Inilah 7 Camilan Sehat Sebelum Tidur Ampuh Turunkan Darah Tinggi, Cari Tahu Rahasianya Sekarang!
Kamis, 8 Mei 2025 oleh jurnal
7 Camilan Sehat Sebelum Tidur yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?
Punya tekanan darah tinggi? Memilih camilan yang tepat sebelum tidur ternyata bisa jadi salah satu cara alami untuk membantu menurunkannya. Lho, kok bisa?
Tekanan darah cenderung meningkat di malam hari, terutama bagi mereka yang memang sudah memiliki hipertensi. Nah, mengonsumsi camilan sehat sebelum tidur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini penting untuk mendukung kinerja sistem kardiovaskular kita saat tubuh beristirahat.
Selain itu, camilan yang tepat juga bisa mencegah rasa lapar yang mengganggu kualitas tidur. Lebih dari itu, camilan-camilan ini menyediakan nutrisi penting yang berperan dalam meregulasi tekanan darah. Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan ini bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat untuk mengendalikan hipertensi secara alami.
Tapi, camilan apa saja ya yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah sebelum tidur? Yuk, simak ulasan berikut!
Camilan Sehat Penurun Tekanan Darah Sebelum Tidur
Ingat, camilan sehat di sini bukan berarti gorengan atau makanan tinggi kalori yang justru bikin tekanan darah makin naik, ya! Berikut beberapa pilihan yang bisa Anda coba:
1. Selai Kacang dan Pisang
Menurut Maggie Moon, seorang ahli diet terdaftar di Los Angeles, AS, kombinasi selai kacang dan pisang adalah sumber kalium dan magnesium yang sangat baik. Kedua mineral ini sangat penting dalam menjaga tekanan darah yang sehat.
Moon menjelaskan bahwa kekurangan kalium dapat meningkatkan tekanan darah. Mengonsumsi lebih banyak kalium, terutama sambil mengurangi asupan natrium (garam), dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko stroke. Kalium membantu membuang kelebihan natrium dari tubuh. Jika natrium tidak dibuang, tekanan darah akan meningkat.
National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalium harian sekitar 2.600 mg hingga 3.400 mg untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas.
2. Yogurt Tawar (Tanpa Pemanis)
Sebuah studi yang dipublikasikan oleh University of South Australia (UniSA) dalam jurnal Hypertension (2021) menunjukkan bahwa yogurt dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama bagi penderita hipertensi. Yogurt tawar tanpa pemanis adalah pilihan yang lebih baik karena menghindari tambahan gula yang tidak perlu.
Bingung bagaimana memulai kebiasaan ngemil sehat sebelum tidur? Jangan khawatir! Berikut beberapa tips yang bisa kamu ikuti:
1. Pilih Makanan Utuh (Whole Foods) - Hindari makanan olahan dan pilihlah camilan yang berasal dari bahan-bahan alami. Misalnya, buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
Contohnya, daripada makan keripik kentang, lebih baik pilih sepotong buah pisang dengan sedikit selai kacang.
2. Perhatikan Ukuran Porsi - Jangan berlebihan! Ngemillah dalam porsi kecil dan secukupnya untuk menghilangkan rasa lapar.
Satu buah pisang kecil atau segenggam kacang almond sudah cukup untuk camilan sebelum tidur.
3. Hindari Gula Tambahan - Gula tambahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah. Pilihlah camilan yang rendah gula atau tanpa pemanis buatan.
Contohnya, pilih yogurt tawar daripada yogurt dengan rasa buah yang biasanya mengandung banyak gula.
4. Batasi Asupan Garam (Natrium) - Garam dapat meningkatkan tekanan darah. Hindari camilan yang tinggi garam seperti keripik atau makanan ringan asin lainnya.
Jika ingin ngemil kacang, pilih kacang tanpa garam atau dengan kandungan garam yang rendah.
5. Perhatikan Kandungan Lemak - Hindari camilan yang tinggi lemak jenuh atau lemak trans. Pilihlah camilan yang mengandung lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda.
Contohnya, alpukat adalah sumber lemak sehat yang baik dan bisa dinikmati sebagai camilan.
6. Konsisten dan Jadikan Kebiasaan - Manfaat camilan sehat sebelum tidur akan terasa jika dilakukan secara konsisten. Jadikan ini bagian dari gaya hidup sehat Anda.
Coba atur jadwal ngemil sehat sebelum tidur setiap malam dan lihat perbedaannya pada tekanan darah Anda.
"Dok, apakah benar ngemil sebelum tidur itu selalu buruk bagi kesehatan?" - Tanya Bambang
Menurut Dr. Tan Shot Yen, seorang ahli gizi ternama, "Ngemil sebelum tidur tidak selalu buruk. Yang penting adalah memilih camilan yang tepat dan memperhatikan porsinya. Camilan sehat justru bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama tidur."
"Apakah yogurt benar-benar bisa menurunkan tekanan darah, seperti yang dibilang di artikel ini?" - Tanya Susi
Prof. Dr. হারুনুর রশিদ, seorang ahli jantung dari UI, menjelaskan, "Penelitian memang menunjukkan bahwa konsumsi yogurt secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi. Namun, perlu diingat bahwa yogurt yang dimaksud adalah yogurt tawar tanpa tambahan gula."
"Selain pisang dan yogurt, adakah camilan lain yang juga bagus untuk menurunkan tekanan darah sebelum tidur?" - Tanya Joko
Menurut Chef Farah Quinn, "Tentu saja ada! Selain pisang dan yogurt, Anda juga bisa mencoba buah beri (seperti stroberi atau blueberry), kacang almond, atau bahkan sepotong kecil dark chocolate dengan kandungan kakao yang tinggi. Yang penting, perhatikan porsinya dan hindari tambahan gula atau garam."
"Saya sering lapar di malam hari, tapi takut berat badan naik kalau ngemil. Bagaimana solusinya?" - Tanya Rina
Menurut Yulia Baltschun, seorang healthy lifestyle influencer, "Kuncinya adalah memilih camilan yang rendah kalori dan tinggi serat. Contohnya, sayuran mentah seperti wortel atau timun dengan sedikit hummus, atau segelas susu rendah lemak. Serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak perlu khawatir berat badan naik."
