Banyak Yang Belum Tau, Ini Dia 15 Manfaat Vitamin D3 yang Jarang Diketahui

Vitamin D3, dikenal juga sebagai koleskalsiferol, adalah bentuk vitamin D yang diproduksi tubuh saat kulit terpapar sinar matahari. Vitamin ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot, serta mendukung fungsi kekebalan tubuh.

Manfaat vitamin D3 sangatlah banyak. Di antaranya:

Table of Contents

Membantu penyerapan kalsium, sehingga menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Mendukung fungsi otot, sehingga mencegah kelemahan dan nyeri otot.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membantu melawan infeksi.
Mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Kekurangan vitamin D3 dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti rakhitis pada anak-anak dan osteomalasia pada orang dewasa. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan vitamin D3 yang cukup melalui makanan, suplemen, atau paparan sinar matahari.

Manfaat Vitamin D3

Vitamin D3 memiliki banyak manfaat penting bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 15 manfaat utama vitamin D3:

Menjaga kesehatan tulang
Meningkatkan penyerapan kalsium
Mendukung fungsi otot
Menguatkan sistem kekebalan tubuh
Mengurangi risiko penyakit kronis
Mencegah rakhitis
Mencegah osteomalasia
Meningkatkan kesehatan gigi
Mengurangi risiko jatuh
Meningkatkan suasana hati
Membantu menurunkan berat badan
Meningkatkan kualitas tidur
Mengurangi risiko penyakit autoimun
Meningkatkan fungsi kognitif
Mendukung kesehatan jantung

Dengan memenuhi kebutuhan vitamin D3 yang cukup, kita dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Vitamin D3 dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari, makanan seperti ikan berlemak dan telur, serta suplemen jika diperlukan.

Menjaga Kesehatan Tulang

Salah satu manfaat utama vitamin D3 adalah menjaga kesehatan tulang. Vitamin D3 membantu tubuh menyerap kalsium, mineral penting yang dibutuhkan untuk membangun dan menjaga tulang yang kuat. Tanpa vitamin D3 yang cukup, tubuh tidak dapat menyerap kalsium secara efisien, yang dapat menyebabkan tulang lemah dan rapuh.

Kekurangan vitamin D3 dapat menyebabkan kondisi seperti rakhitis pada anak-anak dan osteomalasia pada orang dewasa. Rakhitis menyebabkan tulang menjadi lunak dan bengkok, sedangkan osteomalasia menyebabkan tulang menjadi lemah dan nyeri. Kedua kondisi ini dapat menyebabkan masalah serius, seperti patah tulang dan nyeri kronis.

Mendapatkan cukup vitamin D3 sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal. Vitamin D3 dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari, makanan seperti ikan berlemak dan telur, serta suplemen jika diperlukan. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin D3 yang cukup, kita dapat membantu menjaga tulang kita tetap kuat dan sehat seiring bertambahnya usia.

Meningkatkan penyerapan kalsium

Vitamin D3 berperan penting dalam meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat dan sehat. Tanpa vitamin D3 yang cukup, tubuh tidak dapat menyerap kalsium secara efisien, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Mendapatkan cukup vitamin D3 sangat penting untuk memastikan penyerapan kalsium yang optimal. Vitamin D3 dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari, makanan seperti ikan berlemak dan telur, serta suplemen jika diperlukan. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin D3 yang cukup, kita dapat membantu tubuh menyerap kalsium secara efisien, sehingga menjaga kesehatan tulang yang optimal.

Mendukung Fungsi Otot

Vitamin D3 berperan penting dalam mendukung fungsi otot dengan menjaga kesehatan dan kekuatan otot rangka. Otot rangka adalah otot yang menempel pada tulang dan memungkinkan kita bergerak.

Vitamin D3 membantu menjaga kesehatan otot dengan beberapa cara. Pertama, vitamin D3 membantu penyerapan kalsium, mineral penting yang dibutuhkan untuk kontraksi otot. Kedua, vitamin D3 membantu mengatur kadar hormon paratiroid (PTH), hormon yang terlibat dalam metabolisme kalsium dan kesehatan tulang. PTH yang tinggi dapat menyebabkan kelemahan otot, sedangkan kadar PTH yang normal sangat penting untuk fungsi otot yang optimal.

Kekurangan vitamin D3 dapat menyebabkan kelemahan otot, nyeri, dan kram. Dalam kasus yang parah, kekurangan vitamin D3 dapat menyebabkan miopati, suatu kondisi yang ditandai dengan kerusakan otot. Miopati dapat menyebabkan kelemahan otot yang parah dan kesulitan berjalan.

