Temukan 8 Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan Tubuh dan Mental Anda

Olahraga kardio, juga dikenal sebagai latihan aerobik, melibatkan aktivitas fisik ritmis yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Berbagai aktivitas seperti berlari, berenang, bersepeda, dan menari termasuk dalam kategori ini. Aktivitas ini menstimulasi kerja jantung dan paru-paru, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Melakukan olahraga kardio secara teratur memberikan beragam manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut delapan manfaat utama yang dapat diperoleh:

Meningkatkan Kesehatan Jantung
Olahraga kardio memperkuat otot jantung, meningkatkan efisiensi pompa darah, dan menurunkan tekanan darah. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Membantu Mengontrol Berat Badan
Kardio membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, membantu individu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Kombinasi dengan diet seimbang, kardio efektif untuk manajemen berat badan jangka panjang.
Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Aktivitas kardio melepaskan endorfin, hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres serta kecemasan. Ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala depresi.
Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru
Latihan kardio teratur memperkuat otot pernapasan dan meningkatkan efisiensi penyerapan oksigen. Hal ini meningkatkan kapasitas paru-paru dan stamina, memudahkan aktivitas fisik sehari-hari.
Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2
Kardio meningkatkan sensitivitas insulin, membantu tubuh mengatur kadar gula darah dengan lebih efektif. Ini dapat mengurangi risiko pengembangan diabetes tipe 2 dan membantu mengelola kondisi tersebut.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga kardio teratur dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari latihan intensif mendekati waktu tidur.
Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Aktivitas fisik secara teratur, termasuk kardio, dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi. Ini membantu tubuh melawan penyakit dan pulih lebih cepat.
Meningkatkan Kesehatan Tulang
Beberapa jenis olahraga kardio, seperti berlari dan lompat tali, memberikan tekanan pada tulang yang merangsang pertumbuhan dan kepadatan tulang. Ini dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis.

Kesehatan jantung merupakan fondasi kesejahteraan secara keseluruhan. Olahraga kardio berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dengan memperkuat otot jantung dan meningkatkan efisiensi sirkulasi darah.

Pengendalian berat badan merupakan tantangan umum, dan olahraga kardio menawarkan solusi efektif. Dengan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, kardio membantu mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.

Stres dan kecemasan merupakan masalah kesehatan mental yang umum. Olahraga kardio terbukti efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati melalui pelepasan endorfin.

Kualitas tidur yang baik esensial untuk kesehatan fisik dan mental. Olahraga kardio dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meskipun penting untuk menghindari latihan intensif mendekati waktu tidur.

Diabetes tipe 2 merupakan masalah kesehatan global yang semakin meningkat. Olahraga kardio berperan penting dalam pencegahan dan pengelolaan diabetes tipe 2 dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

Sistem kekebalan tubuh yang kuat melindungi dari berbagai penyakit. Olahraga kardio secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi.

Kesehatan tulang penting untuk mobilitas dan kualitas hidup. Beberapa jenis olahraga kardio, seperti berlari dan lompat tali, dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

Secara keseluruhan, olahraga kardio menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Menerapkan rutinitas kardio secara teratur merupakan investasi berharga untuk kesehatan jangka panjang.

Pertanyaan dari Budi: Dokter, saya punya riwayat penyakit jantung dalam keluarga. Apakah olahraga kardio aman untuk saya?

Jawaban Dr. Amir: Bapak Budi, meskipun ada riwayat penyakit jantung dalam keluarga, olahraga kardio umumnya aman dan bahkan sangat direkomendasikan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Dokter dapat membantu menentukan jenis dan intensitas latihan yang tepat untuk kondisi Anda.

Pertanyaan dari Ani: Dokter, berapa lama sebaiknya saya melakukan olahraga kardio setiap minggunya?

Jawaban Dr. Amir: Ibu Ani, umumnya disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga kardio intensitas sedang atau 75 menit olahraga kardio intensitas tinggi setiap minggu. Anda dapat membagi waktu ini menjadi beberapa sesi sepanjang minggu.

