Banyak yang Belum Tau, Ini dia 15 Manfaat Vitamin B9 yang Wajib Diintip

Vitamin B9, juga dikenal sebagai asam folat atau folasin, adalah vitamin yang larut dalam air yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Vitamin ini berperan penting dalam sintesis DNA, replikasi sel, dan produksi sel darah merah.

Manfaat vitamin B9 antara lain:

Table of Contents

Mencegah cacat tabung saraf pada bayi baru lahir
Mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat
Mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar homosistein, asam amino yang dapat merusak pembuluh darah
Meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan mental
Membantu dalam pembentukan sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh

Vitamin B9 terdapat secara alami dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung), buah-buahan (jeruk, pisang), kacang-kacangan, dan biji-bijian. Asupan harian vitamin B9 yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400 mikrogram. Wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin B9, yaitu sekitar 600 mikrogram per hari.

Manfaat Vitamin B9

Vitamin B9 sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah 15 manfaat utama vitamin B9:

mencegah cacat lahir
mendukung pertumbuhan janin
mengurangi risiko penyakit jantung
meningkatkan fungsi kognitif
membantu pembentukan sel darah merah
mencegah anemia
mengurangi risiko stroke
menjaga kesehatan kulit
meningkatkan kesuburan
mendukung kesehatan mental
mengurangi risiko depresi
meningkatkan memori
melindungi dari penyakit Alzheimer
mengurangi risiko kanker
meningkatkan kesehatan tulang

Vitamin B9 sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Kekurangan vitamin B9 pada ibu hamil dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi, seperti spina bifida dan anensefali. Vitamin B9 juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat. Asupan vitamin B9 yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Mencegah Cacat Lahir

Salah satu manfaat utama vitamin B9 adalah untuk mencegah cacat lahir. Cacat lahir adalah kelainan struktural atau fungsional yang terjadi pada bayi saat masih dalam kandungan. Cacat lahir dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kekurangan nutrisi, infeksi, dan paparan zat berbahaya.

Kekurangan vitamin B9 pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko cacat lahir pada bayi, seperti spina bifida dan anensefali. Spina bifida adalah cacat lahir di mana tulang belakang bayi tidak menutup sepenuhnya, sehingga menyebabkan kerusakan pada sumsum tulang belakang. Anensefali adalah cacat lahir yang lebih serius di mana otak bayi tidak berkembang sepenuhnya.

Asupan vitamin B9 yang cukup selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko cacat lahir hingga 70%. Oleh karena itu, penting bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang hamil untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup vitamin B9. Vitamin B9 dapat diperoleh dari makanan seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Wanita hamil juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin B9 untuk memastikan asupan yang cukup.

Mendukung Pertumbuhan Janin

Vitamin B9 sangat penting untuk mendukung pertumbuhan janin. Kekurangan vitamin B9 pada ibu hamil dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan janin, termasuk berat badan lahir rendah dan kelahiran prematur.

Vitamin B9 berperan penting dalam sintesis DNA, replikasi sel, dan produksi sel darah merah. Nutrisi ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan semua sel dalam tubuh, termasuk sel-sel janin. Asupan vitamin B9 yang cukup selama kehamilan dapat membantu memastikan bahwa janin menerima nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.

Wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi 600 mikrogram vitamin B9 per hari. Vitamin B9 dapat diperoleh dari makanan seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Wanita hamil juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin B9 untuk memastikan asupan yang cukup.

mengurangi risiko penyakit jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian utama di dunia. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Kekurangan vitamin B9 juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Vitamin B9 membantu menurunkan kadar homosistein, asam amino yang dapat merusak pembuluh darah. Kadar homosistein yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, dan pembekuan darah. Asupan vitamin B9 yang cukup dapat membantu menurunkan kadar homosistein dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan vitamin B9 yang tinggi dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 25%. Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 400 mikrogram vitamin B9 per hari memiliki risiko penyakit jantung 10% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi kurang dari 100 mikrogram per hari. Studi lain menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 800 mikrogram vitamin B9 per hari memiliki risiko penyakit jantung 20% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi kurang dari 200 mikrogram per hari.

Vitamin B9 dapat diperoleh dari makanan seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Orang yang berisiko tinggi penyakit jantung mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin B9 untuk memastikan asupan yang cukup.