Mendapatkan cukup vitamin D3 sangat penting untuk mendukung fungsi otot yang optimal. Vitamin D3 dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari, makanan seperti ikan berlemak dan telur, serta suplemen jika diperlukan. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin D3 yang cukup, kita dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia.

Menguatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin D3 memainkan peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu kita melawan infeksi dan penyakit. Vitamin D3 bekerja dengan beberapa cara untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh.

Pertama, vitamin D3 membantu mengatur produksi sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel B. Sel-sel ini bertanggung jawab untuk mengenali dan menyerang patogen, seperti bakteri dan virus. Kadar vitamin D3 yang cukup sangat penting untuk memastikan bahwa sel-sel kekebalan tubuh dapat berfungsi dengan baik.

Kedua, vitamin D3 membantu meningkatkan produksi peptida antimikroba, yang merupakan protein yang dapat membunuh bakteri dan virus. Peptida antimikroba ini ditemukan di seluruh tubuh, termasuk di paru-paru, kulit, dan saluran pencernaan. Kadar vitamin D3 yang cukup sangat penting untuk memastikan bahwa peptida antimikroba dapat diproduksi dalam jumlah yang cukup untuk melawan infeksi.

Ketiga, vitamin D3 membantu mengurangi peradangan. Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap infeksi, tetapi peradangan kronis dapat merusak jaringan dan organ. Vitamin D3 membantu mengatur respons peradangan, sehingga mengurangi risiko kerusakan jaringan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.

Kekurangan vitamin D3 telah dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi saluran pernapasan, seperti pilek dan flu. Kekurangan vitamin D3 juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit autoimun, seperti multiple sclerosis dan rheumatoid arthritis.

Mendapatkan cukup vitamin D3 sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi kita dari infeksi dan penyakit. Vitamin D3 dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari, makanan seperti ikan berlemak dan telur, serta suplemen jika diperlukan. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin D3 yang cukup, kita dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat dan sehat.

Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Vitamin D3 memiliki peran penting dalam mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Hal ini dikarenakan vitamin D3 berperan dalam mengatur sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan sel.

Penyakit Kardiovaskular

Vitamin D3 membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke, dengan cara menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL). Selain itu, vitamin D3 juga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi peradangan.
Kanker

Vitamin D3 berperan dalam menghambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D3 dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu, seperti kanker payudara, kanker usus besar, dan kanker prostat.
Penyakit Autoimun

Vitamin D3 membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit autoimun, seperti multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, dan penyakit Crohn. Vitamin D3 membantu menjaga toleransi sistem kekebalan tubuh terhadap jaringan tubuh sendiri.
Diabetes Tipe 2

Vitamin D3 berperan dalam mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D3 yang cukup dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Dengan memenuhi kebutuhan vitamin D3 yang cukup melalui paparan sinar matahari, makanan, atau suplemen, kita dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Mencegah rakhitis

Vitamin D3 sangat penting untuk mencegah rakhitis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lunak dan lemah. Rakhitis umumnya terjadi pada anak-anak yang kekurangan vitamin D3. Vitamin D3 membantu tubuh menyerap kalsium, mineral penting untuk membangun dan menjaga kesehatan tulang.

Kekurangan vitamin D3 pada anak-anak dapat menyebabkan rakhitis, yang ditandai dengan tulang yang lemah, nyeri, dan bengkok. Dalam kasus yang parah, rakhitis dapat menyebabkan kelainan bentuk tulang dan masalah pertumbuhan.

Mendapatkan cukup vitamin D3 sangat penting untuk mencegah rakhitis. Vitamin D3 dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari, makanan seperti ikan berlemak dan telur, serta suplemen jika diperlukan. Dengan memastikan asupan vitamin D3 yang cukup, kita dapat membantu mencegah rakhitis dan menjaga kesehatan tulang anak-anak.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Daftar Manfaat Mengonsumsi Cuka Sari Apel Sebelum Tidur untuk Kesehatan Anda

publish oleh jurnal

Cuka sari apel (ACV) telah lama dikenal sebagai minuman berkhasiat bagi kesehatan. Kaya akan mineral seperti seng, tembaga, mangan, dan selenium, ACV dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi sebelum tidur. Mari kita telaah lebih dalam manfaat-manfaatnya.Menjaga gula darah tetap stabil sangat penting, terutama bagi penderita pradiabetes atau diabetes tipe 2. Studi menunjukkan konsumsi cuka sari apel bersama keju sebelum tidur dapat menurunkan gula darah puasa. Tinjauan lain juga menemukan hubungan antara konsumsi ACV dan penurunan gula darah puasa serta HbA1C pada penderita diabetes tipe 2. Meskipun belum ada penelitian spesifik tentang pengaruh waktu konsumsi, kontrol gula darah yang lebih baik dapat mengurangi fluktuasi gula darah yang mengganggu tidur.