Pertanyaan dari Citra: Dokter, apa jenis olahraga kardio yang paling efektif untuk menurunkan berat badan?

Jawaban Dr. Amir: Sdri. Citra, semua jenis olahraga kardio dapat membantu menurunkan berat badan, yang terpenting adalah konsistensi. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati agar lebih mudah untuk dipertahankan dalam jangka panjang. Beberapa contoh olahraga kardio yang efektif termasuk berlari, berenang, bersepeda, dan HIIT.

Pertanyaan dari Dedi: Dokter, saya sering merasa nyeri pada lutut setelah berolahraga kardio. Apa yang harus saya lakukan?

Jawaban Dr. Amir: Bapak Dedi, nyeri pada lutut setelah berolahraga bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Pastikan Anda menggunakan sepatu yang tepat dan melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Jika nyeri berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Artikel Terbaru

Alumni UGM Speak Up, Memudahkan Kampus Membuktikan Keaslian Ijazah Jokowi, Ada Surat Khusus yang Mengungkap Fakta

publish oleh jurnal

Perdebatan seputar keaslian ijazah Presiden Jokowi kembali memanas. Sebuah video di kanal YouTube Mosato Doc menampilkan Dr. Ing. Ignatius Iryanto Djou, seorang alumni UGM, yang menyatakan bahwa UGM bisa dengan mudah membuktikan keaslian ijazah tersebut.Dr. Ing. Iryanto, yang mengaku satu angkatan dengan Jokowi di UGM, menjelaskan bahwa format ijazah di era 80-an, masa di mana Jokowi seharusnya lulus, memiliki ciri khas tertentu. Ia bahkan menunjukkan ijazahnya sendiri sebagai contoh. "Nomor seri, kode fakultas, nomor induk, tanda tangan rektor dan dekan, semuanya ada polanya," ujarnya. Ia menekankan bahwa nama dan nomor induk mahasiswa ditulis tangan pada ijazah asli keluaran tahun tersebut.

Tom Lembong, Menteri Pertanian Sebut Industri Gula Nasional Lebih Untung jika Impor GKM, Benarkah Demikian?

publish oleh jurnal

Mantan Menteri Perdagangan, Thomas Trikasih Lembong, mengungkapkan bahwa Menteri Pertanian pada tahun 2015 pernah menyatakan impor gula kristal mentah (GKM) justru menguntungkan industri gula nasional. Pernyataan ini muncul saat Lembong tengah mempertanyakan saksi dalam persidangan dugaan korupsi impor gula periode 2015-2016.Dalam persidangan yang digelar Senin (21/4/2025), Lembong bertanya kepada Roro Reni Fitriani, ASN Kementerian Investasi, mengenai pemberian insentif bebas bea masuk impor bahan baku dan mesin untuk menarik investasi. Lembong menegaskan kembali pemahamannya bahwa Kementerian Investasi memandang pengolahan bahan baku menjadi barang jadi sebagai kegiatan bernilai tambah bagi perekonomian. Reni membenarkan hal tersebut.

Alasan Dolar AS Memiliki Hubungan Terbalik dengan Harga Emas yang Perlu Anda Ketahui

publish oleh jurnal

Investasi emas sedang naik daun, harganya terus meroket. Tapi tahukah Anda, pergerakan harga emas erat kaitannya dengan nilai dolar AS? Keduanya bagaikan jungkat-jungkit; ketika dolar AS turun, harga emas cenderung naik. Ini karena emas dihargai dalam dolar AS. Jadi, dolar yang melemah membuat emas lebih terjangkau bagi pemegang mata uang lain, meningkatkan permintaan dan mendongkrak harganya.Situasi global yang penuh gejolak, seperti konflik dan perang dagang, semakin memperkuat posisi emas sebagai aset lindung nilai. Ketegangan antara AS dan China beberapa waktu lalu menjadi contoh nyata. Ketidakpastian ekonomi yang ditimbulkan membuat banyak orang beralih ke emas untuk mengamankan aset mereka.

