Banyak yang belum Tau, Inilah 15 Manfaat Buah Semangka yang Bikin Penasaran

Semangka merah (Citrullus lanatus) adalah buah yang kaya akan nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Buah ini memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya pilihan yang menyegarkan dan menghidrasi.

Manfaat buah semangka merah antara lain:

Table of Contents

Sumber antioksidan: Semangka merah mengandung antioksidan seperti likopen, beta-karoten, dan vitamin C, yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Meningkatkan kesehatan jantung: Semangka merah mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.
Mendukung kesehatan pencernaan: Semangka merah kaya akan serat, yang penting untuk kesehatan pencernaan yang baik dan dapat membantu mencegah sembelit.
Meningkatkan hidrasi: Dengan kandungan airnya yang tinggi, semangka merah adalah buah yang sangat baik untuk menghidrasi tubuh, terutama selama cuaca panas atau setelah berolahraga.
Potensi antikanker: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa likopen dalam semangka merah mungkin memiliki sifat antikanker, terutama terhadap kanker prostat dan paru-paru.

Selain manfaat kesehatannya, semangka merah juga merupakan buah yang serbaguna. Dapat dikonsumsi segar, dibuat jus, atau bahkan digunakan dalam salad dan hidangan penutup. Buah ini juga merupakan pilihan yang baik untuk vegan dan vegetarian karena merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik.

manfaat buah semangka merah

Buah semangka merah (Citrullus lanatus) memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang kaya. Berikut adalah 15 manfaat penting dari buah semangka merah:

Sumber antioksidan
Meningkatkan kesehatan jantung
Mendukung kesehatan pencernaan
Meningkatkan hidrasi
Potensi antikanker
Rendah kalori
Kaya vitamin dan mineral
Menyegarkan
Serbaguna
Cocok untuk vegan dan vegetarian
Meningkatkan kesehatan kulit
Mengurangi peradangan
Meningkatkan fungsi kognitif
Mendukung kesehatan mata
Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat-manfaat tersebut menjadikan buah semangka merah pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat. Antioksidannya membantu melindungi sel-sel dari kerusakan, sementara kandungan airnya yang tinggi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Semangka merah juga merupakan sumber vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, kalium, dan magnesium. Selain itu, buah ini juga rendah kalori dan lemak, sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang sedang menjalani diet.

Sumber antioksidan

Semangka merah merupakan sumber antioksidan yang baik, terutama likopen. Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

Likopen: Likopen adalah antioksidan kuat yang telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan degenerasi makula.
Vitamin C: Semangka merah juga merupakan sumber vitamin C yang baik, antioksidan lain yang penting untuk kesehatan kulit, kekebalan tubuh, dan kesehatan kardiovaskular.
Beta-karoten: Semangka merah mengandung beta-karoten, yang merupakan antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.

Konsumsi makanan yang kaya antioksidan, seperti semangka merah, dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat buah semangka merah bagi kesehatan jantung sangatlah beragam. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Menurunkan tekanan darah: Semangka merah mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Hal ini disebabkan karena citrulline diubah menjadi arginin dalam tubuh, yang merupakan prekursor oksida nitrat. Oksida nitrat adalah molekul yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Mengurangi kolesterol: Semangka merah juga mengandung serat dan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Serat membantu mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh, sementara antioksidan membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat kolesterol.
Mencegah pembekuan darah: Semangka merah mengandung senyawa yang disebut likopen, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antikoagulan. Hal ini dapat membantu mencegah pembentukan gumpalan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Dengan mengonsumsi buah semangka merah secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Mendukung kesehatan pencernaan

Buah semangka merah merupakan sumber serat yang baik, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Membantu melancarkan pencernaan: Serat dalam semangka merah membantu menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Mencegah sembelit: Serat membantu mempercepat waktu transit feses melalui usus, sehingga mengurangi risiko sembelit.
Menjaga kesehatan saluran pencernaan: Serat membantu menjaga kesehatan lapisan saluran pencernaan dan mencegah peradangan dan infeksi.

Dengan mengonsumsi buah semangka merah secara teratur, Anda dapat membantu mendukung kesehatan pencernaan dan mencegah berbagai masalah pencernaan.

