Banyak yang belum Tau, Inilah 15 Manfaat Makan Buah yang Bikin Penasaran

Manfaat makan buah adalah keuntungan atau kebaikan yang diperoleh dari mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Makan buah secara teratur dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Buah-buahan juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit.

Table of Contents

Berikut ini adalah beberapa manfaat spesifik dari makan buah:

Menurunkan risiko penyakit jantung: Buah-buahan mengandung serat, kalium, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan peradangan.
Menurunkan risiko stroke: Buah-buahan mengandung kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.
Menurunkan risiko kanker: Buah-buahan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat menyebabkan kanker.
Menurunkan risiko diabetes: Buah-buahan mengandung serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Menjaga kesehatan pencernaan: Buah-buahan mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Buah-buahan mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi.
Menjaga kesehatan kulit: Buah-buahan mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit, mengurangi kerutan, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Dengan banyaknya manfaat kesehatan yang ditawarkan, makan buah secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Manfaat Makan Buah

Buah-buahan merupakan sumber nutrisi penting yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah 15 manfaat utama makan buah:

Menurunkan risiko penyakit jantung
Menurunkan risiko stroke
Menurunkan risiko kanker
Menurunkan risiko diabetes
Menjaga kesehatan pencernaan
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Menjaga kesehatan kulit
Sumber vitamin dan mineral
Kaya serat
Rendah kalori
Lezat dan menyegarkan
Meningkatkan rasa kenyang
Melindungi dari kerusakan sel
Meningkatkan kesehatan tulang
Meningkatkan fungsi kognitif

Makan buah secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Misalnya, buah-buahan yang kaya vitamin C, seperti jeruk dan stroberi, dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari infeksi. Buah-buahan yang tinggi serat, seperti apel dan pisang, dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Buah-buahan juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Makan buah secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung karena beberapa alasan:

Buah-buahan mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
Buah-buahan mengandung kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Buah-buahan mengandung antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
Buah-buahan rendah lemak jenuh dan kolesterol, yang juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Dengan mengonsumsi buah secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Menurunkan Risiko Stroke

Stroke adalah kondisi serius yang terjadi ketika aliran darah ke otak terganggu. Stroke dapat menyebabkan kerusakan otak yang permanen dan bahkan kematian. Makan buah secara teratur dapat membantu menurunkan risiko stroke karena beberapa alasan:

Buah-buahan mengandung kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama stroke.
Buah-buahan mengandung antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan akibat radikal bebas dapat menyebabkan peradangan dan penyumbatan pembuluh darah, yang dapat meningkatkan risiko stroke.
Buah-buahan mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat mempersempit arteri dan meningkatkan risiko stroke.
Buah-buahan rendah lemak jenuh dan kolesterol, yang juga dapat membantu menurunkan risiko stroke.

Dengan mengonsumsi buah secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan risiko stroke dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Menurunkan Risiko Kanker

Makan buah secara teratur dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker mulut, kanker kerongkongan, kanker perut, dan kanker usus besar. Hal ini karena buah-buahan mengandung berbagai nutrisi dan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat menyebabkan kanker.

Antioksidan

Buah-buahan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker. Antioksidan dalam buah-buahan dapat membantu menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
Serat

Buah-buahan mengandung serat yang dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, yang dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Vitamin dan mineral

Buah-buahan mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Vitamin dan mineral ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi sel-sel dari kerusakan, dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Fitokimia

Buah-buahan mengandung fitokimia, yaitu senyawa tanaman yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Fitokimia dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker.

Dengan mengonsumsi buah secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan risiko kanker dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Menurunkan Risiko Diabetes

Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan organ tubuh, sehingga meningkatkan risiko berbagai komplikasi kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan kebutaan.

Makan buah secara teratur dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2, yaitu jenis diabetes yang paling umum. Hal ini karena buah-buahan mengandung serat, antioksidan, dan nutrisi lainnya yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Serat dalam buah-buahan dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Antioksidan dalam buah-buahan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan dan resistensi insulin.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan buah secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Diabetes Care” menemukan bahwa orang yang makan setidaknya dua porsi buah per hari memiliki risiko 23% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan orang yang jarang makan buah.Dengan mengonsumsi buah secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan risiko diabetes dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Menjaga Kesehatan Pencernaan

Menjaga kesehatan pencernaan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Pencernaan yang sehat memungkinkan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan, membuang limbah, dan melawan infeksi. Makan buah secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan karena beberapa alasan:

Buah-buahan mengandung serat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, yang dapat mengurangi risiko beberapa penyakit kronis.
Buah-buahan mengandung air, yang dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga tinja tetap lunak.
Buah-buahan mengandung prebiotik, yaitu jenis serat yang dapat membantu memberi makan bakteri baik di usus. Bakteri baik ini penting untuk kesehatan pencernaan dan dapat membantu melawan infeksi.

