Turunkan Asam Urat Tinggi Secara Alami dengan 5 Buah Ini, Redakan Nyeri Sendi Anda
Kamis, 24 April 2025 oleh jurnal
Turunkan Asam Urat Secara Alami dengan Kekuatan Buah-buahan
Asam urat tinggi? Bukan hal asing lagi, terutama bagi mereka yang gemar menyantap makanan kaya purin seperti daging merah, hidangan laut, dan minuman beralkohol. Purin yang berlebihan dalam tubuh dapat memicu penumpukan kristal asam urat, menyebabkan peradangan dan nyeri sendi yang tak tertahankan, khususnya di area kaki. Tapi jangan khawatir, ada cara alami untuk meredakannya, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.
Riset menunjukkan beberapa jenis buah ampuh menurunkan kadar asam urat tanpa perlu obat-obatan kimia. Penasaran buah apa saja? Yuk, simak!
5 Buah Sahabat Penderita Asam Urat
1. Ceri: Si Merah Anti-inflamasi
Ceri, dengan warna merahnya yang memikat, kaya akan antosianin, senyawa antioksidan dan antiinflamasi. Sebuah studi di tahun 2016 menunjukkan bahwa mengonsumsi ceri dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, ceri patut dicoba sebagai pilihan alami untuk meredakan asam urat. Bonusnya, ceri juga kaya vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2. Pisang: Sumber Kalium Penyeimbang Asam Urat
Pisang, buah yang mudah ditemukan dan sangat rendah purin, menjadikannya pilihan tepat bagi penderita asam urat. Kandungan kalium dalam pisang membantu menyeimbangkan kadar asam urat dalam tubuh, sekaligus mengurangi risiko serangan asam urat.
3. Apel: Serat Tinggi Penyerap Asam Urat
Apel kaya akan serat yang berperan penting dalam menyerap asam urat dari aliran darah dan membuangnya secara alami. Selain itu, kandungan asam malat dalam apel dikenal dapat menetralkan asam urat. Penelitian dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pun membuktikan manfaat apel dalam mengontrol kadar asam urat.
4. Jeruk: Vitamin C dan Asam Sitrat untuk Pembuangan Asam Urat
Jeruk, termasuk lemon, merupakan sumber vitamin C dan asam sitrat yang handal. Keduanya bekerja sama untuk mengurangi kadar asam urat dan membantu membuang kelebihan asam urat melalui urin. Konsumsi jeruk secara rutin dapat membantu menjaga kadar asam urat tetap stabil dan mencegah serangan asam urat.
5. Alpukat: Lemak Sehat dan Antiinflamasi
Alpukat, buah kaya lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E, juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meredakan peradangan akibat asam urat. Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan meringankan gejalanya.
Ingat, konsumsi buah-buahan ini sebaiknya dalam bentuk utuh, bukan jus. Jus buah cenderung mengandung gula tambahan yang justru dapat meningkatkan asam urat. Konsumsi buah secara langsung adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimalnya.
Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, berikut beberapa tips praktis untuk mengelola asam urat:
1. Batasi Makanan Tinggi Purin - Kurangi konsumsi daging merah, jeroan, dan makanan laut. Sebagai contoh, ganti daging sapi dengan ayam tanpa kulit atau ikan yang rendah purin.
2. Perbanyak Minum Air Putih - Air putih membantu membuang asam urat melalui urin. Usahakan minum minimal 8 gelas per hari.
3. Jaga Berat Badan Ideal - Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko asam urat. Olahraga teratur dan pola makan sehat dapat membantu menjaga berat badan ideal.
4. Konsultasi dengan Dokter - Jika mengalami gejala asam urat, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
Apakah jus buah sama baiknya dengan buah utuh untuk asam urat? - Tanya Ani
Menurut Dr. Zaidul Akbar, pakar kesehatan, buah utuh lebih baik daripada jus karena seratnya membantu mengontrol gula darah dan penyerapan asam urat. Jus buah seringkali mengandung gula tambahan yang kurang baik untuk penderita asam urat.
Berapa banyak buah yang boleh dikonsumsi penderita asam urat per hari? - Tanya Budi
Prof. Ari Fahrial Syam, Sp.PD-KGEH, MMB, dokter spesialis penyakit dalam, menyarankan konsumsi buah 2-3 porsi per hari. Satu porsi buah setara dengan satu buah apel, pisang, atau jeruk ukuran sedang.
Apa gejala awal asam urat yang perlu diwaspadai? - Tanya Citra
dr. Tirta Mandira Hudhi menjelaskan gejala awal asam urat bisa berupa nyeri sendi yang tiba-tiba, terutama di jempol kaki, disertai pembengkakan, kemerahan, dan rasa panas di area sendi.
Selain buah, apa lagi yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan asam urat? - Tanya Dewi
dr. Lula Kamal, MSc menyarankan untuk mengonsumsi banyak sayuran hijau, serta menghindari makanan olahan dan minuman manis.
Apakah olahraga aman untuk penderita asam urat? - Tanya Eko
Menurut Emilia Achmadi, MS., RD, ahli gizi, olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda sangat dianjurkan untuk penderita asam urat. Hindari olahraga berat saat sendi sedang meradang.
Bagaimana cara mencegah asam urat kambuh? - Tanya Fajar
Dr. Reisa Broto Asmoro menekankan pentingnya menjaga pola makan sehat, rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, dan banyak minum air putih untuk mencegah asam urat kambuh.