Meningkatkan Fungsi Kognitif

Vitamin B9 memainkan peran penting dalam meningkatkan fungsi kognitif, yang meliputi proses mental seperti memori, pembelajaran, dan perhatian. Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif, sementara asupan yang cukup dapat membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan otak.

Memori

Vitamin B9 terlibat dalam produksi neurotransmiter, seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam proses memori. Asupan vitamin B9 yang cukup dapat membantu meningkatkan daya ingat dan mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
Pembelajaran

Vitamin B9 sangat penting untuk sintesis DNA dan replikasi sel, yang merupakan proses penting dalam pembentukan dan pertumbuhan sel-sel otak. Asupan vitamin B9 yang cukup dapat membantu meningkatkan kapasitas belajar dan kemampuan memecahkan masalah.
Perhatian

Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan gangguan perhatian dan konsentrasi. Asupan vitamin B9 yang cukup dapat membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan, serta mengurangi gejala gangguan perhatian.
Penurunan Kognitif

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin B9 yang cukup dapat membantu mencegah atau memperlambat penurunan kognitif yang terkait dengan penuaan. Vitamin B9 dapat membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif dan peradangan, yang merupakan faktor risiko penurunan kognitif.

Dengan demikian, asupan vitamin B9 yang cukup sangat penting untuk menjaga dan meningkatkan fungsi kognitif sepanjang hidup. Vitamin B9 dapat diperoleh dari makanan seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Orang yang berisiko mengalami kekurangan vitamin B9, seperti wanita hamil, orang tua, dan orang dengan gangguan penyerapan, mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin B9 untuk memastikan asupan yang cukup.

Membantu Pembentukan Sel Darah Merah

Vitamin B9 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, sehingga sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat.

Produksi Hemoglobin

Vitamin B9 diperlukan untuk produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen. Tanpa cukup vitamin B9, tubuh tidak dapat memproduksi cukup hemoglobin, yang menyebabkan anemia.
Pembelahan Sel

Vitamin B9 juga terlibat dalam pembelahan sel, yang penting untuk produksi sel darah merah baru. Kekurangan vitamin B9 dapat memperlambat pembelahan sel, sehingga mengurangi produksi sel darah merah.
Maturasi Sel Darah Merah

Vitamin B9 diperlukan untuk pematangan sel darah merah. Sel darah merah yang belum matang tidak dapat berfungsi dengan baik untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Gejala Anemia

Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan gejala anemia, seperti kelelahan, lemas, kulit pucat, dan sesak napas. Anemia yang parah dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Dengan demikian, asupan vitamin B9 yang cukup sangat penting untuk membantu pembentukan sel darah merah yang sehat dan mencegah anemia. Vitamin B9 dapat diperoleh dari makanan seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Orang yang berisiko mengalami kekurangan vitamin B9, seperti wanita hamil, orang tua, dan orang dengan gangguan penyerapan, mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin B9 untuk memastikan asupan yang cukup.

Mencegah Anemia

Anemia merupakan suatu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Sel darah merah berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh, sehingga sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan anemia.

Vitamin B9 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Vitamin ini diperlukan untuk produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen. Vitamin B9 juga terlibat dalam pembelahan sel dan pematangan sel darah merah. Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan penurunan produksi sel darah merah dan sel darah merah yang tidak berfungsi dengan baik.

Mencegah anemia sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Anemia dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, lemas, kulit pucat, dan sesak napas. Anemia yang parah dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Asupan vitamin B9 yang cukup dapat membantu mencegah anemia dan menjaga kesehatan tubuh.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Inilah 7 Motor Terbaik untuk Touring Jarak Jauh, Nyaman, Irit BBM, dan Anti Pegal! Siap Temani Petualanganmu Sekarang

publish oleh jurnal

Siapa yang tidak suka dengan momen mudik atau liburan panjang? Pastinya, perjalanan jauh menjadi agenda wajib, bukan? Tapi, supaya perjalananmu menyenangkan dan bebas dari rasa pegal, pemilihan motor yang tepat itu krusial banget, lho! Nah, kali ini, Garut 60 Detik sudah merangkum 7 rekomendasi motor yang siap menemani perjalananmu, dijamin irit bahan bakar dan nyaman dikendarai!Yamaha NMAX 155 memang nggak perlu diragukan lagi popularitasnya. Desainnya yang elegan dipadukan dengan mesin 155 cc Blue Core yang terkenal irit. Konsumsi bahan bakarnya bisa mencapai 40 km/liter, lho! Selain itu, suspensi belakang ganda dan posisi berkendara yang nyaman bikin NMAX 155 jadi pilihan ideal untuk perjalanan jauh. Dijamin, perjalananmu akan terasa lebih rileks!

