Kamu Wajib Tahu, 15 Manfaat Berendam Air Es Setelah Olahraga yang Wajib Diketahui

Manfaat berendam air es setelah olahraga adalah cara efektif untuk mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan. Metode ini melibatkan perendaman tubuh dalam air dingin atau es selama 10-15 menit setelah berolahraga.

Berendam air es setelah berolahraga memiliki banyak manfaat, di antaranya:

Table of Contents

Mengurangi nyeri otot dengan cara menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area yang nyeri.
Mempercepat pemulihan dengan cara mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah ke otot yang cedera.
Mencegah cedera lebih lanjut dengan cara mengurangi pembengkakan dan ketegangan otot.

Meskipun berendam air es setelah berolahraga memiliki banyak manfaat, namun metode ini tidak cocok untuk semua orang. Orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba metode ini.

Manfaat Berendam Air Es Setelah Olahraga

Berendam air es setelah berolahraga memiliki banyak manfaat, di antaranya:

Mengurangi nyeri otot
Mempercepat pemulihan
Mencegah cedera
Menurunkan peradangan
Meningkatkan sirkulasi darah
Mengurangi pembengkakan
Meningkatkan kualitas tidur
Membantu relaksasi
Meningkatkan mood
Membakar kalori
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Meningkatkan kesehatan kulit
Mencegah penuaan dini
Meningkatkan energi
Meningkatkan konsentrasi

Manfaat-manfaat ini menjadikan berendam air es setelah berolahraga sebagai cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Untuk hasil terbaik, berendamlah selama 10-15 menit dalam air dingin atau es setelah berolahraga. Anda juga dapat menambahkan garam epsom ke dalam air untuk meningkatkan manfaatnya.

Mengurangi Nyeri Otot

Nyeri otot adalah salah satu keluhan umum setelah berolahraga, terutama pada olahraga yang melibatkan aktivitas fisik yang intens atau tidak biasa. Nyeri ini disebabkan oleh kerusakan mikroskopis pada serat otot, yang menyebabkan peradangan dan nyeri.

Pendinginan

Berendam air es setelah berolahraga membantu mendinginkan otot, yang dapat mengurangi peradangan dan nyeri. Pendinginan juga membantu mengurangi aliran darah ke otot yang nyeri, yang dapat lebih mengurangi nyeri.
Pengurangan Peradangan

Air dingin dapat membantu mengurangi peradangan dengan menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area yang meradang. Hal ini dapat membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan.
Peningkatan Sirkulasi Darah

Berendam air es setelah berolahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot yang nyeri. Hal ini dapat membantu mempercepat pemulihan dengan membawa nutrisi dan oksigen ke otot.
Relaksasi Otot

Air dingin dapat membantu mengendurkan otot yang tegang dan nyeri. Hal ini dapat membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan rentang gerak.

Dengan mengurangi nyeri otot, berendam air es setelah berolahraga dapat membantu mempercepat pemulihan dan memungkinkan Anda untuk kembali berolahraga lebih cepat.

Mempercepat Pemulihan

Salah satu manfaat utama berendam air es setelah berolahraga adalah dapat mempercepat pemulihan. Pemulihan yang cepat sangat penting untuk atlet dan orang yang aktif secara fisik, karena memungkinkan mereka untuk kembali berolahraga lebih cepat dan mengurangi risiko cedera.

Berendam air es setelah berolahraga dapat mempercepat pemulihan dengan cara:

Mengurangi peradangan
Meningkatkan sirkulasi darah
Mengurangi nyeri otot

Dengan mengurangi peradangan, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi nyeri otot, berendam air es setelah berolahraga dapat membantu mempercepat proses pemulihan alami tubuh. Hal ini memungkinkan atlet dan orang yang aktif secara fisik untuk kembali berolahraga lebih cepat dan mengurangi risiko cedera.

Mencegah Cedera

Berendam air es setelah berolahraga dapat membantu mencegah cedera dengan cara:

Mengurangi Risiko DOMS

DOMS (delayed onset muscle soreness) adalah nyeri otot yang biasanya muncul 12-24 jam setelah berolahraga. Nyeri ini disebabkan oleh kerusakan mikroskopis pada serat otot. Berendam air es setelah berolahraga dapat membantu mengurangi risiko DOMS dengan mengurangi peradangan dan nyeri.
Meningkatkan Fleksibilitas Otot

Air dingin dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dengan mengendurkan otot yang tegang dan kaku. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan rentang gerak.
Mempercepat Pemulihan Otot

Berendam air es setelah berolahraga dapat membantu mempercepat pemulihan otot dengan mengurangi peradangan dan nyeri. Hal ini dapat membantu mencegah cedera dengan memastikan bahwa otot pulih dengan baik sebelum berolahraga lagi.

Dengan mencegah cedera, berendam air es setelah berolahraga dapat membantu atlet dan orang yang aktif secara fisik untuk tetap sehat dan bebas cedera, sehingga mereka dapat terus berolahraga dan menikmati aktivitas fisik.

