8 Manfaat Olahraga Jam 3 Pagi yang Tak Banyak Orang Tahu

Olahraga di waktu subuh, sebelum matahari terbit, merupakan kebiasaan yang masih jarang dilakukan. Meskipun memerlukan disiplin tinggi, aktivitas fisik di jam 3 pagi berpotensi memberikan manfaat unik bagi kesehatan fisik dan mental.

Banyak manfaat yang bisa didapatkan dari berolahraga di jam 3 pagi. Berikut delapan di antaranya:

Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga memudahkan untuk tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar di pagi hari. Hal ini dikarenakan produksi hormon melatonin yang lebih teratur.
Meningkatkan Disiplin dan Konsistensi
Memulai hari dengan olahraga membutuhkan komitmen dan disiplin. Kebiasaan ini dapat menular ke aspek kehidupan lain, meningkatkan produktivitas dan manajemen waktu.
Menurunkan Stres dan Meningkatkan Mood
Aktivitas fisik melepaskan endorfin, hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Berolahraga di pagi hari dapat membantu memulai hari dengan perasaan positif dan energik.
Membakar Lemak Lebih Efektif
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga pagi, terutama dalam keadaan puasa, dapat membakar lemak lebih efektif dibandingkan olahraga di waktu lain.
Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Olahraga pagi dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan fokus, konsentrasi, dan kemampuan kognitif sepanjang hari.
Menurunkan Tekanan Darah
Olahraga teratur, termasuk di pagi hari, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Menghindari Gangguan dan Keramaian
Berolahraga di jam 3 pagi memungkinkan seseorang untuk berolahraga dengan lebih tenang dan fokus, tanpa gangguan keramaian atau antrian di pusat kebugaran.
Menikmati Udara Segar dan Tenang
Udara pagi yang segar dan lingkungan yang tenang dapat memberikan pengalaman olahraga yang lebih menyenangkan dan menyegarkan.

Memulai hari dengan olahraga memberikan fondasi yang kuat untuk kesehatan fisik. Aktivitas fisik di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.

Selain manfaat fisik, olahraga pagi juga berdampak positif pada kesehatan mental. Rasa tenang dan fokus yang didapat setelah berolahraga dapat membantu menghadapi tekanan dan tantangan sepanjang hari.

Disiplin yang dibutuhkan untuk berolahraga di jam 3 pagi dapat melatih konsistensi dan komitmen, kualitas yang berharga dalam mencapai tujuan hidup.

8 Manfaat Olahraga Jam 3 Pagi yang Tak Banyak Orang Tahu

Udara pagi yang segar dan bebas polusi memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan pernapasan. Menarik napas dalam-dalam selama olahraga pagi dapat meningkatkan kapasitas paru-paru.

Mengatur jadwal olahraga di pagi hari dapat membantu menciptakan rutinitas yang sehat dan konsisten. Hal ini dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Bagi individu yang sibuk, olahraga di pagi hari merupakan solusi efektif untuk menyisipkan aktivitas fisik di tengah padatnya jadwal.

Dengan menghindari keramaian, olahraga pagi memungkinkan seseorang untuk fokus pada latihan dan memaksimalkan manfaatnya.

Dengan konsistensi dan pengaturan yang tepat, olahraga di jam 3 pagi dapat menjadi kunci untuk hidup yang lebih sehat dan produktif.

Tanya Jawab dengan Dr. Budi Santoso, Sp.KO

Ayu: Dokter, apakah olahraga jam 3 pagi aman untuk penderita asma?

Dr. Budi Santoso: Ayu, untuk penderita asma, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter spesialis paru sebelum memulai olahraga di jam 3 pagi. Perlu dipastikan kondisi Anda memungkinkan dan mendapatkan rekomendasi jenis olahraga yang tepat.

Bambang: Dokter, apa jenis olahraga yang cocok untuk pemula di jam 3 pagi?

