Apa Manfaat Berjalan di Air? 15 Manfaat yang Jarang Diketahui yang Wajib Diintip

jurnal


apa manfaat berjalan di air

Berjalan di air atau yang lebih dikenal dengan istilah aquatic walking merupakan aktivitas kebugaran yang dilakukan dengan berjalan di dalam air setinggi sebatas dada atau pinggang. Aktivitas ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Selain itu, berjalan di air juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot dan sendi, serta membantu mengurangi nyeri dan kekakuan pada persendian. Hal ini karena air memberikan daya apung yang dapat mengurangi tekanan pada sendi dan otot, sehingga aktivitas ini sangat cocok dilakukan oleh orang dengan masalah persendian seperti artritis atau cedera.

Selain manfaat fisik, berjalan di air juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi, karena air memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran. Selain itu, berjalan di air juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kelelahan.

Apa Manfaat Berjalan di Air?

Berjalan di air atau yang lebih dikenal dengan istilah aquatic walking merupakan aktivitas kebugaran yang dilakukan dengan berjalan di dalam air setinggi sebatas dada atau pinggang. Aktivitas ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:

  • Meningkatkan keseimbangan
  • Menguatkan otot
  • Melatih koordinasi
  • Meningkatkan fleksibilitas
  • Mengurangi nyeri sendi
  • Memperbaiki kualitas tidur
  • Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
  • Membantu penurunan berat badan
  • Mengurangi stres
  • Meningkatkan relaksasi
  • Mempercepat pemulihan cedera
  • Meningkatkan sirkulasi darah
  • Mengurangi risiko penyakit kronis
  • Meningkatkan fungsi kognitif
  • Meningkatkan suasana hati

Sebagai contoh, berjalan di air dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh karena air memberikan daya apung yang mengurangi tekanan pada sendi dan otot. Hal ini sangat bermanfaat bagi orang lanjut usia atau orang dengan masalah keseimbangan. Selain itu, berjalan di air juga dapat membantu memperkuat otot dan sendi, sehingga dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan mobilitas.

Meningkatkan Keseimbangan

Berjalan di air bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan karena air memberikan daya apung yang mengurangi tekanan pada sendi dan otot. Hal ini sangat bermanfaat bagi orang lanjut usia atau orang dengan masalah keseimbangan.

  • Mengurangi Risiko Jatuh

    Meningkatkan keseimbangan dapat membantu mengurangi risiko jatuh, terutama pada orang lanjut usia. Jatuh dapat menyebabkan cedera serius, seperti patah tulang atau cedera kepala, sehingga meningkatkan keseimbangan sangat penting untuk kesehatan dan kemandirian.

  • Meningkatkan Mobilitas

    Keseimbangan yang baik diperlukan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, menaiki tangga, atau mengambil benda. Berjalan di air dapat membantu meningkatkan mobilitas dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah.

  • Meningkatkan Kualitas Hidup

    Keseimbangan yang baik dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Orang dengan keseimbangan yang baik lebih cenderung aktif dan mandiri, yang dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan.

Dengan demikian, berjalan di air merupakan aktivitas yang sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan, yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kualitas hidup.

Menguatkan Otot

Berjalan di air merupakan aktivitas yang sangat baik untuk memperkuat otot karena air memberikan hambatan yang lebih besar dibandingkan udara. Hal ini membuat otot bekerja lebih keras untuk menggerakkan tubuh, sehingga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

  • Meningkatkan Kekuatan Otot Kaki

    Berjalan di air dapat membantu memperkuat otot-otot kaki, seperti paha depan, paha belakang, dan betis. Otot-otot ini penting untuk aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga, dan berdiri.

  • Meningkatkan Kekuatan Otot Inti

    Berjalan di air juga dapat membantu memperkuat otot-otot inti, seperti perut dan punggung. Otot-otot ini penting untuk menjaga keseimbangan, postur tubuh, dan stabilitas.

  • Meningkatkan Kekuatan Otot Lengan

    Jika berjalan di air dilakukan dengan menggunakan alat bantu seperti dumbbell atau resistance band, maka aktivitas ini juga dapat membantu memperkuat otot-otot lengan.