Meningkatkan hidrasi

Buah semangka merah memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sekitar 92%. Hal ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan hidrasi, terutama selama cuaca panas atau setelah berolahraga.

Menjaga keseimbangan cairan: Air merupakan komponen penting dalam tubuh manusia dan berperan penting dalam berbagai proses fisiologis. Konsumsi buah semangka merah dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan mencegah dehidrasi.
Menggantikan elektrolit: Saat berkeringat, tubuh kehilangan elektrolit penting seperti natrium dan kalium. Buah semangka merah mengandung elektrolit ini, sehingga dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang dan mencegah kram otot.
Meningkatkan kinerja fisik: Dehidrasi dapat menurunkan kinerja fisik. Konsumsi buah semangka merah sebelum dan selama berolahraga dapat membantu menjaga hidrasi dan meningkatkan kinerja.
Mencegah batu ginjal: Dehidrasi merupakan salah satu faktor risiko pembentukan batu ginjal. Konsumsi buah semangka merah dapat membantu meningkatkan hidrasi dan mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

Dengan mengonsumsi buah semangka merah secara teratur, terutama pada saat cuaca panas atau setelah berolahraga, Anda dapat membantu meningkatkan hidrasi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Potensi antikanker

Selain manfaat kesehatannya yang beragam, buah semangka merah juga memiliki potensi antikanker. Hal ini disebabkan karena kandungan antioksidannya yang tinggi, terutama likopen.

Likopen adalah antioksidan kuat yang telah terbukti memiliki efek protektif terhadap beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat dan paru-paru. Likopen bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan DNA.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi likopen yang tinggi dapat menurunkan risiko kanker prostat hingga 30%. Selain itu, likopen juga telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker paru-paru dan mengurangi risiko kekambuhan.

Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi potensi antikanker dari buah semangka merah, namun konsumsi buah ini secara teratur dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang dapat membantu mengurangi risiko kanker.

Rendah kalori

Buah semangka merah memiliki kandungan kalori yang rendah, menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang sedang menjalani diet atau menjaga berat badan.

Kandungan kalori rendah: Semangka merah hanya mengandung sekitar 46 kalori per 100 gram. Jumlah ini jauh lebih rendah dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, seperti pisang (89 kalori per 100 gram) dan apel (52 kalori per 100 gram).
Meningkatkan rasa kenyang: Meskipun rendah kalori, semangka merah memiliki kandungan serat yang tinggi. Serat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar, sehingga dapat membantu Anda mengontrol porsi makan.
Meningkatkan metabolisme: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi semangka merah dapat meningkatkan metabolisme, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori.
Cocok untuk berbagai diet: Kandungan kalori yang rendah dan indeks glikemik yang rendah membuat semangka merah cocok untuk berbagai diet, termasuk diet rendah kalori, diet rendah karbohidrat, dan diet diabetes.

Dengan mengonsumsi buah semangka merah secara teratur, Anda dapat menikmati manfaat kesehatannya tanpa khawatir menambah berat badan. Kandungan kalorinya yang rendah menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang yang sedang menjalani diet atau menjaga berat badan.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Inilah Kemen PPPA Murka! Kecam Grup 'Fantasi Sedarah,' Minta Polisi Bertindak usut tuntas kasus ini.

publish oleh jurnal

Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (Kemen PPPA) menunjukkan reaksi keras terhadap munculnya grup Facebook bernama '' yang kontennya menjurus pada praktik inses. Melihat potensi bahaya yang ditimbulkan, Kemen PPPA mendesak pihak kepolisian untuk segera menindaklanjuti kasus ini.Menurut Kemen PPPA, koordinasi intensif telah dilakukan dengan Direktorat Tindak Pidana Perempuan dan Anak serta Tindak Pidana Perdagangan Orang (PPA-PPO) Polri. Grup tersebut dianggap bukan hanya meresahkan masyarakat, tetapi juga mengandung unsur eksploitasi seksual yang sangat merugikan.

