21 Manfaat Blewah bagi Kesehatan yang Bikin Kamu Penasaran (E-Jurnal)

jurnal

Blewah, atau yang dikenal juga sebagai cantaloupe, merupakan salah satu jenis buah-buahan dari keluarga labu-labuan (Cucurbitaceae) yang dikenal akan kandungan airnya yang tinggi serta rasanya yang manis dan menyegarkan.

Buah ini memiliki ciri khas daging buah berwarna oranye terang dengan aroma yang harum ketika matang. Selain kelezatannya, blewah juga menyimpan beragam nutrisi esensial yang sangat bermanfaat bagi fungsi optimal tubuh.

Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mendukung berbagai aspek kesehatan secara menyeluruh.


manfaat blewah bagi kesehatan

manfaat blewah bagi kesehatan

  1. Kaya Antioksidan

    Blewah mengandung berbagai antioksidan kuat seperti beta-karoten, vitamin C, dan zeaxanthin. Senyawa-senyawa ini berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

    Kerusakan oksidatif merupakan pemicu utama berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Dengan demikian, konsumsi blewah secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terjadinya kondisi-kondisi degeneratif tersebut melalui perlindungan seluler yang optimal.

  2. Meningkatkan Hidrasi Tubuh

    Kandungan air yang sangat tinggi, mencapai sekitar 90%, menjadikan blewah sebagai buah yang sangat efektif untuk menjaga hidrasi tubuh. Hidrasi yang memadai sangat krusial untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk regulasi suhu, transportasi nutrisi, dan pembuangan limbah.

    Konsumsi blewah sangat direkomendasikan terutama setelah beraktivitas fisik atau di cuaca panas untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Hal ini membantu mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan elektrolit.

  3. Mendukung Kesehatan Mata

    Blewah merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik, pigmen yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A esensial untuk penglihatan yang baik, terutama dalam kondisi cahaya rendah.

    Selain itu, kandungan zeaxanthin dan lutein dalam blewah juga berperan dalam melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV berbahaya dan mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD).

    Nutrisi ini bekerja sinergis untuk menjaga integritas retina dan lensa mata.

  4. Menjaga Kesehatan Jantung

    Kandungan potasium yang signifikan dalam blewah membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, yang merupakan faktor penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Potasium berperan sebagai vasodilator alami yang membantu mengendurkan pembuluh darah, sehingga mengurangi beban kerja jantung.

    Youtube Video:


    Selain itu, serat, vitamin C, dan kolin dalam blewah juga berkontribusi pada kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol jahat dan peradangan. Konsumsi rutin dapat mendukung fungsi kardiovaskular yang optimal.

  5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

    Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, blewah menjadi penunjang kuat bagi sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan yang merangsang produksi sel darah putih, yang merupakan garda terdepan tubuh dalam melawan infeksi.

    Konsumsi vitamin C yang cukup dapat mempercepat penyembuhan luka dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap berbagai patogen. Oleh karena itu, blewah dapat menjadi bagian penting dari diet untuk menjaga imunitas yang kuat.

  6. Membantu Pencernaan yang Sehat

    Serat pangan yang terkandung dalam blewah sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu melancarkan pergerakan usus, mencegah sembelit, dan menjaga konsistensi feses.

    Selain itu, serat juga berperan sebagai prebiotik, mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Sistem pencernaan yang sehat adalah kunci penyerapan nutrisi yang efisien dan pencegahan berbagai masalah gastrointestinal.

    Konsumsi blewah secara teratur dapat berkontribusi pada keteraturan pencernaan.

  7. Potensi Antikanker

    Berkat kandungan antioksidannya, terutama beta-karoten dan vitamin C, blewah menunjukkan potensi dalam pencegahan beberapa jenis kanker. Antioksidan ini melawan radikal bebas yang dapat merusak DNA sel dan memicu pertumbuhan sel kanker.