Menurunkan Peradangan

Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan yang berlebihan dapat memperlambat pemulihan dan meningkatkan risiko cedera. Berendam air es setelah berolahraga dapat membantu mengurangi peradangan dengan cara:

Menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area yang meradang.
Mengurangi produksi sitokin, yaitu protein yang memicu peradangan.
Meningkatkan aliran darah ke otot yang cedera, yang membantu membawa nutrisi dan oksigen untuk mempercepat pemulihan.

Dengan mengurangi peradangan, berendam air es setelah berolahraga dapat membantu mempercepat pemulihan, mengurangi nyeri otot, dan mencegah cedera.

Berikut adalah beberapa contoh nyata manfaat mengurangi peradangan setelah berolahraga:

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Exercise” menemukan bahwa perendaman air es setelah latihan lari jarak jauh mengurangi nyeri otot dan peradangan pada hari berikutnya.
Sebuah studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Sports Medicine” menemukan bahwa perendaman air es setelah latihan angkat beban mengurangi nyeri otot dan meningkatkan kekuatan otot pada hari berikutnya.

Pemahaman tentang hubungan antara penurunan peradangan dan manfaat berendam air es setelah olahraga sangat penting bagi atlet dan orang yang aktif secara fisik. Dengan mengurangi peradangan, berendam air es dapat membantu mempercepat pemulihan, mengurangi nyeri otot, dan mencegah cedera, sehingga memungkinkan individu untuk berolahraga lebih keras, lebih sering, dan lebih baik.

Meningkatkan sirkulasi darah

Meningkatkan sirkulasi darah merupakan salah satu manfaat penting dari berendam air es setelah berolahraga. Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk pemulihan otot karena membantu membawa oksigen dan nutrisi ke otot yang cedera.

Mengurangi Peradangan

Peradangan yang terjadi setelah berolahraga dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke otot. Berendam air es membantu mengurangi peradangan, sehingga memungkinkan pembuluh darah melebar dan meningkatkan aliran darah ke otot.
Mempercepat Pemulihan Otot

Sirkulasi darah yang baik membantu mempercepat pemulihan otot karena membawa oksigen dan nutrisi ke otot yang rusak. Hal ini membantu memperbaiki jaringan otot dan mengurangi nyeri otot.
Meningkatkan Rentang Gerak

Sirkulasi darah yang baik juga membantu meningkatkan rentang gerak dengan mengurangi kekakuan otot. Hal ini penting terutama setelah berolahraga yang melibatkan aktivitas fisik yang intens atau tidak biasa.
Mengurangi Risiko Cedera

Sirkulasi darah yang baik membantu mengurangi risiko cedera dengan memastikan bahwa otot menerima nutrisi dan oksigen yang cukup. Hal ini membantu mencegah kerusakan otot dan cedera.

Dengan meningkatkan sirkulasi darah, berendam air es setelah berolahraga dapat membantu mempercepat pemulihan otot, mengurangi nyeri otot, meningkatkan rentang gerak, dan mengurangi risiko cedera. Ini menjadikan berendam air es sebagai cara yang efektif untuk memaksimalkan manfaat olahraga dan menjaga kesehatan otot.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

publish oleh jurnal

Kabar gembira untuk para abdi negara! Menteri Keuangan, Sri Mulyani Indrawati, mengumumkan bahwa gaji ke-13 untuk Aparatur Sipil Negara (ASN) pusat dan daerah, anggota TNI, Polri, serta pensiunan, mulai dicairkan. Total anggaran yang disiapkan pemerintah untuk keperluan ini mencapai Rp49,3 triliun."Gaji ke-13 mulai cair di bulan Juni ini. Anggarannya Rp49,3 triliun, mencakup ASN pusat dan daerah, TNI, Polri, dan pensiunan," ujar Sri Mulyani di Kantor Presiden, Senin (2/6).

Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

publish oleh jurnal

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar kode QR yang digagas oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Data terbaru menunjukkan pertumbuhan yang signifikan baik dari sisi pengguna maupun transaksi.Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS, serta 56,28 juta konsumen. Volume transaksi mencapai 2,6 miliar, melonjak 169,1% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya. Nilai nominal transaksi pun tak kalah fantastis, mencapai Rp 262,1 triliun, atau naik 148,2% dari kuartal pertama 2024. Target pengguna QRIS di tahun 2025 ini adalah 58 juta orang.

Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

publish oleh jurnal

Pecinta skutik roda tiga, bersiaplah! Yamaha baru saja memperkenalkan versi terbaru dari Tricity 125. Skutik unik ini mendapat sentuhan segar untuk model tahun 2025, dan yang menarik, banyak yang menyebutnya sebagai "Nmax beroda tiga" karena basis mesinnya memang diambil dari Nmax 125.Mengutip informasi dari Yamaha Eropa, New Tricity 125 kini tampil lebih berani dengan desain yang lebih tegas dan agresif. Perubahan paling mencolok ada pada bagian depan, di mana lampu utama kini menggunakan single projector yang diapit oleh lampu LED DRL (Daytime Running Light) di bagian atas. Secara keseluruhan, tampilan depannya mengingatkan kita pada desain Tricity 300 yang lebih besar.

Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

publish oleh jurnal

Kabar terbaru dari Tanah Suci membawa perubahan signifikan bagi calon jemaah haji dan umrah Indonesia. Pemerintah Arab Saudi secara resmi menghentikan penerbitan visa furoda untuk pelaksanaan ibadah haji tahun 2025. Informasi ini dikonfirmasi langsung oleh Asosiasi Muslim Penyelenggara Haji dan Umrah Republik Indonesia (AMPHURI) setelah berkoordinasi dengan berbagai pihak terkait, termasuk Kementerian Haji dan Umrah di Makkah dan Direktorat Jenderal Penyelenggaraan Haji dan Umrah Kementerian Agama RI.Menurut Ketua Umum DPP AMPHURI, Firman M. Nur, sistem pemrosesan visa melalui platform Masar Nusuk telah ditutup. "Ya, betul. Pemerintah Saudi tidak menerbitkan visa furoda tahun ini," tegasnya saat dihubungi oleh detikHikmah pada Rabu, 28 Mei 2025.

Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

publish oleh jurnal

Ada perubahan penting terkait subsidi yang perlu Anda ketahui! Pemerintah memutuskan untuk membatalkan rencana diskon tarif listrik yang semula dijadwalkan untuk bulan Juni dan Juli 2025. Kabar ini mungkin membuat sebagian dari kita bertanya-tanya, "Kenapa ya?"Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati menjelaskan bahwa keputusan ini diambil karena proses penganggaran untuk diskon listrik tersebut membutuhkan waktu lebih lama dari perkiraan. Dalam rapat bersama Presiden Prabowo, diputuskan bahwa waktu pelaksanaan yang mepet membuat diskon listrik tidak mungkin terealisasi sesuai jadwal.

Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

publish oleh jurnal

Impian Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions 2024/2025 pupus sudah. Mereka harus mengakui keunggulan Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5 pada laga final yang digelar Minggu (1/6) dini hari WIB. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Lantas, apa yang menyebabkan Nerazzurri bisa kalah telak dari Les Parisiens?PSG berhasil mencatatkan sejarah dengan meraih gelar Liga Champions pertama mereka. Lebih dari itu, kemenangan 5-0 ini menjadi rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, melampaui kemenangan-kemenangan telak sebelumnya. Dominasi PSG dalam laga ini tak terbantahkan.

Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

publish oleh jurnal

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang dikenal secara medis sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak menumpuk di arteri karotis, yaitu pembuluh darah utama yang memasok darah ke otak dan kepala. Kondisi ini, jika tidak ditangani, bisa meningkatkan risiko stroke. Seringkali, penyumbatan ini berkembang secara perlahan, tanpa disadari sampai akhirnya memunculkan gejala yang mengkhawatirkan.Gejala awal penyumbatan pembuluh darah otak bisa berupa stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang sering disebut sebagai "mini stroke". TIA terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti sementara. Mari kita simak cerita dari dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak, dan bagaimana mereka menyadari gejala awalnya:

Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

publish oleh jurnal

Kabar gembira datang dari dunia otomotif! Jetour, pabrikan mobil asal China, baru saja memperkenalkan SUV Urban Off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Mobil yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini langsung digadang-gadang sebagai rival berat bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan bahwa peluncuran Jetour T1 ini merupakan bagian dari strategi ekspansi jaringan mereka di kawasan Amerika Latin. Jetour T1 hadir sebagai SUV off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan sebuah kendaraan bagi para pengemudi modern.

Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

publish oleh jurnal

Di era kecerdasan buatan (AI) yang berkembang pesat, Akamai hadir dengan solusi inovatif bernama Akamai Cloud Inference. Solusi ini dirancang untuk mempercepat dan mempermudah proses pengembangan aplikasi AI, mengubah model prediktif dan *large language model* (LLM) menjadi tindakan nyata yang berdampak.Adam Karon, COO dan GM Cloud Technology Group di Akamai, menjelaskan bahwa meskipun pelatihan LLM yang kompleks akan tetap dilakukan di pusat data *hyperscale*, inferensi AI yang bisa ditindaklanjuti justru akan banyak terjadi di *edge*. "Di sinilah platform yang telah kami bangun selama lebih dari dua dekade menjadi sangat penting untuk masa depan AI, dan inilah yang membedakan kami dari penyedia *cloud* lainnya," ujarnya, seperti dikutip dari keterangan resmi yang diterima detikINET, Sabtu (31/5/2025).

Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

publish oleh jurnal

Jakarta – Sebuah momen penting terjadi sebelum upacara peringatan Hari Lahir Pancasila di Gedung Pancasila. Megawati Soekarnoputri, Presiden ke-5 RI, dan Try Sutrisno, mantan Wakil Presiden, terlihat berkumpul bersama Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka.Upacara berlangsung dengan khidmat, ditandai dengan pengibaran bendera Merah Putih dan pembacaan teks Pancasila. Presiden Prabowo, yang bertindak sebagai inspektur upacara, menekankan pentingnya menjaga dan mengamalkan nilai-nilai Pancasila dalam setiap aspek kehidupan berbangsa dan bernegara.