6 Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi, Alami dan Ampuh untuk Penderita Hipertensi yang Wajib Anda Coba
Senin, 28 April 2025 oleh jurnal
6 Buah Sakti Penurun Tekanan Darah Tinggi untuk Penderita Hipertensi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi seringkali datang tanpa gejala yang jelas. Diam-diam, kondisi ini meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, bahkan kematian. Kabar baiknya, kita bisa mengontrol tekanan darah dengan pola makan sehat, termasuk mengonsumsi buah-buahan tertentu.
Kementerian Kesehatan RI menyatakan seseorang didiagnosis hipertensi jika tekanan darah sistoliknya di atas 140 mmHg dan diastoliknya lebih dari 90 mmHg. Nah, beberapa penelitian menunjukkan sejumlah buah dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Yuk, simak enam buah ajaib ini:
1. Buah Beri, Si Kecil Kaya Manfaat
Blueberry, stroberi, dan buah beri lainnya mengandung antosianin, antioksidan yang menjaga kesehatan pembuluh darah. Medical News Today bahkan menyebutkan konsumsi buah kaya antosianin dapat menurunkan risiko hipertensi hingga 8 persen!
2. Pisang, Sumber Kalium Andalan
Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium. Kalium berperan penting dalam menetralkan efek natrium dan membantu merilekskan dinding pembuluh darah, sehingga tekanan darah pun turun.
3. Kiwi, Buah Segar Pengontrol Tekanan Darah
Sebuah penelitian di tahun 2015 menunjukkan konsumsi satu kiwi setiap hari dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. Kandungan zat bioaktif dan vitamin C dalam kiwi mendukung kesehatan pembuluh darah kita.
4. Buah Sitrus, Segarkan Tubuh dan Jantung
Jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Mengonsumsinya secara teratur dapat membantu mengurangi faktor risiko tekanan darah tinggi.
Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, berikut beberapa tips praktis untuk mengontrol tekanan darah:
1. Rutin Olahraga - Olahraga teratur, minimal 30 menit sehari, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Contohnya, jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
2. Kurangi Garam - Batasi asupan garam harian. Hindari makanan olahan dan kurangi penggunaan garam saat memasak. Gunakan rempah-rempah alami sebagai alternatif.
3. Kelola Stres - Stres dapat memicu peningkatan tekanan darah. Lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
4. Periksa Tekanan Darah Secara Berkala - Pantau tekanan darah secara rutin, terutama jika memiliki riwayat hipertensi dalam keluarga.
Apakah buah-buahan saja cukup untuk mengobati hipertensi, Dr. Boyke Dian Nugraha?
Buah-buahan memang baik untuk penderita hipertensi, tetapi bukan satu-satunya solusi. Penting untuk menggabungkannya dengan pola hidup sehat lainnya, termasuk olahraga teratur, diet rendah garam, dan konsultasi dengan dokter.
Saya suka ngemil, apa ada camilan sehat untuk hipertensi, Chef Renatta Moeloek?
Tentu! Anda bisa mencoba edamame rebus, kacang almond panggang tanpa garam, atau potongan buah segar seperti apel dan pir.
Berapa banyak buah yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari untuk penderita hipertensi, Bapak Menkes Budi Gunadi Sadikin?
Kementerian Kesehatan menganjurkan konsumsi buah dan sayur minimal 5 porsi sehari dalam berbagai jenis dan warna. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk pengaturan porsi yang lebih tepat sesuai kondisi Anda.
Bagaimana cara memilih buah yang segar dan berkualitas, Ibu Najwa Shihab?
Pilihlah buah yang berwarna cerah, teksturnya kenyal, dan aromanya segar. Hindari buah yang terlalu lunak, berjamur, atau memiliki bercak-bercak hitam. Pastikan juga untuk mencuci buah dengan bersih sebelum dikonsumsi.