  • Meningkatkan Kekuatan Otot Secara Keseluruhan

    Berjalan di air adalah aktivitasyang dapat melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan. Hal ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan dan membuat tubuh lebih kuat.

Dengan demikian, berjalan di air merupakan aktivitas yang efektif untuk memperkuat otot, yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran.

Melatih koordinasi

Berjalan di air merupakan aktivitas yang sangat baik untuk melatih koordinasi karena air memberikan hambatan yang tidak stabil dan terus berubah. Hal ini membuat tubuh harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan dan koordinasi, sehingga dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengkoordinasikan gerakan.

Koordinasi yang baik sangat penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, dan berolahraga. Koordinasi juga penting untuk mencegah jatuh dan cedera, serta untuk meningkatkan performa atletik. Berjalan di air dapat membantu meningkatkan koordinasi pada semua kelompok umur, termasuk anak-anak, orang dewasa, dan orang lanjut usia.

Selain manfaat fisik, berjalan di air juga dapat bermanfaat untuk kesehatan mental. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi, fokus, dan memori. Berjalan di air juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur.

Meningkatkan Fleksibilitas

Berjalan di air merupakan aktivitas yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas karena air memberikan hambatan yang lembut dan merata pada seluruh tubuh. Hambatan ini membantu meregangkan otot dan persendian, sehingga dapat meningkatkan jangkauan gerak dan mengurangi kekakuan.

Fleksibilitas yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Fleksibilitas yang baik dapat membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur tubuh. Fleksibilitas juga dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan pada otot dan persendian, serta membantu mencegah cedera.

Berjalan di air adalah cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan fleksibilitas pada semua kelompok umur. Aktivitas ini sangat cocok untuk orang yang mengalami kekakuan atau keterbatasan gerak, karena air memberikan dukungan dan mengurangi tekanan pada sendi.

Mengurangi Nyeri Sendi

Berjalan di air dapat menjadi aktivitas yang bermanfaat untuk mengurangi nyeri sendi karena beberapa alasan. Pertama, air memberikan daya apung yang mengurangi tekanan pada sendi yang menahan beban, seperti lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Hal ini dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan pada orang dengan kondisi seperti osteoartritis dan rheumatoid arthritis.

  • Mengurangi Peradangan

    Air memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri pada sendi. Berjalan di air dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke sendi, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan.

  • Memperkuat Otot-Otot Sekitar Sendi

    Berjalan di air dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar sendi, yang dapat membantu menopang dan melindungi sendi. Otot-otot yang lebih kuat dapat membantu mengurangi stres pada sendi dan mengurangi nyeri.

  • Meningkatkan Rentang Gerak

    Berjalan di air dapat membantu meningkatkan rentang gerak pada sendi yang kaku atau nyeri. Hambatan air memberikan resistensi yang lembut dan merata, yang dapat membantu meregangkan dan mengendurkan otot dan persendian.

  • Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

    Berjalan di air dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang dapat membantu mencegah jatuh dan cedera. Orang dengan nyeri sendi sering kali mengalami kesulitan menjaga keseimbangan dan koordinasi, sehingga berjalan di air dapat sangat bermanfaat bagi mereka.

Secara keseluruhan, berjalan di air merupakan aktivitas yang aman dan efektif untuk mengurangi nyeri sendi. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi peradangan, memperkuat otot-otot sekitar sendi, meningkatkan rentang gerak, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Jika Anda mengalami nyeri sendi, cobalah berjalan di air untuk meredakan nyeri dan meningkatkan mobilitas Anda.

Memperbaiki Kualitas Tidur

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Berjalan di air dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan berbagai cara.

  • Mengurangi stres

    Berjalan di air dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu tidur. Air memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran, dan aktivitas fisik seperti berjalan dapat membantu melepaskan endorfin yang memiliki efek meningkatkan suasana hati.

  • Meningkatkan relaksasi

    Gerakan berirama berjalan di air dapat membantu menginduksi relaksasi. Air juga memberikan dukungan dan daya apung, yang dapat membantu mengendurkan otot-otot dan mengurangi ketegangan.

