Jarang Diketahui, Inilah 15 Manfaat Nungging yang Wajib Diketahui Ibu Hamil

Nungging merupakan salah satu posisi yoga yang banyak manfaatnya bagi ibu hamil. Nungging atau yang dalam bahasa Inggris disebut “pelvic tilt” adalah posisi dimana ibu hamil berlutut dengan kedua tangan bertumpu pada lantai, kemudian mengangkat panggul ke atas hingga membentuk garis lurus dari bahu, punggung, hingga panggul. Posisi ini dapat membantu memperkuat otot-otot panggul sehingga dapat memperlancar proses persalinan.

Selain itu, nungging juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah yang sering dialami ibu hamil, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi risiko terjadinya wasir. Posisi ini juga dipercaya dapat membantu memutar posisi bayi yang sungsang sehingga dapat lahir dengan normal. Nungging juga dapat membantu mempersiapkan tubuh ibu hamil untuk proses persalinan, dengan meregangkan otot-otot panggul dan meningkatkan fleksibilitas sendi panggul. Namun, perlu diingat bahwa nungging tidak boleh dilakukan oleh ibu hamil yang mengalami masalah pada tulang belakang atau panggul.

Table of Contents

Untuk melakukan nungging, ibu hamil dapat berlutut dengan kedua tangan bertumpu pada lantai. Kemudian, angkat panggul ke atas hingga membentuk garis lurus dari bahu, punggung, hingga panggul. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, kemudian turunkan panggul perlahan. Ulangi gerakan ini beberapa kali sesuai kemampuan. Nungging dapat dilakukan secara rutin setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

manfaat nungging untuk ibu hamil

Nungging atau pelvic tilt adalah posisi yoga yang banyak manfaatnya bagi ibu hamil. Berikut adalah 15 manfaat nungging untuk ibu hamil:

Menguatkan otot panggul
Memperlancar proses persalinan
Mengurangi nyeri punggung bawah
Memperbaiki peredaran darah
Mengurangi risiko wasir
Memutar posisi bayi sungsang
Mempersiapkan tubuh untuk persalinan
Meregangkan otot panggul
Meningkatkan fleksibilitas sendi panggul
Mengurangi rasa tidak nyaman pada perut
Mengurangi risiko kelahiran prematur
Meningkatkan kualitas tidur
Menghilangkan stres
Meningkatkan suasana hati
Mempercepat pemulihan setelah persalinan

Dengan rutin melakukan nungging, ibu hamil dapat merasakan berbagai manfaat di atas. Nungging juga dapat membantu mempersiapkan tubuh ibu hamil untuk proses persalinan, sehingga dapat berjalan lancar dan mengurangi risiko komplikasi.

Menguatkan Otot Panggul

Otot panggul merupakan sekelompok otot yang berada di bagian bawah panggul, berfungsi untuk menopang rahim, kandung kemih, dan usus. Otot panggul yang kuat sangat penting untuk ibu hamil, karena dapat membantu memperlancar proses persalinan dan mengurangi risiko komplikasi.

Nungging atau pelvic tilt adalah salah satu posisi yoga yang dapat membantu memperkuat otot panggul. Saat nungging, ibu hamil akan mengangkat panggul ke atas sehingga otot-otot panggul akan berkontraksi dan menguat. Gerakan ini dapat dilakukan secara rutin setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Otot panggul yang kuat dapat membantu ibu hamil dalam beberapa hal, antara lain:

Memperlancar proses persalinan, karena otot panggul yang kuat dapat membantu mendorong bayi keluar saat persalinan.
Mengurangi risiko komplikasi persalinan, seperti robekan perineum atau prolaps organ panggul.
Mempercepat pemulihan setelah persalinan, karena otot panggul yang kuat dapat membantu mengembalikan posisi organ panggul ke tempat semula.

Dengan rutin melakukan nungging, ibu hamil dapat memperkuat otot panggulnya sehingga dapat memperlancar proses persalinan dan mengurangi risiko komplikasi.

Memperlancar proses persalinan

Nungging atau pelvic tilt adalah salah satu posisi yoga yang dapat membantu memperlancar proses persalinan. Hal ini disebabkan karena nungging dapat membantu memperkuat otot-otot panggul, yang sangat penting untuk proses persalinan.

