9 Manfaat manfaat olahraga jalan cepat yang Jarang Diketahui

jurnal

Aktivitas fisik yang teratur memberikan kontribusi signifikan terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Salah satu bentuk latihan yang mudah diakses dan memiliki dampak positif adalah jalan cepat. Meskipun sering dianggap sebagai aktivitas ringan, jalan cepat menawarkan serangkaian manfaat yang luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental.

Berikut adalah sembilan manfaat utama dari olahraga jalan cepat yang mungkin belum banyak diketahui:

  1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

    Jalan cepat secara teratur membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Dengan demikian, risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya dapat berkurang secara signifikan. Aktivitas ini juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
  2. Mengontrol Berat Badan

    Jalan cepat membakar kalori dan lemak, membantu mempertahankan berat badan ideal. Selain itu, latihan ini meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori berlanjut bahkan setelah selesai berolahraga. Kombinasi jalan cepat dengan pola makan sehat akan memberikan hasil yang optimal dalam mengontrol berat badan.
  3. Memperkuat Tulang dan Sendi

    Aktivitas jalan cepat memberikan tekanan yang lembut pada tulang dan sendi, yang merangsang pertumbuhan dan kepadatan tulang. Hal ini sangat penting untuk mencegah osteoporosis, terutama pada wanita setelah menopause. Selain itu, jalan cepat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera pada sendi.
  4. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

    Saat melakukan jalan cepat, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Aktivitas ini juga membantu mengalihkan perhatian dari masalah sehari-hari, memberikan efek relaksasi yang menenangkan pikiran. Jalan cepat dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi depresi dan kecemasan.
  5. Meningkatkan Kualitas Tidur

    Jalan cepat secara teratur dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh, sehingga meningkatkan kualitas tidur. Latihan ini membantu mengurangi kesulitan tidur dan meningkatkan durasi tidur yang nyenyak. Namun, sebaiknya hindari melakukan jalan cepat terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat tubuh terlalu bersemangat.
  6. Meningkatkan Fungsi Kognitif

    Studi menunjukkan bahwa jalan cepat dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang mendukung fungsi kognitif seperti memori, konsentrasi, dan kemampuan belajar. Aktivitas ini juga membantu melindungi otak dari penurunan kognitif yang terkait dengan usia. Jalan cepat dapat menjadi investasi yang baik untuk kesehatan otak jangka panjang.
  7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

    Jalan cepat secara teratur dapat meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh, yang membantu melawan infeksi dan penyakit. Aktivitas ini juga membantu mengurangi peradangan kronis, yang merupakan faktor risiko berbagai penyakit. Jalan cepat dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan kuat.
  8. Meningkatkan Energi

    Meskipun mungkin terasa melelahkan pada awalnya, jalan cepat sebenarnya dapat meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga memberikan energi yang lebih besar untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Jalan cepat dapat membantu mengatasi kelelahan kronis dan meningkatkan produktivitas.
  9. Memperpanjang Umur

    Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik, termasuk mereka yang melakukan jalan cepat secara teratur, cenderung memiliki umur yang lebih panjang. Manfaat jalan cepat yang telah disebutkan sebelumnya berkontribusi pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan, yang pada akhirnya dapat memperpanjang umur. Jalan cepat adalah investasi yang berharga untuk masa depan yang lebih sehat dan bahagia.

Meskipun jalan cepat tidak secara langsung memberikan nutrisi, aktivitas ini mendukung penyerapan nutrisi yang lebih baik dari makanan yang dikonsumsi. Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang perlu diperhatikan untuk mendukung aktivitas jalan cepat:

9 Manfaat manfaat olahraga jalan cepat yang Jarang Diketahui

Nutrisi Manfaat
Karbohidrat Kompleks Memberikan energi yang berkelanjutan untuk aktivitas jalan cepat. Contoh: nasi merah, roti gandum, oatmeal.
Protein Membantu memperbaiki dan membangun otot setelah latihan. Contoh: ayam, ikan, telur, kacang-kacangan.
Lemak Sehat Mendukung fungsi jantung dan memberikan energi tambahan. Contoh: alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan.
Vitamin dan Mineral Berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme energi dan kesehatan tulang. Contoh: buah-buahan, sayuran, suplemen (jika diperlukan).
Air Menjaga hidrasi dan mencegah dehidrasi selama dan setelah latihan.

Aktivitas jalan cepat, sebagai bagian dari gaya hidup sehat, menawarkan spektrum manfaat yang luas bagi kesehatan fisik dan mental. Integrasi rutin jalan cepat ke dalam jadwal harian dapat memberikan dampak positif yang signifikan terhadap kualitas hidup secara keseluruhan.

