Kamu Wajib Tahu 15 Manfaat Buah Beri yang Wajib Diintip

Buah beri adalah buah kecil yang biasanya berwarna cerah dan memiliki rasa manis atau asam. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, sehingga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Beberapa manfaat buah beri antara lain:

• Melindungi jantung
• Mengurangi risiko kanker
• Meningkatkan fungsi otak
• Membantu menurunkan berat badan
• Meningkatkan kesehatan pencernaan

Buah beri juga merupakan sumber serat yang baik, yang penting untuk kesehatan pencernaan dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, buah beri juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Buah beri dapat dikonsumsi segar, dimasak, atau dibuat jus. Buah ini dapat ditambahkan ke dalam berbagai makanan, seperti salad, yogurt, oatmeal, dan smoothie. Buah beri juga dapat digunakan sebagai bahan dalam makanan penutup, seperti pai dan selai.

manfaat buah beri

Buah beri dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan, berkat kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya yang tinggi. Berikut adalah 15 manfaat utama buah beri:

• Kaya antioksidan
• Melindungi jantung
• Mengurangi risiko kanker
• Meningkatkan fungsi otak
• Membantu menurunkan berat badan
• Meningkatkan kesehatan pencernaan
• Sumber serat yang baik
• Menurunkan kadar kolesterol
• Melindungi sel dari kerusakan
• Meningkatkan kekebalan tubuh
• Mengurangi peradangan
• Mencegah infeksi saluran kemih
• Meningkatkan kesehatan kulit
• Mengurangi risiko penyakit kronis
• Memperpanjang umur

Manfaat buah beri sangat beragam dan saling terkait. Misalnya, kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah beri berperan dalam melindungi jantung, mengurangi risiko kanker, dan meningkatkan fungsi otak. Selain itu, serat dalam buah beri dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan menurunkan kadar kolesterol. Buah beri juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan mencegah infeksi saluran kemih. Dengan mengonsumsi buah beri secara teratur, kita dapat memperoleh banyak manfaat kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan.

Kaya Antioksidan

Buah beri dikenal kaya akan antioksidan, yang merupakan senyawa yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.

• Antioksidan dalam buah beri dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
• Antioksidan juga dapat membantu melindungi sel-sel DNA dari kerusakan, sehingga mengurangi risiko kanker.
• Selain itu, antioksidan dapat membantu meningkatkan fungsi otak dengan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
• Antioksidan juga dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, yang dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis.

Dengan mengonsumsi buah beri secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat antioksidan ini dan membantu melindungi tubuh kita dari penyakit kronis.

Melindungi jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Buah beri dapat membantu melindungi jantung dengan beberapa cara:

• Buah beri mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan.
• Buah beri juga mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
• Selain itu, buah beri mengandung potasium, yang dapat membantu mengatur detak jantung.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah beri secara teratur memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah beri tiga kali seminggu atau lebih memiliki risiko penyakit jantung 14% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi buah beri.

Jadi, jika Anda ingin melindungi jantung Anda, pastikan untuk memasukkan buah beri ke dalam makanan Anda. Buah beri adalah makanan yang lezat dan sehat yang dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat.

Mengurangi risiko kanker

Kanker merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Buah beri dapat membantu mengurangi risiko kanker dengan beberapa cara:

• Buah beri mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan DNA, yang dapat menyebabkan kanker.
• Buah beri juga mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan kadar gula darah, yang keduanya merupakan faktor risiko kanker.
• Selain itu, buah beri mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C dan E, yang memiliki sifat anti-kanker.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Cancer Research” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah beri secara teratur memiliki risiko kanker paru-paru yang lebih rendah. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah beri dua kali seminggu atau lebih memiliki risiko kanker paru-paru 18% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi buah beri.

Jadi, jika Anda ingin mengurangi risiko kanker, pastikan untuk memasukkan buah beri ke dalam makanan Anda. Buah beri adalah makanan yang lezat dan sehat yang dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat.

Meningkatkan fungsi otak

Buah beri kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan otak. Antioksidan membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara vitamin dan mineral penting untuk fungsi otak yang optimal.

• Meningkatkan memori dan pembelajaran
  Antioksidan dalam buah beri, seperti antosianin, telah terbukti dapat meningkatkan memori dan pembelajaran pada hewan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutritional Neuroscience” menemukan bahwa tikus yang diberi makan ekstrak buah beri memiliki kinerja yang lebih baik dalam tes memori dibandingkan tikus yang tidak diberi makan ekstrak buah beri.
• Melindungi dari penyakit neurodegeneratif
  Antioksidan dalam buah beri juga dapat membantu melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Neurobiology of Aging” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah beri secara teratur memiliki risiko penyakit Alzheimer yang lebih rendah. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah beri dua kali seminggu atau lebih memiliki risiko penyakit Alzheimer 18% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi buah beri.
• Meningkatkan suasana hati
  Buah beri juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan mental, seperti vitamin C dan E. Vitamin C telah terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, sedangkan vitamin E telah terbukti dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Affective Disorders” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah beri secara teratur memiliki suasana hati yang lebih baik dan tingkat kecemasan yang lebih rendah.
• Meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan
  Buah beri mengandung berbagai macam antioksidan, vitamin, dan mineral yang bekerja sama untuk meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah beri secara teratur memiliki fungsi kognitif yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi buah beri. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah beri dua kali seminggu atau lebih memiliki fungsi kognitif 10% lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi buah beri.

Dengan mengonsumsi buah beri secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat untuk kesehatan otak ini dan membantu meningkatkan fungsi kognitif kita secara keseluruhan.

Membantu menurunkan berat badan

Buah beri dapat membantu menurunkan berat badan dengan beberapa cara:

• Kaya serat
  Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit. Serat juga membantu mengatur gula darah, sehingga Anda tidak mudah merasa lapar.
• Rendah kalori
  Buah beri rendah kalori, sehingga Anda dapat memakannya dalam jumlah banyak tanpa menambah berat badan.
• Meningkatkan metabolisme
  Buah beri mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
• Mengurangi nafsu makan
  Buah beri mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi nafsu makan, sehingga Anda makan lebih sedikit secara keseluruhan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pastikan untuk memasukkan buah beri ke dalam makanan Anda. Buah beri adalah makanan yang lezat dan sehat yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Meningkatkan kesehatan pencernaan

Buah beri kaya akan serat, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan cara:

• Melancarkan buang air besar
• Mencegah sembelit
• Mengurangi risiko penyakit divertikular
• Menjaga kadar gula darah tetap stabil
• Mengurangi kadar kolesterol

Selain itu, buah beri juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel saluran pencernaan dari kerusakan. Antioksidan ini juga dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan.

Dengan mengonsumsi buah beri secara teratur, kita dapat meningkatkan kesehatan pencernaan kita dan mengurangi risiko berbagai penyakit pencernaan.

Youtube Video: