Temukan 5 Makanan & Minuman Ampuh dari Dokter, Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami untuk Kesehatan Optimal setiap hari

Senin, 26 Mei 2025 oleh jurnal

5 Makanan dan Minuman Andalan Dokter untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Musim pancaroba memang sering bikin repot. Belakangan ini, banyak yang mengeluhkan berbagai penyakit seperti batuk, pilek, hingga radang tenggorokan. Coba deh lihat lini masa media sosial, pasti banyak yang curhat soal ini.

Seperti yang ditulis akun @USS di X (dulu Twitter), "Ril or fek sekarang lagi musim anak yujiem batuk pilek radang tenggorokan." Keluhan serupa juga datang dari @az***ta yang mencuit, "Welcome to musim sakit batuk, demam, pilek, radang tenggorokan, semua badan sakit semua."

Kondisi tubuh yang lagi nggak fit begini tentu bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Nah, salah satu cara penting untuk menghadapinya adalah dengan menjaga sistem kekebalan tubuh. Gimana caranya? Tentu saja dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman sehari-hari.

Nutrisi Penting untuk Jaga Kekebalan Tubuh

Menurut dr. Widya Wasityastuti, M.Sc, PhD, Sp.KKLP, seorang dosen di Departemen Fisiologi FKKMK UGM dan Dokter Klinik 24 Jam UGM, asupan nutrisi seimbang yang kaya mikronutrien sangat krusial untuk menjaga daya tahan tubuh, apalagi saat cuaca lagi nggak karuan seperti sekarang.

Beliau menjelaskan bahwa perubahan cuaca ekstrem, dari musim hujan ke kemarau yang tidak menentu, bisa melemahkan sistem imun kita. Makanya, penting banget untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar nggak gampang sakit.

"Suhu lingkungan yang tidak menentu bisa melemahkan sistem imun. Kuncinya ada pada nutrisi yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan," jelas dr. Widya saat diwawancarai Kompas.com.

Kabar baiknya, makanan yang bisa memberikan asupan nutrisi tersebut sebenarnya mudah banget ditemukan di sekitar kita. Apa saja ya?

Makanan dan Minuman Peningkat Daya Tahan Tubuh: Rekomendasi Dokter

Buah dan Sayuran: Sumber vitamin dan mineral yang kaya manfaat. Vitamin C, misalnya, bisa membantu tubuh memproduksi sel imun. Umbi-umbian dan wortel yang mengandung beta-karoten juga penting karena bisa diubah menjadi vitamin A, yang berfungsi melindungi lapisan mukosa tubuh dari serangan virus dan bakteri.

Yuk, simak beberapa tips sederhana berikut ini supaya kamu bisa menjaga daya tahan tubuh tetap prima dengan makanan sehari-hari:

1. Konsumsi Buah dan Sayur Setiap Hari - Pastikan piring makanmu selalu berwarna-warni dengan berbagai jenis buah dan sayur. Misalnya, tambahkan salad sayur saat makan siang, atau jadikan buah sebagai camilan di antara waktu makan.

Dengan begitu, kebutuhan vitamin dan mineral harianmu bisa terpenuhi dengan baik.

2. Pilih Sumber Protein yang Berkualitas - Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk sel-sel imun. Pilih sumber protein yang sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, dan tempe.

Hindari protein olahan yang tinggi lemak dan garam.

3. Jangan Lupa Minum Air Putih yang Cukup - Dehidrasi bisa melemahkan sistem imun. Usahakan minum minimal 8 gelas air putih setiap hari. Bawa botol minum ke mana pun kamu pergi agar lebih mudah memenuhi kebutuhan cairan.

Kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang kaya air seperti semangka dan melon.

4. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan - Gula dan makanan olahan bisa memicu peradangan dalam tubuh dan melemahkan sistem imun. Kurangi konsumsi minuman manis, makanan cepat saji, dan makanan ringan yang tinggi garam dan lemak.

Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih sehat dan alami.

5. Istirahat yang Cukup dan Kelola Stres - Kurang tidur dan stres kronis bisa berdampak buruk pada sistem imun. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam dan cari cara untuk mengelola stres, misalnya dengan meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang kamu sukai.

Tubuh dan pikiran yang rileks akan membuat sistem imunmu bekerja lebih optimal.

"Dok, katanya cuaca ekstrem bisa bikin gampang sakit. Apa benar begitu, Bu Dokter?" - Tanya Santi

Dr. Tania Putri, Sp.PD, menjelaskan, "Betul sekali, Santi. Perubahan cuaca yang drastis memang bisa memengaruhi sistem imun tubuh kita. Suhu yang ekstrem, baik terlalu panas atau terlalu dingin, bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi virus dan bakteri. Oleh karena itu, penting untuk menjaga daya tahan tubuh dengan nutrisi yang cukup dan gaya hidup sehat."

"Makanan apa saja ya yang paling ampuh buat meningkatkan imun, Dok?" - Tanya Budi

Menurut Chef Juna Rorimpandey, "Sebenarnya, Budi, tidak ada satu makanan pun yang bisa dibilang 'paling ampuh'. Yang penting adalah kombinasi berbagai makanan yang kaya nutrisi. Perbanyak konsumsi buah dan sayur berwarna-warni, sumber protein yang sehat, dan jangan lupakan rempah-rempah seperti jahe dan kunyit yang punya efek anti-inflamasi."

"Katanya vitamin C bagus buat daya tahan tubuh. Kalau minum suplemen vitamin C setiap hari, aman nggak ya, Dok?" - Tanya Rina

Kata Apoteker Kimia Farma, "Rina, vitamin C memang penting untuk daya tahan tubuh, tapi sebaiknya dapatkan dari sumber makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran. Kalaupun ingin mengonsumsi suplemen vitamin C, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter atau apoteker untuk mengetahui dosis yang tepat dan aman bagi tubuhmu."

"Selain makanan, apa lagi ya yang bisa saya lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, Dok?" - Tanya Joko

Menurut Nana Mirdad, seorang influencer kesehatan, "Joko, selain makanan, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat secara keseluruhan. Istirahat yang cukup, olahraga teratur, kelola stres dengan baik, dan hindari rokok serta alkohol. Semua itu akan membantu meningkatkan daya tahan tubuhmu secara alami."

"Dok, kalau sudah terlanjur sakit, makanan apa yang sebaiknya dihindari?" - Tanya Mira

Dr. Tirta Mandira Hudhi, seorang dokter dan influencer, menjawab, "Mira, saat sedang sakit, sebaiknya hindari makanan yang bisa memperparah peradangan seperti makanan olahan, makanan tinggi gula, dan makanan berlemak jenuh. Fokuslah pada makanan yang mudah dicerna dan kaya nutrisi seperti sup ayam, buah-buahan, dan sayuran rebus."