  • Meningkatkan suhu tubuh

    Berjalan di air dapat membantu meningkatkan suhu tubuh, yang dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur. Suhu tubuh secara alami menurun sebelum tidur, dan peningkatan suhu tubuh yang disebabkan oleh berjalan di air dapat membantu memicu penurunan suhu tubuh yang diperlukan untuk tidur.

  • Mengurangi nyeri dan kekakuan

    Berjalan di air dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan pada otot dan persendian, yang dapat mengganggu tidur. Air memberikan dukungan dan daya apung, yang dapat mengurangi tekanan pada sendi dan otot, dan aktivitas fisik seperti berjalan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi peradangan.

Dengan demikian, berjalan di air merupakan aktivitas yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan relaksasi, meningkatkan suhu tubuh, dan mengurangi nyeri dan kekakuan.

Youtube Video:


Artikel Terkait

Bagikan:

Artikel Terbaru

Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

publish oleh jurnal
Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

Kabar gembira untuk para abdi negara! Menteri Keuangan, Sri Mulyani Indrawati, mengumumkan bahwa gaji ke-13 untuk Aparatur Sipil Negara (ASN) pusat dan daerah, anggota TNI, Polri, serta pensiunan, mulai dicairkan. Total anggaran yang disiapkan pemerintah untuk keperluan ini mencapai Rp49,3 triliun."Gaji ke-13 mulai cair di bulan Juni ini. Anggarannya Rp49,3 triliun, mencakup ASN pusat dan daerah, TNI, Polri, dan pensiunan," ujar Sri Mulyani di Kantor Presiden, Senin (2/6).

Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

publish oleh jurnal
Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar kode QR yang digagas oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Data terbaru menunjukkan pertumbuhan yang signifikan baik dari sisi pengguna maupun transaksi.Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS, serta 56,28 juta konsumen. Volume transaksi mencapai 2,6 miliar, melonjak 169,1% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya. Nilai nominal transaksi pun tak kalah fantastis, mencapai Rp 262,1 triliun, atau naik 148,2% dari kuartal pertama 2024. Target pengguna QRIS di tahun 2025 ini adalah 58 juta orang.

Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

publish oleh jurnal
Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

Pecinta skutik roda tiga, bersiaplah! Yamaha baru saja memperkenalkan versi terbaru dari Tricity 125. Skutik unik ini mendapat sentuhan segar untuk model tahun 2025, dan yang menarik, banyak yang menyebutnya sebagai "Nmax beroda tiga" karena basis mesinnya memang diambil dari Nmax 125.Mengutip informasi dari Yamaha Eropa, New Tricity 125 kini tampil lebih berani dengan desain yang lebih tegas dan agresif. Perubahan paling mencolok ada pada bagian depan, di mana lampu utama kini menggunakan single projector yang diapit oleh lampu LED DRL (Daytime Running Light) di bagian atas. Secara keseluruhan, tampilan depannya mengingatkan kita pada desain Tricity 300 yang lebih besar.

Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

publish oleh jurnal
Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

Kabar terbaru dari Tanah Suci membawa perubahan signifikan bagi calon jemaah haji dan umrah Indonesia. Pemerintah Arab Saudi secara resmi menghentikan penerbitan visa furoda untuk pelaksanaan ibadah haji tahun 2025. Informasi ini dikonfirmasi langsung oleh Asosiasi Muslim Penyelenggara Haji dan Umrah Republik Indonesia (AMPHURI) setelah berkoordinasi dengan berbagai pihak terkait, termasuk Kementerian Haji dan Umrah di Makkah dan Direktorat Jenderal Penyelenggaraan Haji dan Umrah Kementerian Agama RI.Menurut Ketua Umum DPP AMPHURI, Firman M. Nur, sistem pemrosesan visa melalui platform Masar Nusuk telah ditutup. "Ya, betul. Pemerintah Saudi tidak menerbitkan visa furoda tahun ini," tegasnya saat dihubungi oleh detikHikmah pada Rabu, 28 Mei 2025.

Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

publish oleh jurnal
Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

Ada perubahan penting terkait subsidi yang perlu Anda ketahui! Pemerintah memutuskan untuk membatalkan rencana diskon tarif listrik yang semula dijadwalkan untuk bulan Juni dan Juli 2025. Kabar ini mungkin membuat sebagian dari kita bertanya-tanya, "Kenapa ya?"Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati menjelaskan bahwa keputusan ini diambil karena proses penganggaran untuk diskon listrik tersebut membutuhkan waktu lebih lama dari perkiraan. Dalam rapat bersama Presiden Prabowo, diputuskan bahwa waktu pelaksanaan yang mepet membuat diskon listrik tidak mungkin terealisasi sesuai jadwal.

Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

publish oleh jurnal
Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

Impian Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions 2024/2025 pupus sudah. Mereka harus mengakui keunggulan Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5 pada laga final yang digelar Minggu (1/6) dini hari WIB. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Lantas, apa yang menyebabkan Nerazzurri bisa kalah telak dari Les Parisiens?PSG berhasil mencatatkan sejarah dengan meraih gelar Liga Champions pertama mereka. Lebih dari itu, kemenangan 5-0 ini menjadi rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, melampaui kemenangan-kemenangan telak sebelumnya. Dominasi PSG dalam laga ini tak terbantahkan.

Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

publish oleh jurnal
Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang dikenal secara medis sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak menumpuk di arteri karotis, yaitu pembuluh darah utama yang memasok darah ke otak dan kepala. Kondisi ini, jika tidak ditangani, bisa meningkatkan risiko stroke. Seringkali, penyumbatan ini berkembang secara perlahan, tanpa disadari sampai akhirnya memunculkan gejala yang mengkhawatirkan.Gejala awal penyumbatan pembuluh darah otak bisa berupa stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang sering disebut sebagai "mini stroke". TIA terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti sementara. Mari kita simak cerita dari dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak, dan bagaimana mereka menyadari gejala awalnya:

Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

publish oleh jurnal
Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

Kabar gembira datang dari dunia otomotif! Jetour, pabrikan mobil asal China, baru saja memperkenalkan SUV Urban Off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Mobil yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini langsung digadang-gadang sebagai rival berat bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan bahwa peluncuran Jetour T1 ini merupakan bagian dari strategi ekspansi jaringan mereka di kawasan Amerika Latin. Jetour T1 hadir sebagai SUV off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan sebuah kendaraan bagi para pengemudi modern.

Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

publish oleh jurnal
Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

Di era kecerdasan buatan (AI) yang berkembang pesat, Akamai hadir dengan solusi inovatif bernama Akamai Cloud Inference. Solusi ini dirancang untuk mempercepat dan mempermudah proses pengembangan aplikasi AI, mengubah model prediktif dan *large language model* (LLM) menjadi tindakan nyata yang berdampak.Adam Karon, COO dan GM Cloud Technology Group di Akamai, menjelaskan bahwa meskipun pelatihan LLM yang kompleks akan tetap dilakukan di pusat data *hyperscale*, inferensi AI yang bisa ditindaklanjuti justru akan banyak terjadi di *edge*. "Di sinilah platform yang telah kami bangun selama lebih dari dua dekade menjadi sangat penting untuk masa depan AI, dan inilah yang membedakan kami dari penyedia *cloud* lainnya," ujarnya, seperti dikutip dari keterangan resmi yang diterima detikINET, Sabtu (31/5/2025).

Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

publish oleh jurnal
Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

Jakarta – Sebuah momen penting terjadi sebelum upacara peringatan Hari Lahir Pancasila di Gedung Pancasila. Megawati Soekarnoputri, Presiden ke-5 RI, dan Try Sutrisno, mantan Wakil Presiden, terlihat berkumpul bersama Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka.Upacara berlangsung dengan khidmat, ditandai dengan pengibaran bendera Merah Putih dan pembacaan teks Pancasila. Presiden Prabowo, yang bertindak sebagai inspektur upacara, menekankan pentingnya menjaga dan mengamalkan nilai-nilai Pancasila dalam setiap aspek kehidupan berbangsa dan bernegara.

Artikel Terbaru