Temukan Kenapa Warga Kanada Ogah ke AS? Industri Pariwisata Indonesia Bisa Rugi Triliunan Rupiah, Dampaknya Luar Biasa Bagi Kita!

publish oleh jurnal

Washington, AS – Ada apa dengan Amerika Serikat? Dalam beberapa bulan terakhir, jumlah warga Kanada yang berkunjung ke negara tersebut terus mengalami penurunan. Data terbaru dari Statistics Canada menunjukkan penurunan yang cukup signifikan, terutama pada perjalanan darat dan udara selama bulan April 2025.Bayangkan saja, jumlah warga Kanada yang menyeberang perbatasan ke AS menggunakan mobil anjlok hingga 35% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya. Perjalanan menggunakan pesawat juga mengalami penurunan, meskipun tidak sedalam perjalanan darat, yaitu sebesar 20%. Tren penurunan ini sebenarnya sudah terasa sejak bulan Februari dan Maret. Pada bulan Maret, perjalanan darat turun 32% dan udara turun 14%, sementara Februari menunjukkan penurunan masing-masing 23% dan 2,4%.

Temukan Peserta Purwokerto Half Marathon Keluhkan Tarif Parkir Mahal, Bikin Kecewa Aja deh!

publish oleh jurnal

Ajang Purwokerto Half Marathon 2025 yang digelar di Menara Teratai pada Minggu (11/5/2025) lalu, seharusnya menjadi momen membanggakan bagi kota Purwokerto. Namun, di balik kemeriahan acara, muncul keluhan dari para peserta terkait tarif parkir yang dinilai tidak wajar.Sejumlah peserta mengungkapkan kekecewaannya atas tarif parkir sepeda motor sebesar Rp5.000 dan mobil Rp10.000. Yang lebih mengecewakan, pembayaran dilakukan di muka tanpa diberikan karcis parkir resmi, meskipun peserta diarahkan oleh panitia ke area parkir yang telah ditentukan.

Ketahui Katalog Promo Indomaret Terbaru 13,14 Mei 2025, Minyak Goreng Sania 2L Cuma Rp38.900, Jangan Sampai Ketinggalan Diskonnya!

publish oleh jurnal

Siap-siap belanja hemat! Indomaret kembali menghadirkan promo menarik yang berlaku hanya dua hari saja, yaitu tanggal 13 dan 14 Mei 2025. Salah satu yang paling menarik adalah harga spesial untuk minyak goreng Sania pouch ukuran 2 liter, hanya Rp38.900!Promo ini berlaku untuk berbagai kategori produk, mulai dari kebutuhan dapur, minuman, perlengkapan bayi, hingga produk perawatan diri. Selain itu, ada juga penawaran eksklusif khusus untuk member Indomaret. Jangan sampai ketinggalan ya!

Inilah Makna Mendalam Nama Leo yang Dipilih Paus Baru Vatikan, Sebuah Tinjauan Sejarah dan Artinya bagi Kepemimpinan Gereja Katolik temukan inspirasinya di sini

publish oleh jurnal

Paus baru Vatikan telah memilih nama "Leo" sebagai nama kepausannya, melanjutkan tradisi penamaan yang kaya makna dalam Gereja Katolik. Sebagai Paus ke-267 yang memimpin Gereja Katolik dan Kepala Negara Vatikan, nama resminya kini adalah . Pilihan nama ini bukan tanpa alasan, dan menarik perhatian karena sudah lebih dari seabad sejak Paus Leo XIII terakhir kali menjabat (1878-1903).Dalam tradisi Katolik, nama seorang paus lebih dari sekadar identitas. Nama tersebut mencerminkan arah kepemimpinan, inspirasi spiritual, dan pesan simbolik yang ingin disampaikan kepada umat. Oleh karena itu, pemilihan nama paus selalu sarat dengan nilai historis dan makna yang mendalam.

