Intip 6 Manfaat Buah Kurma untuk Kesehatan yang Bikin Kamu Penasaran

Manfaat buah kurma untuk kesehatan sudah dikenal sejak lama. Buah ini kaya akan nutrisi penting, seperti serat, kalium, magnesium, dan zat besi. Kurma juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Beberapa manfaat kesehatan dari buah kurma antara lain:

Table of Contents

Membantu melancarkan pencernaan
Menurunkan kadar kolesterol
Mengontrol tekanan darah
Meningkatkan kesehatan tulang
Mencegah anemia

Selain manfaat kesehatan di atas, buah kurma juga bermanfaat untuk ibu hamil dan menyusui. Kurma dapat membantu meningkatkan produksi ASI dan mengurangi risiko pendarahan setelah melahirkan.

Buah kurma juga dapat membantu memperkuat rahim dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan.

Manfaat Buah Kurma untuk Kesehatan

Buah kurma memiliki banyak manfaat untuk kesehatan karena kaya akan nutrisi penting, seperti serat, kalium, magnesium, dan zat besi. Berikut adalah 6 manfaat utama buah kurma:

Melancarkan pencernaan
Menurunkan kolesterol
Mengontrol tekanan darah
Meningkatkan kesehatan tulang
Mencegah anemia
Baik untuk ibu hamil dan menyusui

Selain manfaat di atas, buah kurma juga dapat membantu:

Meningkatkan produksi ASI
Mengurangi risiko pendarahan setelah melahirkan
Memperkuat rahim
Menyiapkan tubuh untuk persalinan

Dengan banyaknya manfaat kesehatan yang dimilikinya, buah kurma sangat dianjurkan untuk dikonsumsi secara teratur. Buah kurma dapat dikonsumsi sebagai camilan, ditambahkan ke dalam salad atau oatmeal, atau diolah menjadi jus.

Melancarkan pencernaan

Buah kurma kaya akan serat, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus secara keseluruhan.

Serat tidak larut
Jenis serat ini tidak larut dalam air dan membantu menambah volume tinja, sehingga melancarkan buang air besar.
Serat larut
Jenis serat ini larut dalam air dan membentuk zat seperti gel di usus, yang membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, serta menurunkan kadar kolesterol.

Dengan mengonsumsi buah kurma secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko penyakit pencernaan lainnya.

Menurunkan kolesterol

Kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Buah kurma mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengikat kolesterol di usus dan membawanya keluar dari tubuh.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan bahwa konsumsi buah kurma selama 4 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) hingga 15%.

Studi lain yang diterbitkan dalam Nutrition Research menemukan bahwa konsumsi buah kurma dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”) dan menurunkan kadar trigliserida.

Dengan mengonsumsi buah kurma secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Mengontrol tekanan darah

Buah kurma mengandung kalium, mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga membantu menurunkan tekanan darah.

Cara kerja kalium
Kalium bekerja dengan cara melemaskan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah pun menurun.
Buah kurma sebagai sumber kalium
Buah kurma adalah sumber kalium yang baik, dengan sekitar 400 mg kalium per 100 gram.
Studi klinis
Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa konsumsi buah kurma dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.

Dengan mengonsumsi buah kurma secara teratur, Anda dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Meningkatkan kesehatan tulang

Buah kurma mengandung beberapa nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti kalsium, magnesium, dan fosfor. Kalsium merupakan mineral utama penyusun tulang, sedangkan magnesium dan fosfor berperan dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa konsumsi buah kurma dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan bahwa konsumsi buah kurma selama 8 minggu dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang pada tikus.

Dengan mengonsumsi buah kurma secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause dan orang lanjut usia.

Mencegah Anemia

Anemia merupakan kondisi kekurangan sel darah merah yang sehat. Kondisi ini dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, pucat, dan sesak napas.

Buah kurma mengandung zat besi, vitamin B12, dan folat, yang merupakan nutrisi penting untuk produksi sel darah merah yang sehat.

Kadar zat besi yang cukup sangat penting untuk mencegah anemia defisiensi besi, jenis anemia yang paling umum. Vitamin B12 dan folat juga berperan penting dalam produksi sel darah merah.

Kekurangan vitamin B12 dan folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik, jenis anemia yang ditandai dengan sel darah merah yang besar dan belum matang.

Dengan mengonsumsi buah kurma secara teratur, Anda dapat membantu mencegah anemia dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baik untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Buah kurma memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil dan menyusui, antara lain:

Meningkatkan produksi ASI
Buah kurma mengandung oksitosin, hormon yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Mengurangi risiko pendarahan setelah melahirkan
Buah kurma mengandung vitamin K, yang berperan penting dalam pembekuan darah.
Memperkuat rahim
Buah kurma mengandung zat besi, yang dapat membantu memperkuat rahim dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan.
Menyiapkan tubuh untuk persalinan
Buah kurma mengandung prostaglandin, zat yang dapat membantu melunakkan serviks dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan.