Dr. Budi Santoso: Bambang, untuk pemula, disarankan memulai dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging ringan, atau yoga. Tingkatkan intensitas dan durasi secara bertahap.

Cindy: Dokter, apakah perlu sarapan dulu sebelum olahraga jam 3 pagi?

Dr. Budi Santoso: Cindy, Anda bisa berolahraga dalam keadaan puasa atau mengonsumsi camilan ringan seperti buah sebelum berolahraga. Sesuaikan dengan kondisi tubuh dan preferensi Anda.

Dedi: Dokter, bagaimana jika saya merasa lelah setelah olahraga jam 3 pagi?

Dr. Budi Santoso: Dedi, pastikan Anda cukup tidur dan mengonsumsi makanan bergizi. Jika kelelahan berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.

Eka: Dokter, apa saja tips agar konsisten olahraga jam 3 pagi?

Dr. Budi Santoso: Eka, tipsnya adalah atur alarm, siapkan perlengkapan olahraga dari malam sebelumnya, dan cari teman olahraga untuk saling memotivasi.

Artikel Terbaru

Bawa Pulang Bayi yang Dibuang di Sawah ke Cilacap, Sang Nenek, Saya Kaget, padahal Jujur Saja Ingin Menolongnya Sejak Awal

publish oleh jurnal

Seorang bayi yang dibuang di sawah di Madiun akhirnya kembali ke pelukan keluarga. Kakek dan neneknya dari Cilacap datang ke RSUD Caruban, Sabtu (19/4/2025) pagi, untuk menjemput sang bayi yang tak lain adalah cucu mereka sendiri. Penjemputan ini diwarnai haru dan rasa syukur, mengingat pelaku pembuangan bayi tersebut adalah EEN (18), putri mereka sendiri.Didampingi Dinas Sosial Kabupaten Cilacap dan Kabupaten Madiun, kakek nenek bayi tersebut bertemu dengan cucunya di ruang perawatan. Raut bahagia terpancar jelas saat mereka menggendong dan menatap bayi mungil yang berusia hampir satu bulan itu. Bayi laki-laki tersebut dalam kondisi sehat dengan berat 4 kilogram.

5 Rekomendasi HP Murah Rp 1 Jutaan Memori 256 GB Terbaik April 2025 yang Wajib Kamu Lirik

publish oleh jurnal

Siapa bilang HP murah nggak bisa punya memori gede? Di era digital ini, kebutuhan penyimpanan data makin penting, mulai dari foto, video, aplikasi, sampai game. Untungnya, kini banyak HP 1 jutaan dengan memori internal 256GB yang bisa kamu lirik. Nggak perlu khawatir lagi deh soal ruang penyimpanan!Dulu, kapasitas penyimpanan besar identik dengan harga selangit. Sekarang, dengan budget terbatas pun, kamu bisa mendapatkan HP mumpuni yang mampu menyimpan banyak file penting tanpa harus bergantung pada penyimpanan cloud. Artikel ini akan mengulas 5 rekomendasi HP 256GB di kisaran harga 1 jutaan untuk April 2025.

Charged Baycat Resmi Meluncur di Indonesia, Jarak Tempuh Tembus 170 Km, Siap Jelajahi Indonesia

publish oleh jurnal

Kabar gembira bagi pecinta kendaraan listrik! Charged Indonesia baru saja meluncurkan motor listrik terbarunya, Charged Baycat, yang dirancang khusus untuk kebutuhan mobilitas perkotaan. Motor listrik entry-level ini menawarkan solusi praktis, efisien, dan ramah lingkungan, cocok untuk menembus padatnya lalu lintas kota besar.Charged Baycat hadir sebagai bukti komitmen Charged Indonesia dalam mengembangkan pasar motor listrik di Tanah Air. Dengan desain yang stylish dan teknologi modern, motor ini siap memikat hati para pengendara, terutama generasi muda yang peduli lingkungan dan menginginkan kendaraan yang mudah dirawat. Harga yang terjangkau dan fitur yang lengkap menjadikan Charged Baycat pesaing tangguh di pasar motor listrik nasional. Apalagi, motor ini sangat cocok bagi mereka yang baru ingin beralih dari motor konvensional.