    Beberapa studi menunjukkan bahwa diet kaya buah dan sayuran berwarna oranye dapat mengurangi risiko kanker paru-paru, prostat, dan usus besar. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini secara definitif.

  8. Mengurangi Risiko Asma

    Kandungan beta-karoten dan vitamin C dalam blewah juga dikaitkan dengan penurunan risiko pengembangan asma. Nutrisi ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan.

    Konsumsi buah-buahan yang kaya antioksidan telah terbukti dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi frekuensi serangan asma pada individu tertentu. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami mekanisme penuh dan efektivitasnya.

  9. Mendukung Kesehatan Kulit

    Vitamin C dalam blewah sangat penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Konsumsi vitamin C yang cukup dapat membantu mengurangi kerutan dan garis halus, serta mempercepat proses penyembuhan luka pada kulit.

    Beta-karoten juga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV matahari, memberikan efek pencerahan dan meremajakan kulit. Blewah dapat berkontribusi pada kulit yang tampak lebih sehat dan bercahaya.

  10. Membantu Pengelolaan Berat Badan

    Dengan kandungan kalori yang rendah dan serat yang tinggi, blewah dapat menjadi pilihan yang sangat baik untuk individu yang sedang dalam program pengelolaan berat badan.

    Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, kandungan air yang tinggi juga berkontribusi pada rasa kenyang tanpa menambah asupan kalori yang signifikan.

    Mengintegrasikan blewah ke dalam diet seimbang dapat mendukung tujuan penurunan atau pemeliharaan berat badan.

  11. Sumber Vitamin B Kompleks

    Blewah mengandung beberapa vitamin B kompleks, termasuk folat (vitamin B9), niasin (vitamin B3), dan tiamin (vitamin B1). Vitamin-vitamin ini esensial untuk berbagai proses metabolisme tubuh, termasuk produksi energi dan fungsi saraf yang sehat.

    Folat sangat penting untuk pembelahan sel dan sintesis DNA, terutama selama kehamilan untuk mencegah cacat lahir pada bayi. Kehadiran vitamin B kompleks ini menambah nilai gizi blewah secara signifikan.

  12. Anti-inflamasi Alami

    Berbagai senyawa fitokimia dan antioksidan dalam blewah memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis merupakan akar dari banyak penyakit serius, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan radang sendi.

    Dengan mengonsumsi blewah, tubuh dapat memperoleh bantuan dalam mengurangi respons peradangan. Efek anti-inflamasi ini dapat berkontribusi pada perlindungan organ dan jaringan dari kerusakan jangka panjang.

  13. Menurunkan Risiko Sindrom Metabolik

    Kandungan serat, potasium, dan antioksidan dalam blewah dapat berperan dalam menurunkan risiko sindrom metabolik, sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

    Dengan membantu mengelola tekanan darah, kadar gula darah, dan berat badan, blewah dapat berkontribusi pada profil metabolik yang lebih sehat. Konsumsi buah-buahan segar seperti blewah merupakan bagian integral dari diet yang mendukung kesehatan metabolik.

  14. Meningkatkan Kualitas Tidur

    Blewah mengandung kolin, nutrisi penting yang membantu dalam struktur membran sel, transmisi impuls saraf, penyerapan lemak, dan pengurangan peradangan kronis. Kolin juga telah dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, memori, dan suasana hati.

    Meskipun jumlahnya mungkin tidak besar, kontribusi kolin dari blewah dapat menjadi bagian dari diet yang mendukung fungsi kognitif dan siklus tidur yang sehat. Konsumsi buah-buahan secara keseluruhan dapat memberikan efek menenangkan.

  15. Mendukung Kesehatan Tulang

    Blewah menyediakan vitamin K, nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K berperan dalam aktivasi protein yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan pembekuan darah.

    Meskipun blewah bukan sumber utama kalsium, vitamin K yang dikandungnya mendukung penyerapan kalsium dan membantu menjaga kepadatan mineral tulang. Konsumsi blewah sebagai bagian dari diet kaya nutrisi dapat berkontribusi pada tulang yang kuat dan sehat.

