Mengenal Mangga Kweni dan 5 Manfaatnya untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
Selasa, 22 April 2025 oleh jurnal
Mengenal Mangga Kweni: Aroma Unik dan 5 Manfaat Sehatnya
Pernah mencium aroma mangga yang begitu kuat dan menggoda, seperti perpaduan mangga dan durian? Itulah aroma khas mangga kweni! Buah tropis asli Indonesia ini tak hanya punya rasa manis yang istimewa, tapi juga menyimpan segudang manfaat kesehatan. Yuk, kita kenalan lebih dekat dengan mangga kweni dan temukan khasiatnya yang luar biasa!
Sekilas Tentang Mangga Kweni
Mangga kweni, atau kuweni (Mangifera odorata), masih bersaudara dekat dengan kemang (Mangifera foetida). Bentuknya bulat agak lonjong dengan kulit hijau kekuningan saat matang. Di balik kulitnya, tersimpan berbagai nutrisi penting yang menjadikannya buah yang menyehatkan.
Kandungan Gizi Mangga Kweni (per 100g)
- Beta karoten: 932 mcg
- Riboflavin (Vit. B2): 0.02 mg
- Niasin: 0.5 mg
- Vitamin C: 18 mg
5 Manfaat Mangga Kweni untuk Kesehatan
1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin C dalam mangga kweni berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Mengonsumsi mangga kweni secara rutin dapat membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit, terutama flu dan pilek. Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas, menjaga sel-sel tubuh tetap sehat.
2. Melancarkan Pencernaan
Serat yang melimpah dalam mangga kweni sangat baik untuk melancarkan pencernaan. Serat membantu mencegah sembelit, menjaga kesehatan bakteri baik di usus, dan mengatasi perut kembung. Jadi, bagi yang sering mengalami masalah pencernaan, mangga kweni bisa jadi solusi alami.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Ingin kulit sehat dan bercahaya? Mangga kweni bisa jadi jawabannya! Vitamin C dan antioksidan di dalamnya membantu menjaga kelembapan kulit, mencegah penuaan dini, dan mencerahkan kulit secara alami. Selain itu, antioksidan juga melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV matahari.
4. Memelihara Kesehatan Mata
Beta karoten dalam mangga kweni diubah tubuh menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk kesehatan mata. Vitamin A melindungi mata dari berbagai masalah, seperti rabun jauh, rabun dekat, dan katarak. Di era digital ini, di mana kita sering terpapar layar gadget, mengonsumsi mangga kweni sangatlah bermanfaat.
5. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Studi menunjukkan bahwa konsumsi mangga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Orang yang rutin mengonsumsi mangga cenderung memiliki BMI, berat badan, dan tekanan darah yang lebih ideal.
Berikut beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat mangga kweni:
1. Pilih mangga kweni yang matang sempurna. - Jangan pilih yang terlalu keras atau terlalu lunak. Mangga yang matang optimal akan terasa empuk saat ditekan ringan, aromanya harum, dan kulitnya mulus tanpa memar.
2. Konsumsi dalam keadaan segar. - Nutrisi dalam mangga kweni paling optimal saat dikonsumsi segar. Potong dan nikmati langsung, atau jadikan campuran smoothie. Konsumsi secukupnya, 1-2 buah per hari.
3. Padukan dengan menu sehat lainnya. - Mangga kweni cocok dipadukan dengan yoghurt, oatmeal, atau buah-buahan lain. Hindari menambahkan gula berlebihan, karena rasa manis alaminya sudah cukup.
4. Buat jus atau smoothies segar. - Campur mangga kweni dengan sedikit air atau susu untuk membuat jus atau smoothie yang menyegarkan dan bergizi. Tambahkan es batu untuk sensasi dingin yang lebih nikmat.
Apakah mangga kweni aman dikonsumsi setiap hari, Bu Susi Pudjiastuti?
Tentu saja, asalkan dikonsumsi dalam jumlah wajar, misalnya 1-2 buah sehari. Kandungan serat dan vitamin C yang tinggi justru baik untuk kesehatan.
Apa bedanya mangga kweni dan kemang, Pak Bondan Winarno?
Keduanya memang bersaudara dekat, tetapi aromanya berbeda. Kweni lebih manis dan aromanya seperti durian, sementara kemang lebih asam dan aromanya lebih tajam.
Bagaimana cara memilih mangga kweni yang matang, Chef Juna?
Pilih yang aromanya harum, kulitnya mulus dan sedikit menguning, serta terasa empuk saat ditekan ringan. Jangan pilih yang terlalu lembek atau keras.
Apakah mangga kweni baik untuk diet, Mbak Najwa Shihab?
Mangga kweni bisa menjadi bagian dari diet sehat karena kaya serat dan vitamin. Serat membantu kita merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mendukung program diet.
Apa manfaat beta karoten dalam mangga kweni, Prof. Zubairi Djoerban?
Beta karoten diubah tubuh menjadi vitamin A, yang sangat penting untuk kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel.
Bagaimana cara menyimpan mangga kweni agar tahan lama, Ibu Iriana Jokowi?
Simpan mangga kweni yang belum matang di suhu ruang hingga matang. Setelah matang, simpan di kulkas untuk memperpanjang kesegarannya.