Sosok TS Ketua Ormas Ditangkap Polisi, Picu Pembakaran Mobil Aparat di Depok, Anak Buah Hercules, Terungkap Motifnya Kini

publish oleh jurnal

Penangkapan dramatis seorang ketua organisasi masyarakat (ormas), TS, di Kampung Baru, Cimanggis, Depok, Jawa Barat, berujung ricuh dan pembakaran tiga mobil polisi. TS, yang disebut-sebut sebagai anak buah Hercules, ditangkap pada Jumat (18/4/2025) dini hari atas kasus penganiayaan dan kepemilikan senjata api.Kejadian bermula saat 14 petugas kepolisian tiba di kediaman TS sekitar pukul 01.30 WIB. Saat hendak menunjukkan surat perintah penangkapan, petugas mendapat perlawanan dari TS dan sejumlah warga yang diduga berusaha menghalang-halangi proses penangkapan. Situasi memanas hingga berujung pada pembakaran tiga mobil polisi. Beruntung, tidak ada petugas yang terluka dalam insiden tersebut.

5 Tempat Makan Khas Purworejo yang Selalu Ramai di 2025, dari Legenda sampai Pendatang Baru yang Wajib Kamu Coba!

publish oleh jurnal

Purworejo, kota kecil di Jawa Tengah, ternyata menyimpan surga kuliner yang tak kalah menggoda dari kota-kota besar. Tahun 2025 menjadi bukti nyata bagaimana wisata kuliner di Purworejo semakin bergairah. Warung legendaris tetap ramai, sementara tempat makan baru pun bermunculan dan langsung viral. Mari kita ikuti jejak rasa di lima tempat makan paling hits di Purworejo, masing-masing dengan cerita dan keunikannya!Sate Winong, ikon kuliner Purworejo, tak pernah sepi pengunjung. Berdiri sejak 1968 di kawasan Winong, warung ini terkenal dengan sate kambing dan sapi berbumbu kecap rahasia keluarga. Aroma daging bakar yang menggugah selera langsung menyambut Anda. Antrean panjang? Itu sudah biasa, apalagi saat jam makan siang. Rasa gurih, manis, dan sedikit smoky-nya bikin ketagihan! Tak heran, Sate Winong jadi favorit lintas generasi, baik wisatawan maupun warga lokal.

Detik,detik Pesawat Mendarat Darurat di Pantai Pangandaran, Dramatis dan Menegangkan!

publish oleh jurnal

Kehebohan mewarnai langit Pangandaran pagi ini ketika sebuah pesawat kecil terpaksa melakukan pendaratan darurat di Pantai Pangandaran, tepatnya di area Kampung Turis. Diduga, pesawat yang merupakan peserta Pangandaran Air Show 2025 tersebut mengalami masalah mesin.Seorang saksi mata, Dadang (55), yang sedang asyik berolahraga di sekitar trotoar Kampung Turis, berhasil mengabadikan momen menegangkan tersebut. Ia awalnya merekam atraksi pesawat yang berwarna putih dengan aksen oranye dan biru bertuliskan PK-S350 itu. "Tiba-tiba, setelah sekitar 30 detik, baling-balingnya berhenti," ujar Dadang. Sayangnya, ia tak sempat merekam detik-detik pesawat mendarat darurat di pantai sekitar pukul 08.46 WIB. "Dari video yang saya rekam, sepertinya mesinnya mati di udara," tambahnya.