Salah satu manfaat utama jalan cepat adalah peningkatan kesehatan kardiovaskular. Melalui peningkatan denyut jantung dan sirkulasi darah, jalan cepat membantu memperkuat otot jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. Latihan ini juga berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol jahat (LDL) dan peningkatan kadar kolesterol baik (HDL), yang penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Selain manfaat kardiovaskular, jalan cepat juga berperan penting dalam mengontrol berat badan. Aktivitas ini membakar kalori dan lemak, membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Peningkatan metabolisme yang dihasilkan dari jalan cepat juga membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, bahkan saat istirahat.

Kekuatan tulang dan sendi juga ditingkatkan melalui jalan cepat. Tekanan ringan yang diberikan pada tulang selama aktivitas ini merangsang pertumbuhan dan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Selain itu, jalan cepat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan sendi, yang penting untuk menjaga mobilitas dan mencegah cedera.

Manfaat jalan cepat tidak hanya terbatas pada aspek fisik, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan mental. Pelepasan endorfin selama aktivitas ini membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meredakan gejala depresi dan kecemasan. Jalan cepat dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi tekanan hidup sehari-hari dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Kualitas tidur juga dapat ditingkatkan melalui jalan cepat. Aktivitas ini membantu mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh, sehingga mempermudah untuk tidur dan meningkatkan durasi tidur yang nyenyak. Namun, penting untuk menghindari jalan cepat terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat tubuh terlalu bersemangat dan mengganggu tidur.

Fungsi kognitif juga mendapatkan manfaat dari jalan cepat. Peningkatan aliran darah ke otak selama aktivitas ini mendukung fungsi memori, konsentrasi, dan kemampuan belajar. Jalan cepat dapat membantu melindungi otak dari penurunan kognitif yang terkait dengan usia dan meningkatkan kinerja mental secara keseluruhan.

Sistem kekebalan tubuh juga diperkuat melalui jalan cepat. Aktivitas ini meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh, yang membantu melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, jalan cepat membantu mengurangi peradangan kronis, yang merupakan faktor risiko berbagai penyakit kronis.

Secara keseluruhan, jalan cepat adalah aktivitas fisik yang mudah diakses dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Dengan mengintegrasikan jalan cepat ke dalam gaya hidup sehari-hari, individu dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol berat badan, memperkuat tulang dan sendi, meningkatkan mood, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan fungsi kognitif, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan tingkat energi. Jalan cepat adalah investasi yang berharga untuk kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang.

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang jalan cepat yang sering diajukan:

Pertanyaan 1:

Dokter, nama saya Ani. Saya baru memulai jalan cepat, tapi sering merasa nyeri di lutut. Apakah ini normal, dan apa yang harus saya lakukan?

Jawaban:

Halo, Ibu Ani. Nyeri lutut saat memulai jalan cepat adalah hal yang umum, terutama jika Anda belum terbiasa dengan aktivitas fisik. Ini bisa disebabkan oleh otot yang belum terbiasa atau teknik jalan yang kurang tepat. Sebaiknya, mulailah dengan durasi dan intensitas yang rendah, lalu tingkatkan secara bertahap. Pastikan Anda menggunakan sepatu yang nyaman dan memiliki bantalan yang baik. Lakukan pemanasan sebelum jalan cepat dan peregangan setelahnya. Jika nyeri berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk pemeriksaan lebih lanjut. โ€“ Dr. Budi Santoso

Pertanyaan 2:

Dokter, saya Budi, usia 55 tahun. Saya ingin memulai jalan cepat untuk menurunkan berat badan, tapi saya punya masalah dengan tekanan darah tinggi. Apakah aman untuk saya?

Jawaban:

Halo, Bapak Budi. Jalan cepat adalah aktivitas yang baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung, bahkan bagi penderita tekanan darah tinggi. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai program latihan apa pun. Dokter akan mengevaluasi kondisi Anda dan memberikan rekomendasi yang sesuai. Pastikan Anda memantau tekanan darah secara teratur dan minum obat sesuai resep dokter. Mulailah dengan intensitas yang rendah dan tingkatkan secara bertahap. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan. โ€“ Dr. Budi Santoso

Pertanyaan 3:

Dokter, nama saya Citra. Saya sedang hamil dan ingin tetap aktif dengan jalan cepat. Apakah ada hal-hal yang perlu saya perhatikan?