Inilah Takaran Ideal Minum Air Putih Setiap Hari, Jangan Sampai Merusak Ginjal Sesuai Usiamu! jaga kesehatanmu selalu

publish oleh jurnal

Air adalah elemen penting bagi tubuh kita. Bayangkan saja, sekitar 60-70% berat badan orang dewasa terdiri dari air! Jadi, selain menghilangkan dahaga, air juga krusial untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Tapi, tahukah kamu, minum air terlalu banyak juga bisa berdampak buruk? Yuk, kita cari tahu takaran yang tepat berdasarkan usia agar ginjal kita tetap sehat.Menurut Ketua Umum Pengurus Besar Perhimpunan Nefrologi Indonesia (PB PERNEFRI), dr. Pringgodigdo Nugroho, Sp.PD-KGH, penting sekali untuk minum air mineral sesuai dengan kebutuhan usia. "Asupan cairan itu penting, tapi harus sesuai takaran. Jangan sampai berlebihan dan malah membebani ginjal," jelas dr. Pringgodigdo.

Ketahui Tomat Itu Buah atau Sayur? Inilah Penjelasan Ilmiahnya yang Lengkap agar tak lagi bingung

publish oleh jurnal

Pernahkah Anda bertanya-tanya, sebenarnya tomat itu buah atau sayur, ya? Pertanyaan ini seringkali memicu perdebatan seru di meja makan. Nah, mari kita kupas tuntas dari sudut pandang ilmiah!Jika kita bertanya kepada seorang ahli botani, jawabannya sudah pasti: tomat adalah buah. Mengapa? Karena secara botani, buah didefinisikan sebagai hasil perkembangan dari ovarium tanaman berbunga dan mengandung biji. Tomat memenuhi kriteria ini dengan sempurna. Fungsi utama buah adalah untuk menyebarkan biji tanaman agar bisa tumbuh menjadi individu baru.

Temukan Reaksi Dudung Abdurachman Soal Ledakan Garut Warga Cari Selongsong untuk Dijual demi pundi,pundi rupiah

publish oleh jurnal

JAKARTA, KOMPAS.com - Insiden ledakan tragis di lokasi pemusnahan amunisi kadaluwarsa di Garut, Jawa Barat, memicu berbagai respons. Salah satunya datang dari Penasihat Khusus Presiden Urusan Pertahanan Nasional, Jenderal (Purn) TNI Dudung Abdurachman. Mantan Kepala Staf Angkatan Darat (KSAD) ini menyoroti kebiasaan warga sekitar lokasi latihan militer yang kerap mencari selongsong peluru.Menurut Dudung, selongsong-selongsong yang terbuat dari kuningan itu memiliki nilai jual. "Iya, saya sering mendengar dan melihat langsung di daerah latihan, warga memanfaatkan momen setelah latihan menembak. Selongsong itu kan kuningan, bisa mereka jual," ungkap Dudung dalam sebuah wawancara di Kompas TV, Selasa (13/5/2025).

Temukan 8 Tanda Kolesterol Tinggi yang Muncul di Malam Hari, Bahkan Setelah Jam 10 Malam? Jangan Abaikan Risiko Ini sekarang juga!

publish oleh jurnal

Kolesterol seringkali dianggap sebagai musuh, padahal zat ini punya peran penting dalam tubuh kita. Kolesterol, yang bentuknya seperti lilin dan menyerupai lemak, dibutuhkan untuk memproduksi hormon penting, vitamin D, dan menjaga kestabilan membran sel. Singkatnya, tubuh kita butuh kolesterol dalam jumlah yang tepat.Masalahnya, ketika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi dan tidak terkontrol, inilah yang bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius. Mulai dari penyakit jantung hingga stroke, kolesterol tinggi bisa menjadi "pembunuh diam-diam" karena seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas.

Ketahui Peluang Magang Jepang 2025, Uang Saku Menarik untuk Mahasiswa dan Lulusan, Raih Pengalaman Internasional Impianmu Sekarang!

publish oleh jurnal

Punya cita-cita berkarir di Jepang? Ini dia kesempatanmu! Pemerintah Jepang, melalui Ministry of Economy, Trade, and Industry (METI), membuka program magang bergengsi untuk mahasiswa dan lulusan baru dari berbagai perguruan tinggi. Jangan sampai ketinggalan, pendaftaran dibuka hingga 30 Juni 2025!Program magang ini menawarkan kesempatan langka untuk merasakan langsung dunia kerja di Jepang. METI akan memilih maksimal 100 peserta yang akan ditempatkan di 100 perusahaan mitra yang berbeda. Bayangkan, pengalaman berharga yang bisa kamu dapatkan!