Kamu Wajib Kepoin, Ini dia 15 Manfaat Vitamin Nutri B yang Jarang Diketahui

Vitamin B merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik. Vitamin B sendiri terbagi menjadi beberapa jenis, di antaranya vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niasin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (asam folat), dan vitamin B12 (kobalamin).

Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti beri-beri, pelagra, anemia, dan kerusakan saraf. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin B dari makanan yang Anda konsumsi. Beberapa sumber makanan yang kaya vitamin B antara lain daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.

Table of Contents

Berikut adalah beberapa manfaat vitamin B bagi kesehatan:

Membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi
Membantu menjaga kesehatan sistem saraf
Membantu membentuk sel darah merah
Membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku
Membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke

Manfaat Vitamin B

Vitamin B sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Berikut adalah 15 manfaat utama vitamin B:

Meningkatkan metabolisme energi
Mendukung kesehatan sistem saraf
Membantu pembentukan sel darah merah
Menjaga kesehatan kulit
Menguatkan rambut dan kuku
Mengurangi risiko penyakit jantung
Mencegah stroke
Meningkatkan fungsi otak
Mengurangi stres
Meningkatkan daya tahan tubuh
Membantu mengatasi insomnia
Mencegah anemia
Menjaga kesehatan pencernaan
Meningkatkan nafsu makan
Membantu mengatur kadar gula darah

Vitamin B sangat penting untuk kesehatan tubuh kita secara keseluruhan. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa kita mendapatkan cukup vitamin B dari makanan yang kita konsumsi atau melalui suplemen.

Meningkatkan Metabolisme Energi

Vitamin B berperan penting dalam meningkatkan metabolisme energi tubuh. Vitamin B1 (tiamin) dan vitamin B2 (riboflavin) membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan oleh sel-sel tubuh. Vitamin B3 (niasin) juga berperan dalam metabolisme energi, membantu tubuh melepaskan energi dari lemak dan karbohidrat.

Ketika metabolisme energi meningkat, tubuh akan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Metabolisme energi yang baik juga penting untuk menjaga berat badan yang sehat, karena membantu tubuh membakar kalori lebih efisien.

Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan metabolisme energi menurun, yang dapat menyebabkan kelelahan, lemas, dan penurunan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin B dari makanan yang Anda konsumsi.

Mendukung kesehatan sistem saraf

Vitamin B sangat penting untuk mendukung kesehatan sistem saraf. Vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B6 (piridoksin), dan vitamin B12 (kobalamin) berperan penting dalam menjaga fungsi sistem saraf dengan baik.

Transmisi sinyal saraf

Vitamin B1, B6, dan B12 berperan dalam transmisi sinyal saraf, membantu mengirimkan pesan antara otak dan seluruh tubuh. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan gangguan transmisi sinyal, yang dapat menimbulkan gejala seperti kelemahan otot, kesemutan, dan mati rasa.
Produksi mielin

Vitamin B12 sangat penting untuk produksi mielin, lapisan pelindung yang mengelilingi serabut saraf. Mielin membantu mempercepat transmisi sinyal saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kerusakan mielin, yang dapat menimbulkan gejala seperti kelelahan, kesulitan berpikir, dan gangguan keseimbangan.
Metabolisme asam amino

Vitamin B6 berperan dalam metabolisme asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein. Asam amino sangat penting untuk produksi neurotransmiter, zat kimia yang memungkinkan sel-sel saraf berkomunikasi satu sama lain. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan gangguan metabolisme asam amino, yang dapat menimbulkan gejala seperti depresi, kecemasan, dan gangguan tidur.
Pembentukan sel darah merah

Vitamin B12 juga berperan dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otak dan sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Anemia dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, sesak napas, dan pusing.

Dengan demikian, vitamin B sangat penting untuk mendukung kesehatan sistem saraf. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan fungsi saraf, kerusakan mielin, dan anemia. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin B dari makanan yang Anda konsumsi atau melalui suplemen.

Membantu Pembentukan Sel Darah Merah

Vitamin B berperan penting dalam membantu pembentukan sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otak dan sistem saraf. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Anemia dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, sesak napas, dan pusing.

Jenis Vitamin B yang Terlibat

Vitamin B9 (asam folat) dan vitamin B12 (kobalamin) sangat penting untuk pembentukan sel darah merah. Asam folat berperan dalam sintesis DNA, yang diperlukan untuk produksi sel darah merah baru. Vitamin B12 berperan dalam metabolisme sel darah merah, membantu sel darah merah matang dan berfungsi dengan baik.
Sumber Makanan Kaya Vitamin B

Beberapa sumber makanan yang kaya vitamin B9 antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Beberapa sumber makanan yang kaya vitamin B12 antara lain daging, ikan, telur, dan produk susu.
Gejala Kekurangan Vitamin B

Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan anemia, yang dapat menimbulkan gejala seperti kelelahan, sesak napas, dan pusing. Kekurangan vitamin B9 juga dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi baru lahir, seperti spina bifida.
Pencegahan Kekurangan Vitamin B

Untuk mencegah kekurangan vitamin B, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B atau mengonsumsi suplemen vitamin B. Suplemen vitamin B mungkin diperlukan bagi orang-orang yang tidak dapat memperoleh cukup vitamin B dari makanan, seperti vegetarian dan vegan.

