Inilah Rahasia Diet Nanas, Turunkan Berat Badan Efektif dalam 5 Hari tanpa Menyiksa rasa!

Jumat, 9 Mei 2025 oleh jurnal

Rahasia Diet Nanas: Turunkan Berat Badan dalam 5 Hari? Ini Panduannya!

Nanas, buah tropis yang segar dan kaya rasa, ternyata punya manfaat tersembunyi bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Selain kandungan air dan seratnya yang tinggi, nanas juga mengandung enzim bromelain yang dipercaya dapat membantu melancarkan pencernaan dan meredakan peradangan.

Maka tak heran, diet nanas menjadi semakin populer, terutama bagi mereka yang ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal menjelang acara spesial. Tapi, amankah diet ini? Mari kita ulas lebih dalam.

Sejarah Singkat Diet Nanas

Diet nanas pertama kali diperkenalkan oleh Sten Hegler, seorang psikolog asal Denmark, pada tahun 1970-an. Awalnya, diet ini merupakan diet ekstrem yang hanya memperbolehkan konsumsi nanas selama dua hari penuh. Hasilnya cukup mencengangkan, dengan penurunan berat badan yang dilaporkan mencapai 2 hingga 2,5 kg dalam waktu singkat.

Namun, seiring berjalannya waktu, pola diet ini dimodifikasi menjadi lebih seimbang. Penambahan makanan sehat rendah kalori bertujuan agar diet tetap aman dan nyaman dijalankan selama 3 hingga 5 hari.

Manfaat Nanas untuk Menurunkan Berat Badan

Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Immunopathology and Pharmacology pada tahun 2021 meneliti potensi anti-inflamasi dari bromelain. Hasilnya menunjukkan bahwa bromelain dalam nanas dapat secara signifikan mengurangi peradangan.

Peradangan kronis dalam tubuh dapat mengganggu kinerja hormon pengatur nafsu makan, seperti leptin, sehingga membuat kita lebih mudah merasa lapar. Dengan meredakan peradangan, tubuh menjadi lebih efisien dalam membakar lemak.

Selain itu, kandungan air dan serat yang tinggi dalam nanas juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Nanas juga rendah kalori, namun kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin B1, dan berbagai mineral. Bahkan, jus nanas telah terbukti dapat mengurangi pembentukan lemak dan meningkatkan proses pemecahan lemak (lipolisis).

Contoh Menu Diet Nanas 5 Hari

Berikut adalah contoh menu diet nanas selama 5 hari yang bisa kamu jadikan panduan:

Hari ke-1

Pagi (07.45): 1 gelas air hangat dengan madu dan cuka apel
Sarapan (08.30): 1 cangkir potongan nanas + oatmeal
Makan siang (12.00): Tuna panggang + 1 cangkir potongan nanas
Cemilan sore (16.00): Jus nanas segar
Makan malam (19.00): Salad tomat, asparagus, dan nanas dengan dada ayam panggang

Hari ke-2

Pagi (07.45): Air rendaman fenugreek
Sarapan (08.30): 2 almond rendam + 1 cangkir potongan nanas + telur orak-arik
Makan siang (12.00): Salad ayam lemon dan nanas
Cemilan sore (16.00): Jus nanas dan semangka dengan daun mint
Makan malam (19.00): Sayuran tumis dan salmon panggang + 1 cangkir nanas

Hari ke-3

Pagi (07.45): Teh hijau dengan perasan lemon
Sarapan (08.30): Jus nanas segar + omelet jamur
Makan siang (12.00): Wrap tuna dan selada + 1 cangkir nanas
Cemilan sore (16.00): Nanas tabur lada hitam dan perasan lemon
Makan malam (19.00): Sayuran tumis dan ayam panggang + jus nanas

Hari ke-4

Pagi (07.45): 1 gelas air hangat + madu + perasan jeruk nipis
Sarapan (08.30): 1 cangkir jus nanas segar + semangkuk quinoa rebus
Makan siang (12.00): Salad buah nanas, stroberi, dan kiwi + 1 sdm yoghurt rendah lemak + sejumput bubuk kayu manis
Camilan sore (16.00): 1 cangkir jus nanas + 1 genggam kacang almond
Makan malam (19.00): Tumis tahu dan brokoli + 1 cangkir irisan nanas segar

Hari ke-5

Pagi (07.45): 1 cangkir teh hijau + perasan jeruk lemon
Sarapan (08.30): Smoothie nanas + bayam + ½ pisang + 1 sdm chia seed
Makan siang (12.00): Sup bening ayam + wortel + seledri + 1 cangkir potongan nanas segar
Camilan sore (16.00): 1 gelas air kelapa muda tanpa gula + irisan timun segar
Makan malam (19.00): Tumis jamur tiram + paprika + 1 cangkir jus nanas segar

Apakah Diet Nanas Efektif?