Temukan Rahasia Studi, Jalan Kaki Kurangi Risiko 13 Jenis Kanker, Berapa Langkah Idealnya? agar tubuh tetap sehat

publish oleh jurnal

Di zaman serba digital ini, kita seringkali lebih banyak duduk daripada bergerak. Gaya hidup sedentari ini sayangnya bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk kanker. Tapi jangan khawatir, ada kabar baik! Sebuah studi besar menunjukkan bahwa solusi sederhana seperti berjalan kaki ternyata bisa memberikan manfaat luar biasa.Penelitian dari University of Oxford menemukan bahwa berjalan kaki secara rutin berhubungan erat dengan penurunan risiko terkena 13 jenis kanker. Studi ini melibatkan lebih dari 85.000 peserta di Inggris yang menggunakan alat pelacak aktivitas (activity tracker) untuk memantau gerakan mereka sehari-hari.

Inilah Kabar Baik, Jalan Kaki Rutin Kurangi Risiko 13 Jenis Kanker, Berapa Langkah Idealnya? demi hidup lebih sehat

publish oleh jurnal

Di zaman serba digital ini, kita cenderung lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk. Padahal, gaya hidup kurang gerak ini menyimpan bahaya tersembunyi: meningkatnya risiko berbagai penyakit kronis, termasuk kanker. Tapi jangan khawatir, ada solusi sederhana yang bisa kita terapkan mulai sekarang: berjalan kaki!Sebuah studi besar yang dilakukan oleh University of Oxford menunjukkan bahwa berjalan kaki secara rutin setiap hari berhubungan erat dengan penurunan risiko 13 jenis kanker. Studi ini melibatkan lebih dari 85.000 orang di Inggris yang menggunakan alat pelacak aktivitas (activity tracker) untuk memantau aktivitas harian mereka.

Inilah Terungkap, Bisik,bisik Lokasi Harun Masiku di Sidang Hasto berujung harapan baru

publish oleh jurnal

Nama Harun Masiku kembali menjadi sorotan. Buronan Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) ini seolah menghilang ditelan bumi sejak ditetapkan sebagai tersangka kasus suap pergantian antarwaktu (PAW) anggota DPR periode 2019-2024. Keberadaannya kembali disinggung dalam persidangan kasus korupsi yang menyeret Sekretaris Jenderal (Sekjen) PDIP, Hasto Kristiyanto.Harun Masiku seharusnya ditangkap dalam Operasi Tangkap Tangan (OTT) KPK pada 8 Januari 2020. Namun, ia berhasil melarikan diri dan hingga kini keberadaannya masih menjadi misteri.

Inilah 4 Minuman Herbal Ampuh Atasi Gula Darah Tinggi & Hipertensi di Pagi Hari, Rasakan Manfaatnya Sekarang Juga!

publish oleh jurnal

Diabetes dan hipertensi adalah dua penyakit kronis yang semakin umum ditemukan. Kabar buruknya, jumlah penderitanya terus meningkat. Jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, keduanya dapat memicu komplikasi serius seperti serangan jantung dan stroke. Kabar baiknya? Ada langkah-langkah sederhana yang bisa kita lakukan untuk membantu mengendalikan kondisi ini, salah satunya dengan memilih minuman yang tepat, terutama saat perut masih kosong di pagi hari.Gaya hidup sehat, terutama pola makan, memegang kunci penting dalam mengelola gula darah dan tekanan darah. Nah, memilih minuman yang tepat di pagi hari bisa menjadi awal yang baik untuk menjaga kestabilan keduanya. Ingin tahu minuman apa saja yang direkomendasikan untuk penderita diabetes dan hipertensi? Yuk, simak ulasan berikut!

Inilah Duel Sengit, Samsung Galaxy S24 Ultra vs S25 Ultra, Upgrade Apa yang Layak Ditunggu? sebelum anda memutuskan untuk membeli.

publish oleh jurnal

Samsung selalu berusaha memberikan yang terbaik di setiap generasi ponsel flagship mereka. Galaxy S24 Ultra sudah memukau, tapi bagaimana dengan penerusnya, Galaxy S25 Ultra? Apakah peningkatan yang ditawarkan cukup signifikan untuk membuat Anda beralih? Mari kita bedah satu per satu perbedaannya.Galaxy S24 Ultra hadir dengan desain yang kokoh berkat material titanium dan sudut-sudut yang tegas. Nah, Galaxy S25 Ultra tetap mempertahankan gaya ini, namun dengan sentuhan yang lebih modern. Kabarnya, bobotnya akan sedikit lebih ringan dan frame-nya lebih tipis, sehingga terasa lebih nyaman digenggam.

