Kamu Wajib Tahu, Ini dia 15 Manfaat Makan Buah Malam Hari

Makan buah pada malam hari merupakan kebiasaan yang baik untuk kesehatan. Buah mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan serat, yang dapat membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Makan buah pada malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Beberapa jenis buah, seperti pisang dan kiwi, mengandung tryptophan, asam amino yang dapat membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Selain itu, serat dalam buah dapat membantu memperlambat pencernaan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak terbangun karena lapar di malam hari.

Table of Contents

Makan buah pada malam hari juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Buah mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, serat dalam buah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Manfaat Makan Buah Malam Hari

Makan buah pada malam hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 15 manfaat utama makan buah malam hari:

Meningkatkan kualitas tidur
Menjaga kesehatan jantung
Meningkatkan pencernaan
Mengurangi risiko kanker
Meningkatkan kekebalan tubuh
Membantu menurunkan berat badan
Menjaga kesehatan kulit
Meningkatkan fungsi otak
Mengurangi stres
Meningkatkan energi
Mencegah kram otot
Membantu mengatur kadar gula darah
Meningkatkan suasana hati
Menjaga kesehatan mata
Membantu mencegah batu ginjal

Manfaat makan buah malam hari sangat banyak dan beragam. Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Makan buah pada malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Oleh karena itu, disarankan untuk memasukkan buah-buahan dalam menu makan malam Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatannya yang optimal.

Meningkatkan kualitas tidur

Makan buah pada malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena beberapa alasan.

Mengandung tryptophan

Beberapa jenis buah, seperti pisang dan kiwi, mengandung tryptophan, asam amino yang dapat membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Meningkatkan kadar gula darah

Makan buah pada malam hari dapat membantu meningkatkan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan kantuk.
Membantu relaksasi

Beberapa jenis buah, seperti ceri, mengandung antioksidan yang dapat membantu relaksasi dan mengurangi stres.
Memberikan efek mengenyangkan

Serat dalam buah dapat membantu memperlambat pencernaan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak terbangun karena lapar di malam hari.

Dengan demikian, makan buah pada malam hari dapat membantu Anda tidur lebih cepat, lebih nyenyak, dan lebih lama.

Menjaga kesehatan jantung

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung, seperti serat, kalium, dan vitamin C. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, sementara kalium dapat membantu mengatur detak jantung dan tekanan darah. Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah pada malam hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Journal of the American Heart Association” menemukan bahwa orang yang makan buah pada malam hari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung sebesar 20% dibandingkan dengan orang yang tidak makan buah pada malam hari.

Makan buah pada malam hari juga dapat membantu mengurangi peradangan, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang makan buah pada malam hari memiliki kadar penanda peradangan yang lebih rendah dalam darah mereka dibandingkan dengan orang yang tidak makan buah pada malam hari.

Meningkatkan pencernaan

Buah-buahan mengandung banyak serat, yang penting untuk pencernaan yang sehat. Serat dapat membantu memperlancar buang air besar, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko penyakit pencernaan seperti divertikulitis dan kanker usus besar.

Makan buah pada malam hari dapat membantu meningkatkan pencernaan karena beberapa alasan.

Meningkatkan asupan serat
Makan buah pada malam hari dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan serat harian Anda. Kebanyakan orang tidak mengonsumsi cukup serat, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Membantu mengatur pergerakan usus
Serat dalam buah dapat membantu mengatur pergerakan usus, sehingga Anda buang air besar secara teratur.
Mencegah sembelit
Serat dalam buah dapat membantu mencegah sembelit dengan menyerap air dan membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Mengurangi risiko penyakit pencernaan
Serat dalam buah dapat membantu mengurangi risiko penyakit pencernaan seperti divertikulitis dan kanker usus besar. Divertikulitis adalah peradangan pada divertikula, yaitu kantung-kantong kecil yang terbentuk di dinding usus besar. Kanker usus besar adalah kanker yang dimulai di usus besar.

Dengan demikian, makan buah pada malam hari dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi risiko penyakit pencernaan.

Mengurangi risiko kanker

Buah-buahan mengandung banyak antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker.

