Ketahui Cara Diet Pisang Efektif, Turun Berat Badan Hingga 17 Kg dengan Cepat dan Aman, Ini Rahasianya!

Senin, 19 Mei 2025 oleh jurnal

Diet Pisang: Mitos atau Fakta Ampuh Turunkan Berat Badan Hingga 17 Kg?

Pernah dengar tentang diet pisang yang katanya bisa bikin berat badan turun drastis? Diet yang populer di Jepang ini, dikenal dengan sebutan Morning Banana Diet atau Asa Banana Diet, mengklaim mampu menurunkan berat badan hingga 17 kg! Wow, benarkah demikian?

Diet ini pertama kali diperkenalkan oleh apoteker asal Jepang, Sumiko Watanabe, pada tahun 2008. Kabarnya, diet ini sukses membantu suaminya menurunkan berat badan secara signifikan. Lalu, bagaimana cara kerjanya?

Rahasia di Balik Kesederhanaan Diet Pisang

Inti dari diet pisang ini sangat sederhana: makan pisang sebanyak yang Bunda inginkan saat sarapan, lalu minum air putih bersuhu ruangan. Setelah jeda 15-30 menit, disarankan untuk minum teh jahe atau minuman hangat lainnya agar tubuh terasa nyaman. Tidak ada aturan makan yang rumit atau perencanaan menu yang ketat di sini.

Untuk makan siang dan malam, pelaku diet ini bebas memilih menu, asalkan menghindari makanan yang dilarang seperti produk olahan susu, makanan ultra-proses, gorengan, biskuit, pizza, dan makanan cepat saji. Boleh ngemil satu kali sehari, idealnya permen tradisional Jepang atau cokelat. Tapi ingat, hindari makan setelah jam 8 malam, serta konsumsi alkohol dan kafein.

Mengapa Pisang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?

Pisang kaya akan serat, yang membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, pisang juga mengandung pati resisten yang difermentasi dalam saluran pencernaan dan dapat mempercepat pembakaran lemak. Magnesium dan triptofan dalam pisang juga berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, yang secara tidak langsung bisa berdampak positif pada pola makan.

Ahli gizi asal Delhi, Ruchika Sodhi, berpendapat bahwa diet pisang pagi bukan sekadar tren, tapi juga mencerminkan kebiasaan hidup sehat masyarakat Jepang. "Diet ini sepenuhnya didasarkan pada akal sehat dan gaya hidup tradisional Jepang yang dianggap sehat," ujarnya, seperti dikutip dari SCMP.

Prinsip 'hara hachi bun me', yaitu berhenti makan saat 80 persen kenyang, sudah lama menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat Okinawa, wilayah di Jepang yang terkenal dengan angka harapan hidup yang tinggi. Ayurveda, pengobatan tradisional India, juga memiliki prinsip serupa yang merekomendasikan pembagian isi perut dalam tiga bagian: makanan, air, dan ruang kosong.

Namun, Sodhi mengingatkan bahwa "Meskipun ini mungkin merupakan awal yang baik untuk perjalanan penurunan berat badan, keberhasilan jangka panjang memerlukan pendekatan yang lebih inklusif, seperti penyertaan olahraga teratur dan diet yang seimbang dan beragam untuk manfaat optimal.”

Panduan Praktis: Aturan dan Contoh Menu Diet Pisang

Agar diet pisang lebih efektif, perhatikan aturan-aturan berikut:

Konsumsi pisang alami (tanpa olahan) sebanyak yang diinginkan saat sarapan.
Kunyah pisang perlahan agar tubuh punya waktu mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
Minum air putih hangat atau teh tanpa gula 15-30 menit setelah makan pisang.
Hindari makan setelah jam 8 malam dan pastikan tidur cukup (minimal 7 jam).
Usahakan bangun tanpa alarm agar lebih alami dan minim stres.
Tetap aktif secara fisik dengan berjalan kaki, yoga, atau olahraga ringan lainnya.