Inilah Pentingnya Zat Gizi Mikro, Kunci Sukses 1000 Hari Pertama Kehidupan dan Dampaknya Jangka Panjang bagi Kesehatan optimal

publish oleh jurnal

Seribu hari pertama kehidupan (HPK) adalah periode emas yang menentukan kualitas kesehatan dan tumbuh kembang anak di masa depan. Namun, tahukah Anda bahwa peran zat gizi mikro, seperti vitamin dan mineral, sangat krusial dalam keberhasilan periode penting ini, bahkan setelahnya? Lembaga Pendidikan dan Pelatihan (LPP) SwipeRx menghadirkan webinar yang membahas tuntas topik ini.Webinar bertajuk "Peran Zat Gizi Mikro Dalam Keberhasilan 1000 Hari Pertama Kehidupan Dan Setelahnya" ini dirancang khusus untuk tenaga vokasi farmasi, apoteker, dan apoteker spesialis. Dengan kuota 2.000 peserta, webinar ini telah menarik minat 1279 peserta terdaftar secara online.

Temukan Terobosan Baru Suzuki, Teknologi Penantang VVA Yamaha Bikin Motor Makin Ngacir, Performa Lebih Dahsyat di Jalanan

publish oleh jurnal

Dunia otomotif, khususnya di ranah pengembangan mesin, semakin memanas! Suzuki dikabarkan tengah menyiapkan teknologi Variable Valve Timing (VVT) untuk motor 250cc mereka. Teknologi ini digadang-gadang akan menjadi rival sepadan bagi Variable Valve Actuation (VVA) milik Yamaha yang sudah lebih dulu populer.Menurut laporan dari Visordown, teknologi VVT ini direncanakan akan diaplikasikan pada Suzuki V-Strom 250 dan GSX-250R. Kedua motor ini sama-sama menggunakan mesin 249cc satu silinder berpendingin cairan.

Temukan Misteri Pernyataan Eks Pimpinan KPK, 'Siapa Berani Tersangkakan Hasto?' Ada apa sebenarnya?

publish oleh jurnal

Sebuah babak baru terkuak dalam pusaran kasus yang melibatkan Sekjen PDIP, Hasto Kristiyanto. Penyelidik KPK, Arif Budi Raharjo, dalam kesaksiannya di Pengadilan Tipikor Jakarta, mengungkap momen mengejutkan saat ekspose kasus suap yang menyeret nama Harun Masiku pada tahun 2020. Pernyataan seorang pimpinan KPK saat itu, "Siapa berani mentersangkakan Hasto?" menjadi sorotan utama.Arif Budi Raharjo memberikan kesaksian tersebut pada Jumat (16/5) sebagai saksi dalam kasus dugaan perintangan penyidikan yang menjerat Hasto Kristiyanto. Jaksa KPK, Takdir Suhan, mengawali dengan meminta Arif untuk mengingat kembali ekspose kasus suap Harun Masiku yang digelar pada 9 Januari 2020. Dari sinilah, pernyataan kontroversial itu terungkap.

Inilah Indonesia Bersiap dengan Bahan Bakar Baru Pengganti BBM Bensin demi masa depan energi!

publish oleh jurnal

Kabar baik untuk kita semua! Pemerintah Indonesia sedang serius menjajaki penggunaan bahan bakar ramah lingkungan sebagai pengganti bensin. Setelah sukses dengan program biodiesel (B40), kini giliran bioetanol yang akan dicampur ke dalam Bahan Bakar Minyak (BBM) kita sehari-hari.Direktur Jenderal Energi Baru Terbarukan dan Konservasi Energi (EBTKE) Kementerian ESDM, Eniya Listiani Dewi, menjelaskan bahwa sebenarnya sudah ada rencana (roadmap) pengembangan bioetanol sejak lama. Namun, realisasinya belum sesuai harapan. "Dulu Kementerian ESDM sudah punya peraturan menteri yang mewajibkan pembuatan roadmap. Sayangnya, industri belum bisa mengejar," ujarnya saat acara Coffee Morning CNBC Indonesia, Jumat (16/5/2025).