5 Mobil Listrik Paling Banyak Dicari di Indonesia yang Menggoda Iman Anda

publish oleh jurnal

Ketertarikan masyarakat Indonesia terhadap mobil listrik semakin meningkat. Bukan hanya karena ramah lingkungan, tapi juga karena teknologi canggih dan desain yang futuristik. Berikut beberapa mobil listrik yang paling banyak dicari di Indonesia:Chery Omoda E5 langsung mencuri perhatian sejak peluncurannya. Desain sporty dan teknologi canggihnya berhasil mencatat penjualan fantastis, lebih dari 4.000 unit sepanjang 2024. Fitur-fitur premium seperti Car Link O dan Vehicle To Load semakin menambah daya tarik SUV listrik ini. Dengan baterai 60,06 kWh yang mampu menempuh jarak hingga 430 km dan harga mulai Rp419 jutaan, Omoda E5 menjadi pilihan kompetitif di pasar. Kabin modern dan fitur keamanan lengkap menjadikannya ideal untuk keluarga maupun kaum urban.

Apa Itu Trading Halt yang Dilakukan BEI saat IHSG Anjlok dan Apa Dampaknya bagi Investor?

publish oleh jurnal

Pernah dengar istilah trading halt? Beberapa waktu lalu, Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) sempat anjlok dan membuat Bursa Efek Indonesia (BEI) mengambil tindakan ini. Jadi, apa sebenarnya trading halt dan kenapa dilakukan? Sederhananya, trading halt adalah penghentian sementara perdagangan saham di BEI. Bayangkan seperti tombol pause di tengah film yang menegangkan. Otoritas Jasa Keuangan (OJK) menjelaskan bahwa kebijakan ini diambil saat terjadi kondisi darurat, misalnya bencana alam atau penurunan IHSG yang sangat drastis. Tujuannya? Menjaga pasar tetap teratur, wajar, dan sehat, terutama di tengah gejolak pasar yang volatile.

PAN Rilis Susunan Pengurus DPP Periode 2024,2029, Resmi Diumumkan Hari Ini

publish oleh jurnal

Partai Amanat Nasional (PAN) telah resmi mengumumkan susunan kepengurusan Dewan Pimpinan Pusat (DPP) untuk periode 2024-2029 pada Minggu, 20 April. Zulkifli Hasan (Zulhas) kembali memimpin sebagai Ketua Umum, dengan Eko Patrio (Eko Hendro Purnomo) mendampinginya sebagai Sekretaris Jenderal yang baru.Sejumlah tokoh penting juga mengisi posisi Wakil Ketua Umum, termasuk Viva Yoga Mauladi, Yandri Susanto, Zita Anjani, Eddy Soeparno, Saleh Partaonan Daulay, Nazaruddin Dek Gam, Sakti Wahyu Trenggono, dan Priyo Budi Santoso. Komposisi ini menunjukkan kombinasi pengalaman dan energi baru dalam kepemimpinan PAN.

Apa Bedanya Emas Antam, Pegadaian, UBS dan Galeri24? Ini Jawabannya yang Harus Anda Tahu

publish oleh jurnal

Di tengah ekonomi yang penuh dinamika, emas tetap menjadi pilihan investasi favorit. Keandalannya dalam menjaga nilai aset membuatnya jadi primadona, terutama saat pasar bergejolak. Tapi, tahukah Anda perbedaan emas Antam, UBS, Pegadaian, dan Galeri 24? Memilih sumber emas yang tepat penting untuk memaksimalkan investasi Anda.Antam dan UBS, dua nama besar dalam dunia emas batangan di Indonesia, menawarkan produk dengan kadar 99,99%. Antam, sebagai BUMN, memproduksi emas bersertifikat LBMA (London Bullion Market Association), yang diakui secara internasional. Keunggulan ini memungkinkan emas Antam diperdagangkan di pasar global. Di sisi lain, UBS, perusahaan swasta yang juga memproduksi perhiasan Venus dan Starshine, menerbitkan sertifikat nasional sendiri. Perbedaan sertifikat ini berpengaruh pada harga dan likuiditas emas di pasar internasional.