Contoh Menu Diet Pisang Sederhana

Berikut contoh menu diet yang bisa Bunda coba:

Hari ke-1

Sarapan: Pisang + air hangat
Makan siang: Nasi merah + ikan panggang + salad wortel dan bit
Camilan: Mangga kecil
Makan malam: Sup sayuran

Hari ke-2

Sarapan: Pisang + kopi tanpa gula
Makan siang: Quinoa + ayam panggang + salad buncis + brokoli tumis
Camilan: Jeruk mandarin
Makan malam: Omelet sayuran + salad

Hari ke-3

Sarapan: Pisang + teh tawar
Makan siang: Yakisoba ayam dan sayuran
Camilan: Pir
Makan malam: Salad ayam suwir, rumput laut, tomat, dan sayuran lainnya

Penting diingat: Diet ini tidak bisa menggantikan kebutuhan gizi lengkap. Pisang memang sehat, tapi jika dikonsumsi berlebihan atau dijadikan satu-satunya sumber energi, bisa menyebabkan kekurangan protein dan mikronutrien lainnya. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter gizi sebelum memulai diet ini, ya!

Ingin mencoba diet pisang? Yuk, simak tips berikut agar hasilnya lebih maksimal dan tetap sehat:

1. Pilih Pisang yang Matang Sempurna - Pisang yang matang sempurna lebih mudah dicerna dan memberikan rasa manis alami yang lebih nikmat. Hindari pisang yang masih hijau atau terlalu lembek.

Contoh: Pilih pisang ambon atau cavendish yang kulitnya sudah berwarna kuning dengan sedikit bintik hitam.

2. Kunyah Pisang dengan Perlahan - Mengunyah makanan dengan perlahan memberikan waktu bagi tubuh untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Hal ini membantu mencegah makan berlebihan.

Contoh: Usahakan mengunyah setiap suapan pisang minimal 20 kali.

3. Perhatikan Pilihan Minuman - Air putih hangat atau teh tanpa gula adalah pilihan terbaik untuk menemani sarapan pisang Anda. Hindari minuman manis atau bersoda.

Contoh: Secangkir teh hijau hangat tanpa gula bisa menjadi pilihan yang menyegarkan.

4. Variasikan Menu Makan Siang dan Malam - Jangan terpaku pada satu jenis makanan saja. Variasikan menu makan siang dan malam Anda dengan sumber protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran yang berbeda-beda.

Contoh: Hari ini makan ayam panggang dengan nasi merah dan brokoli, besok coba ikan bakar dengan quinoa dan salad sayuran.

5. Jangan Lupakan Aktivitas Fisik - Diet akan lebih efektif jika diimbangi dengan aktivitas fisik yang teratur. Tidak perlu yang berat-berat, cukup berjalan kaki, yoga, atau senam ringan selama 30 menit setiap hari.

Contoh: Jalan kaki santai di taman setelah makan malam.

6. Konsultasikan dengan Ahli Gizi - Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.

Contoh: Jadwalkan konsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda dan mendapatkan rekomendasi menu yang tepat.

Apakah diet pisang aman untuk ibu hamil, Ibu Santi?

Menurut dr. Reisa Broto Asmoro, "Ibu hamil membutuhkan nutrisi yang lengkap dan seimbang. Diet pisang saja tidak mencukupi kebutuhan nutrisi ibu dan janin. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi diet yang tepat selama kehamilan."

Berapa banyak pisang yang sebaiknya saya makan saat sarapan, Mas Budi?

Menurut Jansen Ongko, MSc, RD, ahli gizi dan kebugaran, "Jumlah pisang yang ideal saat sarapan tergantung pada kebutuhan kalori individu. Secara umum, 1-2 buah pisang berukuran sedang sudah cukup. Perhatikan juga bagaimana tubuh Anda merespons dan sesuaikan porsinya."

Apakah diet pisang bisa menyebabkan kekurangan nutrisi, Mbak Ani?

Menurut Chef Farah Quinn, "Diet pisang yang tidak diimbangi dengan makanan bergizi lainnya bisa menyebabkan kekurangan protein dan mikronutrien penting. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian."

Apakah diet pisang cocok untuk semua orang, Pak Joko?

Menurut Deddy Corbuzier, "Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Diet yang cocok untuk satu orang belum tentu cocok untuk orang lain. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan berkonsultasi dengan ahli sebelum mencoba diet apapun, termasuk diet pisang."

Bagaimana cara mengatasi rasa bosan saat menjalani diet pisang, Dik Rina?

Menurut Andien Aisyah, penyanyi dan praktisi gaya hidup sehat, "Kreativitas adalah kunci! Anda bisa mencoba berbagai variasi olahan pisang, seperti smoothie pisang, banana bread, atau pisang panggang. Jangan lupa kombinasikan dengan makanan sehat lainnya agar diet tetap menyenangkan dan tidak membosankan."