Buah naga merupakan buah tropis yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
Beberapa manfaat konsumsi buah naga antara lain dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, mencegah kanker, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Buah naga juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi peradangan.
Buah naga dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad atau yogurt. Buah ini juga dapat digunakan sebagai bahan dalam produk perawatan kulit karena sifat antioksidannya yang tinggi.
Manfaat Konsumsi Buah Naga
Buah naga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral. Berikut adalah 15 manfaat konsumsi buah naga yang perlu diketahui:
- Menurunkan kolesterol
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Mencegah kanker
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mengurangi peradangan
- Menjaga kesehatan kulit
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menjaga kesehatan mata
- Mencegah penuaan dini
- Meningkatkan fungsi otak
- Mengontrol gula darah
- Meredakan nyeri
- Meningkatkan nafsu makan
- Mencegah sembelit
Selain manfaat di atas, buah naga juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, sehingga baik untuk mencegah anemia. Buah naga juga mengandung prebiotik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mikrobiota usus.
Menurunkan kolesterol
Manfaat konsumsi buah naga yang pertama adalah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol merupakan lemak yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun sel dan memproduksi hormon. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
-
Kandungan serat
Buah naga mengandung serat yang tinggi, baik serat larut maupun tidak larut. Serat larut dapat mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. -
Kandungan antioksidan
Buah naga juga mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C dan beta-karoten. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri. -
Kandungan fitosterol
Buah naga juga mengandung fitosterol, senyawa tanaman yang mirip dengan kolesterol. Fitosterol dapat bersaing dengan kolesterol untuk diserap di saluran pencernaan, sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Dengan mengonsumsi buah naga secara teratur, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat konsumsi buah naga lainnya adalah dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Penyakit jantung merupakan penyebab kematian nomor satu di dunia, sehingga sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dengan baik.
Buah naga mengandung beberapa nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung, seperti serat, potasium, dan antioksidan. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, sementara potasium dapat membantu mengatur detak jantung dan tekanan darah. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah naga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition” menemukan bahwa konsumsi jus buah naga selama 12 minggu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” menemukan bahwa ekstrak buah naga dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat iskemia-reperfusi (kekurangan oksigen dan darah yang diikuti oleh pemulihan aliran darah).
Dengan mengonsumsi buah naga secara teratur, dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Mencegah Kanker
Buah naga memiliki potensi untuk mencegah kanker berkat kandungan antioksidan dan nutrisinya yang tinggi.
-
Kaya Antioksidan
Buah naga kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan beta-karoten. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan kanker.
-
Mengandung Serat
Buah naga juga mengandung serat yang tinggi, baik serat larut maupun tidak larut. Serat dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah konstipasi. Konstipasi dapat meningkatkan risiko kanker usus besar.
-
Sumber Vitamin dan Mineral
Buah naga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti vitamin B1, B2, B3, dan zat besi. Vitamin dan mineral ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu mengurangi risiko kanker.
Dengan mengonsumsi buah naga secara teratur, dapat membantu mengurangi risiko kanker dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Buah naga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan pencernaan berkat kandungan serat, prebiotik, dan enzimnya.
-
Kaya Serat
Buah naga merupakan sumber serat yang baik, baik serat larut maupun tidak larut. Serat larut dapat mengikat air dan membentuk gel di saluran pencernaan, sehingga dapat memperlancar buang air besar dan mencegah konstipasi. Sementara itu, serat tidak larut dapat membantu menambah volume tinja dan mempercepat waktu transit makanan di usus.
-
Mengandung Prebiotik
Buah naga juga mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik di usus. Bakteri baik ini dapat membantu menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA), yang bermanfaat untuk kesehatan usus dan dapat membantu mencegah berbagai masalah pencernaan, seperti diare, konstipasi, dan sindrom iritasi usus besar (IBS).
-
Sumber Enzim Pencernaan
Buah naga mengandung enzim pencernaan, seperti bromelain dan papain. Enzim ini dapat membantu memecah protein dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Selain itu, enzim ini juga dapat membantu meredakan gejala gangguan pencernaan, seperti kembung dan perut kembung.
-
Sifat Anti-inflamasi
Buah naga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan. Peradangan kronis di saluran pencernaan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit radang usus (IBD) dan kanker usus besar. Dengan mengurangi peradangan, buah naga dapat membantu mencegah dan mengobati masalah pencernaan tersebut.
Dengan mengonsumsi buah naga secara teratur, dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan mencegah berbagai masalah pencernaan.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah naga kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C, yang terkandung dalam buah naga, berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang melawan infeksi. Selain itu, buah naga juga mengandung vitamin A dan zinc, yang juga penting untuk fungsi kekebalan tubuh.
Konsumsi buah naga secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko berbagai penyakit infeksi, seperti flu, batuk, dan infeksi saluran pernapasan lainnya. Selain itu, buah naga juga dapat membantu mempercepat pemulihan dari penyakit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi buah naga secara teratur, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mengurangi peradangan
Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak jaringan dan menyebabkan berbagai penyakit. Buah naga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi tubuh dari penyakit kronis.
Buah naga mengandung antioksidan seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen. Antioksidan ini dapat membantu menetralkan radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan memicu peradangan. Selain itu, buah naga juga mengandung senyawa anti-inflamasi lainnya, seperti bromelain dan katekin.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah naga dapat membantu mengurangi peradangan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Food & Function” menemukan bahwa konsumsi jus buah naga selama 12 minggu dapat membantu mengurangi kadar penanda peradangan pada orang dengan osteoartritis. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Agricultural and Food Chemistry” menemukan bahwa ekstrak buah naga dapat membantu mengurangi peradangan pada sel-sel usus besar.
Dengan mengonsumsi buah naga secara teratur, dapat membantu mengurangi peradangan kronis dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
Menjaga kesehatan kulit
Buah naga mengandung antioksidan dan vitamin yang tinggi, seperti vitamin C dan vitamin E. Antioksidan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini, kerutan, dan masalah kulit lainnya. Vitamin C penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Vitamin E juga penting untuk kesehatan kulit, karena dapat membantu melembapkan kulit dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.
Selain itu, buah naga juga mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Peradangan dapat menyebabkan masalah kulit seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. Dengan mengurangi peradangan, buah naga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah masalah kulit.
Untuk mendapatkan manfaat buah naga untuk kesehatan kulit, dapat mengonsumsi buah naga secara langsung atau mengolahnya menjadi jus, smoothie, atau masker wajah. Buah naga juga dapat digunakan sebagai bahan dalam produk perawatan kulit, seperti krim wajah dan lotion.
Meningkatkan kualitas tidur
Buah naga mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, seperti magnesium, kalium, dan triptofan. Magnesium dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi stres, sementara kalium dapat membantu mengatur detak jantung dan tekanan darah. Triptofan adalah asam amino yang dapat diubah menjadi serotonin dan melatonin, dua hormon yang membantu mengatur tidur.
-
Magnesium
Magnesium adalah mineral yang penting untuk fungsi otot dan saraf. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan ketegangan otot, kram, dan kesulitan tidur. Buah naga merupakan sumber magnesium yang baik, sehingga dapat membantu meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur.
-
Kalium
Kalium adalah mineral yang penting untuk mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kekurangan kalium dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, dan gangguan tidur. Buah naga merupakan sumber kalium yang baik, sehingga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan meningkatkan kualitas tidur.
-
Triptofan
Triptofan adalah asam amino yang dapat diubah menjadi serotonin dan melatonin, dua hormon yang membantu mengatur tidur. Serotonin adalah hormon yang membuat kita merasa tenang dan bahagia, sementara melatonin adalah hormon yang membantu kita merasa mengantuk. Buah naga mengandung triptofan, sehingga dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, dan pada akhirnya meningkatkan kualitas tidur.
Dengan mengonsumsi buah naga secara teratur, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi masalah tidur seperti insomnia.
Youtube Video:
