Sementara itu, serat tidak larut dapat membantu memperlancar buang air besar dan mencegah diare.
-
Membantu melancarkan buang air besar
Kandungan serat yang tinggi dalam buah naga dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Hal ini karena serat dapat menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
-
Mencegah diare
Meskipun buah naga mengandung serat yang tinggi, namun buah ini juga mengandung pektin, yaitu sejenis serat larut yang dapat membantu menyerap air dan mengentalkan feses. Hal ini dapat membantu mencegah diare.
-
Menjaga kesehatan saluran pencernaan
Serat dalam buah naga juga dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan cara:
- Memberi makan bakteri baik dalam usus
- Membantu membersihkan usus besar
- Mencegah peradangan
Dengan kandungan seratnya yang tinggi, buah naga merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Konsumsi buah naga secara teratur dapat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit dan diare, serta menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan kulit
Buah naga kaya akan antioksidan, vitamin C, dan vitamin E. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan kulit karena dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sinar matahari, dan polusi.
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, keriput, dan masalah kulit lainnya. Antioksidan dalam buah naga dapat membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi kulit dari kerusakan.
Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen, protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit. Kolagen membantu menjaga kulit tetap kencang dan awet muda. Vitamin E juga penting untuk kesehatan kulit karena dapat membantu melembapkan dan melindungi kulit dari kerusakan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah naga secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Dermatology Research and Practice” menemukan bahwa konsumsi ekstrak buah naga selama 12 minggu dapat meningkatkan hidrasi kulit, mengurangi kerutan, dan meningkatkan elastisitas kulit pada wanita paruh baya.
Dengan menjaga kesehatan kulit, buah naga dapat membantu mengurangi risiko masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. Buah naga juga dapat membantu memperlambat penuaan kulit dan membuat kulit tampak lebih awet muda.
Mencegah kanker
Buah naga mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kanker.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah naga secara teratur dapat membantu mencegah kanker. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Cancer” menemukan bahwa konsumsi ekstrak buah naga dapat menghambat pertumbuhan sel kanker payudara pada tikus.
Selain itu, buah naga juga mengandung serat yang tinggi. Serat dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar dengan cara mempercepat waktu transit feses melalui usus besar, sehingga mengurangi waktu paparan karsinogen (zat penyebab kanker) pada sel-sel usus besar.
Dengan kandungan antioksidan dan seratnya yang tinggi, buah naga merupakan pilihan yang baik untuk membantu mencegah kanker.
Youtube Video:
