Kebiasaan Sederhana yang Bisa Menguatkan Otak di Segala Usia untuk Hidup Lebih Berkualitas
Jumat, 2 Mei 2025 oleh jurnal
Asah Otak Anda Setiap Hari dengan Kebiasaan Sederhana
Bayangkan, hanya dengan mencoba rute jalan kaki baru, Anda bisa meningkatkan daya ingat dan suasana hati. Terdengar sederhana, bukan? Tapi itulah temuan menarik dari para peneliti di University of Toronto. Studi yang dipublikasikan di jurnal Nature: Scientific Reports ini mengungkapkan bahwa mencoba satu hal baru setiap hari, sekecil apapun, bisa berdampak besar bagi kesehatan otak, terutama bagi lansia yang rentan terhadap penurunan kognitif seperti demensia dan Alzheimer.
Rahasia di Balik "Keragaman Pengalaman"
Kuncinya ada pada "keragaman pengalaman". Memasukkan aktivitas baru dan merangsang ke dalam rutinitas harian, ternyata ampuh menjaga daya ingat dan meningkatkan kualitas hidup. Profesor psikologi di University of Toronto, Morgan Barense, menjelaskan, “Selain usia, lingkungan yang kurang merangsang dan isolasi sosial merupakan faktor risiko terbesar bagi penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer.”
Bahkan, memberi nenek Anda bunga dari kebun bisa berdampak positif pada ingatan dan suasana hatinya! Penelitian ini mengingatkan kita betapa pentingnya memberikan momen-momen baru bagi orang-orang tercinta, terutama lansia.
Manfaat untuk Semua Usia
Meskipun studi ini berfokus pada lansia, manfaatnya berlaku untuk semua usia. Rutinitas memang penting, tetapi terlalu monoton justru membuat otak kita "mati gaya". Penelitian yang dilakukan selama masa lockdown pandemi 2020 membuktikan hal ini. Partisipan yang mencoba hal baru setiap hari, mengalami peningkatan daya ingat, suasana hati yang lebih positif, dan merasa waktu berlalu lebih cepat.
Mereka menggunakan aplikasi berbasis ilmu saraf bernama HippoCamera untuk merekam dan memutar ulang momen-momen tersebut, meniru cara kerja hippocampus, bagian otak yang menyimpan memori. Hasilnya? Semakin aktif hippocampus dirangsang, semakin positif pula emosi yang dirasakan.
Jadi, tak perlu liburan mewah ke luar negeri. Mengganti rute jalan kaki, mencoba resep baru, atau belajar beberapa kata dalam bahasa asing, semua bisa memberikan dampak positif bagi otak dan suasana hati Anda.
Barense dan timnya kini tengah mengembangkan HippoCamera untuk digunakan di panti jompo, berharap dapat meningkatkan kualitas hidup dan daya ingat para lansia yang seringkali menghadapi isolasi dan kurang stimulasi.
Yuk, jaga kesehatan otak kita dengan beberapa tips sederhana berikut:
1. Jelajahi Rute Baru - Cobalah rute berbeda saat berjalan kaki atau bersepeda. Misalnya, jika biasanya Anda melewati jalan A, coba lewati jalan B. Perubahan kecil ini dapat merangsang otak Anda.
2. Asah Keterampilan Baru - Pelajari sesuatu yang baru, misalnya bahasa asing, memasak, atau bermain alat musik. Ini akan menantang otak Anda dan memberikan kepuasan tersendiri.
3. Berinteraksi dengan Orang Lain - Ngobrol dengan teman, keluarga, atau tetangga. Interaksi sosial merupakan stimulasi penting bagi otak.
4. Dokumentasikan Momen Baru - Abadikan momen-momen baru Anda, baik dengan foto, video, atau tulisan. Ini akan membantu Anda mengingat dan menghargai pengalaman tersebut.
Apakah manfaat "keragaman pengalaman" hanya berlaku untuk lansia, Bu Sri Mulyani?
Tidak, walaupun penelitian ini berfokus pada lansia, manfaatnya berlaku untuk semua usia. Merangsang otak dengan pengalaman baru penting untuk menjaga kesehatan kognitif di sepanjang hidup kita.
Bagaimana cara sederhana untuk menerapkan "keragaman pengalaman" dalam keseharian, Pak Jokowi?
Mulailah dengan hal-hal kecil, seperti mencoba rute baru saat berangkat kerja, mencicipi makanan yang belum pernah dicoba, atau membaca buku dengan genre berbeda. Kuncinya adalah konsistensi.
Apa hubungan antara emosi dan daya ingat, Ibu Najwa Shihab?
Studi menunjukkan adanya hubungan erat antara emosi dan daya ingat. Pengalaman yang membangkitkan emosi, baik positif maupun negatif, cenderung lebih mudah diingat.
Apakah aplikasi HippoCamera sudah tersedia untuk umum, Pak Nadiem Makarim?
Saat ini, aplikasi HippoCamera masih dalam tahap pengembangan dan belum tersedia untuk umum. Namun, penelitian ini menunjukkan potensi besar teknologi dalam meningkatkan kesehatan kognitif.
Bagaimana cara memotivasi lansia untuk mencoba hal baru, Ibu Susi Pudjiastuti?
Libatkan mereka dalam aktivitas yang sesuai dengan minat dan kemampuan mereka. Berikan dukungan dan apresiasi atas usaha mereka, sekecil apapun itu.
Apa saran untuk menjaga kesehatan otak selain mencoba hal baru, Pak Ridwan Kamil?
Selain mencoba hal baru, penting juga untuk menjaga pola makan sehat, berolahraga secara teratur, dan cukup istirahat. Kesehatan otak merupakan bagian integral dari kesehatan tubuh secara keseluruhan.