Otot panggul yang kuat dapat membantu ibu hamil dalam beberapa hal, antara lain:

Membantu mendorong bayi keluar saat persalinan.
Mengurangi risiko komplikasi persalinan, seperti robekan perineum atau prolaps organ panggul.
Mempercepat pemulihan setelah persalinan, karena otot panggul yang kuat dapat membantu mengembalikan posisi organ panggul ke tempat semula.

Dengan rutin melakukan nungging, ibu hamil dapat memperkuat otot panggulnya sehingga dapat memperlancar proses persalinan dan mengurangi risiko komplikasi.

Mengurangi nyeri punggung bawah

Nyeri punggung bawah merupakan salah satu keluhan yang sering dialami ibu hamil, terutama pada trimester ketiga. Nyeri ini disebabkan oleh perubahan postur tubuh, pertambahan berat badan, dan hormon kehamilan yang menyebabkan ligamen di sekitar panggul menjadi lebih longgar.

Menguatkan otot punggung

Nungging dapat membantu memperkuat otot-otot punggung, terutama otot erector spinae dan multifidus. Otot-otot ini berperan penting dalam menopang tulang belakang dan mengurangi nyeri punggung bawah.
Memperbaiki postur tubuh

Nungging juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh ibu hamil, yang seringkali berubah seiring dengan pertambahan berat badan. Postur tubuh yang baik dapat mengurangi tekanan pada punggung bawah dan meredakan nyeri.
Meningkatkan fleksibilitas

Nungging dapat meregangkan otot-otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas sendi panggul. Fleksibilitas yang baik dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah dan mencegah kekakuan pada otot.
Mengurangi stres

Nungging juga dapat membantu mengurangi stres, yang dapat memperburuk nyeri punggung bawah. Relaksasi dapat membantu meredakan ketegangan pada otot dan mengurangi rasa nyeri.

Dengan rutin melakukan nungging, ibu hamil dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kenyamanan selama kehamilan.

Memperbaiki peredaran darah

Nungging atau pelvic tilt dapat membantu memperbaiki peredaran darah pada ibu hamil. Hal ini disebabkan karena nungging dapat memperkuat otot-otot di sekitar panggul, termasuk otot-otot dasar panggul. Otot-otot dasar panggul yang kuat dapat membantu melancarkan aliran darah ke rahim dan plasenta, sehingga nutrisi dan oksigen dapat tersalurkan dengan baik ke janin.

Selain itu, nungging juga dapat membantu mengurangi tekanan pada vena cava inferior, yaitu pembuluh darah besar yang membawa darah dari bagian bawah tubuh ke jantung. Tekanan pada vena cava inferior dapat terjadi pada ibu hamil karena adanya rahim yang membesar, sehingga dapat menyebabkan gangguan pada aliran darah ke jantung dan otak. Nungging dapat membantu mengurangi tekanan pada vena cava inferior sehingga aliran darah ke jantung dan otak dapat tetap lancar.

Dengan rutin melakukan nungging, ibu hamil dapat memperbaiki peredaran darahnya sehingga dapat meningkatkan kesehatan ibu dan janin.

Mengurangi risiko wasir

Wasir merupakan kondisi dimana pembuluh darah di sekitar anus menjadi bengkak dan meradang. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa nyeri, gatal, dan pendarahan. Wasir sering terjadi pada ibu hamil karena adanya peningkatan tekanan pada pembuluh darah di sekitar anus akibat pembesaran rahim.

Nungging atau pelvic tilt dapat membantu mengurangi risiko wasir pada ibu hamil dengan cara memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu menopang rahim dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah di sekitar anus. Selain itu, nungging juga dapat membantu melancarkan aliran darah di sekitar anus sehingga dapat mencegah terjadinya wasir.

Dengan rutin melakukan nungging, ibu hamil dapat mengurangi risiko terkena wasir dan menjaga kesehatan anus selama kehamilan.

Memutar posisi bayi sungsang

Nungging atau pelvic tilt merupakan salah satu posisi yoga yang dapat membantu memutar posisi bayi sungsang. Bayi sungsang adalah kondisi dimana bayi berada dalam posisi terbalik di dalam rahim, dengan kepala berada di atas dan kaki berada di bawah. Kondisi ini dapat menyulitkan proses persalinan normal, sehingga perlu dilakukan tindakan untuk memutar posisi bayi.