10 Susu Penambah Berat Badan Anak, Bantu Optimalkan Tumbuh Kembang Si Kecil untuk Masa Depan Cerah

publish oleh jurnal

Memastikan si kecil mendapatkan nutrisi yang cukup untuk tumbuh kembang optimal tentu menjadi prioritas utama setiap orang tua. Salah satu cara yang sering dipilih adalah dengan memberikan susu penambah berat badan. Artikel ini akan membahas pentingnya nutrisi, peran susu, dan memberikan 10 rekomendasi susu penambah berat badan anak untuk Bunda pertimbangkan.Asupan nutrisi yang tepat berperan penting dalam mendukung perkembangan anak. Susu penambah berat badan, yang kaya akan vitamin dan mineral, dapat menjadi salah satu solusi efektif. Namun, setiap anak unik dan memiliki kebutuhan gizi yang berbeda. Memilih susu yang tepat bisa menjadi tantangan tersendiri bagi orang tua. Dengan beragam merek dan varian di pasaran, penting untuk cermat memilih yang paling sesuai dengan kebutuhan Si Kecil.

Meta Mulai Gunakan Data Pengguna Eropa untuk Latih Model AI,nya, Apa Artinya Ini Bagi Anda

publish oleh jurnal

Meta, perusahaan induk Facebook, Instagram, dan WhatsApp, baru saja mengumumkan akan menggunakan data pengguna di Uni Eropa untuk melatih sistem kecerdasan buatan (AI) mereka. Mulai minggu ini, pengguna di Eropa akan menerima notifikasi via email dan aplikasi Meta terkait hal ini. Meta menjelaskan jenis data yang akan digunakan dan menyediakan cara bagi pengguna untuk menolak jika tidak ingin datanya dipakai.Tenang, Meta memastikan hanya data dari postingan publik dan interaksi dengan Meta AI yang akan digunakan untuk pelatihan. Pesan pribadi dan interaksi pengguna di bawah 18 tahun dipastikan aman. Lalu, kenapa Meta baru mulai menggunakan data dari Eropa sekarang? Mereka beralasan ingin menyempurnakan model AI agar lebih relevan dan bermanfaat bagi pengguna di Eropa.

5 Rekomendasi Moisturizer Indomaret, Kulit Glowing Anti Ribet, Wujudkan Impianmu Sekarang Juga!

publish oleh jurnal

Punya kulit wajah yang sehat dan glowing tentu jadi impian semua orang. Dan seperti kata dr. Tompi, perawatan kulit sebenarnya nggak perlu ribet. Cukup fokus pada sabun cuci muka dan pelembap. Tabir surya juga penting, terutama jika kondisi skin barrier sudah rusak. Nah, kabar baiknya, kamu bisa mendapatkan pelembap yang bagus bahkan di minimarket terdekat seperti Indomaret! Berikut 5 rekomendasi moisturizer Indomaret yang bisa bikin wajahmu cerah dan glowing, diringkas dari rekomendasi akun TikTok @/wulanhusnaa:Produk dari Paragon ini dibanderol sekitar Rp26 ribu dan diklaim mampu mencerahkan sekaligus melembapkan wajah. Kandungan Ekstrak Summer Plum, Vitamin E, serta filter UV A dan UV B juga melindungi kulit dari sinar matahari. Formulanya ringan, cocok untuk pemakaian sehari-hari, dan memberikan hasil akhir matte.

Kunyit, Harta Karun Purba Kebanggaan RI yang Diburu Jepang, Ungkap Rahasianya Sekarang

publish oleh jurnal

Siapa sangka, rempah berwarna kuning cerah dengan aroma khas yang tajam ini menyimpan potensi luar biasa, bukan hanya di dapur, tapi juga di pasar global. Kunyit, warisan bumi Asia yang telah lama dikenal di Indonesia, kini tengah naik daun sebagai komoditas ekspor unggulan.Bukan emas asli memang, tapi kunyit (Curcuma longa) bak harta karun purba. Sudah ribuan tahun, rimpang dari keluarga Zingiberaceae ini digunakan dalam pengobatan tradisional, seperti Ayurveda dan pengobatan Tiongkok kuno. Rahasianya? Kurkumin, senyawa aktif utama dalam kunyit, yang memiliki segudang manfaat, mulai dari anti-inflamasi dan antioksidan hingga potensi antikanker. Bahkan, jurnal Foods (2021) mengaitkan kurkumin dengan peningkatan fungsi otak dan sistem imun.

