Ketahui 6 Manfaat Buah Markisa Kuning yang Jarang Diketahui

Buah markisa kuning merupakan buah tropis yang banyak ditemukan di Indonesia. Buah ini memiliki rasa yang manis dan asam dengan aroma yang khas. Selain rasanya yang lezat, buah markisa kuning juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Buah markisa kuning mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin C, dan kalium. Buah ini juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, buah markisa kuning juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan.

Table of Contents

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari buah markisa kuning:

Meningkatkan kesehatan mata
Meningkatkan kekebalan tubuh
Mencegah penyakit jantung
Menurunkan tekanan darah
Melancarkan pencernaan
Mencegah kanker

Buah markisa kuning dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi selai. Buah ini juga bisa digunakan sebagai bahan tambahan dalam berbagai hidangan, seperti salad, kue, dan es krim.

manfaat buah markisa kuning

Buah markisa kuning memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:

Meningkatkan kekebalan tubuh
Menurunkan tekanan darah
Melancarkan pencernaan
Mencegah penyakit jantung
Meningkatkan kesehatan mata
Mencegah kanker

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah markisa kuning secara teratur dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mencegah penyakit jantung. Buah ini juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, buah markisa kuning mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan kanker.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Buah markisa kuning mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin C, dan kalium. Vitamin-vitamin dan mineral ini berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A membantu menjaga kesehatan sel-sel kekebalan tubuh, sementara vitamin C membantu meningkatkan produksi antibodi. Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal.

Meningkatkan produksi sel darah putih

Buah markisa kuning mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih adalah sel-sel yang melawan infeksi. Dengan meningkatkan produksi sel darah putih, buah markisa kuning dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
Meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami

Sel pembunuh alami adalah sel-sel kekebalan tubuh yang menyerang sel-sel yang terinfeksi atau sel-sel kanker. Buah markisa kuning mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami, sehingga membantu tubuh melawan infeksi dan kanker.
Mengurangi peradangan

Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Buah markisa kuning mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan, sehingga membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Meningkatkan kesehatan saluran pencernaan

Saluran pencernaan yang sehat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Buah markisa kuning mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan. Dengan menjaga kesehatan saluran pencernaan, buah markisa kuning dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Dengan semua manfaat ini, buah markisa kuning dapat menjadi makanan yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Menurunkan tekanan darah

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Buah markisa kuning mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, di antaranya:

Kalium

Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi efek natrium, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Magnesium

Magnesium adalah mineral lain yang penting untuk mengatur tekanan darah. Magnesium dapat membantu mengendurkan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.
Antioksidan

Buah markisa kuning mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Dengan mengurangi peradangan, antioksidan dalam buah markisa kuning dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah markisa kuning secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Dalam sebuah penelitian, konsumsi jus buah markisa kuning selama 8 minggu terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) sebesar 5 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka bawah) sebesar 3 mmHg pada penderita hipertensi ringan.

Melancarkan pencernaan

Buah markisa kuning mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat adalah bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia. Namun, serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Serat dapat membantu memperlancar buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Konsumsi buah markisa kuning secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Hal ini karena serat dalam buah markisa kuning dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dan bakteri jahat dalam usus. Bakteri baik dalam usus membantu mencerna makanan dan menyerap nutrisi, sementara bakteri jahat dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare dan sembelit.

Selain itu, serat dalam buah markisa kuning juga dapat membantu mencegah penyakit pencernaan seperti divertikulitis dan kanker usus besar. Divertikulitis adalah peradangan pada divertikula, yaitu kantong-kantong kecil yang terbentuk di dinding usus besar. Kanker usus besar adalah jenis kanker yang terjadi pada usus besar. Serat dapat membantu mencegah kedua penyakit ini dengan menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi risiko peradangan.

Mencegah penyakit jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Buah markisa kuning mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, di antaranya:

Kalium

Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Magnesium

Magnesium adalah mineral lain yang penting untuk kesehatan jantung. Magnesium dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang keduanya dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Antioksidan

Buah markisa kuning mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan kronis dapat menyebabkan penyakit jantung. Dengan mengurangi peradangan, antioksidan dalam buah markisa kuning dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Serat

Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Serat dalam buah markisa kuning dapat membantu mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah markisa kuning secara teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian, konsumsi jus buah markisa kuning selama 8 minggu terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) sebesar 10% dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) sebesar 5% pada orang dengan kolesterol tinggi.

Meningkatkan kesehatan mata

Buah markisa kuning mengandung vitamin A yang tinggi, vitamin yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu melindungi kornea, yaitu lapisan luar mata yang bening. Vitamin A juga membantu menghasilkan pigmen yang disebut rhodopsin, yang penting untuk penglihatan dalam kondisi cahaya redup.

Mencegah rabun senja

Rabun senja adalah gangguan penglihatan yang terjadi pada kondisi cahaya redup. Hal ini disebabkan oleh kekurangan vitamin A. Konsumsi buah markisa kuning secara teratur dapat membantu mencegah rabun senja karena kandungan vitamin A yang tinggi.
Mencegah degenerasi makula

Degenerasi makula adalah penyakit mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan pada orang tua. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang kaya vitamin A, seperti buah markisa kuning, dapat membantu mencegah degenerasi makula.
Mencegah katarak

Katarak adalah kekeruhan pada lensa mata yang dapat menyebabkan penglihatan kabur. Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, seperti buah markisa kuning, dapat membantu mencegah katarak.
Menjaga kesehatan retina

Retina adalah lapisan tipis di bagian belakang mata yang berfungsi menangkap cahaya dan mengubahnya menjadi sinyal saraf. Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan retina.