Antioksidan dalam buah

Beberapa jenis buah, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry, mengandung antioksidan yang disebut antosianin. Antosianin telah terbukti dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker prostat, dan kanker usus besar.
Serat dalam buah

Serat dalam buah dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar dengan cara mengikat zat karsinogenik (penyebab kanker) dan membawanya keluar dari tubuh. Serat juga dapat membantu memperlancar buang air besar, sehingga mengurangi waktu kontak zat karsinogenik dengan dinding usus besar.
Vitamin C dalam buah

Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang membantu menjaga kesehatan jaringan ikat.
Vitamin E dalam buah

Vitamin E adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Dengan demikian, makan buah pada malam hari dapat membantu mengurangi risiko kanker dengan cara menyediakan antioksidan, serat, vitamin C, dan vitamin E yang penting.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Makan buah pada malam hari dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh karena beberapa alasan.

Sumber vitamin dan mineral
Buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, vitamin A, dan seng, yang semuanya penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat.
Antioksidan
Buah-buahan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
Serat
Buah-buahan mengandung serat, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan dapat membantu mencegah infeksi.

Dengan demikian, makan buah pada malam hari dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dengan cara menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang penting.

Membantu menurunkan berat badan

Makan buah pada malam hari dapat membantu menurunkan berat badan karena beberapa alasan.

Rendah kalori
Buah-buahan umumnya rendah kalori, sehingga dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Kaya serat
Buah-buahan kaya akan serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan.
Meningkatkan metabolisme
Beberapa jenis buah, seperti apel dan pir, dapat membantu meningkatkan metabolisme, sehingga membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Dengan demikian, makan buah pada malam hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori, meningkatkan rasa kenyang, dan meningkatkan metabolisme.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

publish oleh jurnal

Kabar gembira untuk para abdi negara! Menteri Keuangan, Sri Mulyani Indrawati, mengumumkan bahwa gaji ke-13 untuk Aparatur Sipil Negara (ASN) pusat dan daerah, anggota TNI, Polri, serta pensiunan, mulai dicairkan. Total anggaran yang disiapkan pemerintah untuk keperluan ini mencapai Rp49,3 triliun."Gaji ke-13 mulai cair di bulan Juni ini. Anggarannya Rp49,3 triliun, mencakup ASN pusat dan daerah, TNI, Polri, dan pensiunan," ujar Sri Mulyani di Kantor Presiden, Senin (2/6).

Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

publish oleh jurnal

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar kode QR yang digagas oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Data terbaru menunjukkan pertumbuhan yang signifikan baik dari sisi pengguna maupun transaksi.Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS, serta 56,28 juta konsumen. Volume transaksi mencapai 2,6 miliar, melonjak 169,1% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya. Nilai nominal transaksi pun tak kalah fantastis, mencapai Rp 262,1 triliun, atau naik 148,2% dari kuartal pertama 2024. Target pengguna QRIS di tahun 2025 ini adalah 58 juta orang.

Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

publish oleh jurnal

Pecinta skutik roda tiga, bersiaplah! Yamaha baru saja memperkenalkan versi terbaru dari Tricity 125. Skutik unik ini mendapat sentuhan segar untuk model tahun 2025, dan yang menarik, banyak yang menyebutnya sebagai "Nmax beroda tiga" karena basis mesinnya memang diambil dari Nmax 125.Mengutip informasi dari Yamaha Eropa, New Tricity 125 kini tampil lebih berani dengan desain yang lebih tegas dan agresif. Perubahan paling mencolok ada pada bagian depan, di mana lampu utama kini menggunakan single projector yang diapit oleh lampu LED DRL (Daytime Running Light) di bagian atas. Secara keseluruhan, tampilan depannya mengingatkan kita pada desain Tricity 300 yang lebih besar.

Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

publish oleh jurnal

Kabar terbaru dari Tanah Suci membawa perubahan signifikan bagi calon jemaah haji dan umrah Indonesia. Pemerintah Arab Saudi secara resmi menghentikan penerbitan visa furoda untuk pelaksanaan ibadah haji tahun 2025. Informasi ini dikonfirmasi langsung oleh Asosiasi Muslim Penyelenggara Haji dan Umrah Republik Indonesia (AMPHURI) setelah berkoordinasi dengan berbagai pihak terkait, termasuk Kementerian Haji dan Umrah di Makkah dan Direktorat Jenderal Penyelenggaraan Haji dan Umrah Kementerian Agama RI.Menurut Ketua Umum DPP AMPHURI, Firman M. Nur, sistem pemrosesan visa melalui platform Masar Nusuk telah ditutup. "Ya, betul. Pemerintah Saudi tidak menerbitkan visa furoda tahun ini," tegasnya saat dihubungi oleh detikHikmah pada Rabu, 28 Mei 2025.

Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

publish oleh jurnal

Ada perubahan penting terkait subsidi yang perlu Anda ketahui! Pemerintah memutuskan untuk membatalkan rencana diskon tarif listrik yang semula dijadwalkan untuk bulan Juni dan Juli 2025. Kabar ini mungkin membuat sebagian dari kita bertanya-tanya, "Kenapa ya?"Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati menjelaskan bahwa keputusan ini diambil karena proses penganggaran untuk diskon listrik tersebut membutuhkan waktu lebih lama dari perkiraan. Dalam rapat bersama Presiden Prabowo, diputuskan bahwa waktu pelaksanaan yang mepet membuat diskon listrik tidak mungkin terealisasi sesuai jadwal.

Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

publish oleh jurnal

Impian Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions 2024/2025 pupus sudah. Mereka harus mengakui keunggulan Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5 pada laga final yang digelar Minggu (1/6) dini hari WIB. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Lantas, apa yang menyebabkan Nerazzurri bisa kalah telak dari Les Parisiens?PSG berhasil mencatatkan sejarah dengan meraih gelar Liga Champions pertama mereka. Lebih dari itu, kemenangan 5-0 ini menjadi rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, melampaui kemenangan-kemenangan telak sebelumnya. Dominasi PSG dalam laga ini tak terbantahkan.

Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

publish oleh jurnal

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang dikenal secara medis sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak menumpuk di arteri karotis, yaitu pembuluh darah utama yang memasok darah ke otak dan kepala. Kondisi ini, jika tidak ditangani, bisa meningkatkan risiko stroke. Seringkali, penyumbatan ini berkembang secara perlahan, tanpa disadari sampai akhirnya memunculkan gejala yang mengkhawatirkan.Gejala awal penyumbatan pembuluh darah otak bisa berupa stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang sering disebut sebagai "mini stroke". TIA terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti sementara. Mari kita simak cerita dari dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak, dan bagaimana mereka menyadari gejala awalnya:

Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

publish oleh jurnal

Kabar gembira datang dari dunia otomotif! Jetour, pabrikan mobil asal China, baru saja memperkenalkan SUV Urban Off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Mobil yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini langsung digadang-gadang sebagai rival berat bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan bahwa peluncuran Jetour T1 ini merupakan bagian dari strategi ekspansi jaringan mereka di kawasan Amerika Latin. Jetour T1 hadir sebagai SUV off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan sebuah kendaraan bagi para pengemudi modern.

Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

publish oleh jurnal

Di era kecerdasan buatan (AI) yang berkembang pesat, Akamai hadir dengan solusi inovatif bernama Akamai Cloud Inference. Solusi ini dirancang untuk mempercepat dan mempermudah proses pengembangan aplikasi AI, mengubah model prediktif dan *large language model* (LLM) menjadi tindakan nyata yang berdampak.Adam Karon, COO dan GM Cloud Technology Group di Akamai, menjelaskan bahwa meskipun pelatihan LLM yang kompleks akan tetap dilakukan di pusat data *hyperscale*, inferensi AI yang bisa ditindaklanjuti justru akan banyak terjadi di *edge*. "Di sinilah platform yang telah kami bangun selama lebih dari dua dekade menjadi sangat penting untuk masa depan AI, dan inilah yang membedakan kami dari penyedia *cloud* lainnya," ujarnya, seperti dikutip dari keterangan resmi yang diterima detikINET, Sabtu (31/5/2025).

Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

publish oleh jurnal

Jakarta – Sebuah momen penting terjadi sebelum upacara peringatan Hari Lahir Pancasila di Gedung Pancasila. Megawati Soekarnoputri, Presiden ke-5 RI, dan Try Sutrisno, mantan Wakil Presiden, terlihat berkumpul bersama Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka.Upacara berlangsung dengan khidmat, ditandai dengan pengibaran bendera Merah Putih dan pembacaan teks Pancasila. Presiden Prabowo, yang bertindak sebagai inspektur upacara, menekankan pentingnya menjaga dan mengamalkan nilai-nilai Pancasila dalam setiap aspek kehidupan berbangsa dan bernegara.