Pelabuhan Tanjung Priok Macet Horor, Lalu Lintas Kacau,Truk Tak Gerak Akibatkan Krisis Logistik Nasional

publish oleh jurnal

Jakarta, CNBC Indonesia - Pelabuhan Tanjung Priok, Jakarta Utara, dilanda kemacetan parah pada Kamis (17/4/2025). Antrean panjang kendaraan mengular sejak Rabu malam hingga Kamis siang, menciptakan pemandangan yang cukup mencekam.Franssiscus, seorang pengusaha jasa pengiriman barang, mengungkapkan kekesalannya. "Sopir-sopir kami melaporkan kemacetan sejak semalam. Truk-truk terjebak total, tidak bisa bergerak sama sekali. Antreannya bahkan sampai ke jalan tol dekat pelabuhan," keluhnya kepada CNBC Indonesia.

Konsumsi Daun Kelor Dapat Membantu Mencegah Diabetes, Penelitian Membuktikan Khasiatnya yang Luar Biasa

publish oleh jurnal

Kabar gembira bagi Anda yang peduli kesehatan! Daun kelor, yang dikenal kaya akan antioksidan dan senyawa bioaktif, semakin menunjukkan potensinya dalam membantu mencegah dan mengatasi diabetes. Tak hanya sebagai obat tradisional di India, penelitian ilmiah pun mulai mengungkap manfaat luar biasa daun kelor dalam mengontrol gula darah.Beberapa penelitian pada manusia telah menunjukkan hasil yang menjanjikan. Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi 7 gram bubuk daun kelor setiap hari selama tiga bulan dapat menurunkan kadar gula darah puasa hingga 13,5 persen pada 30 wanita. Studi lain dengan skala lebih kecil juga menunjukkan penurunan gula darah sebesar 21 persen pada penderita diabetes setelah menambahkan 50 gram daun kelor ke dalam makanan mereka.

4 Efek Samping Makan Tahu Setiap Hari, Apa Saja? Yang Harus Diketahui

publish oleh jurnal

Tahu, makanan sederhana nan kaya nutrisi, seringkali menjadi pilihan favorit. Kandungan proteinnya yang tinggi, bahkan menyaingi daging sapi dan ayam, ditambah dengan asam amino esensial, serat, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, dan selenium, menjadikannya sumber gizi yang luar biasa. Seperti diungkapkan ahli diet terdaftar Sonya Angelone, tahu juga kaya akan isoflavon, zat yang berperan penting dalam mengurangi peradangan dan risiko penyakit kardiovaskular. Tak hanya itu, beberapa penelitian menunjukkan tahu juga dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, dan perut.Namun, seperti pepatah mengatakan, segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Meskipun kaya manfaat, konsumsi tahu berlebihan setiap hari justru dapat menimbulkan efek samping yang kurang menyenangkan. Apa saja dampaknya?

Dikira Buat PR, Mahasiswa Ini Selesaikan Soal Matematika Tak Terpecahkan yang Menggemparkan Dunia

publish oleh jurnal

Bayangkan masuk kelas, melihat soal di papan tulis, dan mengiranya PR biasa. Itulah yang terjadi pada George Dantzig, seorang mahasiswa yang tanpa sengaja memecahkan soal matematika yang selama ini tak terpecahkan. Dilansir dari Medium, kisah bermula ketika Dantzig terlambat masuk kelas dan melihat dua soal di papan tulis. Menganggapnya sebagai tugas rumah yang tertinggal, ia pun mencatatnya dan mulai mengerjakan.Soal-soal itu ternyata jauh lebih rumit dari yang ia duga. Dantzig menghabiskan berjam-jam di perpustakaan, mengulik dan bergulat dengan angka-angka. Setelah upaya keras, ia akhirnya berhasil memecahkan salah satu soal dengan susah payah, sebuah prestasi yang tak terbayangkan.

5 Makanan Sehari,hari yang Bisa Memicu Kanker, Cegah Sekarang Juga Demi Kesehatan Anda

publish oleh jurnal

Kanker, penyakit yang ditakuti banyak orang, ditandai dengan pertumbuhan sel abnormal yang ganas dan tak terkendali. Sel-sel ini dapat menyebar ke bagian tubuh lain, menyebabkan kerusakan yang signifikan. Penyebab kanker beragam, mulai dari faktor genetik hingga gaya hidup, termasuk pola makan kita.Memang, kita tidak bisa sepenuhnya mengontrol semua faktor risiko kanker. Namun, kita bisa memulai langkah pencegahan dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Berikut beberapa makanan yang perlu diwaspadai: