Ketahui Waktu Minum Kopi Terbaik Agar Badan Tidak Lemas Seharian dan tetap berenergi sepanjang hari
Rabu, 14 Mei 2025 oleh jurnal
Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Agar Badan Tetap Segar Sepanjang Hari?
Bagi sebagian besar dari kita, kopi bukan sekadar minuman, melainkan ritual pagi yang sakral. Lebih dari sekadar membangkitkan semangat, kopi juga dipercaya memiliki segudang manfaat kesehatan. Mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, kopi seakan menjadi sahabat setia dalam menjalani hari.
Namun, tahukah kamu bahwa waktu minum kopi ternyata berpengaruh besar terhadap efektivitasnya? Para ahli sepakat bahwa waktu terbaik untuk menikmati secangkir kopi sebenarnya sangat personal, tergantung pada ritme dan kebiasaan masing-masing. Meski demikian, bagi kamu yang memiliki jam kerja standar, ada lho waktu yang dianggap paling pas untuk menikmati kopi di pagi hari.
Jadi, Kapan Sebaiknya Kita Minum Kopi?
Menurut Dr. Raj Dasgupta, seorang dokter spesialis tidur bersertifikat dan penasihat medis di Sleepopolis, "Waktu ideal untuk minum kopi adalah di pertengahan hingga akhir pagi, sekitar pukul 09:30 hingga 11:30."
Beliau juga menambahkan bahwa sebaiknya kita minum kopi satu hingga tiga jam setelah bangun tidur. Hal ini penting agar kita bisa mendapatkan manfaat kopi secara optimal.
Julia Zumpano, seorang ahli gizi terdaftar dari Pusat Nutrisi Manusia di Klinik Cleveland, juga sependapat. "Minum kopi di pertengahan pagi lebih baik dari sudut pandang fisiologis," jelasnya.
Mengonsumsi kopi antara pukul 09:30 hingga 11:30 dapat membantu mengatasi rasa lesu yang seringkali menyerang di pertengahan pagi. Kandungan kafein dalam kopi juga dapat meningkatkan fungsi otak saat kita memulai aktivitas harian, serta meningkatkan performa saat berolahraga di pagi hari.
Para ahli juga menjelaskan bahwa menikmati kopi pada waktu tersebut – atau sekitar satu hingga tiga jam setelah bangun tidur – lebih baik untuk menjaga kestabilan hormon kortisol.
"Saat itulah kadar kortisol alami Anda mulai menurun setelah mencapai puncaknya sesaat setelah bangun tidur," imbuh Dr. Dasgupta.
Ingin merasakan manfaat kopi secara maksimal? Yuk, ikuti beberapa tips sederhana berikut ini!
1. Pilih Waktu yang Tepat - Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, minum kopi antara pukul 09:30 hingga 11:30 pagi adalah waktu yang ideal. Ini karena pada jam-jam tersebut, kadar kortisol dalam tubuh mulai menurun, sehingga efek kafein akan lebih terasa.
Contohnya, jika kamu bangun pukul 06:00 pagi, usahakan untuk minum kopi antara pukul 07:00 hingga 09:00.
2. Pilih Kopi yang Berkualitas - Kopi yang diseduh panas, disaring, dan menggunakan biji kopi panggang ringan, cenderung lebih sehat dan kaya akan antioksidan. Hindari kopi instan yang biasanya mengandung banyak gula dan bahan tambahan.
Cobalah bereksperimen dengan berbagai jenis biji kopi untuk menemukan rasa yang paling kamu sukai.
3. Kurangi Gula dan Krim - Menambahkan gula dan krim memang bisa membuat kopi terasa lebih nikmat, tetapi juga menambah kalori dan mengurangi manfaat kesehatannya. Usahakan untuk minum kopi tanpa tambahan apapun, atau gunakan pemanis alami seperti madu dalam jumlah sedikit.
Jika kamu terbiasa menggunakan krim, coba ganti dengan susu rendah lemak atau susu almond.
4. Perhatikan Jumlah Konsumsi - Terlalu banyak minum kopi juga tidak baik untuk kesehatan. Batasi konsumsi kopi maksimal 3-4 cangkir sehari. Perhatikan juga reaksi tubuhmu terhadap kafein. Jika kamu merasa gelisah, sulit tidur, atau jantung berdebar-debar, kurangi konsumsi kopi.
Ingat, segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik!
Apakah benar minum kopi bisa menjaga kesehatan jantung, menurut pendapat Bambang?
Menurut dr. Tirta Mandira Hudhi, "Konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat membantu menjaga kesehatan jantung karena kandungan antioksidannya. Namun, penting untuk diingat bahwa ini bukan pengganti gaya hidup sehat secara keseluruhan."
Bagaimana pendapat Siti tentang minum kopi setelah bangun tidur?
Kata Najwa Shihab, "Minum kopi langsung setelah bangun tidur sebenarnya kurang ideal. Sebaiknya beri jeda satu hingga tiga jam agar hormon kortisol tidak terganggu. Lebih baik sarapan dulu!"
Apakah kopi panggang ringan lebih baik untuk kesehatan, seperti yang dikatakan Joko?
Menurut Chef Juna Rorimpandey, "Kopi panggang ringan cenderung memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan kopi panggang gelap. Selain itu, rasanya juga lebih kompleks dan menarik untuk dieksplorasi."
Apakah benar terlalu banyak minum kopi bisa menyebabkan insomnia, menurut pendapat Rina?
Kata Dian Sastro Wardoyo, "Tentu saja! Kafein dalam kopi bisa mengganggu kualitas tidur jika dikonsumsi terlalu banyak, terutama di sore atau malam hari. Sebaiknya batasi konsumsi kopi agar tidur tetap nyenyak."
Apakah menambahkan gula dan krim mengurangi manfaat kopi, seperti yang didengar Andre?
Menurut Arnold Poernomo, "Betul sekali! Gula dan krim bisa menambah kalori dan mengurangi manfaat kesehatan dari kopi. Lebih baik nikmati kopi tanpa tambahan apapun, atau gunakan pemanis alami jika perlu."
Apakah ada manfaat lain dari minum kopi selain meningkatkan energi, menurut pendapat Maya?
Kata Jerome Polin, "Tentu ada! Kopi juga bisa meningkatkan fokus, memperbaiki mood, dan bahkan membantu mencegah beberapa penyakit seperti diabetes tipe 2. Tapi ingat, konsumsi secara bijak ya!"