Diet nanas memang dapat membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat, terutama karena hilangnya berat air dan berkurangnya peradangan. Namun, penting untuk diingat bahwa diet ini bukanlah solusi jangka panjang.

Diet nanas hanya cocok dilakukan dalam jangka pendek. Jika dilakukan lebih dari 5 hari tanpa pengawasan ahli gizi, dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.

Penting: Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet ini, terutama jika kamu memiliki masalah pencernaan, daya tahan tubuh lemah, sedang hamil, atau menyusui.

Ingin diet nanasmu berhasil dan tetap aman? Yuk, ikuti tips berikut ini!

1. Pilih Nanas yang Matang Sempurna - Nanas yang matang memiliki rasa yang lebih manis dan kandungan nutrisi yang lebih optimal. Hindari nanas yang terlalu keras atau memiliki bintik-bintik hitam yang berlebihan. Contohnya, pilih nanas yang kulitnya berwarna kuning keemasan dan mengeluarkan aroma manis yang khas.

Nanas yang matang juga lebih mudah dicerna, sehingga mengurangi risiko gangguan pencernaan.

2. Jangan Lupakan Sumber Protein Lain - Nanas memang kaya nutrisi, tapi tidak mencukupi kebutuhan protein harianmu. Kombinasikan nanas dengan sumber protein seperti ayam panggang, ikan, telur, tahu, atau tempe. Misalnya, tambahkan potongan dada ayam panggang ke dalam salad nanasmu.

Protein penting untuk menjaga massa otot dan membuatmu merasa kenyang lebih lama.

3. Minum Air yang Cukup - Diet apapun, termasuk diet nanas, akan lebih efektif jika kamu mengonsumsi air yang cukup. Air membantu melancarkan metabolisme dan membuang racun dari dalam tubuh. Usahakan minum minimal 8 gelas air putih setiap hari.

Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi teh hijau tanpa gula atau air infused water.

4. Konsultasi dengan Ahli Gizi - Sebelum memulai diet apapun, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi. Ahli gizi dapat membantu menyesuaikan rencana diet dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan nutrisimu. Misalnya, jika kamu memiliki riwayat penyakit maag, ahli gizi dapat memberikan saran agar diet nanas tidak memicu masalah pencernaan.

Ahli gizi juga dapat memberikan tips untuk menjaga berat badan ideal setelah diet selesai.

Apakah diet nanas aman untuk semua orang, Pak Budi?

Menurut dr. Tirta Mandira Hudhi, "Diet nanas tidak disarankan untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit maag, diabetes, atau alergi terhadap nanas. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet ini."

Berapa lama sebaiknya saya melakukan diet nanas ini, Ibu Ani?

Kata Jillian Michaels, seorang ahli kebugaran terkenal, "Diet nanas sebaiknya dilakukan dalam jangka pendek, maksimal 5 hari. Lebih dari itu, berisiko menyebabkan kekurangan nutrisi dan efek samping yang tidak diinginkan."

Apakah saya bisa mengganti nanas dengan buah lain, Mas Joko?

Menurut Yulia Baltschun, seorang ahli gizi, "Nanas memiliki kandungan bromelain yang unik dan berperan penting dalam diet ini. Mengganti nanas dengan buah lain mungkin akan mengurangi efektivitas diet."

Bagaimana cara menjaga berat badan setelah selesai diet nanas, Mbak Rina?

Menurut Chef Farah Quinn, "Setelah diet nanas selesai, penting untuk tetap menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara teratur. Hindari makanan olahan dan minuman manis, serta perbanyak konsumsi buah dan sayuran."

Apakah diet nanas efektif untuk menghilangkan lemak perut, Pak Herman?

Kata Deddy Corbuzier, "Diet nanas bisa membantu mengurangi peradangan dan berat air, yang mungkin membuat perut terlihat lebih ramping. Tapi, untuk menghilangkan lemak perut secara permanen, diperlukan kombinasi diet sehat dan latihan kardio yang konsisten."