Dengan mengonsumsi buah kurma secara teratur, ibu hamil dan menyusui dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, baik untuk diri mereka sendiri maupun untuk bayi mereka.

Berikut beberapa pertanyaan umum seputar manfaat buah kurma untuk kesehatan:

Apakah buah kurma aman dikonsumsi setiap hari?

Ya, buah kurma aman dikonsumsi setiap hari dalam jumlah sedang. Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 3-5 butir kurma per hari untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

Apakah buah kurma dapat menyebabkan kenaikan berat badan?

Buah kurma memang mengandung gula alami, tetapi dalam jumlah sedang tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan. Justru, serat dalam buah kurma dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Apakah buah kurma baik untuk penderita diabetes?

Meskipun buah kurma mengandung gula, indeks glikemiknya relatif rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan.

Namun, penderita diabetes tetap perlu mengonsumsi buah kurma dalam jumlah sedang dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Apakah buah kurma dapat dikonsumsi saat sedang diet?

Ya, buah kurma dapat dikonsumsi saat sedang diet dalam jumlah sedang. Serat dalam buah kurma dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Kesimpulannya, buah kurma memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat dikonsumsi secara teratur dalam jumlah sedang. Buah kurma aman untuk penderita diabetes dan dapat dikonsumsi saat sedang diet.

Namun, jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani pengobatan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi buah kurma.

Selanjutnya, mari kita bahas beberapa tips untuk mengonsumsi buah kurma secara optimal.

Tips Mengonsumsi Buah Kurma Secara Optimal

Berikut beberapa tips untuk mengonsumsi buah kurma secara optimal dan mendapatkan manfaat kesehatannya secara maksimal:

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengonsumsi buah kurma secara optimal dan mendapatkan manfaat kesehatannya secara maksimal.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat buah kurma untuk kesehatan telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah studi yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry pada tahun 2005.

Studi ini menemukan bahwa konsumsi buah kurma selama 8 minggu dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang pada tikus.

Studi lain yang diterbitkan dalam Nutrition Research pada tahun 2009 menemukan bahwa konsumsi buah kurma dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”) dan menurunkan kadar trigliserida.

Studi ini juga menemukan bahwa buah kurma memiliki aktivitas antioksidan yang kuat, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Namun, penting untuk dicatat bahwa masih ada beberapa perdebatan mengenai manfaat buah kurma untuk kesehatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah kurma mungkin tidak seefektif yang diyakini sebelumnya dalam menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan tulang.

Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan buah kurma.

Meskipun demikian, bukti ilmiah yang ada menunjukkan bahwa buah kurma memiliki potensi manfaat kesehatan yang signifikan.

Buah kurma kaya akan nutrisi penting, seperti serat, kalium, magnesium, dan zat besi, yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Oleh karena itu, mengonsumsi buah kurma secara teratur dalam jumlah sedang dapat menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

publish oleh jurnal

Kabar gembira untuk para abdi negara! Menteri Keuangan, Sri Mulyani Indrawati, mengumumkan bahwa gaji ke-13 untuk Aparatur Sipil Negara (ASN) pusat dan daerah, anggota TNI, Polri, serta pensiunan, mulai dicairkan. Total anggaran yang disiapkan pemerintah untuk keperluan ini mencapai Rp49,3 triliun."Gaji ke-13 mulai cair di bulan Juni ini. Anggarannya Rp49,3 triliun, mencakup ASN pusat dan daerah, TNI, Polri, dan pensiunan," ujar Sri Mulyani di Kantor Presiden, Senin (2/6).

Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

publish oleh jurnal

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar kode QR yang digagas oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Data terbaru menunjukkan pertumbuhan yang signifikan baik dari sisi pengguna maupun transaksi.Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS, serta 56,28 juta konsumen. Volume transaksi mencapai 2,6 miliar, melonjak 169,1% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya. Nilai nominal transaksi pun tak kalah fantastis, mencapai Rp 262,1 triliun, atau naik 148,2% dari kuartal pertama 2024. Target pengguna QRIS di tahun 2025 ini adalah 58 juta orang.

Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

publish oleh jurnal

Pecinta skutik roda tiga, bersiaplah! Yamaha baru saja memperkenalkan versi terbaru dari Tricity 125. Skutik unik ini mendapat sentuhan segar untuk model tahun 2025, dan yang menarik, banyak yang menyebutnya sebagai "Nmax beroda tiga" karena basis mesinnya memang diambil dari Nmax 125.Mengutip informasi dari Yamaha Eropa, New Tricity 125 kini tampil lebih berani dengan desain yang lebih tegas dan agresif. Perubahan paling mencolok ada pada bagian depan, di mana lampu utama kini menggunakan single projector yang diapit oleh lampu LED DRL (Daytime Running Light) di bagian atas. Secara keseluruhan, tampilan depannya mengingatkan kita pada desain Tricity 300 yang lebih besar.

Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

publish oleh jurnal

Kabar terbaru dari Tanah Suci membawa perubahan signifikan bagi calon jemaah haji dan umrah Indonesia. Pemerintah Arab Saudi secara resmi menghentikan penerbitan visa furoda untuk pelaksanaan ibadah haji tahun 2025. Informasi ini dikonfirmasi langsung oleh Asosiasi Muslim Penyelenggara Haji dan Umrah Republik Indonesia (AMPHURI) setelah berkoordinasi dengan berbagai pihak terkait, termasuk Kementerian Haji dan Umrah di Makkah dan Direktorat Jenderal Penyelenggaraan Haji dan Umrah Kementerian Agama RI.Menurut Ketua Umum DPP AMPHURI, Firman M. Nur, sistem pemrosesan visa melalui platform Masar Nusuk telah ditutup. "Ya, betul. Pemerintah Saudi tidak menerbitkan visa furoda tahun ini," tegasnya saat dihubungi oleh detikHikmah pada Rabu, 28 Mei 2025.

Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

publish oleh jurnal

Ada perubahan penting terkait subsidi yang perlu Anda ketahui! Pemerintah memutuskan untuk membatalkan rencana diskon tarif listrik yang semula dijadwalkan untuk bulan Juni dan Juli 2025. Kabar ini mungkin membuat sebagian dari kita bertanya-tanya, "Kenapa ya?"Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati menjelaskan bahwa keputusan ini diambil karena proses penganggaran untuk diskon listrik tersebut membutuhkan waktu lebih lama dari perkiraan. Dalam rapat bersama Presiden Prabowo, diputuskan bahwa waktu pelaksanaan yang mepet membuat diskon listrik tidak mungkin terealisasi sesuai jadwal.

Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

publish oleh jurnal

Impian Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions 2024/2025 pupus sudah. Mereka harus mengakui keunggulan Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5 pada laga final yang digelar Minggu (1/6) dini hari WIB. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Lantas, apa yang menyebabkan Nerazzurri bisa kalah telak dari Les Parisiens?PSG berhasil mencatatkan sejarah dengan meraih gelar Liga Champions pertama mereka. Lebih dari itu, kemenangan 5-0 ini menjadi rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, melampaui kemenangan-kemenangan telak sebelumnya. Dominasi PSG dalam laga ini tak terbantahkan.

Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

publish oleh jurnal

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang dikenal secara medis sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak menumpuk di arteri karotis, yaitu pembuluh darah utama yang memasok darah ke otak dan kepala. Kondisi ini, jika tidak ditangani, bisa meningkatkan risiko stroke. Seringkali, penyumbatan ini berkembang secara perlahan, tanpa disadari sampai akhirnya memunculkan gejala yang mengkhawatirkan.Gejala awal penyumbatan pembuluh darah otak bisa berupa stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang sering disebut sebagai "mini stroke". TIA terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti sementara. Mari kita simak cerita dari dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak, dan bagaimana mereka menyadari gejala awalnya:

Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

publish oleh jurnal

Kabar gembira datang dari dunia otomotif! Jetour, pabrikan mobil asal China, baru saja memperkenalkan SUV Urban Off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Mobil yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini langsung digadang-gadang sebagai rival berat bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan bahwa peluncuran Jetour T1 ini merupakan bagian dari strategi ekspansi jaringan mereka di kawasan Amerika Latin. Jetour T1 hadir sebagai SUV off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan sebuah kendaraan bagi para pengemudi modern.

Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

publish oleh jurnal

Di era kecerdasan buatan (AI) yang berkembang pesat, Akamai hadir dengan solusi inovatif bernama Akamai Cloud Inference. Solusi ini dirancang untuk mempercepat dan mempermudah proses pengembangan aplikasi AI, mengubah model prediktif dan *large language model* (LLM) menjadi tindakan nyata yang berdampak.Adam Karon, COO dan GM Cloud Technology Group di Akamai, menjelaskan bahwa meskipun pelatihan LLM yang kompleks akan tetap dilakukan di pusat data *hyperscale*, inferensi AI yang bisa ditindaklanjuti justru akan banyak terjadi di *edge*. "Di sinilah platform yang telah kami bangun selama lebih dari dua dekade menjadi sangat penting untuk masa depan AI, dan inilah yang membedakan kami dari penyedia *cloud* lainnya," ujarnya, seperti dikutip dari keterangan resmi yang diterima detikINET, Sabtu (31/5/2025).

Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

publish oleh jurnal

Jakarta – Sebuah momen penting terjadi sebelum upacara peringatan Hari Lahir Pancasila di Gedung Pancasila. Megawati Soekarnoputri, Presiden ke-5 RI, dan Try Sutrisno, mantan Wakil Presiden, terlihat berkumpul bersama Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka.Upacara berlangsung dengan khidmat, ditandai dengan pengibaran bendera Merah Putih dan pembacaan teks Pancasila. Presiden Prabowo, yang bertindak sebagai inspektur upacara, menekankan pentingnya menjaga dan mengamalkan nilai-nilai Pancasila dalam setiap aspek kehidupan berbangsa dan bernegara.

Intip 6 Manfaat Buah Kurma untuk Kesehatan yang Bikin Kamu Penasaran