  16. Regulasi Gula Darah

    Meskipun manis, blewah memiliki indeks glikemik yang relatif rendah dan kaya serat. Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah yang tajam.

    Bagi penderita diabetes, blewah dapat menjadi alternatif camilan manis yang lebih sehat dibandingkan makanan olahan. Namun, porsi konsumsi tetap harus diperhatikan untuk menjaga kontrol gula darah yang optimal.

  17. Detoksifikasi Alami

    Kandungan air dan potasium yang tinggi dalam blewah mendukung fungsi ginjal dalam membuang racun dan limbah dari tubuh. Potasium berperan sebagai diuretik alami, membantu meningkatkan produksi urin dan memfasilitasi proses detoksifikasi.

    Hidrasi yang baik juga penting untuk fungsi ginjal yang efisien. Dengan demikian, blewah dapat membantu menjaga sistem pembersihan alami tubuh bekerja secara optimal.

  18. Mencegah Kram Otot

    Kandungan elektrolit seperti potasium dan magnesium dalam blewah sangat penting untuk fungsi otot yang sehat. Kekurangan elektrolit dapat menyebabkan kram otot, terutama setelah aktivitas fisik yang intens.

    Konsumsi blewah dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat, sehingga mencegah kram dan mendukung pemulihan otot. Ini menjadikan blewah pilihan yang baik untuk atlet atau individu yang aktif secara fisik.

  19. Mengurangi Stres Oksidatif

    Stres oksidatif terjadi ketika ada ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas dan kemampuan tubuh untuk menetralkannya. Antioksidan dalam blewah, seperti vitamin C dan beta-karoten, secara efektif memerangi radikal bebas, mengurangi beban oksidatif pada sel dan jaringan.

    Penurunan stres oksidatif ini berkontribusi pada perlindungan terhadap berbagai penyakit kronis dan penuaan dini. Konsumsi antioksidan yang cukup adalah kunci untuk menjaga keseimbangan ini.

  20. Mendukung Kesehatan Rambut

    Kandungan vitamin A (dari beta-karoten) dan vitamin C dalam blewah juga bermanfaat untuk kesehatan rambut. Vitamin A penting untuk produksi sebum, minyak alami yang menjaga kelembaban kulit kepala dan rambut.

    Vitamin C berperan dalam sintesis kolagen, yang juga penting untuk kekuatan folikel rambut. Nutrisi ini membantu menjaga rambut tetap kuat, berkilau, dan mengurangi kerontokan. Diet kaya nutrisi sangat mempengaruhi kesehatan rambut.

  21. Sumber Serat Larut dan Tidak Larut

    Blewah mengandung kedua jenis serat, yaitu serat larut dan tidak larut. Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengontrol gula darah, sementara serat tidak larut membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

    Kombinasi kedua jenis serat ini memberikan manfaat komprehensif bagi kesehatan pencernaan dan metabolik. Konsumsi serat yang cukup adalah elemen penting dari diet seimbang.

Dalam konteks aplikasi kesehatan, blewah sering direkomendasikan sebagai bagian dari diet terapeutik. Misalnya, pada pasien dengan risiko penyakit kardiovaskular, konsumsi blewah dapat membantu dalam manajemen tekanan darah.

Sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam ‘Journal of Human Hypertension’ pada tahun 2018 menunjukkan bahwa peningkatan asupan potasium, seperti yang ditemukan pada blewah, berkorelasi dengan penurunan tekanan darah sistolik pada kelompok subjek hipertensi ringan.

Hal ini menyoroti peran blewah dalam strategi diet untuk kesehatan jantung.

Pemanfaatan blewah juga terlihat dalam penanganan kondisi kulit. Individu yang menderita masalah kulit kering atau kusam seringkali disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A dan C.