Dengan demikian, vitamin B sangat penting untuk membantu pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan anemia dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin B dari makanan yang Anda konsumsi atau melalui suplemen.

Menjaga Kesehatan Kulit

Vitamin B juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin B3 (niasin) dan vitamin B5 (asam pantotenat) sangat penting untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Vitamin B3 juga membantu mengurangi peradangan dan kemerahan pada kulit, sementara vitamin B5 membantu mempercepat penyembuhan luka.

Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan berbagai masalah kulit, seperti kulit kering, bersisik, dan berjerawat. Kekurangan vitamin B3 juga dapat menyebabkan penyakit kulit yang disebut pellagra, yang ditandai dengan gejala seperti dermatitis, diare, dan demensia.

Untuk menjaga kesehatan kulit, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin B dari makanan yang Anda konsumsi atau melalui suplemen. Beberapa sumber makanan yang kaya vitamin B antara lain daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.

Menguatkan Rambut dan Kuku

Vitamin B juga berperan penting dalam menguatkan rambut dan kuku. Beberapa jenis vitamin B yang penting untuk kesehatan rambut dan kuku antara lain:

Vitamin B7 (Biotin)

Biotin adalah vitamin B yang berperan penting dalam produksi keratin, protein yang merupakan komponen utama rambut dan kuku. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok, kuku rapuh, dan kulit kering.
Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Asam pantotenat adalah vitamin B yang berperan dalam menjaga kelembapan dan elastisitas rambut dan kuku. Kekurangan asam pantotenat dapat menyebabkan rambut kering dan kusam, serta kuku rapuh dan mudah patah.
Vitamin B6 (Piridoksin)

Piridoksin adalah vitamin B yang berperan dalam metabolisme protein, termasuk keratin. Kekurangan piridoksin dapat menyebabkan rambut rontok dan kuku rapuh.

Dengan demikian, vitamin B sangat penting untuk menjaga kesehatan rambut dan kuku. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan berbagai masalah rambut dan kuku, seperti rambut rontok, kuku rapuh, dan kulit kering. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin B dari makanan yang Anda konsumsi atau melalui suplemen.

Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Vitamin B berperan penting dalam mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa jenis vitamin B yang berperan dalam kesehatan jantung antara lain:

Vitamin B9 (Asam Folat)

Asam folat berperan dalam metabolisme homosistein, suatu asam amino yang kadarnya tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan peningkatan kadar homosistein, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Vitamin B6 (Piridoksin)

Piridoksin berperan dalam metabolisme kolesterol, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kekurangan piridoksin dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Vitamin B12 (Kobalamin)

Kobalamin berperan dalam metabolisme asam lemak, membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kekurangan kobalamin dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida dan penurunan kadar kolesterol baik, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Dengan demikian, vitamin B sangat penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Kekurangan vitamin B dapat meningkatkan kadar homosistein, kolesterol jahat, dan trigliserida, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin B dari makanan yang Anda konsumsi atau melalui suplemen.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

publish oleh jurnal

Kabar gembira untuk para abdi negara! Menteri Keuangan, Sri Mulyani Indrawati, mengumumkan bahwa gaji ke-13 untuk Aparatur Sipil Negara (ASN) pusat dan daerah, anggota TNI, Polri, serta pensiunan, mulai dicairkan. Total anggaran yang disiapkan pemerintah untuk keperluan ini mencapai Rp49,3 triliun."Gaji ke-13 mulai cair di bulan Juni ini. Anggarannya Rp49,3 triliun, mencakup ASN pusat dan daerah, TNI, Polri, dan pensiunan," ujar Sri Mulyani di Kantor Presiden, Senin (2/6).

Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

publish oleh jurnal

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar kode QR yang digagas oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Data terbaru menunjukkan pertumbuhan yang signifikan baik dari sisi pengguna maupun transaksi.Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS, serta 56,28 juta konsumen. Volume transaksi mencapai 2,6 miliar, melonjak 169,1% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya. Nilai nominal transaksi pun tak kalah fantastis, mencapai Rp 262,1 triliun, atau naik 148,2% dari kuartal pertama 2024. Target pengguna QRIS di tahun 2025 ini adalah 58 juta orang.

Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

publish oleh jurnal

Pecinta skutik roda tiga, bersiaplah! Yamaha baru saja memperkenalkan versi terbaru dari Tricity 125. Skutik unik ini mendapat sentuhan segar untuk model tahun 2025, dan yang menarik, banyak yang menyebutnya sebagai "Nmax beroda tiga" karena basis mesinnya memang diambil dari Nmax 125.Mengutip informasi dari Yamaha Eropa, New Tricity 125 kini tampil lebih berani dengan desain yang lebih tegas dan agresif. Perubahan paling mencolok ada pada bagian depan, di mana lampu utama kini menggunakan single projector yang diapit oleh lampu LED DRL (Daytime Running Light) di bagian atas. Secara keseluruhan, tampilan depannya mengingatkan kita pada desain Tricity 300 yang lebih besar.

Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

publish oleh jurnal

Kabar terbaru dari Tanah Suci membawa perubahan signifikan bagi calon jemaah haji dan umrah Indonesia. Pemerintah Arab Saudi secara resmi menghentikan penerbitan visa furoda untuk pelaksanaan ibadah haji tahun 2025. Informasi ini dikonfirmasi langsung oleh Asosiasi Muslim Penyelenggara Haji dan Umrah Republik Indonesia (AMPHURI) setelah berkoordinasi dengan berbagai pihak terkait, termasuk Kementerian Haji dan Umrah di Makkah dan Direktorat Jenderal Penyelenggaraan Haji dan Umrah Kementerian Agama RI.Menurut Ketua Umum DPP AMPHURI, Firman M. Nur, sistem pemrosesan visa melalui platform Masar Nusuk telah ditutup. "Ya, betul. Pemerintah Saudi tidak menerbitkan visa furoda tahun ini," tegasnya saat dihubungi oleh detikHikmah pada Rabu, 28 Mei 2025.

Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

publish oleh jurnal

Ada perubahan penting terkait subsidi yang perlu Anda ketahui! Pemerintah memutuskan untuk membatalkan rencana diskon tarif listrik yang semula dijadwalkan untuk bulan Juni dan Juli 2025. Kabar ini mungkin membuat sebagian dari kita bertanya-tanya, "Kenapa ya?"Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati menjelaskan bahwa keputusan ini diambil karena proses penganggaran untuk diskon listrik tersebut membutuhkan waktu lebih lama dari perkiraan. Dalam rapat bersama Presiden Prabowo, diputuskan bahwa waktu pelaksanaan yang mepet membuat diskon listrik tidak mungkin terealisasi sesuai jadwal.

Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

publish oleh jurnal

Impian Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions 2024/2025 pupus sudah. Mereka harus mengakui keunggulan Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5 pada laga final yang digelar Minggu (1/6) dini hari WIB. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Lantas, apa yang menyebabkan Nerazzurri bisa kalah telak dari Les Parisiens?PSG berhasil mencatatkan sejarah dengan meraih gelar Liga Champions pertama mereka. Lebih dari itu, kemenangan 5-0 ini menjadi rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, melampaui kemenangan-kemenangan telak sebelumnya. Dominasi PSG dalam laga ini tak terbantahkan.

Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

publish oleh jurnal

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang dikenal secara medis sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak menumpuk di arteri karotis, yaitu pembuluh darah utama yang memasok darah ke otak dan kepala. Kondisi ini, jika tidak ditangani, bisa meningkatkan risiko stroke. Seringkali, penyumbatan ini berkembang secara perlahan, tanpa disadari sampai akhirnya memunculkan gejala yang mengkhawatirkan.Gejala awal penyumbatan pembuluh darah otak bisa berupa stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang sering disebut sebagai "mini stroke". TIA terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti sementara. Mari kita simak cerita dari dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak, dan bagaimana mereka menyadari gejala awalnya:

Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

publish oleh jurnal

Kabar gembira datang dari dunia otomotif! Jetour, pabrikan mobil asal China, baru saja memperkenalkan SUV Urban Off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Mobil yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini langsung digadang-gadang sebagai rival berat bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan bahwa peluncuran Jetour T1 ini merupakan bagian dari strategi ekspansi jaringan mereka di kawasan Amerika Latin. Jetour T1 hadir sebagai SUV off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan sebuah kendaraan bagi para pengemudi modern.

Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

publish oleh jurnal

Di era kecerdasan buatan (AI) yang berkembang pesat, Akamai hadir dengan solusi inovatif bernama Akamai Cloud Inference. Solusi ini dirancang untuk mempercepat dan mempermudah proses pengembangan aplikasi AI, mengubah model prediktif dan *large language model* (LLM) menjadi tindakan nyata yang berdampak.Adam Karon, COO dan GM Cloud Technology Group di Akamai, menjelaskan bahwa meskipun pelatihan LLM yang kompleks akan tetap dilakukan di pusat data *hyperscale*, inferensi AI yang bisa ditindaklanjuti justru akan banyak terjadi di *edge*. "Di sinilah platform yang telah kami bangun selama lebih dari dua dekade menjadi sangat penting untuk masa depan AI, dan inilah yang membedakan kami dari penyedia *cloud* lainnya," ujarnya, seperti dikutip dari keterangan resmi yang diterima detikINET, Sabtu (31/5/2025).

Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

publish oleh jurnal

Jakarta – Sebuah momen penting terjadi sebelum upacara peringatan Hari Lahir Pancasila di Gedung Pancasila. Megawati Soekarnoputri, Presiden ke-5 RI, dan Try Sutrisno, mantan Wakil Presiden, terlihat berkumpul bersama Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka.Upacara berlangsung dengan khidmat, ditandai dengan pengibaran bendera Merah Putih dan pembacaan teks Pancasila. Presiden Prabowo, yang bertindak sebagai inspektur upacara, menekankan pentingnya menjaga dan mengamalkan nilai-nilai Pancasila dalam setiap aspek kehidupan berbangsa dan bernegara.