Dengan mengonsumsi buah secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Inilah Mitsubishi Xpander dan Xpander Cross Terbaru Hadir di Indonesia, Simak Harga dan Spesifikasinya, pilihan tepat untuk keluarga Anda

publish oleh jurnal

Kabar gembira bagi para pecinta mobil keluarga! PT Mitsubishi Krama Yudha Sales Indonesia (MMKSI) baru saja meluncurkan New Xpander dan New Xpander Cross pada hari Jumat, 16 Mei 2025. Kedua mobil berkapasitas 7 penumpang ini hadir dengan sejumlah pembaruan yang menarik, mulai dari varian baru hingga penyegaran tampilan eksterior dan interior yang semakin memikat."Dengan rasa bangga, kami mempersembahkan New Xpander dan New Xpander Cross," ujar Atsushi Kurita, Presiden Direktur MMKSI, dalam acara peluncuran yang berlangsung meriah.

Inilah 5 Manfaat Dahsyat Air Rebusan Daun Seledri, Redakan Asam Urat dan Banyak Lagi, Rasakan Bedanya Sekarang!

publish oleh jurnal

Seledri, si hijau segar yang sering menghiasi masakan kita, ternyata bukan sekadar pemanis rasa. Lebih dari itu, rebusan daun seledri menyimpan segudang manfaat kesehatan yang mungkin belum banyak diketahui. Salah satunya, kemampuannya meredakan gejala asam urat yang menyiksa.Berbagai penelitian, seperti yang dilansir dari Medical News Today, WebMD, dan Healthline, mengungkap kandungan zat aktif dalam seledri yang berperan penting bagi kesehatan tubuh. Apa saja manfaat ajaib dari air rebusan daun seledri ini? Mari kita simak!

Inilah Tanggapan Megawati soal Polemik Ijazah Palsu, 'Susah Amat, Kalau Benar Kasih Aja' tegaskan kebenaran secara transparan

publish oleh jurnal

Ketua Umum PDIP, Megawati Soekarnoputri, turut memberikan tanggapan terkait ramainya isu dugaan ijazah palsu yang belakangan ini menjadi perbincangan hangat.Dalam pidatonya saat peluncuran buku 'Pengantar Pemahaman Konsepsi Dasar Sekitar Hak atas Kekayaan Intelektual (HAKI)' di Badan Riset dan Inovasi Nasional (BRIN), Jakarta Pusat, Rabu (14/5), Megawati tidak secara eksplisit menyebut nama Presiden Joko Widodo. Namun, pernyataannya mengarah pada polemik tersebut.

Temukan 6 Tanda Awal pada Urine yang Bisa Jadi Gejala Kanker Prostat , Jangan Sampai Terlambat!

publish oleh jurnal

Kanker prostat adalah momok bagi banyak pria. Penyakit ini terjadi ketika sel-sel abnormal berkembang di kelenjar prostat, sebuah kelenjar kecil yang terletak di bawah kandung kemih dan berperan penting dalam sistem reproduksi pria.Kelenjar prostat, yang bentuknya menyerupai buah kenari, bertugas memproduksi air mani. Sayangnya, penyebab pasti kanker prostat masih menjadi misteri. Meski begitu, para ahli dari American Cancer Society meyakini bahwa faktor-faktor seperti riwayat keluarga, mutasi genetik, dan bahkan infeksi menular seksual (IMS) dapat meningkatkan risiko terkena kanker ini.

Inilah Alasan Honda Spacy Jadi Primadona Modifikasi, Apa yang Membuatnya Istimewa? hingga jadi buruan para kolektor

publish oleh jurnal

Dulu, Honda Spacy mungkin hanya dipandang sebelah mata sebagai skutik entry-level yang fungsional. Tapi siapa sangka, kini motor ini justru menjelma menjadi bintang baru di dunia modifikasi! Semakin banyak modifikator yang melirik Spacy sebagai basis untuk kreasi mereka. Apa sih yang membuat Spacy begitu menarik untuk dimodif?Salah satu daya tarik utama Spacy adalah bagasinya yang lega. Ukurannya yang besar bukan hanya sekadar tempat menyimpan barang bawaan sehari-hari. Bagasi luas ini memberikan keleluasaan bagi modifikator untuk berkreasi dengan berbagai konsep. Bayangkan, tema modifikasi apapun, mulai dari touring hingga retro, bisa memanfaatkan ruang bagasi ini dengan maksimal!