Menurut Dr. Amelia Putri, seorang dermatolog dari RS Mitra Keluarga, “Nutrisi seperti beta-karoten dan vitamin C sangat esensial untuk regenerasi sel kulit dan produksi kolagen, yang secara langsung memengaruhi elastisitas dan hidrasi kulit.” Kasus-kasus perbaikan tekstur kulit dan pencerahan wajah sering dilaporkan setelah pasien secara konsisten mengonsumsi buah-buahan kaya antioksidan seperti blewah.

Dalam konteks manajemen berat badan, blewah menjadi pilihan camilan yang cerdas.

Sebuah observasi diet pada individu yang menjalani program penurunan berat badan di sebuah klinik nutrisi menunjukkan bahwa mereka yang secara rutin memasukkan buah rendah kalori dan tinggi serat seperti blewah merasa kenyang lebih lama.

Ini membantu mengurangi asupan kalori total harian tanpa mengorbankan nutrisi penting. Efek ini didukung oleh kandungan air dan serat yang tinggi, yang memberikan volume tanpa kepadatan kalori berlebih.

Bagi penderita diabetes, blewah dapat menjadi bagian dari diet yang terkontrol. Meskipun memiliki rasa manis, blewah memiliki indeks glikemik yang moderat dan kandungan serat yang dapat membantu menstabilkan respons gula darah.

Menurut Prof. Budi Santoso, seorang ahli endokrinologi, “Kunci adalah porsi yang tepat dan kombinasi dengan makanan lain yang kaya protein atau lemak sehat untuk memitigasi lonjakan gula darah.” Konsumsi blewah dalam porsi moderat seringkali lebih baik daripada camilan manis olahan bagi pasien diabetes.

Aspek hidrasi blewah sangat relevan bagi atlet dan individu yang aktif secara fisik. Setelah sesi latihan intens, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit melalui keringat.

Sebuah laporan dari tim fisioterapi olahraga di ‘Pusat Kebugaran Prima’ mencatat bahwa atlet yang mengonsumsi blewah atau jus blewah setelah latihan cenderung mengalami pemulihan yang lebih cepat dan mengurangi kejadian kram otot.

Kandungan potasium dan airnya berperan krusial dalam rehidrasi dan penggantian elektrolit yang hilang.

Pada kelompok usia lanjut, kesehatan mata menjadi perhatian utama. Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyebab umum kebutaan pada lansia. Studi epidemiologi menunjukkan bahwa diet kaya antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin dapat menunda perkembangan AMD.

Konsumsi blewah secara teratur dapat menjadi strategi preventif yang sederhana dan menyenangkan.

Menurut Dr. Surya Wijaya, seorang spesialis mata, “Mendorong konsumsi buah-buahan berwarna cerah seperti blewah adalah rekomendasi utama untuk menjaga kesehatan retina seiring bertambahnya usia.”

Dalam upaya pencegahan kanker, blewah seringkali dimasukkan dalam rekomendasi diet oleh ahli gizi.

Meskipun tidak ada satu pun makanan yang dapat mencegah kanker secara mutlak, pola makan yang kaya antioksidan dari buah dan sayuran telah terbukti mengurangi risiko.

Sebuah analisis diet pada populasi dengan insiden kanker tertentu menunjukkan korelasi terbalik dengan asupan beta-karoten. Ini mendukung hipotesis bahwa blewah, sebagai sumber beta-karoten, dapat menjadi bagian dari pendekatan pencegahan yang komprehensif.

Kesehatan pencernaan yang optimal juga merupakan area di mana blewah memberikan kontribusi signifikan. Pasien dengan masalah sembelit kronis seringkali diberikan rekomendasi untuk meningkatkan asupan serat.

Dalam sebuah kasus klinis yang didokumentasikan di ‘Klinik Sehat Selalu’, seorang pasien yang sebelumnya sangat bergantung pada laksatif mengalami peningkatan signifikan dalam keteraturan buang air besar setelah memasukkan blewah dan buah-buahan tinggi serat lainnya ke dalam diet harian mereka.

Ini menunjukkan efek positif serat dalam blewah pada motilitas usus.

Terakhir, blewah juga memiliki implikasi dalam mendukung sistem kekebalan tubuh, terutama pada musim flu dan pilek.