Jawaban:

Halo, Ibu Citra. Jalan cepat umumnya aman untuk ibu hamil, asalkan kehamilan Anda sehat dan tidak ada komplikasi. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu. Dokter akan memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kehamilan Anda. Hindari jalan cepat terlalu lama atau terlalu intens. Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik dan mengenakan pakaian yang nyaman. Jika Anda merasa pusing, lemas, atau mengalami kontraksi, segera berhenti dan istirahat. โ€“ Dr. Budi Santoso

Pertanyaan 4:

Dokter, saya Doni, seorang mahasiswa. Saya sering merasa stres karena tugas kuliah. Apakah jalan cepat bisa membantu mengurangi stres?

Jawaban:

Halo, Doni. Jalan cepat adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres. Saat Anda berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan cemas. Selain itu, jalan cepat dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari masalah dan memberikan efek relaksasi. Cobalah untuk berjalan cepat selama 30 menit beberapa kali seminggu. Anda juga bisa mencoba berjalan-jalan di alam terbuka untuk mendapatkan manfaat tambahan dari lingkungan yang tenang dan segar. โ€“ Dr. Budi Santoso

Pertanyaan 5:

Dokter, nama saya Eva. Saya sudah lama tidak berolahraga dan merasa sangat tidak bugar. Bagaimana cara memulai jalan cepat dengan aman?

Jawaban:

Halo, Ibu Eva. Penting untuk memulai jalan cepat secara bertahap, terutama jika Anda sudah lama tidak berolahraga. Mulailah dengan berjalan kaki santai selama 10-15 menit beberapa kali seminggu. Tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap seiring dengan peningkatan kebugaran Anda. Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum jalan cepat dan peregangan setelahnya. Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, segera berhenti dan istirahat. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kebugaran untuk mendapatkan panduan yang lebih personal. โ€“ Dr. Budi Santoso

Artikel Terkait

Bagikan:

Artikel Terbaru

Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

publish oleh jurnal
Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

Kabar gembira untuk para abdi negara! Menteri Keuangan, Sri Mulyani Indrawati, mengumumkan bahwa gaji ke-13 untuk Aparatur Sipil Negara (ASN) pusat dan daerah, anggota TNI, Polri, serta pensiunan, mulai dicairkan. Total anggaran yang disiapkan pemerintah untuk keperluan ini mencapai Rp49,3 triliun."Gaji ke-13 mulai cair di bulan Juni ini. Anggarannya Rp49,3 triliun, mencakup ASN pusat dan daerah, TNI, Polri, dan pensiunan," ujar Sri Mulyani di Kantor Presiden, Senin (2/6).

Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

publish oleh jurnal
Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar kode QR yang digagas oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Data terbaru menunjukkan pertumbuhan yang signifikan baik dari sisi pengguna maupun transaksi.Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS, serta 56,28 juta konsumen. Volume transaksi mencapai 2,6 miliar, melonjak 169,1% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya. Nilai nominal transaksi pun tak kalah fantastis, mencapai Rp 262,1 triliun, atau naik 148,2% dari kuartal pertama 2024. Target pengguna QRIS di tahun 2025 ini adalah 58 juta orang.

Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

publish oleh jurnal
Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

Pecinta skutik roda tiga, bersiaplah! Yamaha baru saja memperkenalkan versi terbaru dari Tricity 125. Skutik unik ini mendapat sentuhan segar untuk model tahun 2025, dan yang menarik, banyak yang menyebutnya sebagai "Nmax beroda tiga" karena basis mesinnya memang diambil dari Nmax 125.Mengutip informasi dari Yamaha Eropa, New Tricity 125 kini tampil lebih berani dengan desain yang lebih tegas dan agresif. Perubahan paling mencolok ada pada bagian depan, di mana lampu utama kini menggunakan single projector yang diapit oleh lampu LED DRL (Daytime Running Light) di bagian atas. Secara keseluruhan, tampilan depannya mengingatkan kita pada desain Tricity 300 yang lebih besar.

Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

publish oleh jurnal
Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

Kabar terbaru dari Tanah Suci membawa perubahan signifikan bagi calon jemaah haji dan umrah Indonesia. Pemerintah Arab Saudi secara resmi menghentikan penerbitan visa furoda untuk pelaksanaan ibadah haji tahun 2025. Informasi ini dikonfirmasi langsung oleh Asosiasi Muslim Penyelenggara Haji dan Umrah Republik Indonesia (AMPHURI) setelah berkoordinasi dengan berbagai pihak terkait, termasuk Kementerian Haji dan Umrah di Makkah dan Direktorat Jenderal Penyelenggaraan Haji dan Umrah Kementerian Agama RI.Menurut Ketua Umum DPP AMPHURI, Firman M. Nur, sistem pemrosesan visa melalui platform Masar Nusuk telah ditutup. "Ya, betul. Pemerintah Saudi tidak menerbitkan visa furoda tahun ini," tegasnya saat dihubungi oleh detikHikmah pada Rabu, 28 Mei 2025.

Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

publish oleh jurnal
Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

Ada perubahan penting terkait subsidi yang perlu Anda ketahui! Pemerintah memutuskan untuk membatalkan rencana diskon tarif listrik yang semula dijadwalkan untuk bulan Juni dan Juli 2025. Kabar ini mungkin membuat sebagian dari kita bertanya-tanya, "Kenapa ya?"Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati menjelaskan bahwa keputusan ini diambil karena proses penganggaran untuk diskon listrik tersebut membutuhkan waktu lebih lama dari perkiraan. Dalam rapat bersama Presiden Prabowo, diputuskan bahwa waktu pelaksanaan yang mepet membuat diskon listrik tidak mungkin terealisasi sesuai jadwal.

Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

publish oleh jurnal
Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

Impian Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions 2024/2025 pupus sudah. Mereka harus mengakui keunggulan Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5 pada laga final yang digelar Minggu (1/6) dini hari WIB. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Lantas, apa yang menyebabkan Nerazzurri bisa kalah telak dari Les Parisiens?PSG berhasil mencatatkan sejarah dengan meraih gelar Liga Champions pertama mereka. Lebih dari itu, kemenangan 5-0 ini menjadi rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, melampaui kemenangan-kemenangan telak sebelumnya. Dominasi PSG dalam laga ini tak terbantahkan.

Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

publish oleh jurnal
Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang dikenal secara medis sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak menumpuk di arteri karotis, yaitu pembuluh darah utama yang memasok darah ke otak dan kepala. Kondisi ini, jika tidak ditangani, bisa meningkatkan risiko stroke. Seringkali, penyumbatan ini berkembang secara perlahan, tanpa disadari sampai akhirnya memunculkan gejala yang mengkhawatirkan.Gejala awal penyumbatan pembuluh darah otak bisa berupa stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang sering disebut sebagai "mini stroke". TIA terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti sementara. Mari kita simak cerita dari dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak, dan bagaimana mereka menyadari gejala awalnya:

Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

publish oleh jurnal
Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

Kabar gembira datang dari dunia otomotif! Jetour, pabrikan mobil asal China, baru saja memperkenalkan SUV Urban Off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Mobil yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini langsung digadang-gadang sebagai rival berat bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan bahwa peluncuran Jetour T1 ini merupakan bagian dari strategi ekspansi jaringan mereka di kawasan Amerika Latin. Jetour T1 hadir sebagai SUV off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan sebuah kendaraan bagi para pengemudi modern.

Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

publish oleh jurnal
Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

Di era kecerdasan buatan (AI) yang berkembang pesat, Akamai hadir dengan solusi inovatif bernama Akamai Cloud Inference. Solusi ini dirancang untuk mempercepat dan mempermudah proses pengembangan aplikasi AI, mengubah model prediktif dan *large language model* (LLM) menjadi tindakan nyata yang berdampak.Adam Karon, COO dan GM Cloud Technology Group di Akamai, menjelaskan bahwa meskipun pelatihan LLM yang kompleks akan tetap dilakukan di pusat data *hyperscale*, inferensi AI yang bisa ditindaklanjuti justru akan banyak terjadi di *edge*. "Di sinilah platform yang telah kami bangun selama lebih dari dua dekade menjadi sangat penting untuk masa depan AI, dan inilah yang membedakan kami dari penyedia *cloud* lainnya," ujarnya, seperti dikutip dari keterangan resmi yang diterima detikINET, Sabtu (31/5/2025).

Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

publish oleh jurnal
Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

Jakarta โ€“ Sebuah momen penting terjadi sebelum upacara peringatan Hari Lahir Pancasila di Gedung Pancasila. Megawati Soekarnoputri, Presiden ke-5 RI, dan Try Sutrisno, mantan Wakil Presiden, terlihat berkumpul bersama Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka.Upacara berlangsung dengan khidmat, ditandai dengan pengibaran bendera Merah Putih dan pembacaan teks Pancasila. Presiden Prabowo, yang bertindak sebagai inspektur upacara, menekankan pentingnya menjaga dan mengamalkan nilai-nilai Pancasila dalam setiap aspek kehidupan berbangsa dan bernegara.

Artikel Terbaru

9 Manfaat manfaat olahraga jalan cepat yang Jarang Diketahui