Temukan 6 Tanda Kolesterol Tinggi yang Muncul Saat Anda Berjalan Kaki, Jangan Abaikan! bisa jadi masalah serius

publish oleh jurnal

Kolesterol seringkali dianggap sebagai musuh, padahal sebenarnya zat ini diproduksi alami oleh tubuh dan penting untuk membangun sel, hormon, serta vitamin D. Masalahnya muncul ketika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi dan tidak terkontrol. Kondisi ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari penyakit jantung hingga stroke.Yang lebih menakutkan, kolesterol tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas. Itulah mengapa kondisi ini sering disebut sebagai "pembunuh diam-diam". Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa tanda kolesterol tinggi yang bisa Anda rasakan saat beraktivitas fisik, terutama saat berjalan kaki? Tanda-tanda ini biasanya merupakan manifestasi dari penyakit arteri perifer (PAD), yang erat kaitannya dengan kadar kolesterol yang tinggi.

Ketahui Urine Berbusa Tanda Penyakit Apa? 6 Kemungkinan Penyebab yang Perlu Diwaspadai, Jangan Anggap Sepele!

publish oleh jurnal

Pernahkah Anda mendapati urine Anda berbusa? Mungkin Anda bertanya-tanya, apakah ini normal atau justru pertanda adanya masalah kesehatan? Sebenarnya, urine yang berbusa sesekali mungkin tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika kondisi ini sering terjadi, sebaiknya Anda waspada. Urine merupakan cairan sisa metabolisme tubuh yang dikeluarkan melalui saluran kemih. Kecepatan aliran urine saat buang air kecil bisa saja menyebabkan busa. Namun, urine yang terus-menerus berbusa bisa jadi indikasi adanya penyakit tertentu.Lalu, penyakit apa saja yang bisa menyebabkan urine berbusa? Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebabnya:

Temukan Sony Xperia 1 VII Diumumkan! Upgrade Kamera dan Walkman Siap Memukau para fans

publish oleh jurnal

Tak lama setelah gebrakan Samsung dengan Galaxy S25 Edge, Sony kembali menggebrak pasar dengan memperkenalkan Xperia 1 VII (dibaca Mark 7). Ponsel ini hadir bukan sekadar menawarkan spesifikasi tinggi, tapi juga pengalaman yang menyeluruh, terutama bagi penggemar fotografi dan audio berkualitas tinggi.Xperia 1 VII tetap setia pada desain premium yang menjadi ciri khas Sony. Bodi ponsel ini dilindungi oleh Gorilla Glass Victus 2 di bagian depan dan belakang, dipadukan dengan bingkai aluminium yang kokoh. Dengan dimensi 161.9 x 74.5 x 8.5 mm dan berat 197 gram, ponsel ini terasa mantap dalam genggaman. Tak perlu khawatir cipratan air atau debu, karena Xperia 1 VII sudah mengantongi sertifikasi IP65/IP68, yang artinya tahan debu dan mampu bertahan dalam air hingga kedalaman 1,5 meter selama 30 menit.

Temukan Cara Ampuh Merebus Daun Pepaya, Bebas Pahit dan Nikmat disantap untuk hidangan lezat!

publish oleh jurnal

Daun pepaya, si hijau yang sering kita jumpai, ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan. Kaya akan enzim papain, alkaloid, flavonoid, dan mineral, daun pepaya menjadi pilihan cerdas untuk melengkapi nutrisi harian kita. Tapi, tak bisa dipungkiri, rasa pahitnya seringkali menjadi penghalang. Lalu, bagaimana caranya agar daun pepaya tetap nikmat disantap tanpa rasa pahit yang mengganggu?Jangan khawatir! Ada beberapa trik sederhana yang bisa Anda coba di rumah. Dengan persiapan dan teknik memasak yang tepat, daun pepaya yang pahit pun bisa berubah menjadi hidangan lezat dan bergizi.

Temukan Fakta Baru, Anak Pintar, Warisan dari Ayah atau Ibu? Cari Tahu Disini!

publish oleh jurnal

Kecerdasan seorang anak seringkali menjadi perdebatan: apakah lebih dominan diturunkan dari ayah atau ibu? Jawabannya ternyata lebih kompleks dari sekadar satu pihak. Kecerdasan anak adalah hasil dari perpaduan berbagai faktor, mulai dari genetik yang diwariskan dari orang tua hingga pengaruh lingkungan yang membentuknya.Sebuah studi menarik menyoroti peran penting genetik dalam membentuk kecerdasan. Para peneliti mewawancarai 12.686 remaja berusia 14 hingga 22 tahun, menggali informasi tentang berbagai aspek kehidupan mereka, termasuk latar belakang ras, tingkat pendidikan, status sosial ekonomi, dan berbagai pertanyaan relevan lainnya. Pertanyaan serupa juga diajukan kepada ibu dari para remaja tersebut untuk mendapatkan gambaran yang lebih komprehensif.