Inilah Rahasia Sukses, Kapan Waktu Terbaik Olahraga untuk Turunkan Berat Badan demi hasil maksimalmu

Minggu, 11 Mei 2025 oleh jurnal

Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga Jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

Diet saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Olahraga adalah bagian penting dari perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan ideal. Tapi, kapan sih waktu terbaik untuk berolahraga agar hasilnya maksimal?

Olahraga bukan hanya membakar kalori, tetapi juga membantu membentuk otot. Semakin banyak otot, semakin banyak kalori yang terbakar, bahkan saat Anda sedang beristirahat! Jadi, meningkatkan aktivitas fisik adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

Pertanyaan yang sering muncul adalah, "Kapan waktu yang paling efektif untuk berolahraga agar berat badan turun optimal?" Mari kita cari tahu!

Menemukan Waktu Terbaik untuk Olahraga

Menurut Jenna Braddock, seorang ahli gizi olahraga dan pelatih kebugaran, penelitian tentang waktu terbaik untuk olahraga dan hubungannya dengan penurunan berat badan masih terus berkembang. Belum ada jawaban tunggal yang pasti.

Ada yang merasa lebih baik olahraga di pagi hari, sementara yang lain lebih suka sore atau malam. Namun, satu hal yang disepakati oleh para ahli adalah: olahraga hanya akan efektif jika dilakukan secara teratur.

Chrissy Carroll, seorang pelatih pribadi dan pelari profesional, menekankan bahwa konsistensi adalah kunci. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan sedikit keunggulan olahraga pagi dalam hal penurunan berat badan, yang terpenting adalah menjadikan olahraga sebagai kebiasaan.

Elizabeth Shaw, seorang pelatih pribadi dan ahli diet bersertifikat, menambahkan, "Saya selalu mengingatkan klien saya bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu di mana mereka benar-benar bisa melakukannya secara konsisten."

Keuntungan Olahraga Pagi

Bagi Anda yang suka bangun pagi dan langsung berolahraga, ada kabar baik! Olahraga di pagi hari ternyata lebih efektif dalam menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga di pagi hari cenderung mengalami penurunan berat badan yang lebih signifikan.

Selain itu, olahraga pagi membantu menghindari gangguan jadwal harian. Carroll menjelaskan bahwa memulai hari dengan olahraga bisa menciptakan "pola pikir sehat" yang memotivasi Anda untuk membuat pilihan gaya hidup positif sepanjang hari.

Olahraga pagi juga melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati dan motivasi untuk makan sehat.

Bagaimana dengan olahraga pagi saat perut kosong? Braddock menjelaskan bahwa kondisi ini bisa memaksa tubuh membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi. Namun, Shaw mengingatkan bahwa metode ini juga berpotensi membuat tubuh membakar otot, bukan hanya lemak. Padahal, otot penting sebagai "mesin" pembakar kalori. Jadi, strategi ini tidak cocok untuk semua orang.

Manfaat Olahraga Siang atau Malam

Tidak suka bangun pagi? Jangan khawatir! Olahraga di siang atau malam hari juga memiliki banyak manfaat.

Selain cocok untuk mereka yang memiliki jadwal pagi yang padat, olahraga sore atau malam seringkali terasa lebih menyenangkan karena tidak terburu-buru. Ketika olahraga terasa menyenangkan, peluang untuk melakukannya secara rutin pun meningkat.

Beberapa studi bahkan menemukan bahwa kekuatan otot manusia cenderung memuncak antara pukul 4 sore hingga 8 malam. Artinya, latihan beban di waktu tersebut bisa terasa lebih ringan dan efektif.

Olahraga sore dan malam juga bisa membantu mengurangi stres setelah hari yang sibuk. Jika tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, olahraga malam bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Shaw juga mencatat bahwa berjalan kaki setelah makan malam bisa membantu mengontrol gula darah, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan metabolisme.

Sebuah studi besar menunjukkan bahwa olahraga aerobik di malam hari juga terkait dengan risiko kematian dan penyakit jantung yang lebih rendah pada orang dengan obesitas.

Jadi, Kapan Waktu Terbaik?

Intinya, apakah olahraga pagi lebih baik dari malam hari? Jawabannya tergantung pada diri Anda sendiri.

Olahraga di pagi hari mungkin memberikan sedikit keunggulan dalam hal penurunan berat badan, tetapi jika Anda tidak bisa melakukannya secara rutin, manfaatnya tidak akan terasa.

Sebaliknya, olahraga sore atau malam mungkin terasa lebih nyaman dan menyenangkan bagi sebagian orang, yang pada akhirnya membuat mereka lebih konsisten.

"Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang bisa Anda jalani secara konsisten," tegas Carroll.