Sebuah laporan dari Dinas Kesehatan setempat mengamati bahwa individu yang mengonsumsi diet kaya vitamin C cenderung memiliki durasi dan keparahan gejala pilek yang lebih singkat.

Meskipun blewah bukan obat, kontribusi vitamin C-nya dapat memperkuat respons imun tubuh terhadap infeksi umum. Konsumsi teratur dapat membantu menjaga daya tahan tubuh tetap prima.

Tips Memaksimalkan Manfaat Blewah

  • Pilih Blewah yang Matang Sempurna

    Untuk mendapatkan manfaat nutrisi dan rasa terbaik, pilihlah blewah yang sudah matang sempurna.

    Ciri-ciri blewah matang meliputi aroma harum yang kuat, kulit yang sedikit lembut saat ditekan di bagian ujung tangkai, dan suara berongga saat ditepuk. Blewah yang matang memiliki kandungan gula dan antioksidan yang optimal.

    Hindari blewah yang terlalu lunak atau memiliki bintik-bintik busuk.

  • Konsumsi dalam Keadaan Segar

    Manfaat blewah paling optimal didapatkan saat dikonsumsi dalam keadaan segar dan mentah. Pemanasan atau pengolahan yang berlebihan dapat mengurangi kadar vitamin dan antioksidan sensitif panas seperti vitamin C.

    Potong blewah menjadi irisan atau dadu dan nikmati sebagai camilan sehat, tambahan pada salad buah, atau bahan dalam smoothie. Kesegaran akan mempertahankan integritas nutrisinya.

  • Variasikan dengan Buah Lain

    Meskipun blewah sangat bermanfaat, penting untuk mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan untuk mendapatkan spektrum nutrisi yang lebih luas. Kombinasikan blewah dengan buah-buahan lain seperti beri, pisang, atau jeruk dalam sajian salad buah atau jus.

    Diversifikasi asupan buah akan memastikan tubuh memperoleh semua vitamin, mineral, dan fitonutrien yang diperlukan untuk kesehatan optimal.

  • Perhatikan Porsi Konsumsi

    Meskipun sehat, blewah mengandung gula alami. Bagi individu dengan kondisi tertentu seperti diabetes, penting untuk memperhatikan porsi konsumsi. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk menentukan porsi yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan pribadi.

    Konsumsi berlebihan, bahkan pada buah sehat, dapat memengaruhi kadar gula darah dan asupan kalori secara keseluruhan.

  • Simpan dengan Benar

    Blewah utuh yang belum dipotong dapat disimpan di suhu ruangan selama beberapa hari hingga matang.

    Setelah matang atau dipotong, blewah harus disimpan di lemari es dalam wadah kedap udara untuk menjaga kesegarannya dan mencegah kontaminasi bakteri.

    Konsumsi blewah yang sudah dipotong dalam waktu 3-5 hari untuk memaksimalkan nutrisinya dan menghindari pembusukan. Penyimpanan yang tepat sangat penting untuk keamanan pangan.

Berbagai penelitian ilmiah telah menyelidiki komponen bioaktif dalam blewah dan dampaknya terhadap kesehatan.

Sebuah studi kohort prospektif yang dipublikasikan dalam ‘European Journal of Clinical Nutrition’ pada tahun 2017 meneliti hubungan antara asupan buah dan sayuran kaya karotenoid dengan risiko penyakit kronis.

Penelitian ini melibatkan ribuan peserta dan menemukan bahwa asupan beta-karoten yang lebih tinggi, salah satu antioksidan utama dalam blewah, secara signifikan terkait dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker selama periode tindak lanjut.

Desain studi kohort memungkinkan peneliti untuk mengamati hubungan jangka panjang antara diet dan hasil kesehatan.

Penelitian lain yang berfokus pada efek anti-inflamasi blewah menggunakan desain uji coba terkontrol secara acak.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam ‘Journal of Nutritional Biochemistry’ pada tahun 2019 melibatkan sampel kecil sukarelawan sehat yang mengonsumsi ekstrak blewah selama beberapa minggu.