Dengan semua manfaat ini, buah markisa kuning dapat menjadi makanan yang baik untuk meningkatkan kesehatan mata dan menjaga penglihatan secara keseluruhan.

Mencegah kanker

Kanker merupakan penyakit yang ditandai dengan pertumbuhan sel abnormal yang tidak terkendali. Buah markisa kuning mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu mencegah kanker, di antaranya:

Antioksidan
Buah markisa kuning mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan kanker.
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang penting untuk melawan kanker.
Serat
Serat dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar. Serat dapat membantu mengikat zat penyebab kanker dan membawanya keluar dari tubuh.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah markisa kuning secara teratur dapat membantu mencegah kanker. Dalam sebuah penelitian, konsumsi jus buah markisa kuning selama 8 minggu terbukti dapat menurunkan risiko kanker prostat sebesar 25% pada pria dengan riwayat keluarga kanker prostat.

Dengan semua manfaat ini, buah markisa kuning dapat menjadi makanan yang baik untuk mencegah kanker dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat buah markisa kuning:

Apakah buah markisa kuning aman dikonsumsi setiap hari?

Buah markisa kuning aman dikonsumsi setiap hari dalam jumlah sedang. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diare.

Apakah buah markisa kuning dapat membantu menurunkan berat badan?

Buah markisa kuning mengandung sedikit kalori dan tinggi serat. Serat dapat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.

Apakah buah markisa kuning dapat meningkatkan kesuburan?

Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa buah markisa kuning dapat meningkatkan kesuburan.

Apakah buah markisa kuning dapat mengobati penyakit tertentu?

Buah markisa kuning mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu mencegah penyakit tertentu, seperti penyakit jantung dan kanker. Namun, buah markisa kuning tidak dapat mengobati penyakit tertentu.

Secara keseluruhan, buah markisa kuning adalah buah yang sehat dan bergizi yang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.

Selain manfaat kesehatan yang telah disebutkan, buah markisa kuning juga memiliki rasa yang lezat dan dapat dikonsumsi dalam berbagai cara. Buah ini dapat dimakan langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi selai, jeli, dan es krim.

Tips Memanfaatkan Buah Markisa Kuning

Buah markisa kuning memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh hingga mencegah kanker. Berikut adalah beberapa tips untuk memanfaatkan buah ini secara maksimal:

Tip 1: Konsumsi buah markisa kuning secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari buah markisa kuning, konsumsilah buah ini secara teratur, misalnya 1-2 buah per hari. Buah markisa kuning dapat dimakan langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman.

Tip 2: Pilih buah markisa kuning yang matang
Buah markisa kuning yang matang memiliki kulit berwarna kuning cerah dan sedikit keriput. Hindari buah yang masih mentah atau terlalu matang, karena kandungan nutrisinya mungkin lebih rendah.

Tip 3: Simpan buah markisa kuning dengan benar
Buah markisa kuning dapat disimpan di suhu ruang selama beberapa hari. Untuk penyimpanan yang lebih lama, buah markisa kuning dapat disimpan di lemari es hingga 2 minggu.

Tip 4: Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen buah markisa kuning
Meskipun buah markisa kuning aman dikonsumsi secara umum, namun konsumsi suplemen buah markisa kuning dalam dosis tinggi dapat menimbulkan efek samping. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen buah markisa kuning, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memanfaatkan buah markisa kuning untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Buah markisa kuning memiliki banyak manfaat kesehatan yang didukung oleh bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Indonesia pada tahun 2019. Penelitian ini menunjukkan bahwa konsumsi buah markisa kuning secara teratur dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” pada tahun 2021 menemukan bahwa ekstrak buah markisa kuning memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker. Studi ini menunjukkan bahwa ekstrak buah markisa kuning dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan mengurangi peradangan pada tubuh.

Meskipun ada beberapa bukti ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan buah markisa kuning, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini. Selain itu, penting untuk mengonsumsi buah markisa kuning dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan sehat dan seimbang.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan secara kritis saat mengevaluasi bukti ilmiah tentang manfaat buah markisa kuning:

Metodologi penelitian: Pastikan bahwa penelitian dilakukan dengan metodologi yang kuat dan sesuai standar ilmiah.
Ukuran sampel: Pertimbangkan ukuran sampel penelitian. Studi dengan ukuran sampel yang lebih besar umumnya lebih dapat diandalkan.
Konflik kepentingan: Periksa apakah peneliti memiliki konflik kepentingan yang dapat memengaruhi hasil penelitian.
Replikasi: Carilah penelitian lain yang mereplikasi temuan studi awal. Replikasi memperkuat validitas temuan.

Dengan mempertimbangkan faktor-faktor ini, Anda dapat secara kritis mengevaluasi bukti ilmiah tentang manfaat buah markisa kuning dan membuat keputusan yang tepat tentang konsumsi buah ini.