IHSG Menguat 1,43 Persen, Kurs Rupiah Melemah ke 16.800,an, Apa Dampaknya bagi Investor?

publish oleh jurnal

Pasar saham Indonesia menunjukkan performa positif pada Selasa (2/4/2025), dengan Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) ditutup menguat 1,43 persen atau 92,29 poin ke level 6.538,26. Sejak awal perdagangan, IHSG langsung melesat ke kisaran 6.500 dan terus menanjak hingga mencapai puncaknya di 6.538,32. Meskipun sempat menyentuh level terendah di 6.428,10, IHSG berhasil mempertahankan momentum positifnya hingga penutupan sesi kedua.Dari total saham yang diperdagangkan, 371 saham menghijau, 220 saham memerah, dan 210 saham lainnya stagnan. Nilai transaksi mencapai Rp 9,80 triliun dengan volume 17,97 miliar saham. Pendorong utama penguatan IHSG antara lain saham Alamtri Resources Indonesia (ADRO) yang naik 4,16 persen, Aneka Tambang (ANTM) naik 4,78 persen, dan Vale Indonesia (INCO) yang melonjak 7,11 persen.

Kardinal Berkumpul di Vatikan, Jadwal Pemakaman Paus Fransiskus Diumumkan Hari Ini

publish oleh jurnal

Vatikan diselimuti duka. Paus Fransiskus, pemimpin umat Katolik dunia, meninggal dunia pada Senin (22/4/2025) di usia 88 tahun. Setelah berjuang melawan pneumonia ganda selama lima pekan dan sempat kembali ke kediamannya, Paus akhirnya menghembuskan nafas terakhir akibat stroke dan henti jantung. Kabar duka ini sontak menggerakkan Gereja Katolik untuk memulai rangkaian ritual tradisional, termasuk penghancuran "Cincin Nelayan" dan segel kepausan.Suasana haru menyelimuti Lapangan Santo Petrus Senin malam, saat Kardinal Mauro Gambetti memimpin doa bersama. "Mari kita panjatkan syukur kepada Tuhan atas segala karunia yang telah diberikan kepada Gereja melalui pelayanan apostolik Paus Fransiskus, seorang peziarah harapan," ujarnya, seperti dilansir Reuters.

11 Tanda Jantung Bermasalah, Bisa Dirasakan pada Kaki dan Tangan, Jangan Abaikan Gejala Ini

publish oleh jurnal

Tubuh kita itu pintar, lho! Ia selalu memberi sinyal kalau ada yang nggak beres, termasuk masalah pada jantung. Karena jantung berperan penting dalam peredaran darah ke seluruh tubuh, gangguan pada jantung bisa berdampak luas. Mulai dari aritmia, serangan jantung, gagal jantung, hingga penyakit arteri koroner, penting bagi kita untuk peka terhadap tanda-tanda yang diberikan tubuh.Jangan anggap remeh gejala-gejala yang muncul. Mengenali tanda-tanda awal masalah jantung bisa menjadi kunci penanganan dini dan mencegah kondisi yang lebih serius. Yuk, kita simak 11 tanda yang perlu diwaspadai:

Simak! Ini Waktu Terbaik Minum Air Kelapa Agar Manfaatnya Maksimal untuk Kesehatan Anda

publish oleh jurnal

Air kelapa, minuman segar kaya vitamin, mineral, dan elektrolit, tak hanya menghidrasi tubuh. Lebih dari itu, air kelapa dipercaya mampu meningkatkan stamina dan bahkan membantu menurunkan berat badan. Bayangkan, segelas (240 ml) air kelapa hanya mengandung 60 kalori, 15 gram karbohidrat, dan 8 gram gula. Namun, di balik kesegarannya, tersimpan 4% kebutuhan kalsium dan magnesium harian, 2% fosfor, dan bahkan 15% kalium!Kandungan kalori yang rendah menjadikan air kelapa pilihan tepat untuk menyegarkan sistem pencernaan. Kalium dan enzim bioaktif di dalamnya pun memperlancar pencernaan, mendukung pola makan sehat. Meskipun rendah karbohidrat, air kelapa memberikan rasa kenyang yang tahan lama berkat kandungan seratnya yang mencapai 2,5 gram per 240 ml atau sekitar 10% kebutuhan harian orang dewasa.