Hasilnya menunjukkan penurunan signifikan pada penanda inflamasi dalam darah, seperti C-reactive protein (CRP) dan interleukin-6 (IL-6).

Meskipun studi ini menggunakan ekstrak dan sampel terbatas, temuannya mengindikasikan bahwa senyawa aktif dalam blewah memiliki kemampuan untuk memodulasi respons inflamasi tubuh. Metode ini, meskipun seringkali mahal, memberikan bukti kausalitas yang lebih kuat.

Mengenai kesehatan mata, sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan dalam ‘Ophthalmology’ pada tahun 2021 mengumpulkan data dari berbagai studi observasional dan intervensi yang meneliti peran lutein dan zeaxanthin dalam pencegahan degenerasi makula.

Tinjauan tersebut menyimpulkan bahwa asupan yang lebih tinggi dari karotenoid ini, yang juga ditemukan dalam blewah, secara konsisten dikaitkan dengan risiko AMD yang lebih rendah.

Studi-studi ini seringkali menggunakan kuesioner frekuensi makanan untuk mengukur asupan diet dan pemeriksaan mata klinis untuk menilai kondisi makula, memberikan bukti yang kuat untuk manfaat ini.

Namun demikian, terdapat pula pandangan yang menyoroti aspek-aspek tertentu dari blewah yang memerlukan perhatian.

Beberapa ahli nutrisi berpendapat bahwa meskipun blewah kaya nutrisi, kandungan gulanya perlu dipertimbangkan, terutama bagi individu dengan diabetes atau mereka yang membatasi asupan gula.

Sebuah publikasi dalam ‘Diabetes Care’ pada tahun 2020 menekankan pentingnya indeks glikemik dan beban glikemik total dalam perencanaan diet diabetes.

Meskipun blewah memiliki indeks glikemik yang relatif moderat, konsumsi dalam jumlah sangat besar dapat tetap memengaruhi kadar gula darah. Oleh karena itu, moderasi dan kesadaran akan porsi adalah kunci, bukan penghindaran total.

Aspek lain yang kadang menjadi perdebatan adalah potensi alergi atau sensitivitas pada beberapa individu. Meskipun jarang, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap blewah, yang dapat bermanifestasi sebagai gatal-gatal, bengkak, atau gangguan pencernaan.

Hal ini sering dikaitkan dengan sindrom alergi oral pada individu yang juga alergi terhadap serbuk sari tertentu.

Pendekatan ilmiah untuk mengatasi hal ini melibatkan pengujian alergi dan konsultasi dengan ahli alergi untuk identifikasi pemicu dan strategi manajemen yang tepat, daripada meniadakan manfaat blewah bagi sebagian besar populasi.

Rekomendasi

  • Integrasikan blewah secara teratur ke dalam pola makan harian sebagai bagian dari diet seimbang yang kaya buah dan sayuran.
  • Konsumsi blewah dalam bentuk segar untuk memaksimalkan penyerapan vitamin dan antioksidan yang terkandung di dalamnya.
  • Bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk menentukan porsi konsumsi yang aman dan efektif.
  • Manfaatkan blewah sebagai alternatif camilan sehat yang rendah kalori namun kaya nutrisi, terutama bagi mereka yang sedang mengelola berat badan.
  • Pilih blewah yang matang sempurna untuk memastikan kandungan nutrisi dan rasa yang optimal, serta simpan dengan benar untuk mempertahankan kesegarannya.

Secara keseluruhan, blewah adalah buah yang menawarkan spektrum manfaat kesehatan yang luas, didukung oleh kandungan nutrisinya yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.

Dari mendukung kesehatan jantung dan mata hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu pencernaan, kontribusi blewah terhadap kesejahteraan manusia tidak dapat diabaikan. Sifat hidrasi dan anti-inflamasinya menjadikannya tambahan yang berharga untuk diet sehari-hari.

