Temukan Durasi Tidur Ideal, Cegah Serangan Jantung dengan Istirahat Cukup untuk kesehatan optimal

Sabtu, 31 Mei 2025 oleh jurnal

Cukupkah Tidur Anda? Ini Durasi Ideal untuk Jantung Sehat

Siapa sangka, kualitas dan kuantitas tidur kita punya pengaruh besar pada kesehatan jantung? Serangan jantung, kondisi mengerikan saat aliran darah ke jantung terhenti, bisa dipicu oleh berbagai faktor, termasuk kurang tidur. Sebuah studi menarik dari Universitas Uppsala di Swedia mengungkap fakta penting tentang hubungan ini.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa tidur hanya 4 jam sehari selama tiga hari berturut-turut saja sudah bisa meningkatkan potensi serangan jantung. Para peneliti mengamati peningkatan protein inflamasi dalam darah, yang merupakan respons tubuh terhadap stres atau penyakit. Jika kadar protein ini terus tinggi dalam jangka waktu lama, pembuluh darah bisa rusak dan risiko penyakit jantung pun meningkat, termasuk serangan dan gagal jantung.

Dalam studi tersebut, 16 pria sehat menghabiskan beberapa hari di laboratorium dengan pola makan dan paparan cahaya matahari yang dikontrol ketat. Mereka menjalani dua rutinitas: tidur normal (8,5 jam) dan tidur kurang (4,25 jam) selama tiga malam. Hasilnya? Mereka yang kurang tidur menunjukkan peningkatan signifikan pada penanda inflamasi yang terkait dengan penyakit jantung.

Jadi, Berapa Lama Sebaiknya Kita Tidur untuk Menjaga Jantung Tetap Sehat?

Menurut dr. Andreas Prasadja, seorang spesialis kesehatan tidur (somnologis) dari RS Mitra Kemayoran, Jakarta Pusat, tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk mencegah serangan jantung. Beliau merekomendasikan durasi tidur ideal antara 7 hingga 9 jam setiap malam.

"Durasi yang disarankan adalah 7 sampai 9 jam. Kurang dari 7 jam atau lebih dari 9 jam sama-sama meningkatkan risiko penyakit jantung," jelas dr. Andreas.

Selain durasi, kualitas tidur juga tak kalah penting. National Sleep Foundation menekankan bahwa kualitas tidur bukan hanya soal berapa lama kita tidur, tapi juga seberapa puas dan teratur jam tidur kita.

Dr. Andreas menambahkan bahwa tidur terlalu lama belum tentu menandakan kualitas tidur yang baik. Justru, seringkali itu adalah tanda adanya gangguan tidur yang membuat seseorang tidak cukup nyenyak.

"Tidak ada yang namanya kelamaan tidur, tetapi kenapa dia bisa tidur panjang atau tidur terlalu lama? Karena adanya kantuk yang berlebihan, adanya hypersomnia," ungkapnya.

Hypersomnia adalah kondisi di mana seseorang merasa sangat mengantuk di siang hari, meskipun sudah tidur cukup di malam hari. Ini bisa disebabkan oleh masalah tidur seperti sleep apnea (henti napas saat tidur), yang sering ditandai dengan kebiasaan mendengkur.

"Ngantukan ini akan sangat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah," tegas dr. Andreas, yang juga menyebutkan bahwa sleep apnea sudah lama diketahui dapat menyebabkan hipertensi, diabetes, serangan jantung, dan stroke.

Kebutuhan tidur setiap orang memang berbeda-beda, tergantung usia. Orang dewasa umumnya membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam. Sementara bayi, anak-anak, dan remaja membutuhkan waktu tidur lebih banyak untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Berikut rekomendasi durasi tidur berdasarkan usia dari American Academy of Sleep Medicine:

• Bayi (4-12 bulan): 12-16 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Anak-anak (3-5 tahun): 10-13 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Anak-anak (6-12 tahun): 9-12 jam per hari
• Remaja (13-18 tahun): 9-10 jam per hari
• Dewasa (lebih dari 18 tahun): 7 jam atau lebih

Rekomendasi ini didasarkan pada ratusan studi penelitian berkualitas tinggi tentang durasi tidur dan dampaknya pada kesehatan, terutama terkait penyakit kardiovaskular, depresi, nyeri, dan diabetes. Namun, ingatlah bahwa ini hanyalah pedoman awal. Pertimbangkan juga kebutuhan pribadi Anda, seperti tingkat aktivitas dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.