Mobil Lexus Dedi Mulyadi Ketahuan Belum Bayar Pajak Rp 42 Juta, Ini Alasannya Terungkap Sekarang Juga

publish oleh jurnal

Mobil mewah Lexus milik mantan Bupati Purwakarta, Dedi Mulyadi, tengah menjadi perbincangan publik. Pasalnya, mobil mewah tipe LX600 4x4 keluaran tahun 2022 tersebut diketahui menunggak pajak hingga Rp 42 juta. Informasi ini terungkap dari data di laman resmi Samsat Jakarta, yang menunjukkan tunggakan pajak sejak 19 Januari 2025. Dengan nilai jual kendaraan mencapai Rp 1,9 miliar, pajak tahunan mobil tersebut tercatat sebesar Rp 40,4 juta.Rincian tunggakan meliputi PKB sebesar Rp 40.404.000, denda keterlambatan Rp 1.616.200, dan SWDKLLJ sebesar Rp 70.000. Lantas, apa alasan di balik tunggakan pajak mobil mewah tersebut?

4 Cara Menyimpan Jahe, Kunyit, Lengkuas di Kulkas agar Tetap Segar dan Tahan Lama

publish oleh jurnal

Jahe, kunyit, dan lengkuas – trio rempah ajaib yang tak hanya memperkaya rasa masakan, tapi juga menyimpan segudang manfaat kesehatan. Sayangnya, bumbu dapur ini rentan layu, berjamur, bahkan busuk jika tidak disimpan dengan benar. Nah, agar stok jahe, kunyit, dan lengkuas Anda tetap segar dan siap pakai kapan saja, yuk simak tips menyimpannya di kulkas berikut ini!Banyak yang memilih menyimpan jahe, kunyit, dan lengkuas di kulkas agar lebih awet. Seperti yang dijelaskan dalam buku Seri Pusaka Cita Rasa Indonesia: Ragam Lauk Pauk Jawa Bagian 1 (2025) oleh Murdijati-Gardjito, Umar Santoso, dan Eni Harmayani, ketiga rempah ini merupakan andalan dalam berbagai hidangan dan minuman tradisional Indonesia. Menyimpannya di suhu ruang terlalu lama hanya akan membuat kualitasnya menurun drastis. Kulkas, dengan suhu dan kelembapan yang terkontrol, menjadi solusi ideal untuk menjaga kesegaran, aroma, dan nutrisi ketiganya.

Migrasi NGBS Berhasil, KB Bank Siap Berikan Layanan Cepat, Aman, dan Andal untuk Nasabah Setia

publish oleh jurnal

Akhir pekan lalu, KB Bank sukses besar! Mereka berhasil memindahkan sistem inti perbankan mereka ke Next Generation Banking System (NGBS). Sekarang, sistem baru ini sudah aktif dan siap memberikan layanan yang lebih cepat, aman, dan andal untuk semua nasabah.Direktur Utama KB Bank, Woo Yeul Lee, mengucapkan terima kasih kepada semua nasabah atas dukungan dan kepercayaannya selama proses migrasi. "Keberhasilan migrasi NGBS menunjukkan komitmen kami untuk menyediakan layanan perbankan yang sesuai dengan kebutuhan masa kini dan masa depan," ujarnya. Beliau menambahkan, "Sekarang, nasabah bisa menikmati transaksi yang lebih cepat, aman, dan lancar di semua kanal layanan KB Bank, baik online maupun di kantor cabang."