Membantu menguatkan otot-otot panggul

Nungging dapat membantu memperkuat otot-otot panggul, termasuk otot-otot dasar panggul. Otot-otot dasar panggul yang kuat dapat membantu menopang rahim dan mendorong bayi untuk turun ke posisi yang benar.
Membantu memperbaiki posisi panggul

Nungging dapat membantu memperbaiki posisi panggul ibu hamil, yang dapat mempengaruhi posisi bayi di dalam rahim. Panggul yang berada dalam posisi yang benar dapat memberikan ruang yang cukup bagi bayi untuk bergerak dan memutar posisinya.
Membantu mengurangi tekanan pada rahim

Nungging dapat membantu mengurangi tekanan pada rahim, yang dapat menyebabkan bayi bergerak tidak nyaman dan sulit memutar posisinya. Dengan mengurangi tekanan pada rahim, nungging dapat membantu menciptakan lingkungan yang lebih nyaman bagi bayi untuk bergerak.
Membantu meningkatkan aliran darah ke rahim

Nungging dapat membantu meningkatkan aliran darah ke rahim, yang dapat memberikan nutrisi dan oksigen yang cukup bagi bayi. Dengan aliran darah yang lancar, bayi dapat tumbuh dan berkembang dengan baik, serta memiliki ruang yang cukup untuk bergerak dan memutar posisinya.

Dengan rutin melakukan nungging, ibu hamil dapat membantu memutar posisi bayi sungsang sehingga dapat lahir dengan normal. Nungging juga dapat memberikan manfaat lain bagi ibu hamil, seperti memperkuat otot-otot panggul, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi nyeri punggung bawah.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

publish oleh jurnal

Kabar gembira untuk para abdi negara! Menteri Keuangan, Sri Mulyani Indrawati, mengumumkan bahwa gaji ke-13 untuk Aparatur Sipil Negara (ASN) pusat dan daerah, anggota TNI, Polri, serta pensiunan, mulai dicairkan. Total anggaran yang disiapkan pemerintah untuk keperluan ini mencapai Rp49,3 triliun."Gaji ke-13 mulai cair di bulan Juni ini. Anggarannya Rp49,3 triliun, mencakup ASN pusat dan daerah, TNI, Polri, dan pensiunan," ujar Sri Mulyani di Kantor Presiden, Senin (2/6).

Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

publish oleh jurnal

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar kode QR yang digagas oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Data terbaru menunjukkan pertumbuhan yang signifikan baik dari sisi pengguna maupun transaksi.Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS, serta 56,28 juta konsumen. Volume transaksi mencapai 2,6 miliar, melonjak 169,1% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya. Nilai nominal transaksi pun tak kalah fantastis, mencapai Rp 262,1 triliun, atau naik 148,2% dari kuartal pertama 2024. Target pengguna QRIS di tahun 2025 ini adalah 58 juta orang.

Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

publish oleh jurnal

Pecinta skutik roda tiga, bersiaplah! Yamaha baru saja memperkenalkan versi terbaru dari Tricity 125. Skutik unik ini mendapat sentuhan segar untuk model tahun 2025, dan yang menarik, banyak yang menyebutnya sebagai "Nmax beroda tiga" karena basis mesinnya memang diambil dari Nmax 125.Mengutip informasi dari Yamaha Eropa, New Tricity 125 kini tampil lebih berani dengan desain yang lebih tegas dan agresif. Perubahan paling mencolok ada pada bagian depan, di mana lampu utama kini menggunakan single projector yang diapit oleh lampu LED DRL (Daytime Running Light) di bagian atas. Secara keseluruhan, tampilan depannya mengingatkan kita pada desain Tricity 300 yang lebih besar.

Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

publish oleh jurnal

Kabar terbaru dari Tanah Suci membawa perubahan signifikan bagi calon jemaah haji dan umrah Indonesia. Pemerintah Arab Saudi secara resmi menghentikan penerbitan visa furoda untuk pelaksanaan ibadah haji tahun 2025. Informasi ini dikonfirmasi langsung oleh Asosiasi Muslim Penyelenggara Haji dan Umrah Republik Indonesia (AMPHURI) setelah berkoordinasi dengan berbagai pihak terkait, termasuk Kementerian Haji dan Umrah di Makkah dan Direktorat Jenderal Penyelenggaraan Haji dan Umrah Kementerian Agama RI.Menurut Ketua Umum DPP AMPHURI, Firman M. Nur, sistem pemrosesan visa melalui platform Masar Nusuk telah ditutup. "Ya, betul. Pemerintah Saudi tidak menerbitkan visa furoda tahun ini," tegasnya saat dihubungi oleh detikHikmah pada Rabu, 28 Mei 2025.

Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

publish oleh jurnal

Ada perubahan penting terkait subsidi yang perlu Anda ketahui! Pemerintah memutuskan untuk membatalkan rencana diskon tarif listrik yang semula dijadwalkan untuk bulan Juni dan Juli 2025. Kabar ini mungkin membuat sebagian dari kita bertanya-tanya, "Kenapa ya?"Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati menjelaskan bahwa keputusan ini diambil karena proses penganggaran untuk diskon listrik tersebut membutuhkan waktu lebih lama dari perkiraan. Dalam rapat bersama Presiden Prabowo, diputuskan bahwa waktu pelaksanaan yang mepet membuat diskon listrik tidak mungkin terealisasi sesuai jadwal.

Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

publish oleh jurnal

Impian Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions 2024/2025 pupus sudah. Mereka harus mengakui keunggulan Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5 pada laga final yang digelar Minggu (1/6) dini hari WIB. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Lantas, apa yang menyebabkan Nerazzurri bisa kalah telak dari Les Parisiens?PSG berhasil mencatatkan sejarah dengan meraih gelar Liga Champions pertama mereka. Lebih dari itu, kemenangan 5-0 ini menjadi rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, melampaui kemenangan-kemenangan telak sebelumnya. Dominasi PSG dalam laga ini tak terbantahkan.

Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

publish oleh jurnal

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang dikenal secara medis sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak menumpuk di arteri karotis, yaitu pembuluh darah utama yang memasok darah ke otak dan kepala. Kondisi ini, jika tidak ditangani, bisa meningkatkan risiko stroke. Seringkali, penyumbatan ini berkembang secara perlahan, tanpa disadari sampai akhirnya memunculkan gejala yang mengkhawatirkan.Gejala awal penyumbatan pembuluh darah otak bisa berupa stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang sering disebut sebagai "mini stroke". TIA terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti sementara. Mari kita simak cerita dari dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak, dan bagaimana mereka menyadari gejala awalnya:

Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

publish oleh jurnal

Kabar gembira datang dari dunia otomotif! Jetour, pabrikan mobil asal China, baru saja memperkenalkan SUV Urban Off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Mobil yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini langsung digadang-gadang sebagai rival berat bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan bahwa peluncuran Jetour T1 ini merupakan bagian dari strategi ekspansi jaringan mereka di kawasan Amerika Latin. Jetour T1 hadir sebagai SUV off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan sebuah kendaraan bagi para pengemudi modern.

Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

publish oleh jurnal

Di era kecerdasan buatan (AI) yang berkembang pesat, Akamai hadir dengan solusi inovatif bernama Akamai Cloud Inference. Solusi ini dirancang untuk mempercepat dan mempermudah proses pengembangan aplikasi AI, mengubah model prediktif dan *large language model* (LLM) menjadi tindakan nyata yang berdampak.Adam Karon, COO dan GM Cloud Technology Group di Akamai, menjelaskan bahwa meskipun pelatihan LLM yang kompleks akan tetap dilakukan di pusat data *hyperscale*, inferensi AI yang bisa ditindaklanjuti justru akan banyak terjadi di *edge*. "Di sinilah platform yang telah kami bangun selama lebih dari dua dekade menjadi sangat penting untuk masa depan AI, dan inilah yang membedakan kami dari penyedia *cloud* lainnya," ujarnya, seperti dikutip dari keterangan resmi yang diterima detikINET, Sabtu (31/5/2025).

Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

publish oleh jurnal

Jakarta – Sebuah momen penting terjadi sebelum upacara peringatan Hari Lahir Pancasila di Gedung Pancasila. Megawati Soekarnoputri, Presiden ke-5 RI, dan Try Sutrisno, mantan Wakil Presiden, terlihat berkumpul bersama Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka.Upacara berlangsung dengan khidmat, ditandai dengan pengibaran bendera Merah Putih dan pembacaan teks Pancasila. Presiden Prabowo, yang bertindak sebagai inspektur upacara, menekankan pentingnya menjaga dan mengamalkan nilai-nilai Pancasila dalam setiap aspek kehidupan berbangsa dan bernegara.

Jarang Diketahui, Inilah 15 Manfaat Nungging yang Wajib Diketahui Ibu Hamil