Meskipun demikian, penting untuk mengonsumsi blewah sebagai bagian dari pola makan yang beragam dan seimbang, serta memperhatikan porsi yang sesuai dengan kebutuhan individu. Potensi manfaatnya dalam pencegahan penyakit kronis dan peningkatan kualitas hidup sangat signifikan.

Penelitian lebih lanjut mungkin diperlukan untuk mengeksplorasi secara lebih mendalam mekanisme spesifik dari beberapa senyawa bioaktif dalam blewah dan aplikasinya dalam kondisi klinis tertentu, serta untuk mengidentifikasi potensi manfaat lain yang belum sepenuhnya diketahui.

Artikel Terkait

Bagikan:

Artikel Terbaru

Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

publish oleh jurnal
Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

Kabar gembira untuk para abdi negara! Menteri Keuangan, Sri Mulyani Indrawati, mengumumkan bahwa gaji ke-13 untuk Aparatur Sipil Negara (ASN) pusat dan daerah, anggota TNI, Polri, serta pensiunan, mulai dicairkan. Total anggaran yang disiapkan pemerintah untuk keperluan ini mencapai Rp49,3 triliun."Gaji ke-13 mulai cair di bulan Juni ini. Anggarannya Rp49,3 triliun, mencakup ASN pusat dan daerah, TNI, Polri, dan pensiunan," ujar Sri Mulyani di Kantor Presiden, Senin (2/6).

Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

publish oleh jurnal
Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar kode QR yang digagas oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Data terbaru menunjukkan pertumbuhan yang signifikan baik dari sisi pengguna maupun transaksi.Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS, serta 56,28 juta konsumen. Volume transaksi mencapai 2,6 miliar, melonjak 169,1% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya. Nilai nominal transaksi pun tak kalah fantastis, mencapai Rp 262,1 triliun, atau naik 148,2% dari kuartal pertama 2024. Target pengguna QRIS di tahun 2025 ini adalah 58 juta orang.

Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

publish oleh jurnal
Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

Pecinta skutik roda tiga, bersiaplah! Yamaha baru saja memperkenalkan versi terbaru dari Tricity 125. Skutik unik ini mendapat sentuhan segar untuk model tahun 2025, dan yang menarik, banyak yang menyebutnya sebagai "Nmax beroda tiga" karena basis mesinnya memang diambil dari Nmax 125.Mengutip informasi dari Yamaha Eropa, New Tricity 125 kini tampil lebih berani dengan desain yang lebih tegas dan agresif. Perubahan paling mencolok ada pada bagian depan, di mana lampu utama kini menggunakan single projector yang diapit oleh lampu LED DRL (Daytime Running Light) di bagian atas. Secara keseluruhan, tampilan depannya mengingatkan kita pada desain Tricity 300 yang lebih besar.

Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

publish oleh jurnal
Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

Kabar terbaru dari Tanah Suci membawa perubahan signifikan bagi calon jemaah haji dan umrah Indonesia. Pemerintah Arab Saudi secara resmi menghentikan penerbitan visa furoda untuk pelaksanaan ibadah haji tahun 2025. Informasi ini dikonfirmasi langsung oleh Asosiasi Muslim Penyelenggara Haji dan Umrah Republik Indonesia (AMPHURI) setelah berkoordinasi dengan berbagai pihak terkait, termasuk Kementerian Haji dan Umrah di Makkah dan Direktorat Jenderal Penyelenggaraan Haji dan Umrah Kementerian Agama RI.Menurut Ketua Umum DPP AMPHURI, Firman M. Nur, sistem pemrosesan visa melalui platform Masar Nusuk telah ditutup. "Ya, betul. Pemerintah Saudi tidak menerbitkan visa furoda tahun ini," tegasnya saat dihubungi oleh detikHikmah pada Rabu, 28 Mei 2025.

Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

publish oleh jurnal
Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

Ada perubahan penting terkait subsidi yang perlu Anda ketahui! Pemerintah memutuskan untuk membatalkan rencana diskon tarif listrik yang semula dijadwalkan untuk bulan Juni dan Juli 2025. Kabar ini mungkin membuat sebagian dari kita bertanya-tanya, "Kenapa ya?"Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati menjelaskan bahwa keputusan ini diambil karena proses penganggaran untuk diskon listrik tersebut membutuhkan waktu lebih lama dari perkiraan. Dalam rapat bersama Presiden Prabowo, diputuskan bahwa waktu pelaksanaan yang mepet membuat diskon listrik tidak mungkin terealisasi sesuai jadwal.

Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

publish oleh jurnal
Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

Impian Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions 2024/2025 pupus sudah. Mereka harus mengakui keunggulan Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5 pada laga final yang digelar Minggu (1/6) dini hari WIB. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Lantas, apa yang menyebabkan Nerazzurri bisa kalah telak dari Les Parisiens?PSG berhasil mencatatkan sejarah dengan meraih gelar Liga Champions pertama mereka. Lebih dari itu, kemenangan 5-0 ini menjadi rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, melampaui kemenangan-kemenangan telak sebelumnya. Dominasi PSG dalam laga ini tak terbantahkan.

Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

publish oleh jurnal
Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang dikenal secara medis sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak menumpuk di arteri karotis, yaitu pembuluh darah utama yang memasok darah ke otak dan kepala. Kondisi ini, jika tidak ditangani, bisa meningkatkan risiko stroke. Seringkali, penyumbatan ini berkembang secara perlahan, tanpa disadari sampai akhirnya memunculkan gejala yang mengkhawatirkan.Gejala awal penyumbatan pembuluh darah otak bisa berupa stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang sering disebut sebagai "mini stroke". TIA terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti sementara. Mari kita simak cerita dari dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak, dan bagaimana mereka menyadari gejala awalnya:

Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

publish oleh jurnal
Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

Kabar gembira datang dari dunia otomotif! Jetour, pabrikan mobil asal China, baru saja memperkenalkan SUV Urban Off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Mobil yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini langsung digadang-gadang sebagai rival berat bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan bahwa peluncuran Jetour T1 ini merupakan bagian dari strategi ekspansi jaringan mereka di kawasan Amerika Latin. Jetour T1 hadir sebagai SUV off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan sebuah kendaraan bagi para pengemudi modern.

Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

publish oleh jurnal
Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

Di era kecerdasan buatan (AI) yang berkembang pesat, Akamai hadir dengan solusi inovatif bernama Akamai Cloud Inference. Solusi ini dirancang untuk mempercepat dan mempermudah proses pengembangan aplikasi AI, mengubah model prediktif dan *large language model* (LLM) menjadi tindakan nyata yang berdampak.Adam Karon, COO dan GM Cloud Technology Group di Akamai, menjelaskan bahwa meskipun pelatihan LLM yang kompleks akan tetap dilakukan di pusat data *hyperscale*, inferensi AI yang bisa ditindaklanjuti justru akan banyak terjadi di *edge*. "Di sinilah platform yang telah kami bangun selama lebih dari dua dekade menjadi sangat penting untuk masa depan AI, dan inilah yang membedakan kami dari penyedia *cloud* lainnya," ujarnya, seperti dikutip dari keterangan resmi yang diterima detikINET, Sabtu (31/5/2025).

Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

publish oleh jurnal
Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

Jakarta – Sebuah momen penting terjadi sebelum upacara peringatan Hari Lahir Pancasila di Gedung Pancasila. Megawati Soekarnoputri, Presiden ke-5 RI, dan Try Sutrisno, mantan Wakil Presiden, terlihat berkumpul bersama Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka.Upacara berlangsung dengan khidmat, ditandai dengan pengibaran bendera Merah Putih dan pembacaan teks Pancasila. Presiden Prabowo, yang bertindak sebagai inspektur upacara, menekankan pentingnya menjaga dan mengamalkan nilai-nilai Pancasila dalam setiap aspek kehidupan berbangsa dan bernegara.

Artikel Terbaru